怎样锻炼腹肌肌肉

腿部肌肉锻炼
锻炼大腿肌肉最有效的方法 大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一,不但对一个人的全身力量至关重要,而且对身体的代谢率也有很大影响。 ()
腿部肌肉锻炼
腿部肌肉锻炼列表如何有效锻炼肌肉_百度知道
如何有效锻炼肌肉
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中间不休息) 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,练一身肌肉,就多做俯卧撑,你自己掌握,白白浪费时间~ 总之,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频,不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌,把脚垫高坐,做到第十二个的时候基本力竭,胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,也不用做仰卧起坐了,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,如果你觉得有必要加强胸部的练习?强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频本人健身教练,从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,不能过长,我照着这个做了小半年,为什么腹肌出来的人那么少,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划:那么多人都会做仰卧起坐,一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,这样练出来的胸有上胸很饱满,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,这个重量就合适,按照我说的
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每天早晨或晚上去锻炼,锻炼的程度是肌肉有酸痛的感觉就证明强度够了,关键要每天坚持
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