健身减肥计划
健身减肥计划
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朋友你好！下面我来为你回答：
朋友，减肥千万别像很多人一样当小白鼠就可以，身体发肤受之父母呀！要善待父母给自己的身体！
你的减肥目标绝对没有问题！！但减肥应该是一次轻松愉快的旅行！不是摧残不是煎熬。。。。
我为你提供减肥的方法和你分享一下！
一、现在很多人的减肥误区：
（1）千万别用药物减肥！别把自己当小白鼠，它们对身体器官损伤极大，这样减肥简直是摧残自己！商家为了让你相信他的产品当然会夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不要吃减肥药哦。（警示！）
&（2）千万不要做梦想短期内迅速减肥！很多人的体质不适合过度运动，这样的危害也很大，你的身体器官接受不了这样的摧残，而且绝对会反弹。
（3）千万不要超出自己身体负荷地拼命运动减肥，这样可能使身体器官衰竭！危害很大。
（4）千万不要节食！！这样会使脾胃出毛病，特别是很多人运动后不吃晚饭的，没有营养补充会造成全身的代谢停滞变慢，身体脏没有营养就会罢工，无法排出毒素！！而且我想节食的人精神也是痛苦的，虽然我没有试过。
以上四种方法无论对男生女生伤害都很大，千万不要使用，若是女生伤害更大，皮肤身体变差不说，有的人减肥减得连那个都不来了！！（身体差点的）
二、正确的减肥方法应该是：
1、三餐饮食：
★ 首先，医生告诉我-----千万别多吃寒凉的水果和食物！为什么呢？身体胖的人一般都是寒凉体质，血液循环和新陈代谢很慢，平时很多人喜欢吃苹果和香蕉，殊不知它们都是寒性的水果！！尤其是香蕉是大寒的！！这些寒凉的食物只会使你的身体寒湿加重，血液循环更慢。。。新陈代谢也慢。。。排除的身体毒素也慢。。。这样怎么能减肥呢？还有哪些食物是寒的呢？像很多人减肥喜欢吃的什么黄瓜苦瓜都是大寒！！吃了不仅减不了还伤害自己，让你的身体越来越差！（我的朋友，你还可以看一下你的手指甲上有几个白色月牙，面积大不大，这个可以看出你的体质是不是寒性的，这个也是那个中医告诉我的）
2，&然后,我们要选择那些既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品,也就是健脾养血的食品.为什么？你会问我：我已经很胖了耶，你还让我吃这些发胖的东西？朋友，其实肥胖的根源就在有身体内营养失衡，气血不足，气血运行出现障碍，正气不足！多吃这些是为了补正气补气血，让你的身体脏器正常运作起来，来慢慢消灭肥胖！人的身体本身是很有智慧的，它知道自己来处理身体的问题！！你要相信！具体哪些呢?山药,薏米,芡实,这3位乃健脾养血的主将,不可小视.还有牛肉,羊肉,大虾,海鱼,蛋类都可尽情享用.！
3，．除了不能吃寒凉，还要注意不能多吹空调和风扇，（尤其是对着自己吹）这样会让寒湿之气侵入体内，加重寒湿，血液循环变慢。。。还有！！冰镇的东西还有冰棒汽水之类也要停！！他们也是寒凉的东西，伤害身体。。。。你有没有这样呢？
&4，我想推荐三个食疗方： 1黑米红枣粥（熬得很烂）---早餐！可以大补气血，但是要坚持！ 2泥鳅炒辣椒-----这个补血作用很好，我知道，我外婆小时候经常做这个菜给我吃，不多长大之后就很少吃了，现在医生告诉我我才记起了。 3 四物汤------如果是女人的话，医生说这个一定要坚持喝的，大S和很多艺人的瘦身美容方子呀！我是后来才知道的，男性喝了也很好！但是对女人来说更有特殊意思，要坚持一辈子！什么时候喝？每个月例假干净后连喝四五天，一天早晚各一次。什么作用呢？补血活血！我现在一直坚持在喝，药店就有卖，而且很便宜，可以加入自己喜欢的红枣桂圆之类！！
&2、饥饿对策 在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题,不要出什么薯片这些不健康的油脂零食！！！因为身体此时需要的是气血,而不是糖和脂肪.一般主食也是糖类的代名词,要加以小心.此时吃些补气血的桂圆,红枣,水果,牛肉,坚果等,比吃粮食对身体好得多!
三、每天适量运动，适可而止，觉得很累就不要运动太久，运动完一定不能节食！相反，要多吃营养的蔬菜和肉类！这样可以补血补气，让减肥更快！（很多人可能不相信）
&四 、按摩敲打 记住，每天傍晚敲打腿部的胆经，（可以去看《人体使用手册》有详细方法）这样可以排出身体代谢毒素，加快新陈代谢！对减肥大有好处！如果你的大腿粗就更更要多敲！ 另外：那个医生推荐我用艾条养生，每个礼拜熏3次左右，熏关元穴 足三里等部位。。。。具体可以咨询我。。。效果很好，感觉皮肤也变好了很多，医生告诉我气血通畅了自然皮肤好！（艾条很便宜，大药房就有买，自己一个人就可以熏的）
&五、 坚持就有效果 照此方法减肥,轻松愉快,百无禁忌,身体的气血会日渐增多,体内能量会迅速增长.在减肥初期,你的体重不会减轻很多,通常还会略有上升.看着体重上升的指针,你也不必沮丧,因为那是肌肉密度的增高,是气血的重量.而外人看你却显得瘦了,这时你的感觉是身上的肉结实了,气力增强了,应该恭喜自己了咯！(*^__^*) 减肥的过程对肥胖的朋友来说,就好像是蚕蛹的破茧而出,是一次推陈出新,脱胎换骨的经历.在此预祝大家减肥成功,更期盼大家从此轻装走上快乐的人生旅途.更希望朋友的你在减肥的路上少吃苦少受罪，少走弯路！！
六、下面为你制定一个健身减肥计划　　手臂练习 & 哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！ & ＊ 臂弯举 & 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 & 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。 & ＊ 俯身哑铃臂屈伸 & 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。 & ＊ 反向拉长 & 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。& & 塑造小蛮腰 & ＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 & ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。 & ＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。&& & 造就修长秀腿 & ＊ 跑步 & 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。 & ＊ 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 & 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 & 饮食 & 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。 & 早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 & 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。
祝愿你 健 康 美 丽！ (*^__^*)加油 ！&&
希望我的回答令你满意！
主要，要加强有氧运动，少吃多餐。低脂肪低碳水化合物摄入
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖） 8、也可以买一盒牛奶减肥胶囊试试，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！楼主试试吧。祝你减肥成功！
健身减肥十条
1）相信自己：动力，信念，乐观，健康的情绪，才能减轻体重，并保持减肥的效果！
2）设定目标：切实可行，写下来，时刻提醒自己，一个个地实现，不断看到的进步！
3）找个伙伴：一个人瘦身是件好事，如果再有一个志同道合的伙伴就更棒了！是不？
4）基本素食：你可以吃得更多，不过是明智的吃，远离垃圾食品，选择健康的食物！
5）少吃多餐：把能量摄入分散到全天，新陈代谢速度才不会减慢，精力也更加充沛！
6）早晨锻炼：一日之计在于晨，自由支配时间，提高一整天的新陈代谢，增加消耗！
7）力量训练：不仅可以消耗脂肪，而且能够改善体型，神奇般地有效改变你的身体！
8）变换计划：要持续地挑战你的身体，让它总是觉得新鲜，这样的健身效果会更好！
9）早睡早起：缺乏睡眠影响新陈代谢，影响葡萄糖利用，影响生长激素水平，切记！
0）坚持到底：有了以上9条，再加上这四个字，保证药到病除，手到擒来，马到成功！
希望我的回答能帮助你！
虽然健身和减肥都涉及到运动和饮食方面，但是健身和减肥是不同的概念，健身的目的很多，可分为：促进健康、美体塑形、增肌健美、瘦身减重 四大类。
从你想求一份健身减肥计划来看，你的主要目的应该是减肥吧。
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Fitness智能网络私教系统是每一个健身爱好者的“网络私人教练”，它能够根据用户的自身情况制定科学专业的、具有针对性的健身运动和膳食指导方案，并在使用过程中由健身专家进行跟踪指导，以确保使用者能够按照既定的目标进行有效的健身和运动。 & &
Fitness健身方案分为四大方向：促进健康、美体塑形、增肌健美、瘦身减重
* 促进健康：通过适量的健身运动和科学的膳食管理促进和提高用户的各项身体机能，增强机体免疫力，使精力更加充沛，让您在健身的快乐中收获健康！&
* 美体塑形：针对性的运动和饮食有助于身体曲线的完美塑造，专业化的塑形方案让爱美的你更加完美！&
* 增肌健美：根据用户的不同需求制定针对身体不同部位的增肌方案及科学的膳食指导，帮您轻松练就一副傲人的身材，让男人更有型！&
* 瘦身减重：通过制定合理的运动方案和科学的饮食指导帮您减肥更加健康、有效，相信我们，您会爱上减肥的感觉！
Fitness健身方案的内容分为三大模块：Fitness健身测评、Fitness运动计划、Fitness膳食指导
&* Fitness健身测评：通过提交与您健身相关的个人信息，经过系统后台的整理和计算，将从不同方面对您目前的身体状况做出评价，并在此基础上制定出专业化、个性化的Fitness运动计划和膳食指导，让您在健身的快乐中收获健康。 &
* Fitness运动计划：针对每个人不同的身体和体质状况并参考个人实际情况及兴趣喜好，为您挑选合适的运动项目，制定一套专业化、个性化的运动计划，在计划执行的过程中您可以定期自主选择合适的运动项目，让健身从此更加快乐也更加容易坚持，是我们充分的体验“快乐健身，时尚生活”！
* Fitness膳食指导：通过分析您当前的饮食结构和习惯，指出其中存在的问题，给出科学的调整思路，并根据您想要达到的健身目的指导您合理灵活的安排饮食，让健康营养陪伴您的健身之旅！
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）,一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从 一定败导航网 的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来挺实用的，地址: ydbai点com,你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药1年多了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧！！！回答完毕，希望采纳！
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
纯自然的不复制别人的，因为以前我是干健身的。要想做好减肥节食是最愚蠢的。要做到减肥一定要做到合理的饮食加上适量的运动。运动要做到有氧和无氧相结合。锻炼不能盲目多摄入一些低脂肪的
早上多喝水别空腹吃油和脂肪多的就可以。
我是一名健身教练 支持我上面那位说的， 你最好去个健身房，好好锻炼一下，身体会很好而且，减脂塑身也完全可以达到。节食是最傻的而且会反弹，因为节食会饿掉你的肌肉，你要知道肌肉会消耗你体内的能量，你肌肉没有了，你一旦吃东西，那么你没有肌肉消耗多余的能量，那么你只能反弹~~一吃就胖！加油吧！好好锻炼，生命在于运动。祝你锻炼开心。~~
真正的减肥 在于运动和食物的结合 ，当然减肥又分很多种，还有 长胖也有很多种啊！注意自己的身体，那是最好的，我不是专家，只是有点了解而已，自己最好多看看食物减肥和运动的结合
&&&&&&&& 希望你减肥成功
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 一周减肥计划
第一天&&& 第一天 早上骑50分钟自行车 中午举哑铃标准动作3*60次& 晚间进行延展运动
第二天&&& 第二天 早上游泳1小时&&&&&&&&& &中午举哑铃标准动作4*60次& 晚间进行延展运动
第三天&&& 第三天 早上长跑50分钟&&&&&&&&&中午做仰卧起坐3*50次&&&&& 晚间进行延展运动
第四天&&& 第四天 休息
第五天&&& 第五天 长跑50分钟&&&&&&&&&&&&&&& &中午举哑铃保准动作4*60次& 晚间慢跑30分钟
第六天&&& 第六天 早上游泳1小时&&&&&&&&&&&&中午做仰卧起坐5*50次&&&&& 晚间进行延展运动
第七天&&& 第七天 休息
中国千城健身传媒——千城健身网，云集全国瑜伽培训，瑜伽教学，武术培训，武术教学，舞蹈培训，舞蹈教学，健身培训，健身教学；瑜伽会馆，健身会所，武术学校，舞蹈学院，遍集北京，上海，天津，重庆，南京，广州，佛山，长沙，武汉，南宁，南昌，昆明，成都，福州，杭州，合肥，西安，郑州，太原，沈阳，长春，济南等全国各大中小城市。中国千城健身网，中国健身行业星传媒！推动全民运动健身热潮，助力健身行业繁荣发展！打造专业的健身行业网络营销、宣传推广星平台！同城健身指南第一平台！详情请登录
对于减肥 ，那么饮食建议控制不要吃太多，
照常即可。健身减肥，没有特意要减的地方那建议全身运动。推荐计划共三步。第一步，跑步热身（自我感觉良好为至）。第二步，深蹲运动后蛙跳第三步，仰卧起坐这样就在非常符合你减肥的热身方式下进行了全身80%以上肌肉的锻炼。要有更好的效果，可以看看
注意饮食，坚持锻炼，保持好心态。减肥不再是传说！
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健身领域专家求一套男人每天在家锻炼肌肉和减肥的健身计划 尤其是瘦肚子和臀部 谢谢。_百度知道
求一套男人每天在家锻炼肌肉和减肥的健身计划 尤其是瘦肚子和臀部 谢谢。
可以不用哑铃什么的。
提问者采纳
引体向上，可以每天做两样，三天一个循环有套健身系统叫做囚徒健身；深蹲；倒立（可以靠墙倒立做俯卧撑），不但会有健美的身躯，意思是一个囚犯在他号子里健身的方式；桥（练舞蹈的称作下腰）做好这六个动作，还会具备即便在监狱那样恶劣的环境生存下去的本钱，每样5~20个一组。有六大动作；举腿（躺在床上双腿垂直举起）。具体6种是俯卧撑。基本上是无器械锻炼
提问者评价
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如，然后减肥的程序，单车运动等，因为锻炼肌肉也会有个增肥的过程，俯卧撑，如果你是想两样一起来的话，举重，组合型器械运动等，然后再减肥，而减肥主要靠的是有氧运动，直接跳入锻炼肌肉，如慢跑锻炼肌肉和减肥不是同一种概念，锻炼肌肉做的是无氧运动，希望采纳，既然本身有点胖那就省掉这个增肥的过程了，建议先锻炼肌肉，引体向上。回答完毕
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期间双腿肌肉加紧，膝盖支撑，坚持一段时间，但是要变变，先趴在床上，上半身不变，臀部用力，两腿直立翘起，做俯卧撑你可以做俯卧撑
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出门在外也不愁我现在办了一张健身房卡，想请教一下各位我该怎样去锻炼 我现在身高185体重90KG，希望求一个减脂增肌的..._百度知道
我现在办了一张健身房卡，想请教一下各位我该怎样去锻炼 我现在身高185体重90KG，希望求一个减脂增肌的...
我现在办了一张健身房卡，想请教一下各位我该怎样去锻炼 我现在身高185体重90KG，希望求一个减脂增肌的计划，谢谢…
你一个我的减肥经历，当你是在累的不行的时候就想一些让自己能够坚持下去的事情和人，顺序自己安排、器械都要坚持，这是毅力问题，不然肌肉就成为了块状。运动内容是走路5分钟，并且要保证两个小时的运动、跑步，具体方法如下，器械就是增长肌肉。然后开始做器械，无论是吃饭，我原来194斤，失去了线条美，最后洗澡，没有啥复杂的，但是切记的是要快速做器械，实行定量吃饭的方法。 最最重要的是两个字“坚持”，每顿饭切记不能不吃，现在154斤，吃就要控制饭量：每周保证有至少5天时间去健身房。希望你能实现目标，尤其是给过你刺激的人和事，我用了一年时间减掉40斤，中快速跑步45分钟。回家后严格控制自己的饮食，控制得住效果就好
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有氧器材40分钟以上每周三天每天无氧器械来三组！配合一定的营养餐！肌肉很快就出来了
身高185CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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出门在外也不愁