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友情链接：　　@好迷糊 796楼
00:31:13　　马一记，最近被很多人说又变胖了，真的很伤神！生完孩子重了二十斤，势必要恢复到以前的体重！！虽然口号喊了好几年，但是没毅力，又爱甜食，这次一定要下定决心了。　　-----------------------------　　LZ个人认为，下决心什么的，还不如找自己为啥要下决心做啥啥事情，从根本上找原因啊~~　　还有，世界上的所有普通食物，木有减肥时不能吃的，只有不适合在减肥某一时期吃的食物（个人观点）　　一般人，压抑食欲过头必然会暴食　　就像是，看到萌猫咪→忍不住戳一下→猫咪不甩你→再戳一下→猫咪继续不鸟你→为毛木反应，我戳戳戳→猫咪炸毛，亮爪子or上尖牙→见血悲剧自作孽哟~
　　居然翻页了，LZ第一次在自己的帖子里翻页，好幸福~~
　　@爱笑的小豆豆
23:08:55　　我翻了一下我的减肥记录　　从今年3月13日开始，那时候我的体重记录是空腹71.2kg　　今晚回家称了一下，现在是64.3kg　　三个多月减了十几斤　　我算是满意的了　　还要继续下去　　我的目标是55kg　　-----------------------------　　@steamedbreads 799楼
08:39:33　　一起努力啊~~~　　减肥时能有满足感强烈，才会动力满满有木有　　-----------------------------　　我现在要开店又要上班　　不能去运动了　　只能靠饮食方面调节　　晚上几乎不碰米饭　　就喝汤吃点菜，不过现在我的胃好小，吃一点就饱了，不是装13，是真的饱了，我同事还笑我说，我一天吃的量，还不够猫狗一餐的多
　　@爱笑的小豆豆 803楼
10:41:10　　我现在要开店又要上班　　不能去运动了　　只能靠饮食方面调节　　晚上几乎不碰米饭　　就喝汤吃点菜，不过现在我的胃好小，吃一点就饱了，不是装13，是真的饱了，我同事还笑我说，我一天吃的量，还不够猫狗一餐的多　　-----------------------------　　这个LZ本人是不能接受那种为了保持好身材而长期吃的很少或者很难吃东西的方式的，因为LZ是吃货啊，只有在享受美食的基础上才能有积极的心态，你这种方式，会严重削弱LZ享受生活的乐趣。。。。。　　但是这是你选择的，我不接受，也不会彻底反对，存在即合理嘛~
　　@爱笑的小豆豆
10:41:10　　我现在要开店又要上班　　不能去运动了　　只能靠饮食方面调节　　晚上几乎不碰米饭　　就喝汤吃点菜，不过现在我的胃好小，吃一点就饱了，不是装13，是真的饱了，我同事还笑我说，我一天吃的量，还不够猫狗一餐的多　　-----------------------------　　@steamedbreads 804楼
10:48:31　　这个LZ本人是不能接受那种为了保持好身材而长期吃的很少或者很难吃东西的方式的，因为LZ是吃货啊，只有在享受美食的基础上才能有积极的心态，你这种方式，会严重削弱LZ享受生活的乐趣。。。。。　　但是这是你选择的，我不接受，也不会彻底反对，存在即合理嘛~　　-----------------------------　　不对不对　　你搞错了　　不是我不爱吃　　是我吃不下太多　　我也是个吃货啊　　一个星期早茶烧烤东北菜没断过啊我会告诉你吗　　但是我每样只吃一点就觉得肚子饱了我会告诉你吗　　这几天姨妈来了我放开肚皮吃还是吃不下多少我会告诉你吗　　其实...是因为我们这里太热了，我基本看见啥都烦，所以就吃不下了
　　@爱笑的小豆豆 805楼
10:51:17　　不对不对　　你搞错了　　不是我不爱吃　　是我吃不下太多　　我也是个吃货啊　　一个星期早茶烧烤东北菜没断过啊我会告诉你吗　　但是我每样只吃一点就觉得肚子饱了我会告诉你吗　　这几天姨妈来了我放开肚皮吃还是吃不下多少我会告诉你吗　　其实...是因为我们这里太热了，我基本看见啥都烦，所以就吃不下了　　-----------------------------　　原来是这样，艾玛 又抓错重点了。。。。。　　个人理解：　　苦夏神马的个人体质，很正常，LZ因为体质原因怕冷不怕热，但是天闷时候也会没食欲　　吃不下，出去心理因素，很可能是因为其实身体不需要再补充热量了，这个时候果断增大热量消耗,身体会自动求食物，一段时间后，就会自然而然地能够多吃，也不会囤脂肪了，运动神马的就是个用来增大热量消耗的手段而已~（适度可承受普通人前提下）
　　@爱笑的小豆豆
10:51:17　　不对不对　　你搞错了　　不是我不爱吃　　是我吃不下太多　　我也是个吃货啊　　一个星期早茶烧烤东北菜没断过啊我会告诉你吗　　但是我每样只吃一点就觉得肚子饱了我会告诉你吗　　这几天姨妈来了我放开肚皮吃还是吃不下多少我会告诉你吗　　其实...是因为我们这里太热了，我基本看见啥都烦，所以就吃不下了　　-----------------------------　　@steamedbreads 806楼
10:59:41　　原来是这样，艾玛 又抓错重点了。。。。。　　个人理解：　　苦夏神马的个人体质，很正常，LZ因为体质原因怕冷不怕热，但是天闷时候也会没食欲　　吃不下，出去心理因素，很可能是因为其实身体不需要再补充热量了，这个时候果断增大热量消耗,身体会自动求食物，一段时间后，就会自然而然地能够多吃，也不会囤脂肪了，运动神马的就是个用来增大热量消耗的手段而已~（适度可承受普通人前提下）　　-----------------------------　　之前没有开店的时候，我是晚上出去跑步半个小时加快走20分钟，但是现在就不行了　　我现在一个星期基本只有一天能去跑跑步然后做个汗蒸神马的排一下毒　　不过每天都活在大蒸笼里，估计也会瘦一点　　今天早上我称是63.9kg，好骄傲　　楼主我们继续加油吧
　　@爱笑的小豆豆 807楼
11:02:55　　之前没有开店的时候，我是晚上出去跑步半个小时加快走20分钟，但是现在就不行了　　我现在一个星期基本只有一天能去跑跑步然后做个汗蒸神马的排一下毒　　不过每天都活在大蒸笼里，估计也会瘦一点　　今天早上我称是63.9kg，好骄傲　　楼主我们继续加油吧　　-----------------------------　　是吧 各种骄傲自豪自信 艾玛 人生满足最高点 有木有　　加油~
　　关于 凝视深渊，深渊也会回望着你 的随意发散　　不负责类比：　　1、怀抱最大的恶意去对待这个世界，世界也会用最大的恶意对待你　　2、与自己思维类似的观点，人会最大程度的接受　　3、兼听则明，偏信则暗　　balabala。。。。。。
　　关于运动 分段加起来1h有木有效果的问题（@施大人）　　没有兴趣去找这方面的具体资料，凭直觉判断，有效果，　　但 A：假如分段间隔时间太长（1h，2h这样的），比持续1h效果好或持平的可能性不高　　B：假如分段间隔时间很短（30s，1min这类），每段强度是以高-低循环顺序进行的，相同时间内，效果介于一直高强度和一直低强度之间（HIIT和匀速有氧比较神马的）　　========================================================　　还吃上面的一个问题，有相似点，但不高，妹子们可以意会 　（@苍雪寒 ）　　--------------------------------------　　Q：对了，关于吃东西，我有一个疑问想问问。　　我知道每天吃东西最低肯定要满足基础代谢的热量，但是我不明白偶然饿一顿会不会有影响。　　比如我早上一般只喝豆腐脑（如果没人做饭给我吃的话。。。），中午就会吃的比较多，肉，蔬菜，米饭，都有，晚上就要看情况，有人做给我吃我就吃的比较多，没人做给我吃我就吃的比较少。　　比如我一天就中午一顿满足了基础代谢的热量（我是说假如一顿能够满足的话。。。），剩下两顿吃的少会有影响么？　　A：假如你长期稳定地处于这种一顿饭就满足一天热量需求的，身体可能会为了顺应这种模式，自动调整，把一顿的热量分成几部分储存，当天你那个时间段渴求热量，就在那个时间段消耗（不负责类比：骆驼）　　但是如果你一会每天按时吃饭一会每天一顿猛吃，这个身体可能会缺乏自我调节的缓冲期，机能紊乱，炸毛
　　不负责观点（随便看，别当真）　　身体很神奇，在可承受内，经常戳一下，再顺毛撸一下，只要不炸毛，就会发现身体在不停地刷极限。。。。。。。。。。
　　假如帖子里有年纪处于25+的女性同胞们，　　也许相同努力下，效果没那些年轻的妹子好，不要不爽，年纪到了一定程度，新陈代谢速率降低是必然的，盛极必衰，自然法则，不可违背，咱们只能减缓其下降的速率，但不能阻止其下降的趋势，最高程度也只能利用外界手段（运动/药物）和自然法则之间达到一个平衡，但不能是持久，长生不老之类不是想象的那么美好的，淡定~~
　　从隔壁那个剪刘海变裘千尺的帖子里，扶墙而出　　笑裂了！！！！！！　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈　　内LZ实在是太无私了！！！！！
　　楼主我来打卡啦　　么么哒&3&　　请教楼楼平时饿了吃点麦麸饼干木事吧？　　我很爱吃全麦的东东　　
　　@北北猪不哭 814楼
15:03:47　　楼主我来打卡啦　　么么哒&3&　　请教楼楼平时饿了吃点麦麸饼干木事吧？　　我很爱吃全麦的东东　　-----------------------------　　只要确保自己可以控制不吃过头，木有关系哒
　　话说LZ很好奇看这个帖子到现在的妹子的年龄，求妹子方便的话上数字呀（周岁）~　　LZ：23周岁　　希望下面会有妹子保持队形。。。。
　　@神起轩缘
23:46:29　　看完了，感觉lz说的还是很符合我的，好感谢，我有不懂的再问lz可以吧　　-----------------------------　　@steamedbreads 715楼
10:00:10　　妹子，因为你是第一个，在LZ刚刚对减肥的真谛（自认为是真谛。。）有了顿悟，极度渴望倾诉时出现的，对LZ绝壁是意义深刻！！　　目测你是有热情的，愿意为减肥付出努力，你遇到问题，LZ可能不知道解决方法，但是会去尝试从自己的角度分析，把自己的经验和想法告诉你，你自己判断是否正确，有条件一定要咨询专业人士，找科学依据，充分结合实际，认真感知身体，最了解自己的必须是自己，别人的经验永远是别人的，不可能100%......　　-----------------------------　　泪奔~昨天没上网没进天涯，错过了lz的回复，lz的经验和建议都很好，我比较不会说话就不感谢了，平常都只看贴从不回复的，lz抱一个……
　　@神起轩缘
23:27:32　　~~~~~~lz今天不更了就说声吧，我好洗洗睡去~困鸟　　-----------------------------　　@steamedbreads
23:40:57　　刚刚码好字　　这需要脑细胞的妹子。。。　　-----------------------------　　@神起轩缘
23:41:54　　先感谢，我仔细看下！！！好激动　　-----------------------------　　@steamedbreads
23:46:58　　不要鸟体重！　　LZ很负责的告诉你，热量不偏差大，做好柔韧练习，体能上去了，线条立马优化　　一切以体能增加为标准！！！　　-----------------------------　　@神起轩缘
23:50:38　　是4.Weeks.Body.Revolution吗？好像是叫男性瘦身的？　　-----------------------------　　@steamedbreads 710楼
23:53:34　　不死 是JM的BR LZ有介绍，自己找去，资源薄荷网，找不LZ迅雷快传给你　　-----------------------------　　不要鄙视我……技术盲找不到，lz传给我吧吧
　　@神起轩缘
23:27:32　　是迅雷快传 速度不保证 里面只有BR指导用书和有氧训练第一阶段的一个视频，你先试两天，　　/d/sh0JCAIlIAALrsZRae1
　　@胡同里的猫志气高
21:27:40　　lzlz~~明明饱了看见喜欢的东西再撑都要吃怎么破？　　-----------------------------　　@steamedbreads 762楼
21:42:52　　如果你运动上足够努力，用对方法，饮食不出大错，你基本上不用担心每天会不会吃超标，开始的一小段时间，你需要担心的是每天吃不饱，肿么办，求破头疼高能食物有哪些，此类问题，充分享受饥饿感，体验火箭般的消化速度。。。。。　　-----------------------------　　现在觉得胃变小了~~但是是小基数减~~~~~~~求瘦腿攻略！！！
　　马一个 看看
　　一定要顶　　
　　两年前曾经136斤的“肥婆”给大家一句忠告：吃饱了主食才有力气减肥，七分饭、二分蔬、一分荤，主食每餐最少3两米饭。现在110斤，微胖，但身体非常健康。
　　回复第815楼(作者:@steamedbreads 于
15:30)　　@北北猪不哭 814楼
15:03:47　　楼主我来打卡啦　　么么哒&……　　==========　　一直平台期肿么破？　　
　　@北北猪不哭
15:03:47　　楼主我来打卡啦　　么么哒&……　　==========　　一直平台期肿么破？　　-----------------------------　　前面有提到 自己去看~伸手党不好哟~~
　　@steamedbreads 7楼
12:51:33　　对于大基数的我们来说　　食物是无罪的　　有罪的是吃得太多的我们　　-----------------------------　　我能告诉你我减肥减了4天瘦了3斤么。就在今天刚称的体重
　　回复第776楼，@牛牛和元宝　　我代楼主回答你，当然是第一种方案正确，要知道，就算每天热量一样，如果是垃圾食品，一定是热量高分量少，一包薯片的热量够你吃一碗米饭加一大碗蔬菜加一份肉类了，而一包薯片吃了跟没吃一样，肯定会想再吃其他东西，而米饭蔬菜肉类就很饱了，另外，每天缺少纤维素的摄入一定会便秘，便秘是减肥的大敌！　　
　　@steamedbreads
12:51:33　　对于大基数的我们来说　　食物是无罪的　　有罪的是吃得太多的我们　　-----------------------------　　@我说过会爱你很久 827楼
17:58:58　　我能告诉你我减肥减了4天瘦了3斤么。就在今天刚称的体重　　-----------------------------　　很阴暗地想 里面99.9%都是水。。。。
　　回复第816楼，@steamedbreads　　话说LZ很好奇看这个帖子到现在的妹子的年龄，求妹子方便的话上数字呀（周岁）~ 　　LZ：23周岁 　　希望下面会有妹子保持队形。。。。　　--------------------------　　31。。。　　我在30周岁那年减下来的！！！　　
　　回复第816楼，
@steamedbreads　　话说LZ很好奇看这个帖子到现在的妹子的年龄，求妹子方便的话上数字呀（周岁）~　　LZ：23周岁　　希望下面会有妹子保持队形。。。。　　--------------------------　　@突然很想爱你 830楼
18:34:44　　31。。。　　我在30周岁那年减下来的！！！　　-----------------------------　　艾玛 这下榜样更励志了 有木有　　所以那些还在20附近徘徊的妹子们，你们必须成功啊~
　　@和谐碧玉妆 824楼
17:40:45　　两年前曾经136斤的“肥婆”给大家一句忠告：吃饱了主食才有力气减肥，七分饭、二分蔬、一分荤，主食每餐最少3两米饭。现在110斤，微胖，但身体非常健康。　　-----------------------------　　妹子们，主食确实非常非常重要啊！！！不然乃们以为为毛叫“主”食啊，说明对普通人来说，它不可缺少啊！！！　　LZ前面提到的 蛋白质：碳水（主食）：脂肪=4:4:2；主食和蛋白质是相同的质量。。。　　不过，运动，蛋白质也不能缺少，乃们不要有吃多了长胖的心理负担。。。　　下面貌似是王老汉微博上的图，概括相当形象　　
　　LZ先去写今天的运动记录了　　今天貌似又有点点小发现
　　锻炼小腿肌肉的方法（今天在p90x上看到的）　　注意点：直立姿势，收腹挺胸夹屁股（内八字貌似不好夹）　　三种姿势，俯视脚面，分别呈 \ /；| |；/ \；这三种角度，尽可能垫脚尖，感受小腿肌肉用力，次数和频率自己找感觉去，不要勉强。。。。　　垫脚尖后，注意拉伸放松小腿　　不知道妹子们有没有人注意，从侧面看，腿与脚面呈“L”近乎直角，但是当腿部与脚面角度减小呈锐角时，小腿肌肉有拉伸的感觉，你们可以自己去看看小腿拉伸的姿势，看看小腿和脚面的夹角。。。。　　同时类比前臂和手背手心的折角，LZ觉得这样似乎也是可以使前臂线条优化（不是很确定，今天想到p90x里手腕拉伸的动作觉得听类似的）
　　@steamedbreads 834楼
19:04:31　　锻炼小腿肌肉的方法（今天在p90x上看到的）　　注意点：直立姿势，收腹挺胸夹屁股（内八字貌似不好夹）　　三种姿势，俯视脚面，分别呈 \ /；| |；/ \；这三种角度，尽可能垫脚尖，感受小腿肌肉用力，次数和频率自己找感觉去，不要勉强。。。。　　垫脚尖后，注意拉伸放松小腿　　不知道妹子们有没有人注意，从侧面看，腿与脚面呈“L”近乎直角，但是当腿部与脚面角度减小呈锐角时，小腿肌肉有拉伸的感觉，你们可以自己......　　-----------------------------　　还有，你们不觉得手腕和脚踝那里细，整个人就有一种纤细感，就外表上看，很有欺骗性，体力上非常适合扮猪吃老虎啊，有木有
　　回复第831楼，@steamedbreads　　艾玛 这下榜样更励志了 有木有 　　所以那些还在20附近徘徊的妹子们，你们必须成功啊~　　--------------------------　　每个人在不到一定年龄的时候都会觉得啊，好可怕，可是一旦到了，会觉得，哎，也就这样啊！在理论上从25岁开始生理机能衰退，而在现实中，每个人的表现都不一样，我的胶原蛋白虽然不如那些20出头的妹子，可是我的体力精力应该比很多妹子要好，而且注意保养的话，比自己的年龄少5岁是很正常的。另外不要脸的自夸一下，无论网上还是现实，没人觉得我已经超过30岁。可我觉得这很正常，30岁真的不像大家想象中那么老那么大妈。　　
　　回复第831楼，
@steamedbreads　　艾玛 这下榜样更励志了 有木有　　所以那些还在20附近徘徊的妹子们，你们必须成功啊~　　--------------------------　　@突然很想爱你 836楼
19:09:02　　每个人在不到一定年龄的时候都会觉得啊，好可怕，可是一旦到了，会觉得，哎，也就这样啊！在理论上从25岁开始生理机能衰退，而在现实中，每个人的表现都不一样，我的胶原蛋白虽然不如那些20出头的妹子，可是我的体力精力应该比很多妹子要好，而且注意保养的话，比自己的年龄少5岁是很正常的。另外不要脸的自夸一下，无论网上还是现实，没人觉得我已经超过30岁。可我觉得这很正常，30岁真的不像大家想象中那么老那么大妈。　　-----------------------------　　其实我觉得，稍微保养一下的话，30岁真的是女人最有魅力的时候了，既保留着一部分年轻的时的朝气，但又有历经一些世事后的成熟，不会显得浅薄但也不会暮气沉沉，相当吸引人~~　　我前面提到只是想说单纯从新陈代谢速度上说，相同努力，年轻的妹子，更容易获得成效，在煽动大家动起来。。。。。
　　关于胶原蛋白的一些个人看法　　胶原蛋白，对皮肤来说，相当于弹簧床里的弹簧，起到支撑的作用，人到了一定年纪后，胶原蛋白就大幅度流失，然后皮肤就蔫掉了，所以市面上各种胶原蛋白为卖点的东西，数目相当多，有木有，只要产品里胶原蛋白的质量和纯度到一定程度，肯定会有对皮肤蔫掉有用，这点几乎可以不用怀疑 　　但是，胶原蛋白哪里来呀，动物身上的各种皮有木有，猪皮鸡皮鱼皮羊皮神马的，还有滋阴补血的圣品阿胶，也是驴皮熬制的，所以妹子们平时可以有意识地吃点动物的皮，起码比皮肤蔫掉了，再来考虑补充胶原蛋白好，是吧，防患于未然神马的。。。。（LZ从小就喜欢吃各种皮。。。果然又是近乎野兽的直觉么。。。）　　推荐夏日减肥菜肴：猪脚冻！！（LZ自己做过三四次，冷冻后把上面的浮油刮掉，剩下的就是胶质，各种好吃，热量不高还养颜，可惜LZ娘亲不怎么吃猪肉。。。）
　　减肥还不如去健身
　　@胡同里的猫志气高 820楼
16:25:56　　现在觉得胃变小了~~但是是小基数减~~~~~~~求瘦腿攻略！！！　　-----------------------------　　LZ也不知道，直觉告诉LZ按摩多拉伸会有用。。。　　豆瓣小腿攻略　　/group/topic/7158002/
　　@911mai 839楼
19:47:32　　减肥还不如去健身　　-----------------------------　　减肥不就是健身么。。。两者有区别么。。。。
　　这几天真的有瘦一点　　我认为这是我在ty看到过的关于减肥最靠谱的帖子　　准备严格持续跟进　　所以恳请lz千万不要抛弃我们啊！　　今天做了这个操，觉得还不错，半小时的　　The+Biggest+Winner+-+Cardio+Kickbox
　　回复第826楼(作者:@steamedbreads 于
17:53)　　@北北猪不哭
15:03:47　　楼主我来打卡啦　　么……　　==========　　呀，被发现是懒惰伸爪党~\(≧▽≦)/~　　
　　先马克！尼玛，经期被我减缩短了几天
　　对于有着　　“矮油，我今天吃的很少，居然木有饿，好高兴哦，减肥一定会成功~~~”这种想法的妹子们　　LZ连吐槽的欲望都提不起来。。。。。。　　下面是LZ的偶像关于那些不吃饭还幻想运动/不运动减肥的妹子们的吐槽，大家可以看看，学习LZ偶像的吐槽模式，然后去跟身边的那些还有此种小天真想法的妹子科普，假如和LZ一样丧失的，可以顺带显示下智商优越。。。。。。　　---------------------------------------------　　那些不吃饭的,想想你们消耗脂肪的身体机能就和一个建筑工程里的民工一个概念, 　　你的减肥目标就和你要盖的楼是一个概念. 　　不吃饭相当于老板不发工资. 不发工资的后果是民工要么罢工要么饿死,其结果是你的楼盖不起来. 　　如果硬逼着盖起来了那也是豆腐渣工程. 　　如果不吃饭还以为每天跑20公里能瘦.那就相当于不发工资还拿鞭子抽着饿着肚子的民工让他们一天盖三层楼.其结果是绝对的豆腐渣. 　　民工相当于你身体正常运作的组织和你的肌肉. 　　那么问题来了,如果一个老板不发工资,别的民工知道了是不可能来给这个混帐老板打工的. 　　如果你又不吃饭又运动还敢说自己小腿长肌肉了,.....该吃药了亲!!! 　　民工是看待遇的.你一两天待遇好不行,你得持续的待遇好,才会有新的民工加入来帮你盖楼.盖楼的速度就会加快 　　这种情况反映在身体上又叫什么?...看了组里帖子这么久,这个现象各位自己翻译.... 　　你们如果痛恨剥削人民的人,那你们自己就要开始给自己的身体发工资. 　　----------------------结束-------------------------------
　　@种田人生 842楼
19:52:23　　这几天真的有瘦一点　　我认为这是我在ty看到过的关于减肥最靠谱的帖子　　准备严格持续跟进　　所以恳请lz千万不要抛弃我们啊！　　今天做了这个操，觉得还不错，半小时的　　The+Biggest+Winner+-+Cardio+Kickbox　　-----------------------------　　你可以把关于这个操的体验啊感受想法啊神展开啊，写出来给大家参考嘛~　　交流神马的不就是这样　　LZ一个人碎碎念很苦逼有木有。。。。。　　LZ个人认为，减肥算是用一种强制的手段，把已经处于亚健康的身体，尽可能地优化到天生个体基因可以达到的最佳身体状态　　为了尽可能地快速实现，那么人在满足减肥大原则（摄入小于消耗，营养均衡）前提下，就需要在最大程度上顺应身体本能，在最大程度上模拟野生生物在大自然里的生活模式。。。。。。。。。。（LZ的神展开，随便看看，不作数的）
　　马哲原理　　自然法则　　真心很万能啊　　妹子们可以从上面各种展开，几乎都可以在现实中找到实例哒~
　　@北北猪不哭 843楼
19:55:43　　回复第826楼(作者:
@steamedbreads
17:53)　　@北北猪不哭
15:03:47　　楼主我来打卡啦　　么……　　==========　　呀，被发现是懒惰伸爪党~\(≧▽≦)/~　　-----------------------------　　知错能改才是好孩纸~　　假如你很有时间，每天运动后，就可以想，这个动作是那里在用力，那个动作是为神马，说不定可以发现不同的运动方法里有很多相通的地方，很好玩哒~
　　@种田人生
19:52:23　　这几天真的有瘦一点　　我认为这是我在ty看到过的关于减肥最靠谱的帖子　　准备严格持续跟进　　所以恳请lz千万不要抛弃我们啊！　　今天做了这个操，觉得还不错，半小时的　　The+Biggest+Winner+-+Cardio+Kickbox　　-----------------------------　　@steamedbreads 846楼
20:05:38　　你可以把关于这个操的体验啊感受想法啊神展开啊，写出来给大家参考嘛~　　交流神马的不就是这样　　LZ一个人碎碎念很苦逼有木有。。。。。　　LZ个人认为，减肥算是用一种强制的手段，把已经处于亚健康的身体，尽可能地优化到天生个体基因可以达到的最佳身体状态　　为了尽可能地快速实现，那么人在满足减肥大原则（摄入小于消耗，营养均衡）前提下，就需要在最大程度上顺应身体本能，在最大程度上模拟野生生物在大自......　　-----------------------------　　嗯，有道理，先分享一下之前节食减肥的苦逼经历吧...　　之前在街上被人忽悠一个什么“胡吃海塞还能瘦”（店员忽悠时候说的话），于是就去了　　主要就是前三天不吃饭喝营养液，后几天吃什么代餐之类的　　当时不知道为什么自制力爆棚，大概一个月减了接近20斤，一共减了接近30斤的样子　　不得不说减下来的感觉确实好，新衣服买了好多，也变得爱拍照片了　　也坚持了一段时间，但是过了一年多吧，还是复胖了，而且比当初还要胖出10斤的样子　　我觉得也有我自己的原因，没有行成良好的饮食习惯吧　　但是节食减肥确实让我的身体变差了，本来是减肥应该让身体更好，但是刚减肥的时候真的变差了，体检结果都能看得出来　　而且节食减肥复胖起来真的是挺快的　　所以还是不要节食减肥了，良好的生活习惯自然瘦下来才是正确的
　　还有我觉得现在天涯风气还是怎么的　　有些女孩明明很瘦了还要说自己胖　　其实我觉得太瘦了也不好看　　健康最重要　　作为一个大龄已婚妇女我减肥大部分也不是为了好看（当然好看更好）　　主要还是为了健康　　而且我觉得大家在减肥前最好要评估一下自己的身体情况　　比如是不是低血压，低血糖，还有姨妈不准什么的　　然后根据自己身体情况选择适合自己的方式　　包括饮食方式和运动方式　　否则会让自己身体不好　　亲身经历是之前为了减肥报了健身房　　几乎每天都要去运动一小时左右，半小时跑步机半小时操课之类的　　结果身体出现问题，去医院大夫说我不适合大强度有氧运动　　所以还是要先关注自己的身体　　以上
　　大概两个月，从150斤瘦到126斤，晚饭属于常年不吃的，少女时期吃激素长胖的，现在每天蔬菜水果，少量肉，一周易海燕操三次，快走两次。。。算是运动减肥了，身体也比以前好了，其实也没很辛苦。。最重要的当然是管住嘴！！少盐少油，大概一个星期，就能习惯了，口味会变淡很多。。胃只要缩小了，吃少了都不会很痛苦。。
　　艾玛 忍不住要推荐两本小说，是网络末世流小说，有空真心可以看一看　　对LZ关于减肥的看法，真的是除了马哲原理外，起到了最大的正面影响啊！！　　LZ帖子里所有目测很装逼的关于生命体和自然规律的各种神展开，都是这两本小说诱发的　　最强战队--很二逼的名字，闪瞎双目的小白简介，无法直视的战队名称（江南小队）差点就错过了　　海怪大联盟--很萌的名字，更萌的内容，神马爱你爱到杀死你，好有爱（LZ已经习惯性丧失了。。。。）　　都是读起来很轻松的文，放松心情不错哒
　　@种田人生 851楼
20:16:30　　还有我觉得现在天涯风气还是怎么的　　有些女孩明明很瘦了还要说自己胖　　其实我觉得太瘦了也不好看　　健康最重要　　作为一个大龄已婚妇女我减肥大部分也不是为了好看（当然好看更好）　　主要还是为了健康　　而且我觉得大家在减肥前最好要评估一下自己的身体情况　　比如是不是低血压，低血糖，还有姨妈不准什么的　　然后根据自己身体情况选择适合自己的方式　　包括饮食方式和运动方式　　否则会让自己身体......　　-----------------------------　　所以我不停地强调要了解自己的身体，要找适合自己的方法，要自己的身体可以承受目前的折腾，还特地洋洋洒洒写了好多字，相当辛苦有木有，也不知道妹子们会不会选择无视。。。。。。。。。
　　大基数但内分泌紊乱的飘过~~~~暂时不准备减肥了，等身体调好了再说~~~~~
　　@YJ仔 852楼
20:19:32　　大概两个月，从150斤瘦到126斤，晚饭属于常年不吃的，少女时期吃激素长胖的，现在每天蔬菜水果，少量肉，一周易海燕操三次，快走两次。。。算是运动减肥了，身体也比以前好了，其实也没很辛苦。。最重要的当然是管住嘴！！少盐少油，大概一个星期，就能习惯了，口味会变淡很多。。胃只要缩小了，吃少了都不会很痛苦。。　　-----------------------------　　这个是适合你的，LZ可以理解，但不是LZ追究的终极目标啊。。。。。　　LZ追求的终极目标就是 在最大程度上向自身基因可以达到的最优状态无限靠近　　不知道你能不能理解。。。。　　就是可以有一种旺盛的生命活力。。。。
　　@白花大白菜 855楼
20:27:54　　大基数但内分泌紊乱的飘过~~~~暂时不准备减肥了，等身体调好了再说~~~~~　　-----------------------------　　身体调养相当重要，属于前期准备，不打无准备之仗神马的。。。。　　内分泌相当神奇，各种激素在体内达到一个复杂但脆弱的平衡，一戳就容易紊乱，各种傲娇有木有
　　@马克马甲专用 844楼
19:56:03　　先马克！尼玛，经期被我减缩短了几天　　-----------------------------　　求解释？
　　@种田人生 851楼
20:16:30　　还有我觉得现在天涯风气还是怎么的　　有些女孩明明很瘦了还要说自己胖　　---------------------------------------------　　天涯上追求纸片人这种风气，也算是现实社会上的病态审美的体现吧　　个人看法：　　也许那些女孩子太年轻了（这种老气横秋的口气，难道我注定是未老先衰么。。。。）。还木有意识到，或者说她们知道，但是趋利避害的本性让她们无视，现在这个社会不管多么的粉饰太平，本质还是男权社会，遵守的最根本法则还是弱肉强食物竞天择，充其量只是在这个大前提下进行美化修饰。。。。。　　我们可以在生理上依赖某个人，可以在思想上和某个人共鸣，有一定程度的同化，但木有个体独立的思想，真心会悲剧啊。。。。。。
　　@北北猪不哭 814楼
15:03:47　　楼主我来打卡啦　　么么哒&3&　　请教楼楼平时饿了吃点麦麸饼干木事吧？　　我很爱吃全麦的东东　　-----------------------------　　假如你的麦麸饼干是真的以做纯绿色食品为宗旨厂家生产，那还好，否则，把饼干放在面巾纸上，看看油印明显不明显，大不大。。。。。　　挂羊头卖狗肉神马的就不解释了
　　关于　　降魔者先降自心，心伏则群魔退听；驭横者先驭此气，气平则外横不侵　　的不负责发散：　　1、无欲则刚　　2、苍蝇不叮无缝的蛋　　3、天下本无事，庸人自扰之　　4、不做亏心事，不怕鬼敲门　　ps：欢迎大家一起发散，很好玩有木有。。。（群众：真是闲的egg疼。。。）
　　甩LZ很喜欢的一本同人小说里的一段小诗（算是吧。。）　　（彼此的唯一神马的，LZ对于二次元中的各种极端的描述无法抗拒呀╮(╯_╰)╭）　　MY LOVER IS A RED RED ROSE　　只生长在我的秘密花园里，　　只被我一个人欣赏，　　只刺伤我一个人的手指，　　只灼伤我一个人的灵魂；　　我会用鲜血浇灌他，　　用灵魂呵护他，　　用生命等待他，　　我的玫瑰生长在我的花园里，　　蔓延的根系贯穿了我的心脏；　　我会享受他所赐予的一切，　　那些恼人的等待，　　那些伤口的疼痛，　　那些不安和失望，　　只要是他给的荆棘，　　我会编成最华美的锦衣；　　我的玫瑰终将开放，　　展示给我生命的所有意义。
　　貌似LZ一直在歪楼。。。。。。。。。。。。。
　　@种田人生
20:16:30　　还有我觉得现在天涯风气还是怎么的　　有些女孩明明很瘦了还要说自己胖　　---------------------------------------------　　@steamedbreads 861楼
21:02:50　　天涯上追求纸片人这种风气，也算是现实社会上的病态审美的体现吧　　个人看法：　　也许那些女孩子太年轻了（这种老气横秋的口气，难道我注定是未老先衰么。。。。）。还木有意识到，或者说她们知道，但是趋利避害的本性让她们无视，现在这个社会不管多么的粉饰太平，本质还是男权社会，遵守的最根本法则还是弱肉强食物竞天择，充其量只是在这个大前提下进行美化修饰。。。。。　　我们可以在生理上依赖某个人，可以在思......　　-----------------------------　　换个角度说，子非鱼焉知鱼之乐，也许她们乐在其中，我们以为的所谓的清醒认知，在她们眼中就是zhuangbility，自以为是神马的，每个人都有选择自己的生活方式的权利，所谓众人皆醉我独醒这种自以为是的优越感，貌似对平和生活不太和谐，嗯，存在即合理，不能理解但必须承认其存在必有其需求
　　关于 目前社会存在不太和谐，土矮圆比较苦逼 LZ的自我安慰法（大家可以随意群嘲。。。）　　对于现在这种社会，虽然有些不和谐的地方，但是人与人之间总是有些温情啊神马的，遇到困难挫折总是会有一些热心的人，换到大自然这种很天然的环境，遇到困难啥的，吾等p民基本属于坐等被K.O. 杯具可能性相当大呀~~
　　回复第862楼(作者:@steamedbreads 于
21:06)　　@北北猪不哭 814楼
15:03:47　　楼主我来打卡啦　　么么哒&……　　==========　　啊啊啊啊 妹纸好专业啊　　我明天试试　　
　　关于拉伸很重要，可以优化线条，以及对躯体控制力训练的不负责举例：　　那些古典舞、现代舞的舞者，他们学习的舞蹈对柔韧性要求相当高，对于身躯的自我掌控要求也很高，桃李杯里的技术项目的考试里，很重要的就是控制力的考察，动作做到位，和动作做到位并保持稳定的身形，难度差得不是一点半点（这个可以自己在锻炼时类比）　　在so you think you can dance这个节目里，评委赞扬舞者的话里多次出现“逆天的控制力”“牛逼的柔韧度”。。。。　　那些舞者的身体看起来基本上都很纤细（主要东方人。。。西方人一直比较大只。。。），充满延伸的感觉，但是又不显得孱弱，蕴含力量神马的，好美有木有。。。。。。　　LZ推荐古典舞：华肖一的罗敷行（真爱1号） 点绛唇；王亚彬的扇舞丹青（真爱2号） 还有一段简陋设施下跳的水袖舞；霓裳梦（舞者不记得了）；爱莲说 空谷幽兰 贵妃醉酒（不是李玉刚的 -。-） 这些也不错
　　@北北猪不哭　　啊啊啊啊 妹纸好专业啊　　我明天试试　　-----------------------------　　LZ神马时候变妹纸了。。。。。。
　　记号一个　　
　　关于运动需适度不能过量的反面案例（LZ强撸p90x后感冒的分析，引以为戒！！！！！）　　LZ去撸p90x，就心态而言，本质上和那些用各种刷下限极端减肥法减肥的妹子的心态是一样的，求高效，只不过在实行前期做了很多准备工作，权衡利弊后，选择了这种相对科学，自以为能承受，对身体没有负面影响的方法。。。。。　　LZ撸了一个星期后感冒，除了自作孽受凉外，很有用可能是身体在警告“特么快点给劳资停下来，劳资受不了，再这样折腾，劳资就造反了。。。。。”然后LZ这个怂人怕shi，就蔫掉了。。。。。　　运动务必不能过量啊！！！！
　　很好。　　
　　@马克马甲专用
19:56:03　　先马克！尼玛，经期被我减缩短了几天　　-----------------------------　　@steamedbreads 858楼
20:34:43　　求解释？　　-----------------------------　　就是原本二十八天一轮，这两个月二十一天
　　马克　　
　　马～克　　
　　马　　
　　马克　　
　　@马克马甲专用
19:56:03　　先马克！尼玛，经期被我减缩短了几天　　-----------------------------　　@steamedbreads
20:34:43　　求解释？　　-----------------------------　　@马克马甲专用 875楼
01:58:01　　就是原本二十八天一轮，这两个月二十一天　　-----------------------------　　为什么会这样？　　你是肿么戳身体，才有这样的情况？
　　@带儿子灰天呀
18:58:34　　楼主有qq，我要加你哈哈哈　　-----------------------------　　@steamedbreads 750楼
19:03:43　　LZ的QQ很久没上鸟~　　怕有熟人问LZ近况，　　啃老相当丢脸啊！！！！　　LZ要等到自己脱胎换骨后，闪瞎所有熟人的双眼，内感觉绝壁爽爆了！！！　　-----------------------------　　艾玛，不怕的。一起研究运动视频一起加油
　　今天中午餐桌上出现了一盘长得很不和谐的菜--炸蝉蛹！！！！　　营养价值很高啊~　　蛋白质含量有58%呀~~还有各种氨基酸　　味道也不错~~~
　　计算卡路里减肥真有效果啊
　　@康堤卉 883楼
14:12:26　　计算卡路里减肥真有效果啊　　-----------------------------　　疑问句？肯定句？
　　LZ真心很希望已经行动的妹子们　　反馈自己的减肥成效啊　　自己发现的问题神马的　　求交流　　有木有
　　LZ看了一个呼吁大家不要减肥的帖子，暴躁了，在里面化身咆哮帝，咆哮了一把，太不淡定鸟，太不修身养性鸟。。。。。。　　LZ个人认为，　　在了解自身情况的大前提下！！！！！　　看减肥成功案例，我们需要学习的是榜样们坚持不懈的精神，看看榜样减肥的方法是神马，尝试分析或咨询榜样在减肥时期这样做的原因是神马，榜样减肥时遇到的问题有哪些，他们是怎么解决的，这样解决的原因是神马，假如我们减肥时出现了类似的问题，可以采取神马方法解决。。。。。　　而不是，哎呀 榜样是这样做/吃 的我也这样跟着做，一定有效果；这种想法真心要不得啊。。。。。。。
　　还有荷叶减肥茶神马的　　LZ个人是不建议大家长期大量喝的，毕竟是寒性的东西，长期喝对妹子们的身体不太好（绿豆也是）　　荷叶茶大火烧开，小火煮几分钟，只喝第一道茶，是最有效果的，偶尔吃油腻了，喝点还是可以的吧，个人意见，供大家参考　　LZ自己喝的是黑茶，和普洱属于一种工艺，制作方法很粗犷，和普洱的功效差不多　　喝黑茶大部分原因是不喜欢白开水，一般一小块，泡一大壶，和娘亲一起喝一天，基本上到了下午就木有神马茶的味道了。。。。　　茶水不宜过量的，妹子们需要注意
　　老爹说 黑茶不就是人高原上喝的藏茶么　　用来补充维生素之类的
　　在天涯上发视频下载链接不合适么？求咨询。。。。
　　发视频下载链接真的会有问题么？　　LZ还准备把内啥绝世神操的教练的产后恢复练习视频，垫上操给传到迅雷上来着。。。
　　@steamedbreads
15:34:03　　还有荷叶减肥茶神马的 　　LZ个人是不建议大家长期大量喝的，毕竟是寒性的东西，长期喝对妹子们的身体不太好（绿豆也是） 　　荷叶茶大火烧开，小火煮几分钟，只喝第一道茶，是最有效果的，偶尔吃油腻了，喝点还是　　-----------------------------　　嗯，寒性东西对女生真的非常不好　　年轻妹子们　　别仗着年轻就随意折腾身体　　以后后悔来不及的
　　对了 普洱也是分生普洱和熟普洱的　　个人了解到的，熟普洱比较适宜女性。。。。。
　　其实LZ手头上的运动视频，除了p90x和莱美系列的，都是在薄荷网的活力运动（似乎是，记不得了）那个版块找到的，里面还有很多的视频推荐，介绍，妹子们可以自己去看看，LZ知道的也就内几个，范围很小哒。。。。。
　　@steamedbreads
15:34:03　　还有荷叶减肥茶神马的　　LZ个人是不建议大家长期大量喝的，毕竟是寒性的东西，长期喝对妹子们的身体不太好（绿豆也是）　　荷叶茶大火烧开，小火煮几分钟，只喝第一道茶，是最有效果的，偶尔吃油腻了，喝点还是　　-----------------------------　　@种田人生 892楼
15:47:26　　嗯，寒性东西对女生真的非常不好　　年轻妹子们　　别仗着年轻就随意折腾身体　　以后后悔来不及的　　-----------------------------　　艾玛 终于有人来了
　　要求不高，瘦肚子
　　@海楼石 895楼
15:54:17　　要求不高，瘦肚子　　-----------------------------　　目前好木有指哪瘦哪这么神奇的减脂方法。。。。。　　瘦肚子的话，据牛掰人士说 美式新兵训练营 比利大叔的操 对腹部有奇效　　不自量力去撸过，对核心躯干力量缺乏的LZ来说很残暴。。。。
　　下面是科普LZ目前正在撸的p90x的理论基础，有兴趣的可以看看，insanity和BR（BR是lz自己推测的）也是这个理念　　转自豆瓣 /group/topic//　　-----------------科普时间--------------------------　　p90x的理论基础是Afterburn 或者说也可以解释成"主动燃烧脂肪模式" （听起来很诱人，有木有）或者说,运动后的持续卡路里燃烧模式 　　Afterburn的触发条件是　　运动首先必须是---"高强度" "低强度" "高强度" "低强度"交替进行 　　eg：　　俯卧撑30S 　　休息30S 　　引体向上30S 　　休息30S 　　原地疯狂高抬腿30S 　　休息30S 　　ETC, 　　或者,疯一点 　　俯卧撑30s紧接高抬腿30S紧接后踢腿30s紧接原地下蹲起跳30S 　　休息30S 　　3组 　　这又叫INTERVAL TRAINING. 　　这个过程里面有一个效果,叫excess post-exercise oxygen consumption 　　也就是运动后耗氧量恢复到平静耗氧量的一个时间曲线,如果你有一个坐标系的话,曲线下方的面积就代表了EPOC 　　试想.如果你拼了老命跑了100米,立马停住,你的身体在干什么? 　　喘气!!!没错你在喘气. 　　你的身体还在适应之前的剧烈运动,并且试图让你的呼吸平静下来. 　　这个过程你的身体,是在消耗热量的.　　据统计,afterburn在整个能量消耗过程中占的比重能最多达到95%. 　　一旦你有效触发afterburn,效果能持续48小时. 　　至于效果是否好,看你的强度. 　　但是要注意!!!!!心率!!!在INTERVAL TRAINING里面是不可能30秒内　　心率恢复的!! 　　假设你起始心率是100,你的极限心率是180, 　　170的时候就要停一下休息了!!! （LZ是感觉自己不能坚持了 心跳　　太快了 就停下休息 不过这个感觉也是在前两个月培养起来的 开始　　也是掐着脉搏，对着秒表自己算来着）　　整个训练过程里, 你的基础心率只会越来越高,但是一定不要超过你　　最高的心率. 　　触发afterburn一般都是比较剧烈的运动.并且种类多样.混合在一起　　除去女孩子绝对不会做的哑铃之类的.（这个LZ也做 不过是用拉力绳。。） 　　还有高抬腿,后踢腿,俯卧撑,俯卧跑,下蹲起跳,半蹲起跳.垂直摸高,　　等等很多很多的选择. 　　这种高强度的interval training或者任何能触发afterburn的剧烈　　运动,其对燃烧热量的效果好于传统的不急不徐的"有氧"运动. 　　当然.你不要以为每天疯跑10秒就没事了.这是胡扯. 　　如果一次有效的45分钟的INTERVAL TRAINING(10分钟不那么剧烈的　　热身,10分钟拉伸,20分钟剧烈interval training,5分钟放松拉伸) 　　加上持续的afterburn. 48小时内燃烧掉的卡路里是很吓人的.起码　　1000+ 　　这种强度的运动同时会慢慢地加速你的新陈代谢. （迫切期望着自　　己的新陈代谢速度加快 这意味着脂肪囤积速度减慢啊~~~~）　　为什么传统的有氧运动是要30分钟才起效果呢?因为它的强度是很轻　　且均匀的...所以要达到一定的高度需要很长的时间. 　　interval training做到的是,同样也是30分钟以上,但是你的强度从　　一开始就是需要调动全身的每一根神经,每一寸肌肉纤维来维持你的　　运动,这么说,就像你开车的时候,狠狠一脚油,马上踩刹车,再狠狠一　　脚油,赛过车的都知道,这样子耗油是什么?" 　　很tm快啊!!"（LZ决定做p90x 就是被“很tm快啊”这几个字打动的　　。。。。。。。） 　　当然我并不是说传统的有氧无用. 只是我觉得既然要运动,大家就了　　解多一些比较好.到头来选择哪个方式还是你自己说了算的. （对于　　LZ这种不太有耐心 严重喜新厌旧的人来说还是interval training 　　比较合适 ）
15:54:17　　要求不高，瘦肚子　　-----------------------------　　@steamedbreads 896楼
16:03:31　　目前好木有指哪瘦哪这么神奇的减脂方法。。。。。　　瘦肚子的话，据牛掰人士说 美式新兵训练营 比利大叔的操 对腹部有奇效　　不自量力去撸过，对核心躯干力量缺乏的LZ来说很残暴。。。。　　-----------------------------　　我核心也不行，太累了，王老汉推荐的XHIT瘦腿到有奇效　　那么多人跳PIU瘦的最明显的就是肚子，我没那么明显，╮(╯▽╰)╭
　　@steamedbreads 893楼
15:51:58　　其实LZ手头上的运动视频，除了p90x和莱美系列的，都是在薄荷网的活力运动（似乎是，记不得了）那个版块找到的，里面还有很多的视频推荐，介绍，妹子们可以自己去看看，LZ知道的也就内几个，范围很小哒。。。。。　　-----------------------------　　推荐优酷【蛋定哥&脾气妹】的视频，里面起码有几百个，我比较喜欢XHIT的那个女教练
15:54:17　　要求不高，瘦肚子　　-----------------------------　　@steamedbreads
16:03:31　　目前好木有指哪瘦哪这么神奇的减脂方法。。。。。　　瘦肚子的话，据牛掰人士说 美式新兵训练营 比利大叔的操 对腹部有奇效　　不自量力去撸过，对核心躯干力量缺乏的LZ来说很残暴。。。。　　-----------------------------　　@海楼石 898楼
16:11:14　　我核心也不行，太累了，王老汉推荐的XHIT瘦腿到有奇效　　那么多人跳PIU瘦的最明显的就是肚子，我没那么明显，╮(╯▽╰)╭　　-----------------------------　　那你去试试Core.Rhythms.Full.Workout　　里面就是恰恰伦巴这种舞蹈最基本的动作，可简单了，只要学了那几个动作，平时没事也可以随便扭扭，动作到位效果不错哒
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