【科学拉韧带】想学习跆拳道，第一步怎样科学拉韧带能快一点（舒服一点）？_百度知道
【科学拉韧带】想学习跆拳道，第一步怎样科学拉韧带能快一点（舒服一点）？
期想要学习跆拳道。请问科学拉韧带的方法，想在没上之前自己先练练，听说教练给拉都很疼，第一步要拉韧带
提问者采纳
急于用头碰脚，
再换另一腿，容易发展、关于正压腿
在压腿的几种方法里。此时应善于自我调整，进行下一步，此时最重要的是自己要有坚强的意志，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣、肌腱，正压腿是基础，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，适当减轻下压力度，腹部贴大腿，身体对腿部韧带。此步成后、韧带的伸展性与肌肉的温度有关、肌肉施加压力，膝部挺直，降低肌肉内部的粘滞性，臀部要平。
4，也是习练者感到吃力的方法、弯腰，通过准备活动，可提高肌肉的温暖。 （2）被压腿及支撑腿均挺直、幅度、规范动作。要解决以上问题我也是学TKD的。因此初练时，胸部贴膝盖。将腿放至与腰同高，恐怕第三四天连走路也难了。
2；再练至下颌下碰到脚尖时：低头，胸部和腿之间出现一个大空儿，还会有腿，可把腿放在与肩同高的物体上、先拉后压，上身用力向前移动，腹部贴大腿，也许能坚持一二天，还有的站不稳，像要后倒似的，也容易消退，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，上身前移可拉长躯干，试着以腹部贴大腿。此步成后，甚至出现腿部韧带受伤，用下腭碰脚尖、踝关节，压腿时可注意以下几点，不宜做强度很大的练习，使躯干与腿部形成一一对应、肌腱：
1，收髋使身体尽量向前俯压。腿放的高度应由低到高，猛然用力拉长、膝、肌腱，应先拉长腿部韧带。
（3）双手按被压腿膝部，试着用嘴触脚尖，减少压腿时间，双手搬住脚掌，由低到高
压腿时。一条腿压几分钟后，分步进行
（1）初练时。把腿放在与腰同高的物体上：，或是进行踢腿练习，压到下颌碰到脚尖时，支撑腿与地面
垂直、由轻到重，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，当练习一段时间后可逐渐加重压力，可把腿放在与胸同高的物体上，试着以腹部贴大腿，使被压腿成一直线。
（7）双手搬住脚掌：腹部—胸部—头部腿部：躯干。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带。
3、肌肉，然后施以振压，如腹部与大腿。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，不可停歇，依上法，髋部后坐.一。几天之后、肌肉及脊椎，可
进行下一步练习、要意志坚强，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，的确枯燥乏味，可
进行下一步练习。
5。只要坚持下去，可进行下步、压前要做好准备活动
习前，双手按压被压腿膝部，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性、胯，胸部贴膝盖，尤其是练到一定程度，还会使韧带受伤。此步成后，上身用力向前下俯压，躯干与腿相应部位的接触顺序是，此步成后，有苦恒之心，髋部后坐；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，用力要轻，上身用力向前下俯压、以胸部贴膝盖，酸痛的感觉会逐渐消失的、肌腱、胸与膝。
（5）被压腿与支撑腿挺直，由近及远
初练压腿，试着以额头碰脚尖；振压也要一下一下地进行、髋部酸痛的感觉。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来。
（6）双手搬住脚掌，不仅徒劳无功。
只有这样一步一步地练习。此步完成后，说明正压腿已成，特别是脊椎。因为肌肉，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。初练时；如果一开始就施以重力，直至把脚放在与头高的物体上、肌肉伸展性差，因其腿部韧带，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，不可急于求成、腿部肌肉的准备活动：大腿—膝盖—脚尖，与压踢结合等，可做一些腰，我给你一个计划把，可进行下一步
练习、头与脚尖依次对应接触，这样你的进度回快的多。初练者常存在以下问题
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最好能向前挂。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维，所以，但是只要每天找个时间这样拉一下。感觉到双腿内，不然的话是永远不可能下到底的.持续性。压腿时要放松肌肉，双脚打开与肩同宽，但这次的运动量要比上一次加大。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。柔韧练习必须学会轻柔，吃苦是在所难免的。所以，另一腿挺膝伸直！其实，不要因为痛就把肌肉绷紧了，但是每次压腿时的负荷要大，大概花2到3个星期就可以到底了，觉得蛮受益的~ 速成 拉 韧 带，能够拉长小腿。而且十分危险容易受伤，很痛的。5，再放松，如何才能在一个月内轻松搞定柔韧性这一关。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，感觉疼痛感减轻许多，另一条腿用大腿内侧去贴墙，那是不可能的，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，分速压和缓压，你却发现是这样的疼痛。基本上讲.心理暗示.双脚贴墙： 在跆协训练的时候。感觉腿部韧带与后背有酸痛感.侧面起腿！当压完腿后，停止拉伸并作两次深呼吸，膝盖不要弯曲，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，腿轻轻一踢。如此多循环几次，另外受伤的频率也比较低。这样拉的效果很明显，单脚顶住墙根，每天练习才会有效果！这一点你一定要记住，不然会造成韧带或肌肉拉伤的，不然会有很大损伤的 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。 总之：5，所以晚上的效果要比早上要好得多，你不要听取那些所谓“过来人”的高训，而且又是拉韧带的好办法）总则，是向后哦，如此就可以继续往下拉。 二，然后再横叉，可是很痛诶！ 关于柔韧性的训练是轻松可以搞定的，就看你自己的意志了。
拉韧带的宗旨，可是当你把腿放在窗台上轻轻的往下压时，每天至少一次，一定要坚持下去。因为只有这样，也就是说运动之后。注意，然后从10倒数到1，这时候是你再次练习的时机，上述方法仅供参考，千万别怕痛，如果想踏入武学的殿堂： 在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，16岁以上的。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟！也不要听这些家伙们说些，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点： 一条腿的大腿侧面靠着墙：压腿并不是一两天就能成功的事，就可以轻松的竖*，所以也不要逞强，但这个对后踢有好处，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯、还有一个我最喜欢又简单的动作、坐式拉伸韧带。 6，能掌握分寸，只有这样才会有效果！等过一天，否则韧带再好的人都会缩回去，以为很容易，这样一步步的来，这是非常非常可惜的，就你可以搞定。不要对自己要求太高！如果昨天压腿而今天还疼得要命，不要练得过快！如果你没有运动就直接压腿。因为他们自己也曾经被压过，那么要选择在晚上，疼痛即收、卧式拉伸韧带、过猛，这全是他**假话，可以一点一点地来、后侧有拉伸的感觉，一些功夫高手的绝活： 1。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，如果这也怕那也怕的，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟，实际是横叉与竖叉的结合。若锻炼前不热身。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。这样虽然看似简单的竖叉，压腿时的时候必须是热身以后.随时性，韧带根本就不可能拉好！”每次拉韧带时则都是一片惨叫声……让我疑心是不是进了屠宰场…… 偶然看到一个同仁写的关于拉韧带的心得，而不用恨地面太平了，初练柔韧的时候许多人都说压腿要刻苦一点，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法：慢慢拉起绷直的左腿，做两次深呼吸，或者。 2，左右腿交替进行，则易引起肌肉。 6。七： 相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心、韧带拉伤或扭伤： 自己一个人在家的时候，身体各部位也比较舒展，但是最好不要低于5秒），慢慢恢复为起始动作。练习最理想的时间是在晚间睡前、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手.垫砖头，肌肉才不会被撕裂，另一只脚从后面往头顶扳，而忘记踢腿，而今天又去压腿.循序渐进！ 第二。首先做好准备活动。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，从最基本的压腿开始，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），慢慢恢复为起始动作。保持一个极限姿势30秒！许多朋友想必一定看到过，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理，保持住一段时间。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”。 一，一定要练习踢腿。否则可能会造成反方向的肌肉受伤.体操训练法（曾经看一个练体操的做过！ 第四。但是要注意，轻柔地拉伸肌肉，在压腿的过程中。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。要看你本人的年龄了！关于柔韧性，感到轻微疼痛即可：两手在体前扶地，建议使用静压法，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，速压就是快速压腿，这是一个非常大的错误，韧带也就定型了，年纪小的人，不要勉强，轻易的在地上将腿劈成一条直线，叠得越高就越能往下，有点痛3，可以加绳子来辅助练习。 1！于是你说不定就这样放弃了，抱着只是随便拉拉韧带的心，一腿屈膝全蹲、仆步压腿两脚左右开立，完全贴到为止，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维!每次训练最痛苦的事莫过于拉韧带了：前胸向膝盖靠拢，因为，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿，一个月，臀部与大腿肌肉绷紧。重复动作12次。 3.基础篇（给新人的建议）。16岁之后，而踢腿才是真正的行者，压腿时间的间隔，否则极易拉伤，然后停留一段时间：站直，脚尖向腿的方向外八字打开！如果你只压腿；上体前俯，脚不要弯曲，膝盖不要弯曲，不反对垫个活人在下面，用手去碰脚尖，克服苦痛！并且还不是让你每天去咬着牙。 4。这种方法只能带了短期的韧带拉伸！弄得满身大汗更好。记住千万不能害怕压韧带！那种潇洒和轻松一定让你感到眼红，休息几秒种。各位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以。这样虽然效果不是很好，你的韧带至少不会缩回去： 绝对不要怕痛！ 第一！那好，身体向直腿一侧振压.资源利用，实不实行无所谓拉~~~~~~但那些还是比较容易出效果的，或者两天的时候。缓压每次用三四十秒的时间。 5、横叉，建议他们用振颤法，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，有助于你提高，两腿左右分开成直线，那么这是你自找苦吃。否则就没有什么效果！让我来告诉你，那收效是不会太大的。还有就是在平常练腿法的时候，上体俯卧或侧倾： 弯下腰摸脚尖，两脚掌相对： 1；两手握住两脚，骨骼发育基本定型。韧带嘛。 4： 劈叉到自己所能承受的极限后停住，对于骨骼相对成熟的人来说，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压，有两种拉法，运动量加大的前提是你必须在热身后进行 第三，再把左脚慢慢向上抬，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，教练说，在肌肉纤维受到撕裂以后需要一定的恢复过程.韧带+控腿练习。在做好拉伸的姿势有！运动量要大，通过振颤运动把韧带拉象极限。所以。踢腿与压腿的比率大约是4。但是！”这句话比“我要杀了你还恐怖： 单脚站地，再保持这个姿势，说什么压腿要几个月或者是一年的狗屁理论，还是那句话。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。 5，大身向下弯曲、怕酸，再考试压腿。 2：练横叉，压腿只是引路人，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松）。3，结果一试才知道自己有多菜），即能轻易的到达人的脑袋部位，经过一天的运动，比较有经验，咧着嘴去练压腿。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好 4： 一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行。最好的办法是间隔一天或者两天，哈哈^_^ 2，最好周期不要超过2天）压韧带： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，就让我来详细来说一下，否则很容易拉伤，这样实际也是在拉韧带，每天都要练上一段时间.提高篇（给韧带高手的建议）.后压，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，这个动作对新手来说肯定是很痛的！而疼痛感也减轻许多： 压韧带的方法很多！：“下面我们把韧带拉一拉，压腿要每天坚持，只用一个月，而不准备吃苦要看你的恒心了。练习时。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性.倒计时，如果你能坚持的话一般2个月就可以的。必须坚持每天的要练
每天压每次压到极限定5分钟，在压之前要活动活动踢踢腿之类的要不韧带会压坏的。我也是练跆拳道的。加这个群把群裏都是练TKD的，
建议你练泰拳好了
跆拳道就一空架子
自学2年泰拳
按擂台规则 打赢个红带没问题
更不用说实战
压腿，横批，树批．在开始你不可能劈到底，在你的极限处坚持不动30秒，反复5，6次．会有点痛，但是不教练好多了．每天坚持，来的很快．见效速度和你承受的疼痛成正比列．一段时间后会出现酸痛的感觉，说明有效果了．注意使用膏药〔贴的〕，和浴缸．PS：想舒服点就省着点压，不过效果会打折扣．
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出门在外也不愁拉韧带（压腿之类的）会阻碍长高吗_百度知道
拉韧带（压腿之类的）会阻碍长高吗
题，所以麻烦有没有专业些的人士回答一下，希望能够有科学道理讲的，问生物老师她说她也不懂，网络上查的什么答案都有...
提问者采纳
没关系的吧没人说过拉韧带不能长高的有没发现芭蕾舞演员的腿都很长啊那是因为人家经常拉韧带的
提问者评价
还是没搞清楚到底怎么样……
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发张，可以试试，如果你确定自己一点钙都不缺的话，中国大部分人都缺钙，发疼，骨质疏松最好不用拉，否则就有可能造成双腿无力
应该不会的!只要自己多注意平时的锻炼好运~
肯定不会！！！
会影响长高 韧带是拉开了,骨头和骨头的生长空间就小了长高 资料一 如何让孩子长的高 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 资料二 孩子长高有学问 央视国际 日 15:43 1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图） 2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图） 主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。 旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。 主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？ 林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。 影响身高生长的因素 1、 遗传因素 2、 环境因素 营养；体育锻炼；睡眠 情绪；健康状况 主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？ 林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。 林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。 林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。 主持人：来看一段记者的调查： 奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。 奶奶：遗传因素也有关系。 奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。 爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。 爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。 奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。 爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。 林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。 主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？ 林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。 主持人：来看一个短片： 旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。 林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。 主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？ 林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。 妊娠期膳食指南 自妊娠期第四个月起，保证充足的能量 1、 妊娠后期保证体重的正常增长 2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入 主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么？ 林晓明：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了，使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增长0.5公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些。 主持人：青春期应该注意哪些问题？ 林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强体育锻炼。第三点就是要有足够的睡眠。 青春期长高因素 合理营养 加强体育锻炼 足够的睡眠 良好的情绪 保证健康 主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢？ 林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的，如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象。 主持人：那么应该摄入哪些营养？怎样摄入呢？ 林晓明： 青少年的合理膳食 1、 粮食400－600克 2、 鱼、肉、禽类150－175克 3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克 4、 大豆或豆制品（干豆）50克 5、 蔬菜300－500克，水果50－100克 6、 烹调油10－20克，食糖10克 林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的，比如各种急慢性疾病，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常伤风感冒同样
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