请教短跑和跳高训练方法_百度知道
请教短跑和跳高训练方法
力量和爆发还是比较好，我以前从来没专门训练过我十九岁，我想参加二百和跳高比赛，跳高一米六就可以，如何才能在冬天这几个月快速提高成绩，明年春天学校开运动会，一米八，二百能进二十五秒，我弹跳比较差，摸高二米八左右，谁能提供一份可行的训练方案，一百六十五斤
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这个也不多说了、始终保持高重心（找头向上顶的感觉）3、靠近横竿的手臂向上带过竿1，可以多跑跑300米和400米，是跨越式就参考助跑和起跳两条，无非撞线要积极，先给你点背越式的要点参考参考吧，如果你不是运动员，要练好弯道的摆臂：跳高感觉很重要，可以使你比赛的时候从容起跑，跳得多了你就会准确判断竿的位置，要迅速，蹲踞式。2。不知道你要学跨越式还是背越式、最后两步要小、注意要身体充分腾空的时候再做背弓，蹲踞式的好处我就不啰嗦了，跳高弹跳是根本、反复练习楼上不懂就不要乱讲、小腿及时上抬，保持较高的速度，找到自己的固定节奏起跳1，在讲究方法的同时也需要大量的练习。助跑1，来确定什么时候收小腿PS、途中跑。4冲刺、弯道跑很重要、摆动腿迅速上提3，提高续航能力，充分蹬地（找节奏）2。3，蹲踞式起跑要多练习、要有弹性2、起跑、做背弓首先是头向后仰3。跳高你的弹跳真是有点差，保持节奏，不要过早2，练习的时候要刻意加大步伐，误人子弟的事咱不干二百米200米有这么几个要点1
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跳高的话。就行了。二一个。每天都要拉。每天压腿。每天来个1500吧，每天打篮球，多跳每天跑步是必须的。拉腿
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出门在外也不愁田径教学与训练之四---跳高教学与训练
田径教学与训练
四、跳高教学与训练
一、跳高运动技术教学重点与难点（背越式）
技术重点：背越式跳高技术教学难点是起跳技术
起跳技术是跳高技术的关键环节。它的任务是改变人体运动方向。人体重心腾起的高度是实现跳高目的的基础，。而起跳就是获得尽可能大的垂直速度的主要动力来源，因此，腾空高度的高低主要取决于起跳技术。所以，起跳技术是跳高技术教学的重点。
技术难点：背越式跳高技术教学重点是助跑与起跳的衔接技术。
跳高的项目特征是使身体越过尽可能高的高度的运动。人体起跳后身体重心腾起的高度是越过横杆的基本保证，没有良好的助跑与起跳相结合技术，人体重心就达不到预期的高度，也就不能实现越过横杆的目的。而人体想获得理想的腾起高度，必须是建立在良好的助跑和起跳相结合技术的基础上。
二、跳高运动技术要点（背越式跳高）
1. 助跑技术要点：
（1）助跑动作要轻松自如，富有节奏性，速度逐渐加快。直、弧线过渡要自然、连贯、平稳，身体重心较高，节奏明显。
（2）弧线助跑身体要向内倾斜，内侧肩要低于外侧肩。
（3）最后几步助跑节奏积极，步频加快，要为合理的起跳动作做好充分准备。
2. 起跳技术要点：
（1）强调摆动腿最后一步的积极蹬伸和快速有力地摆动，以及摆动臂摆动的协调配合，做到提肩拔腰，以提高起跳的效果。
（2）起跳脚放脚落地要快速，要沿弧线助跑的切线方向低、平、快放脚，脚后跟外侧先着地迅速滚动到全脚掌，在起跳脚踏上起跳点时，身体应达到最大的内倾状态。
（3）起跳腿膝关节支撑缓冲要小，要做到快速起跳与快速助跑衔接自然。
（4）起跳脚着地瞬间，身体应保持内倾状态，紧接着迅速蹬伸髋、膝、踝三关节，使身体沿着前上方的方向腾起。
3. 过杆与落地技术要点：
（1）充分用力向上跳起，过杆时仰头、倒肩、挺胸、挺髋，收腿应连贯、自然，顺利完成。
（2）过杆时仰头倒肩的时机要适宜，过早或过晚都会碰落横杆。腰腹肌要主动控制空中姿势，使身体各部分成为一个整体，有利于过杆。
（3）仰头过杆后顺利收下颌，以肩背先着地，避免头部先落在海绵垫上，造成颈部受伤。
三、背越式跳高技术教学手段
跳高是一项克服垂直障碍的跳跃项目，其动作环节是紧密相连不可分割的完整体。教学中要把教学重点放在各技术环节的结合上，特别是助跑与起跳的结合。因此，在跳高技术教学中一定要抓住这个技术环节，同时要重视助跑技术、起跳技术、过杆技术。这样选择合理的教学手段时，目的性才强，方法手段才有针对性，才能取得好的教学效果，使学生快速地掌握正确完整技术。
助跑技术：助跑是为了获得必要的水平速度，在起跳前及时调整动作结构和节奏，取得合理的身体位置，为顺利地进入起跳和过杆做好准备。一般采用各种变换方向的跑练习（圆圈跑、蛇形跑、8字形跑、马蹄形跑、螺旋形跑），直道进入弯道跑练习，在跳高场地上做助跑练习。
起跳技术：起跳是跳高技术的关键技术，其任务是迅速改变人体运动方向，创造尽可能大的垂直速度和合理的腾空角度，为过杆动作的顺利完成创造条件。一般采用摆动腿练习，模仿起跳练习，原地起跳练习，上一步起跳练习，行进间3、5步起跳练习，4步弧线助跑起跳练习，短助跑起跳摸高练习，在跳高场地上做助跑起跳头顶高物练习，全程助跑起跳做高垫练习，全程助跑起跳等练习。
过杆落地技术：过杆是最终决定跳高成败的重要环节，因此，掌握合理的过杆技术是教学中不可忽视的问题。一般采用挺髋模仿练习（原地下腰、两人对背），原地双脚、单足起跳背翻练习（可增加起跳点的高度），上一步起跳背翻练习，4步助跑跳高垫练习（要求两腿不上收），短助跑起跳过杆练习，正面助跑过杆练习，完整技术练习。
四、跳高运动技术教学应注意的问题
在跳高教学中，首先要让学生明确跳高技术教学重点与难点，并注重对技术重点与难点的教学。在教学过程中，分解教学不宜过多，应注重完整技术教学，要重视每个环节和部分的有机联系，要结合专项身体素质、一般身体素质和专项辅助性练习。
在助跑教学中，要注意助跑技术和助跑节奏的教学，特别要注意助跑最后两步的节奏。尽量少做慢速助跑起跳练习，应以较快的助跑速度完成技术练习，这样有利于尽快形成快速助跑与快速起跳时技术的定型。
在助跑起跳结合教学中，应注意较快的助跑速度与快速有力的起跳技术的有机结合。结合必要的素质练习，来提高助跑和快速蹬伸的能力，从而提高起跳效果。
要抓住助跑倒数第二步摆动支撑阶段积极快速的过渡动作，并与摆动腿快速摆动和起跳腿快速蹬伸的起跳动作协调配合起来，注意摆动肢体的协调配合，充分利用摆动肢体作用，提高起跳的效果。
过杆时应注意身体各部位与横杆相对位置的变化，要始终顺着身体重心运动的方向快速、连贯、顺势、依次地完成过杆动作，并使整个动作具有实效性和明显的节奏感。
五、跳高运动不同年龄段训练特点与要求
1. 基础训练阶段（11~14岁）
儿童少年时期的训练是培养高水平运动员的重要组成部分，是多年规划事关成败的关键环节。在初级基础训练阶段，必须有长远打算，扎扎实实地稳步前进。
（1）在这个年龄段，人的大脑皮质兴奋性较高，神经过程的灵活性强，反应速度快。训练中应以全面发展身体素质为先导，促进生长发育，采用科学有效的训练方法、手段。根据儿童少年生长发育规律特点及运动机能发展规律，在全面发展身体素质时要以发展速度为主，同时发展速度耐力、协调、柔韧等素质。
（2）训练应侧重于采用多项技术教学内容，学习、掌握各种运动技能，重视专项基本技术的教学和各种身体训练手段的要领教学。采用与专项技术结合比较密切的专门手段或发展专项技术所必须的身体素质和专项机能，专项负荷强度较低，要使运动员运动成绩逐年有所提高，逐步提高对跳高训练的兴趣爱好。
（3）此阶段在训练方法安排上，应考虑儿童少年的特点，可安排生动活泼一些，最好把练习方法和手段编排在一起，进行组合训练，并带有游戏性，这可使训练达到理想的效果。
（4）速度对跳高运动员来说非常重要，而此阶段是发展速度素质的最佳阶段。跳高运动员的速度训练有其专项特点，因为跳高运动各技术环节结构不同，要求的速度形式也不一样，所以，发展速度素质必须结合跳高特点进行。
2. 初级专项训练阶段（15~17岁）
（1）此阶段运动员的身高增高逐渐缓慢，肌纤维日渐增粗，肌肉内蛋白质含量增高，心血管系统和呼吸系统的功能亦日趋完善，承担负荷的能力和恢复能力明显增强。
（2）要在全面发展一般运动素质的基础上，逐步提高专项运动素质的发展。但是专项运动素质训练比重分配要合理。初期要以全面发展身体素质为主，继续提高速度、速度力量、协调、柔韧等素质，随着运动员年龄的增长，逐渐加大专项运动素质训练，除了发展一般身体素质外，更重要的是要发展助跑、起跳和过杆的速度，重视技术环节的衔接，特别是助跑与起跳技术的衔接。
（3）此阶段后期是掌握正确跳高技术的重要时期，也是初步形成跳高运动员个人特点及技术风格的时期，因此，在训练中要重视运动员技术训练，通过大量的技术专门练习和完整技术训练，使运动员跳高技术日趋合理、完善，逐渐形成个人特点和技术风格。
（4）要加强专项能力的培养，多参加各种类型的比赛，增强比赛意识，逐步积累比赛经验，提高心理素质，使运动成绩逐年提高。
3. 专项提高训练阶段（18~20岁）
（1）从生理角度看，这个阶段的运动员趋于成熟，机体各器官系统的机能逐渐完善，肌肉开始横向增长，骨骼更加坚硬，心血管系统、呼吸系统和神经系统机能不断完善，因此，此阶段应逐步进行大强度训练。大强度训练对运动员机体的刺激强烈，神经冲动强能提高运动员的兴奋性，同时强烈的神经冲动刺激肌肉，使之进行强有力的收缩，可取得良好的训练效果。在进行大强度训练中，要突出技术训练、专项身体训练，要在不断提高专项平均强度的基础上提高专项极限强度。
（2）身体训练是专项身体训练的基础，能促进有机体各器官系统协调发展，所以，此阶段的身体素质训练必不可少，但一定要加大专项身体训练的比重，手段选择上要符合跳高技术特点。如提高助跑与起跳速度是跳高发展方向，因此要求运动员必须具有较高的速度能力，训练要以速度为核心。
（3）掌握正确的跳高技术，必须要加大完整技术训练的力度，采用较大强度和量的完整技术练习，巩固合理的技术动作，形成具有个人特点和技术风格的跳高技术。
（4）多参加不同规模的比赛，通过比赛可以刺激强度，培养比赛意识，提高心理素质、积累丰富的比赛经验。
4. 高级训练阶段（21岁以上）
（1）这个阶段生长发育过程已经全部结束，各机体器官系统均达到完善成熟状态，身体形态机能、身体素质水平、技术掌握程度、心理素质、个人技术特点与风格基本处于良好的状态。这个时期是运动员创造优异成绩的最佳时期。
（2）大强度训练是提高专项能力、提高身体素质水平和迅速掌握先进技术动作的主要方法，也是锻炼运动员意志品质，培养比赛作风，丰富比赛经验，使之达到高水平运动员的主要途径。它可以发挥人体机能的潜力。因此，训练中所选择的方法与手段都要为大强度训练服务。
（3）要从实际出发，实事求是地分析主、客观因素，以多学科的理论为指导，有针对性地进行训练，要保持一般与专门身体训练，不可忽视基本技术训练，而且基本技术要经常练，这可以保持竞技能力，也可以进一步完善与熟练技术。
（4）随着运动员跳高水平的不断提高，其训练强度、运动量等越来越大，因而恢复训练也日益重要，它已经成为运动员训练过程中一个重要内容。因此，采用合理的恢复手段来加速消除运动员体力和精神上的疲劳，使肌体活动能力得到恢复和提高。另外，运动员到了一定的年龄后，恢复比较慢，所以运动量与强度应随着年龄的增长而逐渐略有减少，训练次数也适当减少，每次训练都要考虑运动员的恢复。
六、跳高运动训练内容与方法的选择
跳高具有快速的技术特点，要求快速助跑、快速起跳和快速过杆，属于快速力量、动作幅度和动作速度的结合。特别是起跳时肌肉“爆发”性用力的功率越高，运动员的势能就越大，而“爆发”性用力的功率又取决于肌肉收缩的力量与速度的发展水平。因此，充分控制运动员速度素质的潜能，对提高跳高运动技术水平有着很重要的作用。在跳高训练中，应根据运动员不同训练阶段来选择不同的训练内容与方法，但选择的内容与方法应以快速力量为基础，以速度为核心，抓好基本技术训练。
1. 身体训练
身体训练是跳高训练的重要内容之一。高度发展的身体训练水平是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。跳高运动员的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练，一般身体训练的主要内容是速度、力量、灵敏与协调性。
少年儿童正处于青春发育阶段，应全面地发展各项身体素质和技能，促进运动员健康地发育成长。随着年龄的增长和训练水平的逐步提高，逐渐增加专项身体训练的比重，发展跳高运动员所必需的专项素质和专项能力，因此，在内容与方法选择上应着重围绕着运动员的生理特征，跳高技术特点等方面扎扎实实打好基础。
（1）速度训练：速度素质是跳高运动员最基本的运动素质，尤其是背越式跳高技术，对速度提出了更高的要求，速度训练在跳高训练中占有很重要的地位，而此阶段是素质发展敏感期，13岁以前应抓紧发展动作频率，16~17岁着重提高跑的能力。因此，发展速度素质是背越式跳高运动员多年训练的一项重要任务。首先要发展完成各种动作的速度和反应速度，使之从小形成快速用力的意识。
发展跑的速度大多采用各种跑的练习，如加速跑、行进间跑、追逐跑、反复跑、变速跑、大步跑、计时跑、上下坡跑、拖重物跑、起跑、各种形式的接力跑和多种形式跑的游戏等。结合提高跳高助跑速度，采用不同半径的圆圈跑，在弯道上做加速跑、节奏跑、计时跑、跳高全程助跑和全程节奏跑等练习，也可做一些跨栏跑练习。另外，发展跑的速度必须与学习掌握正确的跑的技术结合起来，这对学习掌握跳高的助跑技术及其完整技术都具有很大的影响。发展跑的速度又必须与提高助跑速度结合起来，注意将一般跑的速度有效地运用到跳高助跑上，不断提高助跑速度。
发展动作速度应采用徒手的或负轻重量的快速跑、跳跃、投掷等各种动作练习，做一些快速重复各种动作练习，如：快速摆臂与摆腿练习；快速仰卧收腹举腿练习；快速连续迈步练习；快速跳栏架练习；快速高抬腿等练习。
发展反应速度应与发展灵敏和协调素质很好地结合起来。采用各种活动性游戏、球类活动、多种练习手段组成的组合练习、听信号或看手势完成各种练习、体操练习、各种变换速度、变换方向与变换节奏的练习。
（2）力量训练：跳高运动员的力量可分为绝对力量和快速力量。绝对力量是为了提高专项力量所必备的最基本的力量素质，它可提高起跳腿的退让工作和克制性工作能力，并使身体各部分的力量得到均衡发展；快速力量是背越式跳高训练的基础。快速力量又称为“爆发力”或速度力量，其做功的特点是要求肌肉不仅收缩的力量要大，而且收缩的速度也快。快速力量是与起跳时肌肉用力过程相一致的力量素质，它不仅在肌肉用力的性质和整个活动方式上相似，而且在训练的动作形式上与跳高技术结构也都相似，它属于综合能力。
少年儿童处于生长发育阶段，力量训练多以提高完成动作的速度练习来发展快速力量，可以采用徒手和负轻重量练习交替进行练习；负重的重量应以运动员能否较快地完成动作为前提。在这个阶段不可采用大重量的负重深蹲练习。随着运动员的年龄的增长，逐渐加大运动员的负重练习。
发展绝对力量时，应尽量避免采用增粗肌肉的练习，要循序渐进地逐步加大负荷重量，采用负重快速蹲起练习（全蹲和半蹲），抓举练习，高翻腕练习，快速挺举练习，前提杠铃练习，后提杠铃练习，负重坐蹲起练习，负重单腿上跳练习，负重半蹲跳练习，负重直膝足尖跳练习，负重弓步跳练习，负重交换跳练习，负重提踵练习，仰卧双腿蹬杠铃练习，负重体前屈、侧屈练习，跳绳练习，前后抛实心球练习，壶铃蹲跳练习，哑铃、沙袋、皮条等轻器械练习。
发展快速力量时，应尽量采用快速蹬伸三关节的伸展速度的练习，选择那些与跳高技术有密切关系的练习内容，来提高腿部肌肉收缩速度。负轻重量器械练习（杠铃、沙袋）：单脚跳、双脚跳、蛙跳、纵跳、原地收膝跳、原地弓步跳、利用高台做交换跳、单腿连续跳上跳下、双腿连续跳上跳下、跳深、立定跳、立定多级跳、跨步跳、交换跳、跳栏架等练习。徒手练习：单脚跳、双脚跳、蛙跳、纵跳、原地收膝跳、原地弓步跳、利用高架台做交换跳、单腿连续跳上跳下、双腿连续跳上跳下、跳深、立定跳、立定多级跳、跨步跳、交换跳、跳栏架、障碍跳、跳台阶等练习。还可结合跳高技术特点做一些练习，如：各种距离跑的摸高练习、半程助跑跳高架练习、两步助跑快速起跳练习、负重做上一步起跳等练习。
（3）灵敏与协调性训练：灵敏和协调能力是掌握和完善跳高技术动作的保证。它们不是孤立存在的，而是一种综合能力，是在各种突然变换的条件下，迅速、准确、协调改变身体运动的能力，对跳高运动员掌握技术起着很重要的作用。
儿童少年正处于成长时期，各器官还没有发育成熟，比较喜欢新颖的东西，在这个时期发展他们的灵敏与协调素质时，一定要选择适合儿童少年的训练内容。训练内容要有针对性，选用一些内容新异、具有一定的挑战性和吸引力强的训练方法。
发展灵敏与协调能力必须采用与专项有关的多种练习，并且与全面身体训练密切结合起来，才能达到有效地发展灵敏与协调能力的目的。采用篮球活动、排球活动、手球活动、羽毛球活动、乒乓球活动、徒手操活动、健美操活动、舞蹈、跨栏、变换方向跑和跳、手翻、空翻、双单杠等各种技巧练习、各种体操练习、各种活动游戏、各种武术活动。还可以将各种各样的练习组合成的综合性练习，变换方式的各种练习，如变换方向、节奏、速度、听信号、看信号等练习。另外，灵敏与协调能力练习应从培养运动员的各种能力入手，如模仿能力、控制能力、平衡能力、动作节奏感和稳定性、反应能力、观察能力等。灵敏与协调能力训练一般安排在课的前半部分，练习方法经常变换，熟练后要逐步增加练习的难度。
2. 技术训练
跳高技术训练是影响运动成绩的最重要的因素。只有掌握合理的动作技术，才能充分发挥一般与专项运动素质。而合理的技术需要长期刻苦、细致地采用一系列的训练方法手段才能掌握。技术训练要贯穿在多年训练中，在掌握技术初期应包括教学因素和训练因素，教学重点是学习掌握跳高基本技术，特别是主要环节的技术，训练重点是进一步改进技术动作的细节，不断完善整个技术的节奏，提高技术水平，创造优异成绩。
儿童少年技术训练应重视基本技术的训练，为形成和掌握合理技术打下良好的基础。背越式跳高的基本技术包括弧线助跑技术、起跳技术、腾空技术和落地技术。由于此阶段运动员的身体发育和各种能力尚未完善，完整技术训练的比重较小，但在基本技术练习过程中，必须重视各技术环节间的衔接，努力提高单个技术动作的质量。基本技术要坚持经常训练，每次练习都要求动作准确、到位、快速，保证质量，但练习的次数不宜过多，横杆的高度不宜过高，基本技术训练要与完整技术训练结合起来，要注意培养运动员的良好习惯和良好的动作意识。
技术训练不仅要严格规范，还要考虑运动员的个人特点，要注意培养和形成具有个人特点的技术风格。技术训练要与身体训练紧密结合，特别是改进技术细节更是与专项能力的发展水平有紧密关系。在改进技术细节时，应采用简化的练习和专门辅助手段，各技术环节分别练习，逐一改进，在改进完整技术时，需要进行大量的完整技术练习，要在不同的速度和用力程度的练习中，体会技术动作，使整个技术动作达到完美水平。
（1）助跑技术训练：弧线助跑是跳高助跑技术的显著特征，也是助跑技术训练的重要内容。一般采用直线进入弧线助跑练习、不同半径的弧线助跑训练、逐渐缩小半径弧线跑等练习，在进行弧线助跑训练时，要注意体会身体向内倾斜感觉。
（2）助跑节奏训练：助跑节奏是背越式跳高技术的核心。可采用缩短助跑步幅的助跑练习，采用同步音响信号伴奏的方法加快助跑节奏练习、计时全程助跑等练习，这些都是提高助跑节奏的有效方法。
（3）助跑起跳结合训练：助跑与起跳的结合技术，跳高技术的关键，其技术好坏直接影响运动成绩。可采用助跑最后两步动作模仿练习、全程或半程助跑摸高练习、全程或半程助跑跳高垫练习、在跑道上做助跑起跳等练习。
（4）起跳时上下肢协调配合训练：起跳时摆动腿和摆臂的作用十分重要，起跳时充分发挥摆动肢体的作用，可提高起跳的效果。一般可采用徒手摆动练习、负重摆动练习、大量的起跳练习，来提高蹬摆配合的一致性和协调性。
（5）过杆技术训练：能否充分利用起跳后身体重心腾起的高度越过横杆，很大程度上取决于运动员在无支撑的条件下适时控制身体各部位动作的能力。一般可采用原地单、双脚起跳背翻练习、利用弹簧板做起跳过杆练习、上一步起跳过杆练习、过低高度练习，还可以做一些辅助性练习（下桥练习、后手翻练习、后空翻练习）、全程助跑或半程助跑跳高架练习、全程助跑或半程助跑过杆等练习。
（6）完整技术训练：跳高完整技术练习是任何练习都代替不了的练习，只有完整技术练习才能真正地体现专项训练水平，提高竞技状态，为取得成绩创造有利的条件。可采用全程助跑摸高练习、全程助跑起跳坐高垫练习、全程助跑过杆等练习。
3. 心理训练
运动员的心理状态直接影响比赛的成绩，在激烈的赛场上情况千变万化，面对众多强手和观众，及意想不到的干扰和影响，运动员心理上的变化是很复杂的。只有具备良好的心理素质和高度的自我控制能力，才能在比赛中镇定自如，处变不惊，始终保持稳定的情绪和旺盛的斗志。
心理训练是一个复杂的过程，它应在训练中占有重要位置，它不是在短时间内就可以看到效果的，它需要长期进行训练。心理训练要因人而异，因为运动员各具有不同的个性特征和心理品质，所以，应有所区别选择训练方法和手段。心理训练包括感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志品质的培养和训练、培养自信心等。
4. 恢复训练
恢复训练是高级运动员训练过程的一个重要内容，通过恢复训练可以加快运动员的恢复，消除运动员体力和精神上的疲劳，使肌体活动能力得到恢复和提高。恢复方式有两种：消极性休息和积极性休息。消极性休息是在训练和比赛之间停止练习，完全休息，从而使肌体得到恢复。积极性休息是在训练和比赛后不停止训练，而是改变训练内容。恢复训练可采用大运动量与小运动量交替进行；大运动量过后进行一些球类活动，或做一些轻松愉快的小负荷训练，帮助转移运动员的注意力，使神经系统得到放松。
跳高运动训练中应注意的问题
1. 身体训练应注意的问题
身体训练是跳高运动员训练的重要内容之一。跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质。在训练中，不仅要注意训练方法与手段的选择，还要注意到运动员的个人特点，要有目的、有计划地合理安排，要按照跳高运动的特点使身体训练和跳高技术紧密结合起来，必须从运动员的实际出发，因人、因时安排身体训练。
（1）要明确训练的目的、任务，有针对性地选择练习手段和方法，练习的量和强度以及练习的间歇时间，要根据各阶段的训练任务、要求和运动员的实际情况提出明确具体的要求，以达到最佳练习效果。要注意练习的正确姿势和练习动作的方向、路线，每个练习的动作顺序都要规范化，注意练习动作的幅度和速度。
（2）速度素质是跳高运动员最基本的运动素质，占有极其重要的地位，是运动员多年训练的一项最重要的任务。因此，训练中要充分利用发展速度的“敏感期”，不失时机地合理安排速度训练，并在放松、自然状态下发展速度。速度训练应安排在训练课的前半部分，要在运动员兴奋性高、情绪饱满、训练欲望强烈的情况下进行。另外，发展速度注意结合跳高技术特点进行，采用的方法和手段要围绕在快速助跑中不减速地转入快速起跳来发展速度素质。
（3）力量素质是掌握跳高技术和提高运动成绩的基础。因此，训练中注意练习的负荷与动作速度，全面、协调发展各肌肉群力量，不仅注意发展大肌肉群力量，还应注意发展小肌肉群的力量。另外，要考虑年龄的特点，要结合跳高专项特点有针对性地安排。
（4）弹跳力是跳高运动员最重要的运动素质，它与跳高成绩关系最密切。弹跳力训练必须重视练习质量，加大训练强度。在不同年龄时期应选择不同的手段，适当控制练习强度。弹跳力训练应多年系统进行，一定要结合跳高的专项。
（5）灵敏和协调性是人体各种身体素质综合能力的体现，它对跳高运动员掌握高难度动作和先进技术起着很重要的作用。灵敏和协调能力的训练一般安排在课的前半部，要注意采用各种手段，练习方法也要经常变换，要逐渐增加练习难度。
2. 技术训练应注意的问题
掌握正确合理的跳高技术是取得优异运动成绩的有力保证。因此，应注意技术训练，使基本技术训练与完整技术训练紧密结合起来。
（1）根据训练对象的实际情况，抓好技术训练。对于少年儿童应抓好基本技术训练，训练中多采用教学形式，使他们从小开始就有计划、有步骤地学习和掌握正确的技术动作。对有一定训练水平的运动员，应确定某个训练年度或某个训练阶段需要解决的技术问题，使技术训练有一个明确的重点。
（2）根据训练对象的个人特点，训练中除了使运动员按技术规格的要求掌握跳高技术外，还必须注意形成运动员自己的技术风格。
（3）在各个年龄段中，技术训练应占有较大的比重。准备初期应以改进各技术环节为主；准备后期应着重提高和巩固完整技术的节奏；竞赛期应有计划地安排技术练习，使运动员形成良好的竞技状态。
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