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体育锻炼对当代大学生心理健康的影响因素分析
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要 目前一些大学生因心理问题休学、退学的不断增多，自杀、凶杀等一些反常或恶性事件不时见诸报端，大学生心理健康已经渐渐成为社会关注的焦点。本文针对体育锻炼对大学生心理健康的影响因素进行了分析。21世纪的体育教育不仅要提高学生的身体要素，同时也应为促进大学生心理健康发展起到一定的作用。中国论文网 /6/view-3638293.htm　　关键词 体育锻炼 大学生 心理健康　　一、大学生心理健康概述　　心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。Havingurst（1952）综合许多心理学家的意见，认为个体具有以下9个有价值的心理特质即为心理健康：幸福感，这是最有价值的特质；和谐，包括内在和谐及与环境的和谐；自尊感；个人的成长，即潜能的发挥；个人的成熟；人格的统整；与环境保持良好接触；在环境中保持有效的适应；在环境中保持相对独立。　　大学生的普遍年龄一般在18—25岁之间，从心理学的观点来看，正处于青年中期。在人际交往上，现在的大学生多数是独生子女，生活上的娇生惯养和学习上的一帆风顺，使他们很少经受挫折锻炼，独立的生活能力较差，大学生活与梦想上的落差，以及同学生活上的差异，很容易产生心理上的不稳定。另外，十分严峻的就业形势给在校大学生带来新的压力。　　二、体育锻炼对心理健康影响　　（一）体育锻炼与人际关系　　我国著名的医学心理学家丁肇教授指出：人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。所以，人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。体育锻炼能培养和谐的人际关系及良好的心理调控能力，增强意志品质，培养集体观念，有助于排除各种不健康的心理因素。人与人的交往不仅反映了人的健康状态，人与人中正常、友好的交往不仅是维持心理健康的必不可少的条件，也是获得心理健康的重要方法。大学生以体育活动为纽带，平等地从事体育锻炼，锻炼者胸怀坦荡、心情舒畅，没有任何的思想负担，不带有任何个人隐私目的，这种体育锻炼过程能够促进参加者之间思想情感的交流，产生亲密感，联络与他人的感情，使其社会交往的需要得到满足。这有利于大学生忘记烦恼，消除精神压力和孤独感，从而带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。　　体育锻炼可给大学生提供更多的交往机会，有助于消除孤独心理，冲破“闭关自守”的生活方式。不同性格的大学生相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交，从而增进和发展与不同类型的人的交往。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。马塞（Massie）等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。由此可见，当代大学生可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。　　体育锻炼有利于人际关系的适应。体育运动本身是有章可循的、有规则约束的社会活动。参加者必须自觉地遵守各种规则，服从裁判，尊重同伴，在运动过程中，参加者会努力地控制和约束自己的不良行为。此外，体育运动一般伴随有激烈的、对抗的竞争性特征，这对于大学生的心理素质、坚强的意志是严峻的考验。　　（二）体育锻炼与意志品质　　体育锻炼能培养人的意志。经常参加体育锻炼有利于当代大学生形成正确的世界观和人生目标以及健康、积极、进取向上的人格。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难（气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对大学生的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于大学生的体育锻炼效果具有重要的意义。参加体育锻炼有助于培养大学生勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使大学生保持积极向上的心态。　　（三）体育锻炼与情绪　　体育锻炼中，对心理健康影响的主要因素之一就是情绪。良好的情绪对人的行为具有增力作用，消极的情绪会影响人的正常学习工作，还会对人的身体心理产生许多不良影响。长时期的情绪压抑，忧虑和紧张，还可导致疾病。体育锻炼可以诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁和困惑等消极情绪具有抵抗作用。在单调重复性的技术动作中，通过冥想思考等思维活动，可能促进思维反省和脑力的恢复。这种对注意力的有效集中或转移，可以达到调节情绪目的。体育锻炼给大学生提供了一个机会，使他们能够分散对自己忧虑和挫折的注意力。学习之余抽出时间坚持体育锻炼，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善，心理承受能力得到提高，适应能力得到增强。　　三、结论　　体育锻炼可以协调当代大学生的人际关系，增强社会适应能力。有助于良好的意志品质的形成，获得良好的情绪体验。体育锻炼对于当代大学生的心理健康的积极促进作用是其他任何方式、手段所无法替代的。我们要充分利用体育锻炼的有利条件，在参与锻炼的过程中有意识的发挥其特殊功效，促进当代大学生的心理健康。　　★基金项目：防灾科技学院教学研究与教学改革（201144）。
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初中生体育锻炼行为的影响因素及作用机制研究
【摘要】：初中阶段是个体身体及心理剧烈改变与快速发展的时期,同时也是其运动能力的突增期和体育锻炼行为及习惯形成的关键期。此外,初中阶段个体的行为具有极强的可塑性,有效的行为干预可帮助学生养成积极锻炼的生活方式。更重要的是,此时个体的锻炼行为是其健康生活方式形成的基础,并且锻炼习惯可带入到成年期,对个体的生活及健康产生深远的影响。然而已有研究表明,青少年时期又是体育退出现象非常严重的时期,特别是在6-9年级是体育退出最为严重的阶段。另外,据全国学生体质与健康调查结果显示,我国青少年学生的体育锻炼严重不足,其肺活量、体能素质等指标均出现逐年连续下降的趋势。所以,充分了解初中生体育锻炼行为的现状、特征和影响因素,特别是揭示初中生锻炼行为改变的特点与规律以提升其锻炼行为已成为现实的迫切需要。对初中生体育锻炼行为影响因素及作用机制的探索,不仅能为健康行为干预措施的制定与实施提供依据与参考,也可以为体育课程改革、促进有效的体育教学以及培养学生的锻炼习惯提供线索与启示。
对国内现有文献的分析显示,研究者虽从锻炼的时间、空间、动机、制约因素等方面对锻炼行为进行了卓有成效的探索,但从具体某一方面研究锻炼行为,虽易于研究的深入和实施,但亦容易将原本复杂的锻炼行为现象进行“肢解化”式分析,从而失去对行为现象的整体性和系统性的理解与把握。此外,现有研究多从锻炼行为与影响因素间相关关系的角度进行分析,缺乏对变量间潜在结构或因果关系的探索。另外,从文献涉及的人群分布看,针对初中生锻炼行为的研究亦比较薄弱。
基于对上述初中生处于锻炼行为形成的关键期、退出现象突出及体育锻炼不足、研究的意义及现实需要和现有研究相对薄弱这四个方面原因的考虑,本研究在对机制理论、行为阶段理论、自我效能理论、自我决定动机理论、价值期望模型和行为生态学模型综合分析的前提下,在专家访谈、教师访谈、学生及学生家长访谈的基础上形成了初中生体育锻炼行为的分析框架,编制了《初中生体育锻炼情况调查问卷》,运用问卷就锻炼的行为阶段、实际锻炼水平以及锻炼动机、自我效能等心理因素、学校条件、体育课程等学校因素和家长体育、家长支持等家庭因素进行了调查,并就初中生的锻炼现状、特征、影响因素及作用机制进行考查与分析。样本选取上,运用分层抽样和整群施测方法对重庆7所中学进行了调查,其中主城区中学2所,区县中学3所,乡镇中学2所。总发放问卷1700份,回收1547份,有效问卷1383份。分析方法上,运用描述性统计分析和方差分析以考查初中生的锻炼行为及影响因素的现状以及在性别、年级和学校类型间的差异；运用判别分析和回归分析以考查研究变量的线性组合对锻炼行为的预测力及对锻炼行为阶段再分组的正确率；运用结构方程模型多群组同时分析以考查心理因素、学校因素和家庭因素中变量间的结构关系及对锻炼行为产生作用的机制。
研究结果显示,调查问卷具有良好的同质信度、重测信度和分半信度以及良好的内容效度和结构效度,是初中生体育锻炼行为测量的有效工具。阶段分布上,初中生整体处于较低的阶段,具体为：前意向阶段n=104(7.5%)、意向阶段n=132(9.5%)、准备阶段n=665(48.1%)、行动阶段n=233(16.8%)、保持阶段n=249(18.0%)。制约因素上,初中生锻炼行为的最大障碍来自学习或作业压力和缺少场地或设施。性别差异上,男生比女生参与更多的体育锻炼；在锻炼动机强度、锻炼效能感、身体效能感和对体育锻炼的价值认知上,男生也显著高于女生；男生比女生更喜欢体育课,对学校锻炼条件的要求也更高。年级差异上,随着年级的升高,初中生的体育锻炼行为有逐渐减少的趋势；心理影响中的锻炼动机、锻炼效能和对锻炼行为的价值判断也随年级的升高有下降的趋势,在家长支持变量上,初一学生显著高于初三学生,在体育课程和体育教师上,初一和初二学生表现出更多的喜好；另外初三学生受学生压力制约的程度高于另两个年级。学校类型间的差异上,主城区和乡镇中学的学生的锻炼行为显著高于区县中学,在坚持锻炼和对身体运动能力的自信心程度上亦好于区县中学,而对体育锻炼重要性的认知上乡镇中学好于其它两类学校；在体育课的喜爱程度上,乡镇中学显著高于主城区和区县中学；在体育教师变量的得分上,最高的是乡镇中学,其次是主城区中学,区县中学则最低,而在学校设施上,最高的是主城区中学,其次区县中学,乡镇中学最低。
心理因素方面,自我效能(锻炼效能和身体效能)、锻炼动机和对体育锻炼的价值认知在锻炼行为阶段间的差异均达到显著水平是,随着锻炼行为阶段的提高个体的效能、动机及价值认知的水平也逐渐上升。心理变量的线性组合共可解释锻炼行为37.6%的变异量,对行为五个阶段的总体再分类正确率为39.0%。结构方程模型多群组同时分析显示,自我效能对锻炼行为产生直接的影响,同时可通过锻炼动机和价值认知(女生)的中介作用对锻炼行为产生间接的作用。锻炼动机和价值认知(男生)对锻炼行为产生直接影响,同时价值认知是锻炼动机与锻炼行为之间路径上的中介变量(女生)。性别在锻炼行为心理机制结构方程理论模型中具有调节作用。学校因素方面,课程教师(体育课程和体育教师)、学校条件和锻炼机会在不同锻炼阶段组个体间的差异达均到显著水平,学校变量的线性组合共可解释学生锻炼行为20%的变异量,对五个行为阶段组预测正确率为30.9%。结构方程模型多群组同时分析显示,课程教师因素对学生的锻炼行为的直接作用未达到显著水平(主城区学校群组和乡镇学校群组),而主要是通过学校条件与锻炼机会的中介作用对学生的锻炼行为产生间接的影响。锻炼机会和学校条件对学生的锻炼行为产生直接的作用(主城区学校群组和区县学校群组),同时学校条件是锻炼机会与锻炼行为间路径上的中介变量。学校类型在学校环境机制结构方程理论模型中具有调节作用。家庭因素上,家长体育、家长支持和家里器材在不同锻炼阶段组的个体的差异均达到显著水平,在锻炼行为较高阶段群组的个体在三个变量上的得分也相对较高。家庭变量的线性组合共可解释锻炼行为阶段31.2%的变异量,对初中生五个锻炼阶段再分类的总正确率为33%。结构方程模型多群组同时分析显示,家长体育对女生的锻炼行为产生直接的影响,而对男生锻炼行为的直接影响则未达到显著的水平,同时家长体育可通过家长支持和家里器材的中介作用对学生的锻炼行为产生间接的影响。家长支持对学生的锻炼行为产生直接影响,并通过家里器材的中介作用对锻炼行为产生间接作用(男生)。家里器材对女生锻炼行为的影响并未达到显著水平。性别在家庭环境机制结构方程理论模型中具有调节作用。
为了检验初中生锻炼行为机制的外部效度,研究采用不同样本数据对所构建的锻炼行为的心理机制、学校环境机制和家庭环境机制进行了初步的验证。结果显示,验证数据与结构方程模型之间的适配良好,因素间的结构关系、路径系数及其显著性与之前研究结果相一致。说明研究所构建的行为机制具有较好的外部效度。
本研究的拟创新之处在于：(1)选题和内容的创新,本文是国内首篇运用机制的视角研究初中生群体体育锻炼行为的博士论文。研究通过分析初中生体育锻炼行为的心理机制、学校环境机制和家庭环境机制,探明了影响因素间潜在的结构关系和因果联系,揭示了初中生体育锻炼行为的特征与改变规律。(2)统计分析方法的创新,研究通过运用结构方程模型多群组同时分析方法探索了研究变量间的结构关系和因果联系,揭示出不同变量对初中生体育锻炼行为产生的直接效应、中介效应以及性别和学校类型的调节作用。
本研究还存在的不足有：首先,受时间、经费及自身能力等原因的限制,研究未能就所构建的行为机制进行实验验证,而仅采用不同样本做了初步的外部效度检验。由于在证明变量之间因果关系的存在上,调查研究不如实验研究有效力,所以未能进行实验验证是本研究的不足与遗憾。其次,在样本的选取上,研究只选取了重庆市初中生作为研究对象,样本的选取的范围还不够大。但研究的不足同时也是前进的动力,这也是作者在未来的学习与研究中将进一步探索的课题。
【关键词】：
【学位授予单位】：西南大学【学位级别】：博士【学位授予年份】：2012【分类号】：G633.96【目录】：
摘要6-10ABSTRACT10-15第1章 导论15-21 1.1 研究缘起15-18
1.1.1 中学阶段是运动能力和锻炼行为发展的关键期15-17
1.1.2 青少年体育锻炼不足体质持续下降17
1.1.3 健康行为干预的需要17-18 1.2 核心概念与研究问题18-19
1.2.1 核心概念18-19
1.2.2 研究的问题19 1.3 研究的目的与意义19-21
1.3.1 研究的目的19-20
1.3.2 研究的意义20-21第2章 文献综述21-55 2.1 机制的哲学思考21-32
2.1.1 机制21-22
2.1.2 机制的构成与组织结构22-23
2.1.3 发现机制的方法与推理策略23-25
2.1.4 机制研究的方法论考量25-32 2.2 基于机制视角的科学研究32-33 2.3 体育锻炼行为机制33-34 2.4 体育锻炼行为的研究视角与理论基础34-51
2.4.1 行为阶段理论与锻炼行为34-36
2.4.2 自我效能理论与锻炼行为36-40
2.4.3 自我决定动机理论与锻炼行为40-43
2.4.4 价值期望理论与锻炼行为43-45
2.4.5 行为生态学模型与锻炼行为45-51 2.5 国内锻炼行为研究的现状51-54
2.5.1 大学生群体锻炼行为的研究51-52
2.5.2 在职人群锻炼行为的研究52-53
2.5.3 青少年锻炼行为的研究53-54 2.6 本章小结54-55第3章 研究设计55-65 3.1 研究思路与技术路线55 3.2 访谈设计55-58
3.2.1 专家访谈55-56
3.2.2 教师访谈56-57
3.2.3 学生及家长访谈57-58 3.3 问卷调查设计58-65
3.3.1 问卷的形成过程58-62
3.3.2 取样及分布62
3.3.3 施测程序62-63
3.3.4 缺失值处理与数据分析方法63-65第4章 统计结果与分析65-127 4.1 问卷的因素结构及信效度分析65-72
4.1.1 问卷的因素结构65-70
4.1.2 问卷的信度与效度检验70-72 4.2 初中生体育锻炼行为现状及差异72-86
4.2.1 初中生锻炼行为的总体特征72-73
4.2.2 锻炼行为及影响因素的性别特征与差异73-76
4.2.3 锻炼行为及影响因素的年级特征与差异76-80
4.2.4 锻炼行为及影响因素的学校类型特征与差异80-83
4.2.5 小结与讨论83-86 4.3 初中生体育锻炼行为的心理因素与心理机制86-100
4.3.1 心理因素对锻炼行为的影响87-89
4.3.2 锻炼行为的心理机制89-97
4.3.3 小结与讨论97-100 4.4 初中生体育锻炼行为的学校因素与学校环境机制100-112
4.4.1 学校因素对锻炼行为的影响100-103
4.4.2 锻炼行为的学校环境机制103-110
4.4.3 小结与讨论110-112 4.5 初中生体育锻炼行为的家庭因素与家庭环境机制112-123
4.5.1 家庭因素对锻炼行为的影响112-115
4.5.2 锻炼行为的家庭环境机制115-121
4.5.3 小结与讨论121-123 4.6 初中生体育锻炼行为机制的初步验证123-127
4.6.1 验证数据来源123-124
4.6.2 锻炼行为心理机制的验证124-125
4.6.3 锻炼行为学校环境机制的验证125
4.6.4 锻炼行为家庭环境机制的验证125-127第5章 研究结论与思考127-133 5.1 结论与启示127-130 5.2 研究的局限与展望130-133参考文献133-143附录143-149 附录1 专家访谈提纲143 附录2 体育教师访谈提纲143 附录3 学生(家长)访谈提纲143-144 附录4 问卷施测注意事项说明144 附录5 初中学生体育锻炼情况调查问卷144-149大道无形,大爱无声——后记149-151
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京公网安备74号影响自身健康的因素有哪些?怎么使我们更健康?_百度知道
影响自身健康的因素有哪些?怎么使我们更健康?
说这么多我感觉很废话，多运动，及人类所需的能量物质（它是导致生理疾病的主要因素），来自他人的破害和影响；社会及环境包括，这我就不多说了，自认环境有空气。总之人要想健康就要多吃饭，不要太操劳、吃的一类物质，你也知道，我不知道你想听哪方面的！影响人健康的因素有 内部心理物理因素和外部环境因素内部心理物理因素包括心理疾病和生理疾病，最重要的是要有一个科学的有规律的生活，这也是导致心理疾病的主要因素，心理阳光。外部环境因素包括自然环境和社会环境？我概括说一下啊这个问题太概括了、水
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影响因素真的数不胜数，使我们更健康呢就要每天保持一种愉悦的心情，比如晚上跑跑步对都是很不错的选择，你会在无形之中得到益处的
1.行为和生活方式因素 是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式有关。 （1）行为因素(behavior factor) 行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。 （2）生活方式(life style) 由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61％。 据美国调查，只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等，就能减少40％～70％的早死，1／3的急性残疾，2／3的慢性残疾。 2、环境因素 强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。 （1）自然环境 保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复 （2）社会环境 包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等，社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。 3、生物学因素 遗传—— 据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13．7％，其中严重智力低下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。 4.卫生医疗服务 指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。 影响健康的四个因素中，环境因素起重要作用，其次为生活方式、卫生服务，遗传因素虽影响较小，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。是自己更健康的方法就是加强锻炼，增强自己的抵抗力。最好就是制定一个运动处方。3.制定运动处方的基本原则是什么？请制定一个适合你本人的运动处方？ （一）因人而异的原则 运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同洞一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。 （二）有效的原则 运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。 （三）安全的原则 按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。 （四）全面的原则 运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。 运动处方： 仰卧哑铃臂屈伸。 仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。 俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 引体向上 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 4. 如何预防运动损伤？挫伤处置的RICE步骤是怎样的？ 5.什么是平衡膳食？结合实际论述如何降低体重和增加体重？ 平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足儿童对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。 我们知道食物可分两类，一类是动物性食物，包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其制品；另一类是植物性食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品，食糖类和菌藻类。 不同种类食物的营养素不同：动物性食物、豆类含优质蛋白质；蔬菜、水果含维生素、矿物盐及微量元素；谷类、薯类和糖类含碳水化合物；食用油含脂肪；肝、奶、蛋含维生素A；肝、瘦肉和动物血含铁。 这些营养素之间能相互配合，相互制约。如维生素C能促进铁的吸收；脂肪能促进脂溶性维生素A、 D、E、K的吸收；微量元素铜能促进铁在体内的运输和储存；碳水化合物和脂肪能保护蛋白质，减少其消耗；而磷酸、草酸和植酸能影响钙、铁吸收。所以只有吃膳食结构合理的混合膳食，才能满足儿童对食物营养的摄取。 平衡膳食应满足下列条件： (1)一日膳食中各种营养素应品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。 (2)各种营养素必须满足儿童生长发育需要，不能过多，也不能过少。 (3) 营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1∶2.5∶4，优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2～2/3，动物性蛋白质占1/3。三餐供热比例为早餐占30%左右，中餐占40 %左右，晚餐占25%左右，午后点心占5%～10%。 (4)食物容易消化吸收。 最佳降低体重的方法就是体育锻炼与节制饮食相结合，因为它比只运用一种方法更能有效地降低体重。从长远的眼光看，要想成功持久地控制体重，避免降体重后的“反弹”，必须养成体育锻炼和节制饮食的习惯，形成一个崭新的、充满着生命力的生活方式。通过体育锻炼来降低体重，应做到以下几点： 1要选择好适宜的运动方式。如果你的体重过重，体育锻炼的最佳方式应 2保证每周的锻炼次数。锻炼的次数越多，则消耗的热量也就越多，反之则达不到降低体重的目的。对于体重过重的人来说，每天早晨和下午各锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量更多。下午4～5点钟，大多数人身体的基础代谢都处于较低的水平，这时是最好的锻炼时机，这时锻炼不但能够多消耗身体热量，同时还可以提高身体20分钟至数小时的基础代谢率，使热量得到进一步地消耗，所以降低体重的效果会更好。 3锻炼的强度是决定降体重计划能否实现的关键。在刚开始锻炼时，应以小强度长时间的锻炼方式为宜。在体重有所下降，体重健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加运动强度，如从慢走开始——快走——走跑交替——持续慢跑——持续中速跑等。 4持续运动的时间对降低体重最为重要。持续运动是指在运动时身体不要停下来休息，始终保持在运动的状态。如果走累了变成慢走、跑走交替都属于持续运动。 5大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与的运动。 6锻炼和控制饮食相结合。要降低体重，不仅要运动自己的腿，还要管好自己的嘴。要做到这一点并不是轻而易举的，除了自己应具有坚强的控制力和毅力之外，家长的参与、监督和配合也起着非常重要的作用。 增加体重最有效的途径就是你摄取的热量要小于所消耗的热量。如果你在身高标准体重的评价中被评为过轻，想增加体重，当然是要增加肌肉而非脂肪，从下面几个方面入手： 1去医院检查治疗。患有蛔虫病、慢性消耗性疾病，如结核病、慢性腹泻、内分泌疾病等，都会出现体重增长缓慢或下降的现象。 2打破旧的代谢平衡。“吃多少都不长肉”是瘦人们的共同体会。这是因为人体一旦习惯于某种生活模式，每天的入（进食）与出（消耗）基本保持平衡。在这种情况下，单靠多吃不起作用，要打破旧的平衡，首先要增加活动量，给身体一个需要增加能量摄入的信号，这样多吃的食物才会被消化和吸收。 3增加营养。蛋白质在摄入的总热量中只占20％；糖类（米饭、馒头等主食）是补充肌糖原的主要来源，粮食制品和蔬菜水果应占55～60％；脂肪是高热量的食物组成部分，应占25～30％。 4尽量少食用咖啡、茶、可口可乐等含咖啡因的饮料和食物以及其它导致基础代谢增加的药物。因为这些物质都可以使人体的基础代谢增加，消耗体内的热量，使体重降低。 5保证休息，精神放松。人在睡眠时会分泌“生长激素”，新陈代谢也处于最低水平，消耗最小，充足的睡眠是你生长的重要保证。
有先天、后天因素，先天的我们不能改变，但我们可以做到后天注意防范。后天又可分为自身因素和外界因素也就是环境的影响。我们要注意饮食、运动相结合。
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