做仰卧起坐腹部肌肉拉伤了
时间： 21:59:08
健康咨询描述：
很久没做了&现在做了几下，腹部肌肉拉伤了，该怎么办？
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：从你描述的情况分析应该是由于过度活动导致局部气血瘀滞引起的肌肉拉伤。指导意见：建议外敷狗皮膏配合服用活血化瘀中成药治疗，注意休息，避免过度活动；希望帮到你
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病情分析：这个的话就是休息的啊。指导意见：任何猛烈的运动的话开始都要热身的啊，希望对你有所帮助。
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病情分析：你好，针对你说的这种状况，肌肉拉伤很正常的建议你不要担心指导意见：不过仰卧起坐最近是不要做了，多注意休息，好了再开始做运动
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病情分析：做高强度运动之前最好先热身，否则很容易拉伤肌肉，造成疼痛。指导意见：可以喷一点跌打损伤药，然后休息一段时间，应该可以痊愈。
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病情分析：你好，需要休息几天，然后用热水袋捂一下肚子。指导意见：不要经常使用肚子，用热水袋捂一下，经常揉一下，一般三五天就会痊愈。
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长?、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。......
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。仰卧起坐能减肚子吗　　仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐能减肥吗？仰卧起坐的正确做法是什么？仰卧起坐的呼吸要怎样做？平坦结实的小腹是健康的标志，很多人都想拥有。爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你仰卧起坐能减肚子吗，仰卧起坐能减肥吗，仰卧起坐的正确做法是什么以及仰卧起坐的呼吸要怎样做，让你拥有平坦小腹不是梦。　　仰卧起坐能减肚子吗　　仰卧起坐对于减肚子有一定的效果，但要坚持，要想起到好的效果还可以做针对腹部的按摩等。仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，主要功能是可以强腹部肌肉的力量。仰卧起坐真的是减小腹的一种非常非常好的方法。如果锻炼得当话，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域能有效缩小腰围和降低体量。如果锻炼不得当，做仰卧起坐的方式方法不对，不仅浪费时间，甚至会损害身体拉伤肌肉。做仰卧起坐的时候应该行采用较缓慢的速度，不可动作过猛。初学者要避免一次做过多的仰卧起坐，应依据自身情况量力而行。　　仰卧起坐能减肥吗　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。　　仰卧起坐的正确做法是什么　　可以在床上或者瑜伽垫上仰卧，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。这是一个看起来很简单却不太容易坚持的动作。然后用双手向后抱头，用腹部力量背部离开垫子，坐起来，再慢慢躺下，重复即可。这个动作需要注意的是使用腰腹的力量，做的过程中不要用手臂支撑，只有这样才能很好的锻炼到背部肌肉、腰腹肌肉，起到减肚子的效果。　　仰卧起坐的呼吸要怎样做　　完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。　　减肚子还有哪些方法　　一、 揉擦腹部：这个动作的具体要求是首先仰卧于床上，双手翔叠平放在腹上，先用顺时针方向按摩50圈，然后再逆时针方向按摩;打圈按摩完成后再上下按摩50次。　　二、 体转：体转运动也能很好的锻炼腰腹肌肉，要求两脚分开站立，双脚间隔与肩同宽。两手叉腰做体转运动，左右转体各50次为宜。这个动作的要点是转体时双脚保持不动，转体时注意腰要直，转体的幅度可以大一些。　　三、 体前屈立起：与体转一样，站姿是两脚分开站立，双脚间隔与肩同宽，然后身体向前倾，用双手尽量去触摸地面，然后再慢慢站直，重复50次。这个动作的要点是膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，做的数量根据自身身体情况可以适当调整。　　仰卧起坐能减肚子吗?专家谈观点　　要是肚子上有肥肉建议先减肥再做仰卧起坐，,必须在控制饮食先减一部分脂肪再做仰卧起坐效果会更好。同时搭配坚持每天半小时的有氧运动减肚子效果会更好。
相关文章网友关注热点网友精选每天做100个仰卧起坐能减腹部的赘肉吗、
每天做100个仰卧起坐能减腹部的赘肉吗、 10
如题= =。或者再加什么运动、适合在家里做的。别来一大串的，我可不收= =
补充：但仰卧起坐不是连续的、间歇性做100个、
不区分大小写匿名
每天100个仰卧起坐能减腹部的赘肉也可以摇呼啦圈。
做50个歇息一下在做完就可以啊。连续的100个是有点难的。
能，但是地适量的做运动 
 或者把着下腹来回蹲起 重复
还有 就是把随便的头套 用他套在脚踝上 几天可瘦
那也是 但是万一你哪天又吃多东西了 下腹还是出来了 所以我的建议可以不同时间使用
可以，每天坚持很快就会减掉赘肉。
能可以减肥，减肥可以在家学跳健美操
每天原地跑步300下（起床后
睡觉前）
 每天惦脚尖60下（起床后 睡觉前）
 仰卧起坐每天做20下就差不多啦
 我试过，第i中方法一个月瘦了11斤
坚持的话 30-40
多了腿粗 反弹非常快
个人推荐呼啦圈 特别是一边看电视|听歌一边呼啦圈。。。不知不觉 容易坚持
每天做100个仰卧起坐，即使不是连续做的，间歇性的做完对腹部也能起到一定的作用，我自己试过。但要坚持，不然的话会反弹，平时站或坐的时候要注意收腹。吃东西的时候不要过饱，啤酒类的东西尽量少喝。
能、靠的是毅力、
会变肌肉

平常也少吃雪糕，卡路里很高。就是长肚子的。
练腹肌之类的运动。
你也要减肥么、貌似做仰卧起坐没什么用耶、
其实瘦肚肚的方法很多哒、
比如每天弯腰用手够自己的脚、
记住、左手去碰右脚、右手去碰左脚、
每天做15下就好叻。
有用,分4次做做几十个,停2分中,再做
有用，但不要再赘肉减下去后继续做，那样会出腹肌的...
额、我是男生= =没关系
哦...呵呵...那就做到起不来为止

但是你得每天坚持做
而且对身体也有好处的
可以，但如果不坚持会反弹。想效果更好的话可以在腰上裹上保鲜膜，效果更明显
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 



*关于仰卧起坐的三个误区 

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错： 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜
，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 6、每天8杯水 7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰
9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 祝你早日减肥成功~~
要一次做完 

累不能停 这样才有效
大哥、你想要我死呀= =、
不大现实吧、100个连续做、
顶多大姐八

像这之类的运动一定要一次
才会有效果

间接性没多少效果的

只要你愿意还是可以做到的
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减肥瘦身领域专家男人做仰卧起坐对身体有害吗
时间： 13:02:51
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男人做仰卧起坐对身体有害吗男人做仰卧起坐对身体有害吗
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病情分析：适量无害。锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。指导意见：应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
国家二级营养师
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病情分析：是可以做的，请放心。仰卧起坐使小腹变小的原理是通过局部运动减少局部脂肪，但需要长期做不要半途而废，会反弹的
指导意见：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。*关于仰卧起坐的三个误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
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病情分析：仰卧起坐不是女人的专利。指导意见：想做就做，锻炼腹肌的好方法，重在坚持啊。
帮助网友：66721称赞：4811
病情分析：你好，你说的上述情况对身体是没有什么坏处的，属于正常的表现。指导意见：长期做仰卧起坐的话对腰部肌肉是有一定的好处的。对身体的生长也是有一定的好处的，
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病情分析：仰卧起坐能有效减少腹部的脂肪,而且非常方便,随时都可以进行。但是不宜过多或者动作过猛指导意见：做仰卧起坐的时候注意不要单纯追求速度快,而要注意把每个动作都做标准,尤其是回到仰卧状态的时候,要慢慢地躺下去,充分锻炼上腹部的肌肉。
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病情分析：您好，根据您反映的情况，考虑传统的仰卧起坐对身体有害指导意见：传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
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