健身练肩膀不小心没举好整个肩膀都疼

健身推举后肩膀一用力就疼
时间: 12:35:16
健康咨询描述:
健身时做推举动作锻炼上肢力量,现在肩周疼痛,使不上力,该怎么办呢?
曾经的治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:想知道大概是什么问题,该注意什么,怎么调整。(感谢医生为我快速解答——该。)
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病情分析:你好,你这个颈椎病可能大,建议你照片检查颈椎.这个治疗没有特效疗法,
指导意见:只有对症治疗.牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势,1小时左右要休息10分钟左右.,,,,
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方法二:点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。在健身房卧推右肩膀疼痛是怎么回事
时间: 23:42:13
感谢医生为我——该
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你可以去看看中医,在治疗时不要再练卧推,这个我就不说了。在情况好转后一定要注意以下几点。一)卧推前要进行5分钟以上的肩膀热身。不要随随便便,肩膀一定要练到有灼烧感。肩膀是连接前臂和上身的关键,也是最容易受伤的部位。二)卧推的动作一定要标准,一不小心本应上身承担的重量就全落在肩膀上。三)在一段时间内,最好不要进行卧推训练了,多进行肩部训练,重点放在增强肌肉密度上。也就是多进行小重量、多次数,组数由少到多。一般这样坚持一段时间后,就可以恢复了。这种训练法其实就是医生们用的康复训练法,如果你还是没有恢复,那只要试一下其它的康复训练就行了。
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练完肩膀 第二天不疼 这样对么?
以前一直没咋么单独练肩 把注意力都集中在背跟胸上了&&前几周刚开始练 3 4次了&&练的时候很给力 感觉很好~ 但就是第二天没有疼痛感 这是咋回事儿??
本帖最后由 mujianhua 于
18:34 编辑
有没有疼痛感不重要,只要肌肉在生长就行了,而且三角肌对训练后的反应不明显
我现在锻炼,也只有胸肌锻炼后第二天有疼痛感觉,其他部位几乎都没什么感觉,会有点酸,但是不痛
相同的训练,训练后的营养和休息越到位,肌肉的疼痛反应越不强烈
每个人的训练和饮食休息都不同,所以训练后的感觉也不同
不疼并不是说就没效果
的确肩的反应不怎么明显,酸痛感不强,就会感觉恢复快
本帖最后由 又市12 于
19:48 编辑
三角肌我从来没酸痛过,这个肌肉群太特殊了,但是会长!
不酸痛不代表没有练到,第三天做上斜卧推,明显肩部没力
如果第二天胳膊抬起明显酸痛感你可以试试这个肩部训练计划 :
颈后杠铃推举 20RM一组&&12RM一组&&8RM一组&&4RM两组&&然后减至12RM的重量与轻重量的哑铃俯身飞鸟做超级组3个&&然后是哑铃推举与哑铃侧平举形成超级组&&5个超级组,其中哑铃推举用8rm左右的重量,侧平举则用推举重量3分之一左右的重量,最后完了再来个侧平举的3个-4个重量的渐降组,重量自己掌握,不能太轻松啊,结束,然后看你明天有感觉不,我计划的最后一天是肩,所以练完第二天可以得到充分休息
&pid如果第二天胳膊抬起明显酸痛感你可以试试这个肩部训练计划 :
颈后杠铃推举 20RM一组&&12RM一组&&8RM一组 ...
chihuachihua 发表于
酸痛有几种
1:肌肉纤维撕裂
中高强度训练后的补给到位的话,第二天的酸痛会降低很多& &
你说的这种方法训练就会酸痛,我认为是肌肉充血太厉害,乳酸堆积的太多,导致的酸痛
我从来没酸痛过
我练习散打连续出拳就会痛
健身房练就很少痛
我全身其他部位练完都会痛,但是也是三角肌不痛,自己锻炼的强度也不小,三角肌也在长,不怕的。TOTAL COMMENTS:
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