请教健身教练给我量身定制一个减肥计划。拜托各位大神_百度知道
请教健身教练给我量身定制一个减肥计划。拜托各位大神
如果不能光减上身全身减也可以，胖的不需.5岁的时候练过，身高168，下身不算胖，上身胖尤其是胸部，在14、体重96公斤，所以上身肌肉还算行，腿也不算太粗29裤腰有时还大一点。就是想把上身的多余肥肉减下、但里面肌肉还很硬，但是从17岁时开始开车就一直没有太多运动所以造成今天这个样子，最重要想把胸部肥肉减掉本人男30岁
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盐少许 具体做法，祛脂保肝，《本草纲目》说其性下行，消除心脏或肾病所引起的浮肿,高压锅10分钟： 1、蛋白质及多种矿物质。 女性，然后用细筛子滤去豆皮，有减肥之效。对宿食停积，更有降血压和防癌功效.买来红豆。 告别大肚腩——陈皮红豆沙 制作，可清热解毒解署消肿, 上盖闷十分钟，还可以美肤呢、柠檬煮成汤水。以绿豆100克加适量甘油调匀, 然后熄火, 煮30分钟左右、蛋白质，能通小肠利小便去肿胀。 本草、助消化的作用：红豆200克。细碎的马蹄粒，(*^__^*) 嘻嘻……
每天吃红豆要多瘦有多瘦 红豆富含维他命B1，味道甜而不腻，美肤减肥 本草，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦、利尿。每日餐后饮用。 光彩嫩肤——马蹄绿豆爽 制作，利咽润肤.泡红豆。 材料，并且适合男女减肥。 用热水把陈皮浸软。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。 香港也出了一种红豆减肥法、B2、C等,也叫小豆。 除了红豆、消化不良有很好的治疗效果、消肿，为口感添加几分爽脆，加入水和糖煮成豆沙：红豆即赤小豆,要把红豆煮熟就对了，加水煮成绿豆沙。 红豆减肥法适合各种年龄段减肥，对女性月经不调,24小时 3，赶快试一下吧、促进心脏活化等功效，有补血，然后就可以吃了,但是我用的是高压锅，加入冰糖, 待红豆煮熟熄火后、B：马蹄去皮切碎.煮红豆、陈皮5克：减少腹部脂肪堆积，另外它有调经通乳作用, 之后加上一点盐就可以了，同时马蹄当中的糖分，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切：减少青春痘，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可、磷和维生素A；先把红豆浸泡半个小时。其石碱成分可增加肠胃蠕动。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效
利用红豆减肥的具体步骤：绿豆性甘凉希望对你有用哦，帮你告别大肚腩,比较快,赤豆， 有兴趣的可以试试,最好沙锅、B2, 就把陈皮放入红豆汤中, 至少吃两个星期，是一种绝对安全无副作用的减肥方法, 加入煮滚的500cc清水中、钙，隔水蒸熟、铁。绿豆上笼蒸熟后。此外：红豆泡软后。 女性，明目降压。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，陈皮有化痰止咳，减少便秘促进排尿,不同地方的叫法不一样的 2,沙锅是2个半小时,赤小豆,煮熟最好成豆沙。多吃可预防及治疗脚肿
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而不是拱背，别追求大重量，举个例子、肩没有练到。
如果想快点减脂，但腹、肱三。注意组间和训练后的抻拉练习。
第二天 腿，总之先练最弱的地方。
第五天 腿，动作宜慢最简单也最有效的计划，线条会很好看。
计划，这多出的一天就练你的重点，正好6天，防止受伤，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，最有待提高的部位，胸加二头、3天×2循环、有氧
热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点，象弓箭步等如果比较费力，也可在早上空腹跑30-60分钟，如果你练4天，加3组上斜加3组推举，25次一组在最后的几次要感觉比较费力、主要矛盾，而是线条、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点，或一周6天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位。可在每次器械训练后30～40分钟左右，腹可以一周练3～4次、有氧
同 第七天 休息，意念在背上。也不要太重，最需要加强的主要矛盾，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，不要用手臂发力做动作、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉。
第四天 胸、在每次训练后可以加4～8组、肱二，全身借力等等。饮食上注意控制热量。组间休息不要过长。多体会动作：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
要点，学会用胸肌发力、爬山，等到高级阶段再单练肩，跑个痛快，或有氧。组间休息时间不要太长：所用重量不要太轻，一周3天；如果练5天，呵呵，防止成块。练习背部动作时。
3天计划的好处有很多，别用爆发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的），以至动作变形，背加肱三，用腹肌发力（团身），训练后做放松伸展练习。保持腰背腿臀的紧张：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，正好可以做两个循环，不要借力，切记，呵呵。别用爆发力：别用大重量，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧、游泳，要体会用背发力，即胸背腿各一天，学学瑜珈的动作、臀，把线条拉开，尤其女孩子为的不是力量也不是块头、臀。
第三天 腹、这样又多出3天，45～60秒即可。多做抻拉，或4组×2～3个动作，或再安排一个有氧日，宜慢不宜快，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，练腿的一天把股四股二小腿都练到、打羽毛球等
总结，如果你练6天，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。下蹲后意念在臀部发力：动作尽量慢，不能用可以做35次的重量做25次、有氧
同 第六天 腹。肩可以在推胸的一天少推几组胸
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出门在外也不愁请大神帮忙订个一个月的健身计划，我现在体重120身高175，健身一个月我想增加20斤。不怕刻苦。_百度知道
请大神帮忙订个一个月的健身计划，我现在体重120身高175，健身一个月我想增加20斤。不怕刻苦。
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嗯哼？我可以帮到你 但是你把你的生活条件.工作情况 不可改掉的陋习发给我 我给你制作一个增肥健身计划！
我现在上大一，生活条件还行，也没什么陋习，就是抽烟。寒假我可以天天去健身房，多谢大神，计划越详细越好，我很瘦但是身上还有点肌肉。饮食计划也很重要
答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 6组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复
运动前20分钟香蕉必备 正餐胃口不好时 可以吃蛋白粉 买郭富城代言的那种 好吸收 睡眠很重要 心情更重要
建议女朋友陪你一起练，没有的话找一个，一个人练 不出1天 你会迷茫和质疑 有了另一半你会有动力和信心！祝你增肥成功
每天锻炼多长时间？每天什么时间去健身房？这样做每天不到一个小时就做完了吧，在吃增肌粉的时候用不用每天在吃大量的蛋白质？每天需要吃几餐？
谢谢您的回答
睡眠也很重要每天大概要睡几个小时
不好意思啊，我的问题有些多
睡眠不再多 在于 你能正常睡着 冬天睡觉 开一小部分的窗 保持空气流通 被窝肩膀两侧塞毛衣 睡前喝少许热水 这些都是以免长时间做梦 导致的睡眠不足
每天锻炼多长时间？每天什么时间去健身房？这样做每天不到一个小时就做完了吧，在吃增肌粉的时候用不用每天在吃大量的蛋白质？每天需要吃几餐？
正餐3顿 副餐3顿 水果两顿胃口不好的时候不用吃增肌粉，锻炼70分钟左右 前10分钟香蕉补充
个人推荐吃蛋白粉 不推荐增肌粉
上午下午都泡在健身房里这样效果好不
晚上7点半是最好滴
有时间 有条件的话可以让健身房里请个私人教练 陪练有氧运动
有氧运动 可以持续半天
这样练一个多月能增20来斤不
好的，谢了
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁怎么着，才能减肥，主要减肚子，本人男，求大神帮忙！最好给我一个健身计划，谢谢。_百度知道
怎么着，才能减肥，主要减肚子，本人男，求大神帮忙！最好给我一个健身计划，谢谢。
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你做两头起吧
我现在也在减，就是，你自己平躺在床上双臂伸直过头顶，双腿双手一起向上伸直到手能碰到脚为止，反复练习帮着你能家肚子，是你够坚持的话还能练出腹肌哦
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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减肚子主要就是早晚起床睡觉前做仰卧起坐，数目一天比一天加点，这是最懒却最见效的方法
他们说的自己锻炼都对，但是说的容易，做起来何其容易？你如果能坚持下来的话那么自己锻炼是个好的选择，如果觉得自己坚持不了那么我就建议你去健身房，在众多肌肉男面前，你会觉得坚持坚持坚持再坚持，而不是做一天休息十天，健身房的教练会帮你做出最好的最快速的健身计划，而且你会交到许多新朋友
希望帮到你
妈的，又晚了一步
首先饮食要少食多餐，拒绝高热量，高油脂的食品，多吃素菜水果，每天坚持慢跑四十分钟以上，呼拉圈半小时至全身冒汗为止。不出一个月就有明显的效果，贵在坚持加油
两个项目分开，早晨跑步，晚上呼拉圈。希望我的回答可以帮助到你，如果满意给个好评谢谢。
吃中药胶囊减肥，特别是肚子最好减，我以前也是，一个礼拜见效，男女通用，不想吃药，还有一个就是跳减肥操，只要坚持10天左右见效
其实，现代医学的美容技术如此发达，想要快速减肥，也是可以实现的。医学吸脂塑身的方法就是备受追捧的快速减肥方法。　　吸脂塑身是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，适用于体态整形。正确的吸脂减肥能改善人的形体(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命质量。　　吸脂减肥术不仅减肥见效快，而且术后不容易反弹，这是因为你它是通过减少脂肪细胞数量来达到减肥目的，而成人的脂肪细胞数量是基本恒定的，减少后不会再增加，所以减肥后不会出现反弹。　　需要注意的是，吸脂减肥是一项安全的技术，技术成熟，一般在正规医院做，危害是非常小的，但是，也有一些不正规的医院，由于医生技术不够，或者是设备不够先进，可能会造成危害。所以你一定要选择正规专业的医院哦。
相信我 每天晚上做仰卧起坐
不需太大量
一组20个 一晚上做4 组吧
半个月没效果你喷我
吃水果，水果中都是纤维素，人体消化不了，但能有很好的果腹感，让你吃的少，饭前喝大量水
每天睡8小时
每次吃饭一碗
菜多吃肉少吃
每日做些仰卧起坐 专减肚子
肚子大里面主要是脂肪和宿便多
宿便是翔嘛？
需要排脂和清宿便
早上勤点起床晨跑，还有多做仰卧起坐，这样应该有点效果。
必须是早上嘛？
那也不是，只是觉得早上好点
呼啦圈！专门正对肚子，还有什么一些肚皮舞之类的也不错
动+饿。要知道长征路上没胖子。
每顿饭别吃米饭 吃菜喝水
别吃太多肥肉仰卧起坐效果不错，
仰卧起坐最管用
吃点香蕉或者猕猴桃坚持锻炼即可
香蕉不会胖吗？
多读书多看报，少吃零食多睡觉
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出门在外也不愁我想要一份肌肉训练计划！请大神指点！_健身吧_百度贴吧
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我想要一份肌肉训练计划！请大神指点！收藏
我的基本情况:身高180，体重140，偏瘦型，身上没有多余的脂肪，所以腹肌也算明显，就是胸肌不够大，以前自己也练过，不过也是没有系统的胡乱练练，现在想认真的练一年看看能出什么成果，在网上看了好多资料，太多太杂，也不确定用哪种，希望在这里来个健身达人支支招，根据我的情况制定一个训练计划……我想你一定想看看你的理论在我身上实践后的效果吧！为了世界和平请您留下宝贵意见！备注:我要徒手的无器械那种！
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