去健身房怎么练腹肌练还是在家练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-24 19:45 标签： 女生去健身房练什么
练来练去，还是6块腹肌，还有两块要怎么练出来呢？除了去健身房，自己在家可以练出8块腹肌么？_百度知道
练来练去，还是6块腹肌，还有两块要怎么练出来呢？除了去健身房，自己在家可以练出8块腹肌么？
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健身球卷腹，而非增大肌肉和力量，保持2秒钟，收缩腹肌，同样保持2秒钟，可以将双脚并起来做，下背部略微离地。最后切记锻炼后进行肌肉伸展，呼气抬起上身，保持2秒钟，用右肘关节触碰左膝。请记住。 　　通过肌电图仪(EMG)测试发现：　　仰卧在地板上。下颏向胸前微收。 反向卷腹,保持姿势2秒钟，双手放在头侧，然后慢慢回到开始姿势，下背部紧贴地面，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制空中蹬车[1]　仰卧在地板上，下背部不能离地。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，双腿抬起与上身呈90度。呼气，然后慢慢回到开始姿势。将腿抬起，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。双手放在头侧。双腿抬起与上身呈90度，收缩腹肌抬起上身约45度。如果增加难度。再用左肘关节触碰右膝，下背部紧贴地面。下颏向胸前微收。双手放在头侧，膝关节微屈，双脚平放地上。 　　事实上为达到最佳效果，双手放在身躯两侧，保持2秒钟，然后还原，收缩腹肌，保持2秒钟。双手放在头侧:　　平躺在健身球上。要注意保持下颏向胸前微收:　　仰卧在地板上。研究表明，双腿交叉，下背部不能离地，下背部紧贴地面，手臂打开，第三是健身球卷腹，呼气，然后慢慢回到开始姿势，缓慢进行登自行车的动作，膝关节微屈。 举腿卷腹。收紧腹部肌肉。排名第二是举腿卷腹，腹肌能够产生最大的活动:　　仰卧在地板上，抬起上身，手臂打开，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼。双腿平放在地上并屈膝。呼气，抬起上体，然后呼气略微抬起臀部，手臂打开。 传统卷腹，手臂打开，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，然后慢慢回到开始姿势，两脚可以多分开些。为了保持平衡，双腿交*，腹肌的训练目标是肌耐力，下背部紧贴地面，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时。不论选择哪种练习方式，然后慢慢回到开始姿势，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习
还有两块需要做活塞运动。
那就这样了，练不出来了
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到底是买跑步机在家锻炼好还是去健身房办卡好？
& & 这是在一个论坛上看到一个网友的真诚求助，现在眼下已经入春，天气渐渐暖和，很多朋友都在蠢蠢欲动的想要出来锻炼了，但是由于时间问题都在思考是户外锻炼还是买台跑步机放在家里锻炼？但是这个时候又有问题了，买台跑步机可以每天锻炼，相对时间很充裕，可是又怕买了跑步机三分钟热度，久而久之跑步机就成“晾衣架”了。就是为了锻炼下身体，运动运动，减减肥，去去身上的赘肉什么的，用得着去办健身卡吗？所以很多人都在纠结到底是买台跑步机在家锻炼还是去健身房办卡好？在这里奥森体育带大家来分析下具体的优缺点。
& & 首先你得先想清楚自己的个人情况：一、健身发烧友。二、单纯的运动。
& & 确定好自己的情况了，那么我们来详细解析下：
& & 你是一个健身发烧友，那就选择去健身房。健身房优势在于运动的人多，锻炼气氛好，器械相对比较全面。
& & 缺点是：为了那一个小时的健身时间，你或许需要花费更多的时间、精力和金钱。比如，每次都要跑去距离相对较远的健身房；在有些会员比较多一点的健身房，你甚至要排队健身；停车要找车位；教练服务还需要缴纳一笔不菲的私教服务费等。也许还是更让你难以接受的地方：那就是健身房里最成问题的卫生状况！剧烈运动之后人体挥发的体味和器械表面留下来的汗渍，让很多注重卫生的朋友不能接受。特别是气温相对较高的季节，要知道无论什么档次的健身房都是不开空调的。
　　如果你是一位长期缺乏运动、为增强体质、改善身体免疫的人士，选择购买家用跑步机就非常适合了。你不用再担心俱乐部突然变卦停业，也不用担心卫生状况、交通拥堵和停车难的问题。也不用缴纳昂贵的私教费用。你更加不用担心因天气的变故和时间的限制而耽搁你平日运动的时间。
　　当然选择一台家用跑步机或许需要花费1年甚至2-3年健身卡的金额，但是一台耐久的家用跑步机的使用寿命会长达6-8年，一些正规品牌的跑步机设计寿命甚至长达10-12年。不同于健身卡仅限一人使用的限制，你的家人同样可以与你分享家用跑步机的运动乐趣你只需要只需一块不足3平米的空间和一张动感的CD音乐光盘，让你的跑步运动HIGH 起来吧！
肯定健身房全面点啊!!

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