男性怎么减掉自己大腿上的肥肉？_百度知道
男性怎么减掉自己大腿上的肥肉？
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把腿上的肉 跑结实了
男的太瘦不怎么好看- -！
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收臀。再换腿做、弓背跃起 两脚分开。 3。抬起一条腿。然后换腿做，伸直与地面平行。要想使臀部肌肉结实起来，向上抬脚举小腿。保持这种姿势约10秒钟，或坐在沙发上看电视时间太长。双手放在大腿上，你臀部的肌肉就会松弛，收臀，连着10次。抬起二条腿，恢复原状15次，再伸直。小腿沿地面向后伸直、跪腿抬起 前臂和膝盖着地，可以每天做下面的臀部运动，然后慢慢恢复原状。 2，将抬起的腿弯曲、半蹲 两脚分开站立，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直)，与大腿成90度，只需三个星期就能有显著效果，距离约一脚宽，将腿伸直放下！ 如果你在书桌前坐得很久，早日减肥成功，收腿，重复5次，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。 愿您早日在自己的瘦身路上，效果是最好的用运动的方法。 1，然后曲膝
我有几种方法，是针对所有人的哦，你看有没有适合你做的： 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 三、其它运动方式 1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。 2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
我觉得最好的方法就是利用现在的天气去游泳，减肥效果肯定好，晚上吃完饭后去散散步，走动走动，特别要注意的是一定不要做剧烈运动，平时吃些易消化的食物和水果，你也可以去网上搜索一下吃什么食物减腿粗现象，肯定有的，平时少吃点多注意点也有帮助，像你腿粗，早上早点起床，适当的做一下腿部运动，长期坚持，腿会变得很漂亮，赘肉会收紧，希望可以帮助到你 ，我之前用过为欧美瘦身产品，你也可以试试看，对腿部臀部减肥效果很好
做举重蹲位练习
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夏季瘦腿的最快方法 4个简单动作轻松搞定(2)
　 11:35:44　来源：四川在线
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　　2、俯卧屈小腿
　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
　　方法：预备姿势――俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5―10个8拍。
　　小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
（本文来源：四川在线　编辑：leduer　作者：）
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我177CM身上都很瘦，就是胳膊和大腿部分比较胖，这让我很苦恼
177CM身上都很瘦，这让我很苦恼．以前用了一些局部瘦身的美体者哩用了一段时间有点效果，就是胳膊和大腿部分比较胖，但是过了一段时间不用或者吃点动西又弹回来了，我一直坚持晚上不吃饭，有没有什么可以瘦胳膊和腿有用的方法
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(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C,没做到十个就会觉得小腹痛.身体形成V字,重复以上动作10次:动作保持10秒,小腹:直坐,双腿弯曲抬起45度,做到三十个就会出汗了.(这个姿势像缩成一团的样子:两腿交替向前伸出:骑自行车 A. B,多数人认为第二个方法最全面. B,就像做仰卧起坐的那个准备姿势,第三个方法技术含量最高,直到双肘碰到双脚你好,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. B:回到原来的姿势.保持5分钟:平躺:身子向后倾,离地面保持在30-60度左右,重复以上步骤. 以上的方法随便选一个来做. 方法三. 方法二,抬起上半身. 别小看这个方法,而第一个方法最见效,双腿屈起,同时双脚也向前缩起,这时意念要集中在小腹在) C: A. 祝你减肥成功:平躺.双手交叉放在脑后：方法一. C:仰卧起坐 A:以小腹为中点,双手交叉放在脑后,缩回. 这个方法能锻炼大腿和腰,同时双腿并拢伸直抬起:脚向前踩,两脚并拢向前伸直,做三十个
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而短跑的都很强壮,祝你好运, 所以建议你多跑步你看看那些一万米长跑运动员都很瘦
不要太注重嘛~!自己舒服就好了~!
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出门在外也不愁其实我想问怎样瘦大腿和臀部_百度知道
其实我想问怎样瘦大腿和臀部
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每天至少6大杯！运动的同时呢还要注意饮食.保持5分钟,而第一个方法最见效，也有收腹的效果，另外。这个动作大约为3秒，紧实您的臀部,就像做仰卧起坐的那个准备姿势，因为每栋办公大楼几乎都有电梯： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，更可达到雕塑的效果、双脚屈膝。 ●金鸡独立，臀部往下蹲、臀部夹紧往上抬吸气： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，如果没有，再站直，另一脚在空中向后伸展,做到三十个就会出汗了，双手打开与肩同宽放置地面 2。可以只吃一根香蕉： 爬楼梯. 2，消除囤积脂肪。 以上的方法你可以随便选一个来做: ■臀部瘦身法，再放下，可推荐您喝消脂茶，使前后脚的大腿及小腿都成90度，手脚伸直 2，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,双手交叉放在脑后、菊花加水煮成汤:背部不可离开地面。脚踩着绳子后。弯曲膝盖，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3，中晚餐禁吃甜食，保持新陈代谢的畅通，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，约2秒后,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪、起床后先喝一杯蜂蜜水， 以下提供一些方式给您做参考，你试试看吧.两脚并拢慢慢抬起,抬起上半身，椅背上皆可） 2,同时双脚也向前缩起，停5秒后放下 3.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，您可以买山渣。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，小腹会慢慢变平。 2，怎么可能还想爬楼梯呢,小腹，若有胃不舒服等现象。但以6-8分饱为宜,直到双肘碰到双脚！不要暴饮暴食，静止1分钟 PS，就应注意自己的健康状况，维他命摄取量也足够，不仅可让雕塑臀部曲线，双手自然贴地与肩同宽 2，也可以空手做.在离地面30公分处停下来，饭后半个小时不能坐，动作可重复10至15次.(这个姿势像缩成一团的样子，停5秒后放下吐气3，习惯后再加速吧以下有几种瘦大腿的方法你看哪种适合你做，停5秒后放下 3！ 瘦臀部。再轻轻回到原来的姿势，要预先控制好每餐食物的份量，膝盖不可弯曲，此方有降脂的作用，不弯曲背部肌肉， 使臀部日益肥大,没做到十个就会觉得小腹痛、定量,做三十个、仰卧起坐 1,重复以上步骤， 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力），这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,双腿弯曲抬起45度，因为这些是减肥的天敌哦，使大腿与小腿间约成90度，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双腿屈起，要确定自己吃下的食物都很均衡.双手重迭，但是，腿打直，可带动您的大腿及臀部肌肉群、骑自行车 1。至于该做多少次，每次踏两个阶梯.重复30次 （提臀操三） 1.右脚站直。 晚餐吃减肥餐，扶着椅背，大家搭电梯习惯了，快速将左脚往后腾空抬起，冲掉体内的多余脂肪，抬至与地面成直角时慢慢放下 3，重复做. 三,缩回，静止动作维持8秒后，如果你在走楼梯时： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，比较不容易饿，以牛肉为佳哦，一脚站直，接着再朝墙靠近10秒,第三个方法技术含量最高，很多人认为第二利方法最全面、脚向前踩.仰卧，且一次不要喝超过250C。诀窍在于，只弯曲膝盖。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿. 2。 ●立姿蹲举. 这个方法能锻炼大腿和腰，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋： 一.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.身体采跪立姿势，双手撑在墙上，爬楼梯有很多好处。 （提臀操一） 1。首先，一定不要吃油炸、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，以免多吃，不过要记得吃完饭后才能喝、一定要多喝水，容易维持三餐的定时，就请依照您的个人情况调整，但是空腹吃香蕉不是很好、过咸的食物，重心往上提。开水可帮助你减少饥饿感： 找一把椅子，然后冰在冰箱内来喝。3，双手再握住绳子放在肩上！其实： 双腿并拢，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 ●推墙，肩膀和手臂不要用力. 二、以小腹为中点。 最后祝你减肥成功，两脚成前后步、平躺,离地面保持在30-60度左右，可以消耗卡路里.仰躺,这时意念要集中在小腹在) 3。 ●前后步蹲举、以上三餐，千万别病倒了，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）、回到原来的姿势。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯，则要停止食用、两手放在身体两侧，简单又省钱.腹部收缩，早餐不可忽视，如此才不会使重量全压在臀部及腹部.重复30次后换脚 （提臀操四） 1. 别小看这个方法.C：1： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助、过甜，用脚尖顶住地面、两腿交替向前伸出、其它运动方式以立正的姿势站着。还有，背后最好放护腰垫、左脚微向后移，刚开始做的时候。 若你已节食很久，不但可加强身体循环，以1O秒钟做3次为目标。要多吃纤维质食物、油腻，接着下蹲： 坐下时腰要挺，臀部先向外伸展10秒、平躺
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每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步，还没有副作用不会反弹、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，但是时间长了会产生极大地反弹作用，对塑造体形有很大的帮助，可以让肌肉收紧结实。臀部减肥可以平时从网上下载一些瑜伽和有氧操的视频，还是多运动吧，事半功倍，适用于体态整形，只要长期坚持就能达到效果，术后效果明显。安全有效，适度的运动，坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，创造出好看的线条，平时在家可以多坚持练练，利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法。瘦腿可以通过多做做蹲下起立或者是空中蹬自行车。另外就是可以通过吸脂减肥的方法，虽然在短时间内会有很明显的效果，一定不能选择减肥产品想要瘦腿
建议你做吸脂呢
不过一定要找家正规的医院来做 祝健康
我是用精油瘦下身的，效果蛮好的
减肥吧，，，吃黄瓜减肥
坚持做普拉提操
可以锻炼减肥，
也可以吸脂
瘦大腿的相关知识
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出门在外也不愁怎么样可以快速瘦臀部和大腿_百度知道
怎么样可以快速瘦臀部和大腿
各位知道方法的救救我吧..现在才过了2周50kg了 5555~~~奔泪了...这可怎么办快期末考了 总熬夜 吃的也比以前多 身材完全走形 - -||原来才43kg..我还和同学约好了放假去当司仪呢、.、.
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穿着调整型裤子可以改善你的线条，将两腿伸直并紧，再苦再累也要坚持，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。 弊端。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，以1O秒钟做3次为目标、这个动作大约为2秒。两手插在腰上，所以在减肥过程中一定要坚持下去，刚开始做的时候，虽然做起来很累。此时， 你可以试一下 1，只要一想到苗条身材你就会又有动力的.态度.少食，一条腿向前抬至90度，将一条腿往上抬. 尽量多吃蔬菜和白肉。右脚伸直向右抬起。
5,效果非常
下面有几个建议，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服、锻炼等手段相配合,你会发现你在慢慢的变瘦，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，挺胸，保持两腿交叉，下面的腿使劲向上 ，能不能穿得住就要看你的耐力了，不要为了 身材而太过委屈自己、两手放在身体两侧。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势，就是穿调整型的塑身裤子，不弯曲背部肌肉，肉也会集中在应该集中的地方，轻弯膝盖，非常有效 坏处：少食不是不食切记切记。平躺在地上、蔬菜水果法等等均属于此类，因为夏天穿著它会很难过,要有持之以恒的勇气，总是很快的放弃了，只弯曲膝盖俏臀秘诀，再重复做两遍，注意身体的平衡：过少的摄入热量会导致身体机能的下降、找张有椅背的椅子坐直,这些都是我多年减肥的经验，要进行有氧运动而不是无氧运动 3,要战胜自己,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动。另外一侧同样做一遍，以10秒钟做3次为目标，每条腿做20遍,坚持在晚上7点以后不吃东西，然后稍作休息，不用怕吃多哦 坏处.多动。弯曲膝盖，停在空中。诀窍在于。再轻轻回到原来的姿势，以10秒钟做5次为目标，腿打开与肩同宽，到时候想胖也胖不起来，次数能超过二十下是最好，2－3遍即可. 2，自然就会受下来了，习惯后再加速吧。这个动作大约为3秒、 避免方法，不弯曲背部肌肉：管住自己的嘴 吃的少，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形。 一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，让大腿线条变得好看,又比较容易坚持的办法，培养自律精神，两脚交互运动脚背20－30次。坚持做这个动作既可瘦腿：振奋精神。
2。这样子夹：
物理性塑身法，关键在于态度没有摆正。轻轻回到原来的姿势，屁股也会变得比较翘，上面的腿使劲往下压，不能起到决定性作用，刚开始做的时候。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），就是将两个膝盖用力并紧。刚开始做的时候。 处. 不伤害身体、坐在椅子上。诀窍在于腿部要使劲. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法，效果才会显现，又可匀称体态、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，再慢慢地往体侧移动：养成运动的 习惯 运动的 处我就不用多说了吧。边数一二边跳起来两脚互换。
1，习惯后再加速吧。诀窍在于，女性的话甚至可能出现内分泌失调。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法,只能让你的身体变的很差、两手放在身体两侧，破坏苗条 身材 避免方法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，不要太用力）、这个动作对于美化小腿曲线非常有效,才是最 的减肥办法。但是：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败,不知不觉中的你的皮肤也会变 ，消除精神压抑，双手放于体侧，脚尖朝外开呈外八字！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位,不要吃油炸和油腻的东西，但为了能穿迷你裙,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一、脚尖着地的姿势，将右脚向前跨一步?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧：锻炼不得当，长期穿的话，锻炼身体各个方面,让别人羡慕得恨恨的呢,减的快胖的也很快：
臀部要练翘。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药，
两手碰触脚趾（此时. 多做做家务、最简单的瘦腿方法。 4！
紧实大腿秘诀，膝盖一定要打直：这种方法只是辅助方法，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 处. 一定要找一个适合自己的！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着：良 的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，脚背绷直。那就是站着的时候，运动最有效，如翘臀部, 减肥是一件长久的战争,不要懒惰。做这个动作不需屏住呼吸。这个动作大约为3秒，两手碰触脚趾（此时，然后双手放在平举的大腿膝盖上，不要太用力），一般需要与节食,会让你有意想不到的收获，这样快速做五六次便成，同时左手伸直向左抬起,配合跳绳，然后用力往里夹你的屁股。弯曲膝盖，热量摄入就少。
3。其实只要你再坚持坚持接可以成功的：进行合理的锻炼，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行! 如果你肯运动的话，可以促进新陈代谢。 处不用说了。
减肥不是靠快的。低热量会让你受下来,已经瘦很多了，轻微下压
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其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，让大腿线条变得好看，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔，膝盖一定要打直，肉也会集中在应该集中的地方，就是穿调整型的塑身裤子俏臀秘诀，腿打开与肩同宽！
紧实大腿秘诀，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服，次数能超过二十下是最好。但是，脚尖朝外开呈外八字。穿着调整型裤子可以改善你的线条，屁股也会变得比较翘，然后用力往里夹你的屁股，长期穿的话。这样子夹，因为夏天穿著它会很难过。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动：
臀部要练翘：
物理性塑身法，如翘臀部，运动最有效，能不能穿得住就要看你的耐力了！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位。那就是站着的时候
如何瘦臀？
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3－60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
怎样瘦腿？
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直蜃筇?稹4耸保 ⒁馍硖宓钠胶狻＞髑显谟谕炔恳 咕ⅰG崆峄氐皆 吹淖耸啤A硗庖徊嗤 鲆槐椤⒄飧龆 鞔笤嘉?秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
圆减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
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