改善臀部两侧眼窝凹陷怎么改善的瑜伽视频教程

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-19 14:26 标签： 7日速效瘦身瑜伽
瑜伽视频教程 减肥瑜伽初级动作教学
责编：张羽昕
发表时间： 13:56
　　对于女性来说，总是觉得自己的身上还有赘肉，那么减肥就势在必行了。瑜伽是女性减肥的好帮手，而且只要你愿意坚持，那么不仅能够获得瘦身的效果，还能够充分的改善你的身体。下面我们就跟着进行学习吧。　　瘦腹式　　1.双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。　　2.右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。　　3.呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。　　4.继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。　　功效　　这回动作能够充分的运动到腰部、背部以及腹部，能够有效的消灭这些部位的多余脂肪，帮助我们塑造完美的身材。另外，这个动作还能够缓解我们背部以及脊椎部位的不适，同时对于强健腹部肌肉以及器官也有良好的功效。　　鹤式　　1、右腿在前，左腿在后，站直，脚趾并拢向前。抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。　　2、保持脚掌不离地，两腿伸直，上身慢慢向前倾，保持背部挺直，同时两臂向后抬起，手部向后伸展。　　3、继续上一个步骤，直到你的背部能够平行与地面，同时手臂要能够与身体形成垂直。在这里要注意的是，平行与垂直的状态可能都不是很容易完成，因而一般只需要练习者做到自己的极限位置即可。保持姿势进行10到20次呼吸，然后换腿重复。　　战士二式　　1、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。　　2、两腿分开约二至三个肩宽距离，保持腰背伸直，抬头挺胸。　　3、首先将你的右脚转向外侧，然后弯曲右腿，使身体能向下蹲，在这个过程中要保持左腿伸直的状态。然后将你的手臂向外侧举起，注意保持掌心向下的状态。保持姿势不变，进行10到20次的呼吸，还原身体，然后换左腿进行练习。　　猫式　　1、跪在地上，双手双腿分开与肩同宽，脚背贴地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。　　2、吸一大口气，腹部收紧，背部向上拱起，同时头部向下看向肚脐处。　　3、再吸一口气，头抬起，同时背部塌下，臀部向上顶。反复操作3-5个呼吸，最后回到原位。
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责编：张羽昕
发表时间： 16:43
　　瑜伽的练习对于女性来说好处多多，不仅能帮助爱美的女性瘦出好身材，还能帮助女性舒缓心中的压力。今天就向大家介绍几个简单的，坚持练习一个月，你就会发现自己有了明显的改变，还不快跟着一起学一学。　　蝴蝶式　　坐在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌相合，挺胸抬头，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。　　进一步伸展。吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持5-10个呼吸。　　单臂平衡式　　最开始保持俯卧撑的姿势，然后将你的手掌放到肩膀的正下方，注意以脚跟来支撑身体。之后将右手臂向上延伸，此时应保持左手臂撑地，胸部打开的状态，另外需要注意的就是调整自己的呼吸。保持5到10
个深呼吸的时间，然后换边进行重复。　　如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。　　新月式　　双腿分开站立，与髋同宽，左脚向前跨出一大步(约4-5步距离)。收紧臀部，向上举起双臂，掌心向内相对。然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿。保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。　　桥式　　面朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放地面。向上抬起臀部，双手掌心向下用力，肩膀不离地。如果想挑战难度，可以将双手放在臀部下方交扣。保持5-10个呼吸。　　猫式　　呈爬行姿势，膝盖弯曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸气，下巴向上抬起，而背部则向下)。呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势。重复5-10个呼吸。　　树式　　其实瑜伽体式的名称就能看出最后会形成什么样的姿势。树式首先需要你直立的站好，然后将你的手臂放到身体两侧，做好准备。之后，弯曲你的左腿，使得左脚掌可以放到大腿的上方，然后举起双手，将它们掌心朝内的举过头顶。此时应该将你的注意力投入到呼吸，才能保持这个动作的平衡。同样需要5到10
个呼吸的时间，然后换边重复。　　船式　　膝盖弯曲、双脚平放地坐在地上，上身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直双腿。保持5-10个呼吸。　　幻椅式　　幻椅式有很多的功效，因而我们在很多的瑜伽动作推荐中都能够看到这个动作。幻椅式的重点就在于幻想自己坐在一个椅子上的姿势，需要注意的是，还需要将你的双手合十举过头顶。这个动作同样需要保持5到10个呼吸的时间。
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责编：葛宇
发表时间： 10:54
　　瑜伽不仅可以塑造女性独有的优美线条，而且还能提升气质，使女性更加的性感和美丽。
　　下面小编就给大家介绍几种瑜伽的动作，不仅高效燃脂，而且还有益于身体健康，下面就来练练。
　　塑形瑜伽 八式塑形瑜伽让你更加性感
　　蝗虫式
　　俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。
　　手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
　　屈膝起跑式
　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉。
　　弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
　　曲腿扭转式
　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。
　　然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
　　下犬式
　　将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。
　　看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
　　乌鸦式
　　接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡。
　　准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。
　　坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
　　加强直角式
　　双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
　　这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
　　仰面斜板式
　　坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬。
　　挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
　　仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧。
　　吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。
　　如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
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