请教会打篮球的朋友几个问题，高分_百度知道
请教会打篮球的朋友几个问题，高分
这样是犯规吗？）3，一般技术来说你即使惶了他。打了半年多也基本上一些基本的东西都熟悉了、运球跑然后停住不动？怎样找过人的时机呢，谢谢。因为足球来说，后者则离的远的时候用）2，分别适合哪种情况时用？（个人基本的想法是前者在离框比较近时用，所以足球的过人理念已经让我很难适应篮球的过人理念，我20，并且技术还挺不错，过人的目的在哪呢，然后跟着双脚跳开一步、三步上篮的时候。1我从小一直是踢足球的，再起跳投篮，我还没习惯，请问这两种方法各有什么优缺点呢，所以为了锻炼就改打篮球，像我技术好的话一般惶人后都能把对方甩掉过了他，那么篮球的过人到底是要过到什么程度算是成功呢，没法像足球那样完全甩掉。，不要复制的，那样不算犯规吗？（是不是为了离篮框更近然后投篮。，没人指点下，我打篮球都完全是看NBA看别人打自己琢磨的、由于我习惯了踢足球？到底怎么算垫步呢，一直到去年下半年才开始打篮球，但篮球因为是用手打的。由于现在不读书了，但有以下几个问题还是没太清晰，好象经常见一些人这样投，有知道的麻烦说说自己的体会，听他们说的垫步是什么意思。4，离开校园基本踢足球很难找到人和场地了，那不等于多走了一步吗、起跳同时出手投篮以及起跳后再出手投篮这样两种我都可以，可他的脚步也还是基本能跟上你
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这属于跳步，而滞空后再投篮比较有难度，但落地单脚或双脚都可以。
2、其实篮球的过人比足球要简单答，也算你这次的过人成功，落地后不可以停。
3，以保证进球效率，起跳时必须单脚，即使对手追上了你也没关系，晃人说百了就是晃对手的重心、带球垫步是突破摆脱防守的方法，有足够的出手空间才能更舒服的出手，在防守比较紧的时候可以这样出手。，容易进球，要知道每一次的出手机会都是队友努力拼搏得来的：1，或传或投。如果你要真想打好篮球最好找个专业点的篮球班学一下，给自己赢得出手的空间，但最好还是投有把握的球，只有在上篮时的三步没走或只走了一步时才不算走步，也叫做跳步，你只要做到让他在追你的时候因重心太低而无法在你出手的瞬间起跳到应有的高度就可以无视它的防守了。
4，要知道过人的最终目的是个自己赢得更舒服的出手机会，但不能拿个球站在那里不动，但不容易被对手封到、起跳同时出手投篮会比较舒服。
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可并非所有的成功防守都必须以封盖告终、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练. 力量测试、颈，手掌对着来球，球回手中。 要求。 要求。 9，连续跳。球下落再挑起。(以右手在前，左腿继续前进，想尽量锻炼胸肌的话，球的飞行路线也就有所不同？练舞从事篮球7年，控制球能力练习 方法。 30，投篮者的时空感强，并将球轻抛回前方：两脚开立。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚?单手头上抛接球，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷：双手持球于头上。 3：抛球方法同上。 提示：抖腕，当这个位置的占位达到本能地步的时候。 4：直立两脚与肩宽。力是作用力和反作用力相对的，身体正直?环绕头。开始练习，持球在单脚一侧做盘球练习，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，两脚原地上下不停的交替以小步跳动。 五、提高身体的训练程度，腹肌不是骨骼肌，在一定强度下限时限数投篮训练、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。犀利的进攻是必不可少得，连续作(如图1)：可屈膝协助手腕发力进行. 跳绳，培养投篮者的自信心，基本在盯防上有一点技巧：分腿站立，就是你的肚子 做法1，这个动作的关键在於脸面朝前，同时左手持球在两腿中间将球交右手：一，不让球落地，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，双手持球，也具有一定的投篮命中率和分球能力，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离、身体和肩臂不动，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，弓身抬头?体前击掌，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，都要严格地按规范化动作去做.5升的注水饮料瓶，记得千万不要饿到自己头昏眼花，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，还有就是夏天减肥效果比较好，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，一旦防守者失掉了正常的防位，这是球场身高者的一种通病，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下。 13。 要求，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，如果运球选手双脚没有离地的话。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住，这说明投篮者身体协调性好，不使球落地(图5)：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，我自己在卧推可以推起90KG的时候：单手持球于头上托起，常见一些初学者搞错）、颈，前臂微有上伸动作，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果！，两眼前视，双手向上抛球。 3。 单兵的内线防守还有很多技巧。一旦，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，开始说点纯技术问题吧。一旦球从进攻者的手中投出。在球落地的一刻使用手掌接住，过头即可?双手裆前裆后接放球 方法。女同志建议学学健美操。 另一种就是碎步?双手胸前向上抛球后击掌 方法、腿围绕交接球，然后再滑到另一端，右手扶球后部于胸前，每组都做到自己的极限，用两手把球接住。如身体训练较差的队员，右手持球背后重复左手抖腔动作。 所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种，肯德基卖当劳，双手直臂持球向前伸出，需要全队在实战中磨合，球的飞行路线一般有低弧线，然后进行测试。 29，两脚比肩稍宽?双手身前身后接裆下反弹传球 s 方法：两脚左右开立左侧对墙。 要求，经右小腿外侧引至右小腿后、一次性跳绳1000次：仰卧。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备。在球落地前将球接住(图2)。练习时如(图17)，多一些鼓励和表扬，接球时顺势屈膝，但是注意自己的时间，侧身的跟进要注意步伐，多给自己时间、反时针方向的交替练习，每天锻炼：双手持球于腹前，这里不一一列举。投篮者要观察防守队员的重心，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，使球重击地，当球落地反弹时：双手持球于胸前.单脚盘球 两脚分开并且重心放低.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。抛球后击掌，如此反复进行，使球离手弹起，虽然不好受，一只臂稍高，将球沿着两膝做盘球练习，双手持球于胸前，两臂张开，左手接住再抛向右手，要练必须每天练 投篮技巧，近距离抛向左手，上身向前稍探：两腿自然开立。眼睛不要看球。 在对方移动时随移动方向滑步，饭后4小时以内不要睡觉哦。如球在左手。 要求，背后接球 方法，球要抛直接稳。 要求，另一手扶球，在身后用两手把球接住(图14)。 要领。 二，赢球考防守”。 要求，以10个为一组.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，但是这个很重要）。 6，小臂向上抬起，连续做(图11)。“欣赏看进攻，运动量增大时，不要刻意用力呼吸，两眼前视，旋转后。 要求。 10，反复练习，含胸收腹，跳绳时前脚掌着地。在平时应对学生多一些关心，制造1-2秒钟的投篮机会，左右交替接放球要快、要有强烈的投篮欲望和自信心，两脚与肩同宽：简单来说：两脚左右开立，所以就来谈点内线的防守技巧，使用双脚跳（双飞效果更好），两手迅速将球向前旋转，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，充分的使用这些特征的弱点很重要，在突然受到外力作用失去身体平衡时，不论采用哪种方式，以便在紧张激烈的比赛中，采取合理，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆、压手腕。 要求，每组间隔180秒，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围、腹，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步，右手顺势将球摆至体侧。将球从前方轻抛到后方。比赛中，然后再将球拉回在体前交左手：不允许上体侧屈。 3，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及：抛球垂直：脚可移动，抖动手腕 3。 另一种练习方法是在禁区内，练习开时：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，然后做顺时钟：严格遵守间隔时间是强度的保证，开始右手持球，并且及时阻挡在其移动路线上，间隔时间120秒，围绕头。 22。 要求?在篮圈下投篮 方法。 23?单手体前向侧挥摆球 方法，以托着哑铃的感觉为好。当进攻球员出手投篮时候，右手挑，手最好往脑后抓住点什么（不是头发）?身前抛球身后接，要善于捕捉投篮的时机。持球于裆下，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降，不要受裁判。 做法，可以在最后200-400米使用冲刺，方向亦可不断变换、1分钟×5组，或者，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要。 25－1原地胯下8字换手交接球 方法。但由于投篮距离的远近：抄好球、果断的行动进行投篮 先说说高位防守。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，Ewing：用第2个动作锻炼. 三角肌，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。 提示，俯身两手碰触禁区边线，自身体前方上举过头瞄篮，穿过裆下反弹至身后，习惯后再增加组数?双手向上抛球后做俯卧撑 方法：做动作时上臂要紧贴身体两侧。 要求。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，是提高投篮命中率的关键。多吃蔬菜是肯定的，熟练后，再摆至极限 身体素质训练 1、七成饱、位置和防距时，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，左手接、加强规范化投篮动作的练习。再把球抛向身前、连贯：同25－1：抛球方法同上，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线，即便是选择投篮，大多数内线球员都缺少中远投能力。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，屈膝半蹲，手臂紧贴身体，如此反覆记时练习，可以参考下我的这些东东 1，双手持球于腹前，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，两臂尽量向身体两侧伸展。 要求?两手体前相互拨球 方法，持球于膝前(图20)，有朋友要增肥的。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步）：五指张大分开，保持均匀，专职防守，不要吃的太快。 要求。 单兵防守涉及到的方面很多，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，或者让篮球在地上慢速滚动，这个特性尤其明显，仅仅列出一些单兵防守的技巧，不落地，那个是非常非常非常危险的行为；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合。 要领，忙而不乱，命中率也远低于其内线平均命中率，组间休息120秒 做法2，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上.25-2。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提。尽管封盖可以令对手胆战心惊。 18，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视?单手直臂托球于头上连续向上跳 方法。每次练到你两腿不能动为止？那么就背上点负担。(图16)。 要求，两脚比肩稍宽、屈体。良好的投篮时机，颈部切忌不可移动。习惯后自己酌情增加强度吧。 7。 六，爬山或者爬楼梯都可以。反复练习，两腿交替向前踢起，同样使用双脚跳、帮助、逆时钟的盘球练习，特别是后摆要有力只有多练才是硬道理，手腕处尽量放松：中间可以用休息来平复呼吸。 要领，不要晃动，始终保持和进攻球员的身体接触，然后向身后摆动双臂，属于篮球场中内线的小个子：抬头，模仿双手低手投篮的最后出手动作，放手使球顺背自然滚落，连续多次后换手练习(图8)。交接球时要一手送、选择良好的投篮时机，球起后立即入移向背后击掌1～3次、柔和，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手，身后接球时，后摆臂极快，向前迈出右腿，使整个投篮动作力量均匀。 要求，果断出手：踢腿尽量高?体前和头上抛接球 方法：两脚开立，于左小腿后方交于左手，每组间隔90秒，同时眼睛不要看着球：两手各拿一个哑铃：原地站立，两手扶球的位置相反(图9)、屈腕，手臂向前伸直、自信心强，跳起时球不离手，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏：你的极限×40%-60%×5组每天，就爬爬吧，你可以用1，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一?双手交替转腕抄球 方法，在球场沿Z字路线左右滑行：我最喜欢的方法：重心要稳，从裆下交于身前裆下的左手，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法，可以以更理想的位置获得篮板。 要求，转身平稳，经过刻苦的练习，在速度上有着优势：队员左右分腿站立，会让你腿脚灵便呼吸强有力，还会有无球跑动准备接应的球员。在教学中要使投篮者得以全面锻炼。首先选择要制定锻炼计划的项目，需要的东西是哑铃，然后以小碎步跟随篮球前进，两手在体前快速击掌1～3次。 四、腿交接球 方法。左右臂分 别放于身体一前一后，当一腿前踢时：平躺。 2，掌握各种投篮技巧，会让你变成体力超人哦。 注意自己的呼吸节奏，而不要紧抓住哑铃，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，那么糖果，进行旋转球碰板投篮：双手持球置于头后，反复练习(图10)！，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，对投篮起着重要作用，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划. 二头肌，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴，两臂放在身前，即使投篮出手的话，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中。使用身体成为真正的铜墙铁壁：球抛得不能高：最好与其他的锻炼方法组合使用 5；再从身后，移动双臂要快，右手持球于体侧，每顿饭吃个六.持球 使用五根手指持球，两脚比肩略宽，这就应加大规范化投篮动作的练习。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手：球不高于头(图4)，球的出手角度影响着球的飞行路线，15分钟内完成，收紧上臂。同时，双手持球于体前，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线、场地，其实是对于防守球员的一个质的飞跃。 要求，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性，组间间隔120秒. 三头肌，更多的关注底线是必要的。练习开始右手持球腹前。 6，双手持球于胸股前：重心要稳，体重60KG，以加大强度 2，从上到下，每次锻炼做4-5组，两手迅速由后方接住球，用来干扰对方控球、果断出手，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分，即将球按于臂部，离地的话应迅速全力起跳封盖，因此想谈谈球场上的防守技巧。接球的高度在膝以下。一天做3-4组：身体姿势相同于25－1。 25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反) 方法，重复快速抬头看自己的膝盖部位。 11。 防守外线选手就是俗称的“盯人”。 4?踢腿交接球 方法，不管是否能够封盖掉。 “图穷匕现”。 要求。如果想吃肉，反复左手挑右手接。先将球双手向裆下地面掷球，两臂与身体成45度角，手控制住球、反时针方向交替练习。 要求、手感好，普通锻炼者需要的适应时间也短，就吃点炖肉吧。对位前锋球员，如果不想通过吃睡法则增重的： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，对位球员基本上都是185CM以上的。如是左右往返连续地做，右手接住：距离在3000米左右的长跑，应保持略略下蹲姿态。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，这点上经过不懈的努力和钻研，速度由慢到快，单手接好抄好球，一手引。 其次，向上提起哑铃： 曲膝。 12。 外线攻击性选手大多能突善投。 要求，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，由慢到快，需要每天锻炼?双手头上抛接球练习 方法，由于当时极度缺乏攻击力：手腕抖动力量均匀。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的，因而在投篮时，并将手指向内紧缩，身体和手是相对稳定的，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，双臂又快摆身前将球接住(图6)，证明是正确的，然后接住。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，应该全力起跳干扰：上臂外侧肌肉 做法，动作自然。 要求，两手臂相对用力挤压球，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，并按正，然后向身后摆动双臂，对投篮命中率有明显的影响。 做法。防守的最好效果是降低对手的命中率，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，双手持球于体前，锻炼全身的协调性以及耐力 一。 然而。） 再次，直臂两手于背后。由于整体防守涉及到的方方面面很多。 14，可是仅仅从技术层面分析，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，每次锻炼做8组，然后缓慢放下（10秒）：两腿开立与肩同宽。 ，动作单组次数固定为10个较好，如果你想减肥，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰；如果内线球员选择外线接球突破的话?单手向上挑球 方法，指根以上触球?行进间胯下交接球 方法，上体稍前倾。 三！ 啊，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，左手单手接回，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，投篮者创造了投篮机会，仍能将球投进。左手单手持球于背后，双手持球置于裆下方。在对手运球时候?自抛自接地面反弹球 方法，进攻方的所有移动和倚靠。 16，用力适当，油炸品（包括薯片的哦），对了?，两手指先短促用力将球向上挑拨：击掌次数15次以上为好，记一下自己的时间。练习时左手将球推交右手.躯干盘球 将球放在腰际盘旋：两脚左右开立。 2.长跑，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食：直臂。 感谢这么多筒子都相信我，每次都尽量比上一次快那么一点就好了：双手持球于胸前，双手持球置于面前：摆臂时肘关节不能弯曲，这样有利于对方突然启动时候的跟进，使球从裆下反弹至身后?背后斜后方单手抛接球 方法，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速：两脚左右开立或斗蹲，接着用力向下挥臂抖腕，同时眼睛不要看着球，每天一次完成200米左右的累计高度即可，常看到有些投篮者。 4。 19，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 6。 21，不能干扰投篮时，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。在业余水平的球场上。如果你的极限在50次以下。球抛出后原地转身360度或720度，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些。投篮的动作有单手和双手，每组做15个。依次前进做胯下8字交接球：两腿左右开立，15个为一组。怎样的防守才算到位：球抛的高度由低逐渐升高，做一定次数后换手进行练习：两脚开立单手直臂持球向前伸出，试试看叁十秒内能完成几次，即便在NBA也屡试不爽：挥摆球的高度，这点是确认防守球员位置的重要标准）。很快就习惯了，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，当两手触及球时：两手各拿一个哑铃；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮?双手向上抛球后做转身 方法，两脚左右分开张大. 胸肌。可是俺有自信站在内线，低头看他的脚是否离地，把球反弹至身后，并以极限的40%-60%为单组强度。 防守内线球员的进攻，在身前用两手把球接住(图13)，手掌面向对方。 20，中锋路线，开始向下慢放回原位，再由屈臂到伸臂，只是交接方式不同，开始要求摆至侧平举的位置，稳定的心理因素也是至关重要的：只用抖腕的发力，在球出手的瞬间：直腿。 27？），单兵防守指的主要是个人的防守能力，每次锻炼6组：如果你觉得自己有点老了，发挥他们的主观能动性，抛球时足踵提起，前锋路线，干扰，并迅速后摆双臂。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），另一手帮助向下压球，但是那个我就不太懂了。右手得球后，练好了美感十足的地方 做法，但身体一定侧对。 要求，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试），成王败寇。 练习时。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破：五指尽量分开，上肢一定要保持正确姿势，最早练习的是篮板，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右。 15，左手在后为例)先两手稍上提后放球，这个练习同样脸面朝前：两脚左右开立。 提示，交接球要快。 防守可以分为单兵防守和整体防守。照此左右交替反复进行(图15)、腰，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动：球抛稍高，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线：直臂: 一。 篮球场上，熟练后两手逐渐拉大距离，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，另一只臂稍低。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，屈膝近90，同样动作，右手持球或背后或勾手传球于墙上，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，俺是防守起家的，至少是业余水平的比赛中不吃亏了.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，先要进行力量测试了解自己的身体。这时身前两手迅速移至身后裆下接球，略宽于肩，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，身体仍旧保持正确的防守姿势，就是对方作假动作时候、观众，当有身体接触的情况下：上臂内侧肌肉；二，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），托球手快速屈腕将球向上抛起，前后重复地进行，使球不离手。 首先，再迅速在背后接球，目视前方。 28。 26?前后手左右交替裆下接放球 方法：开始两手近：手快速移动，球要抛直。 要求，用来干扰对方传球：击地球要重。 7，自然下垂，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。尽管近年来。如是连续从后面交，由快到慢，也将很大程度干扰其投篮的节奏感?身后接裆下重击球 方法，换站立方向进行(图12)，并且做正，命中率就明显下降，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)，上臂不动：单手持球于头上做投篮准备姿势。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮，逐渐提高交接的速度，亦可由伸臂到屈臂，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心。 24，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处。眼睛不要看球。先提两臂?背后两手近距离抛接球 方法，都应该用身体正面顶住，组间间隔60秒，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也会留给防守方包夹的可能性，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，效果会差不少。 二、反时针方向的交替练习，双手前后交替接球要快：保持呼吸均匀. 关于减肥，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，队员身材的高矮和弹跳素质的不同。 4，应立刻转身面对篮筐：站在篮圈正下方，将球握住(图7)，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮。最后。 要求。 前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，当对方过了你的时候，两天为一个周期，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜、流畅：首先说明！。 不管哪一种发法：两脚并立，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，自从Olajuwan，防守方的移动速度同样的重要，身后抛球身前接 方法，距离对位球员一步左右的位置。练习时全身协调用力将球向上抛起：单手托球于头上，球下落地面前把球接住，一般以中弧线为最佳，不必完全伸直，动作标准。除非是贴身防守，测试的目的是了解自己的极限，大多数内线球员不会选择投篮，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，就是将所运的球或者接到就准备出手的球：刚开始锻炼：就是你的肩膀了，每天锻炼 提示，对位球员内线接球了怎样进行防守，体重平平. 腹肌，在训练中要根据实际情况来定：两脚左右开立，球速也要加快。 要求，一手将球于大腿下交于右手。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，烧烤这些东西就不要吃了，增加幅度以5kg为宜，并利用左、位置，大多数内线球员并不擅长中远投。 外线的投手往往通过运球变线，不可避免的具有一些内线球员的特征。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势。 要求，上体稍前倾，然后，是对于防守球员心理的考验，练这个用的哑铃才4KG不到哦?单手侧对墙传球 方法，以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线。 2，到6组就很好了，而俺的身高只有175CM，身高不占优，但是不要放弃吃米饭和馒头、右脚做正，抛球慢。 5，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观，左手再抖腕传给右手，这是防守位置是否合理的一大标准！，那基本上站在内线已经不吃亏了。比如，很容易造成防守违例），防守意识是一个脱胎换骨的提升，最终的目的无非是完成投篮，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头，利用抖腕的力量将球挑起，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰：双手持球手腹前，NBA的经典成语历经多年的验证。据科学和实践证明。 5?双手向上挑球 方法，是可以提高的。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度.爬坡，抖腕将球从体前或头上传给左手、腹前。坚持有规律的锻炼，并按正。照此。 提示，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助、反时针方向交替练习 练习方法 1、中弧线和高弧线三种?身前抛接球，而不是封盖，进攻上专攻内线，两手迅速前伸，曾经有整整2年，左手托球于下部，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守，交于右手。因此，饼干，不要超过60秒哦、手指，如(图18)用两手的手指向前拨传球!+U 练习篮球的基本带球方法 1、胸，每组不要少于80次：同样需要严格遵守间隔时间。练习时可按口令节奏，在整体的比分优势上也会逊色很多，应把投篮与身体训练结合起来，学会自我调节和自我心理暗示，伸至脑后。这个位置的界定?挤球(双手挤球) 方法，然而没有固若金汤的防守。球要垂直弹出，自然下垂。 要求，将球向上抛起。 要求，含胸收腹，以一定组数为每次的锻炼总量，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，双脚和腰部的力量更显得重要，于右小腿后方交于右手，将球抛向身后。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单。 外线球员除了一个控球的选手以外，身后击掌 方法。既然对手属于身高优势的内线球员，熟练逐渐加快，把小腿放在一张凳子上或小床上、气氛和比分的影响，最终达到动力定型。 17，向左挥摆、防距，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。 要求。始终保持着你所防守的无球球员的动态：分腿站立，并立即前后换手接住球，用两手把反弹的球接住：向上跳的同时，从每天3组做起,相信自己能行的、胸?翻腕压手 方法，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置
看了楼上的发言，基本认同。有几点我补充一下：问题一，你问的问题就是关于跳投与颠投的区别，跳投一般而言在距篮筐近距离采用，一般人由于腰腹力量一般，所以在远投时采用颠投，而不是跳投，你的理解是正确的。另外，两种投篮技术的选择并非以距离而分，还要考虑实战中的实际情况（同楼上），注意把握时间差。问题二，过人的关键技巧与足球无异，防守人失去防守位置这就是成功的过人，目的在于进攻人取得更好的传球或者进攻线路，篮球过人时机的选择比较复杂，可以通过挡拆配合、掩护等，时机选择简单说2种：1是通过晃动对方重心，过人；2是通过团队配合。问题三，如果是运球停下，再跳起这个描述无疑是走步违例。正常的急停跳投应该类似跳远的节奏，运球跑，跳步，双脚落地，投篮。问题四，同nba中常提到的交叉步，严格讲的确是多走了一步，但不属于违例，窍门在于三步上篮动作开始时候的变化启动脚，左换右或者右换左。
水平有限 回答的不好不要见怪 1.如果是跳投的话 最好都选择起跳之后到最高点出手 起跳的同时出手容易被盖（其实一开始投篮都会这样做，不协调和力量不够导致）其实技术的运用看时机而定 比如别人封盖你的角度 时间差 和位置 决定你什么时候出手 投篮的关键是出手动作要标准。 2.篮球和足球不一样 篮球得分的频率比足球高多了，其实突破过人的目的就是为了把投篮或者传球的空间拉出来，具体过人的时机就要观察对方的脚步和场上人员的位置了 这个不好说多打就能明白。3. 你说的是跳步 是有这么个技术 不过现在好多人做不规范。4.这个就和跳步是一个道理 不同的是一个是投篮一个是上篮而已。
说说我的感受，大家交流一下：1.应该说的是“踮投”（我记得以前中央台有个解说是这么说的）和“跳投”的区别吧，其实看那些神投手们基本上都是跳投的，最经典的姿势是当年中投王休斯顿的，应该是因为跳起后更容易控制手形，基本上做到每次投篮不变手形，这样就容易投的准，楼主说的离框近用“踮投”，应该不是投篮吧，而是抛投啊，勾手啊，打板啊等非双头投的姿势吧。但是在现实中好像我们这种非专业的打球，一般都是踮投多一点，似乎更习惯一点，也有可能对身体素质要求没有那么高。2.篮球过人其实不一定是完全过掉，一对一的强行过人对于身体素质差不太多的人来说都不是一件很容易的事情，因为篮球里有很多其它不需要过人的战术，比如挡拆（包括有球挡拆和无球挡拆），篮球因为场地的限制，基本上都是在人堆里打球（不像足球那么开阔），因此除了打半场有单打的机会，全场时都是不是太多的，感觉楼主说的更像半场的情况。3.按我的了解，楼主的说的3和4是一种情形，在三步上篮时，踏完两步后，第二步时可以双脚同时跳一步，再起来投篮，即所谓的垫步，但是印象中这种只有NBA规则下才不算违例吧，国际规则好像还是违例的，而且必须是三步上篮的连贯动作才行，跳完后必须紧跟投篮或传球等连贯动作，否则仍然算走步。个人愚见！
本人打了几年蓝球了，NBA也经常看，这几天就一直在看NBA季后赛东西部决赛，起跳同时出手投篮这样出手也就快，可防止被盖，但命中率可能不高，起跳后再出手投篮容易被盖，但命中率高，特别是你练熟了，那真厉害，挑起来动作做出来，球自然的就进了。过人的目的是进一步靠近篮筐，篮球离篮筐越近，越容易进球。怎么突破？运球时不停的晃动，在他出手抢你球的瞬间，快速起步，突破。垫布本人不会，因为本人体重大，比赛时打中锋的，感觉垫布一般是后卫用的。还有多练三步上篮，多练投球，对你有很大帮助的，祝福你打好篮球！
身为篮球爱好者 我全手打。1。投篮纯属个人习惯。个人感觉 起跳同时出手投篮 节奏感好。起跳后再出手投篮 对腰腹力量有一定要求。2。过人， 应该把人完全倚到身后，当感觉他干扰不到你的下个动作就算可以了。3。停住 双脚移动就算走步。 很多人是定脚起跳 在投。 这样不算走步。4。垫步 分两种 1运球或接到传球时，并且队员的脚步是在移动中，他结束运球时可以拿球，接着单脚起跳，最后双脚同时落地。这就是大多数情况下的跳步。2仍是运球或接到传球的队员并且在移动中。他结束运球时可以拿球后，单脚起跳，再单脚落地（注意：后面这个单脚可以是任一脚）。
问题一：起跳同时投篮优点在于出手快，命中高，对身体素质要求不高，是初级者的入门投篮技巧！
缺点在于出手点低，容易被封盖..
在篮球的激烈中基本没有空隙能让你这么轻松的投篮，所以就有了起跳以后投篮这种技术.后者的优点在于出手点高，动作突然，不容易封盖..
同时缺点也很明显，这种投篮对腰腹力量要求较高，在你跳到最高点的时候，由于你不能从地上借力，所以需要你腰部发力~
这样一来，由于力量不好控制会导致你的命中率下降~
这应该就是你所说的两种投篮方式不一样的地方了~补充：在实战的时候我们会根据具体情况作出不同选择的投篮技巧..
这其中也关系一个时间差的问题，你需要多实战！多吸取别人的经验！问题二：过人的目的就是摆脱对方的防守..
不管是不是能跟上你的脚步，你只要在他来不防守的时候进行投篮或者上篮等等，你就达到你的目的了~
前提是你必要要有熟练的基本功..
能随心所欲的控制篮球，以求达到控制对方重心的目的.
过人还有个关键，就是你跨出的第一步..
跟你踢足球一样..当你速度达到一定程度的时候，技巧也就不需要了~
第一步的爆发力非常重要..
当你速度过快的时候，对方无法跟上你脚步，那么他在防守你的时候就处于被动之中的劣势..他只能凭借经验对你的突破方向进行猜测，记住是猜测！
如果他猜错了，那你就过人成功了~
其实过人在真正的比赛中基本没人用..它能起到的用处就是吸引多人防守..
所以篮球里面有个配合叫突破分球..这在以后的战术中是经常能遇到的！ 问题三：不算犯规，它最多属于违例的范畴！
我们叫这种是跳步投篮！~ NBA里面经常会出现！
但是如果没有把握好技术动作的要点，在国内比赛里面还是比较容易被吹违例的！
你经常练，熟悉动作就能习惯了~问题四：垫布我不太清楚，从字面理解应该是小碎步吧，用来调整步伐节奏用的~
当别人跟上你脚步并且猜到你3大步的时候，你就需要变换节奏来打乱对方的防守节奏！ 也是个时间差的问题！
打这么多字还是有点累了，为了你那几十分，不容易啊！
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