作者：刘亚奇&&来源：
为了让职工在繁忙的工作之余放松心情，亲近大自然，呼吸新鲜空气，同时倡导健康文明的生活方式，建立徒步行走的良好运动健身习惯，从而增强职工身体素质。泰安市中心医院工会团委筹划举办以“徒步感受自然 体验快乐健身”为主题的健康徒步走系列活动。
　　大众网泰安讯（通讯员 刘业奇）为了让职工在繁忙的工作之余放松心情，亲近大自然，呼吸新鲜空气，同时倡导健康文明的生活方式，建立徒步行走的良好运动健身习惯，从而增强职工身体素质。泰安市中心医院工会团委筹划举办以“徒步感受自然 体验快乐健身”为主题的健康徒步走系列活动。
　　目前，“健康徒步走”活动已举办两期，来自医院各系列职工参加了此次活动，这样的活动受到了医院职工的大力欢迎，大家普遍认为，医院组织这样的活动太好了，既观赏了美景，又锻炼了身体，还增进了相互之间的感情，营造了团结、进取、健康、和谐的团队氛围，增强了医院的凝聚力，并希望今后多组织类似的活动来丰富职工的业余生活。
　　同时，医院工会团委将认真听取广大职工的意见和建议，认真组织好今后的几次徒步游活动，让更多职工参与徒步走活动，更好地活跃泰安市中心医院职工业余文化生活，为更多职工提供强身健体、愉悦身心的机会，从而保证广大职工有更多精力投身本职工作，更好地服务于医院的建设发展。
初审编辑：责任编辑：刘辉
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　　一年一度的泰山国际登山节，...&　　户外徒步旅行是一件非常惬意的事情，看最近风靡的陈坤携团队徒步旅行，好友周迅连蜜月假期都调整出来参加。这就看得出来徒步旅行是多么好玩的事情了。当然，盲目徒步是不可取的，要掌握一定的要领，小编献宝，大家一定要看仔细!
&　　小编推荐：
　　1、移动重心一条线
　　将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。
　　步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
　　2、小步伐，慢慢走
　　与其他体育运动比较，户外运动有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。
　　3、全脚掌，稳踏步
　　最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳=(180-年龄)X60-70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
　　4、上坡外八字，下行重后脚
　　遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡(见上面坡度的定义)上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
　　请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。
　　5、高台地，切莫跳
　　下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切忌跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。
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对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个...
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TA的其他好贴
本帖最后由 雁度寒潭 于 14-9-29 17:12 编辑
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&为爱行走·善行成都&是一项全民公益的创意筹款活动。每个参与的团队须独立筹集善款，通过“为爱行走·善行成都”的户外行走挑战行动向可影响到的所有人募款并倡导公众关注和支持公益，用行走的力量带来支持公益！
【“积善之旅，大爱同行”】
日，首届“灵山·为爱行走”大型徒步/越野公益活动在无锡灵山胜境举行，来自全国各地的3000多名行者在湖光山色间、在梵宫广场上、在灵山大佛下与挚友、亲人携手徒步25公里，为爱筹款、为爱挑战、为爱行走，体悟人性之美、感受公益魅力。登录/注册查看大图
【为爱行走 成都走起！】
2014，成都接过为爱行走的接力棒，开启成都地区联合劝募的公益道路。我们希望借此机会让四川地区的公众了解更多民间公益项目，为这些项目提供持续性的支持，帮助更多的受众。这将是成都首次大型徒步公益活动，我们邀请每一个心中有“爱”的你加入到这场盛大的公益party当中，和我们一起以爱之名，发出行动！
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【活动定位】
★一次快乐的公益实践：
找4位挚友、亲人组成“为爱行走”团队；“4人8腿1条心”，团结协作，为爱前行！参与公益的同时享受行走以及与亲友共同挑战的的快乐。
★传播公益理念，营造公益氛围的全民行动：
个人参与者通过募集善款，以团队的形式向身边亲友传递本活动及公益理念；而企业更是可以通过自上而下的推动和感染，向企业员工传递公益理念，在最大程度上营造公益氛围。
★提升机构形象和员工凝聚力的平台：
为爱行走致力于成为全国性的全民公益地标性公益项目，具有巨大的社会价值和商业价值。机构可以赞助或冠名整个活动或某个项目，也可以组织员工组成“爱的方阵”。展示企业文化、深化企业在社会公众中的形象的同时还将提升团队凝聚力。
★支持民间公益发展的尝试：
“为爱行走·善行成都”所筹善款将全部用于灵山为爱联劝基金，专注于支持全国优秀公益项目。
在“为爱行走”活动中，小云们申报了“守护天使·关爱困境儿童”和“白血病儿童守护计划”两个项目。
项目链接1：
项目链接2：
希望亲们能组队支持我们啊
目前，中国约有1400万困境儿童和困境家庭儿童，其中只有不到10万名儿童通过社会救助，在福利机构中得到了基本的照顾；绝大多数身处困境的儿童，他们或许就在你我身边，却没有得到足够关注，也很难得到他们应该得到的社会救助。还有更多的他们，表面看上去和普通孩子没什么不同，但由于家庭和社会关爱的缺失，他们默默地承受着孤独、暴力、歧视、性侵……我们将通过“守护天使·关爱困境儿童”项目，对他们进行扶持。
“守护天使·关爱困境儿童”项目强调入驻社区开展服务，以成都首创的“儿童守护使”（专业儿童保护志愿者）为重要依托，倡导社区儿童保护网络标准化可持续建设（社区儿童保护友好场所、社区志愿服务团队、困境儿童筛查等）。
关爱困境儿童和困境家庭儿童，这不仅是做慈善，献爱心，更是我们作为公民的共同责任。今天，你帮助了身处困境的别人家的孩子；明天，你的孩子同样能得到别人家的帮助。
本项目期望筹集5.76万元经费，主要用于当困境儿童救助产生例如医疗、法律、心理咨询等服务时，提供相关专业服务产生的治疗、药费、咨询费等。在个体救助过程中，我们会按照每例个案因其情况不同，我们会评估其需求并给以支持，并透明使用本部分资金。
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一、【报名条件】
1、基本要求
为爱行走是一项团队挑战活动，请带上3名你年满18周岁的小伙伴一起走。共同组成4人战队！你可以创建完队伍再去邀请小伙伴参加，也可以找好4个小伙伴再报名。
报名费每个团队400元，一次性由团队队长在为爱行走网站网上支付缴纳并收到确认邮件。
公益是有成本的！主要用于承担活动中的组织费用，为大家提供服务与安全保障。
3、身体健康
身体健康，无不适合长距离徒步运动的疾病或病史。
提醒：报名前请确认自己无先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎和其它心脏病、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、血糖过高或过低的糖尿病等不适合长距离徒步的疾病或家族病史。我们强烈建议大家自行到医院体检，确保自己身体状况适合长距离徒步。
4、队长碰头会
队伍队长需要参加队长碰头会以了解现场路线情况、安全问题与对应措施。如果由队员代替队长出席碰头会，一定要提前通知工作人员。如果队长无故缺席，队伍将失去参与资格，而且不能退还报名费哦。
5、为爱筹款
“为爱行走·善行成都”是一个公益徒步活动，参与者既要擅于行走，还需要有一颗善心。每支队伍须在报名时选择一个公益项目并为之筹集不少于1000元的善款（不设上限）。
6、特别提示
基于天气情况、活动审批、活动安全等不可抗因素，“为爱行走·善行成都”组委会可能会在报名成功后，不得不取消活动，合并或调配队伍成员，不接受某些报名者。如果活动取消或者活动无法接受某些报名者，我们会及时将报名费用退还给队长。
亲们可以在下面报名参加，报名后小小云会和你们联系，也可以直接进入官网报名
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本帖最后由 云公益的小小云 于 14-8-27 15:37 编辑
& & & & 云公益的一朵小小云
本帖最后由 雁度寒潭 于 14-8-27 16:19 编辑
为了活动的顺利进行，行走团的小编们特意提前来了一个试走报告~~~~~~~~~~~~~~
伴随着明媚阳光和阵阵微风，为爱试走团一行二十余人从白鹭湾游客服务中心愉快地出发啦，经过四个半小时的艰苦徒步，我们终于走完了全程！下面小爱就带大家感受一下为爱行走成都站美呆的行走路线：我们为爱试走团集合出发啦
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虽然天气有些炎热，但是试走团士气很高哦
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首先经过的是翠堤，站在桥上视野开阔，可以眺望远处的风景
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我们试走团中不仅有年过花甲的老人，也有九岁的小朋友，小姑娘坚持走了十公里哦，虽然没走完全程，但是尽了自己最大努力，还鼓励麻麻走完了全程，给她点赞！
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我们徒步经过全程的Lohas绿道是自行车爱好者的天堂，但是舒适的塑胶跑道，对于步行者来说，也很巴适。
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锦汀草堂，空气中都是青草味~
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在荷塘月色边，感受成都人民的安逸生活~
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一路上的花花草草，让人心旷神怡~
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最后，经过四个半小时，克服了天气炎热和体力不支，我们终于都走完全程，一起合个影，来，大家笑一个~
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& & & & 云公益的一朵小小云
这样的路，只能用走来经过
已经报名，这边有三个姑娘组队，还真心觉得差个男队长呢？
云嬢辛苦了~
本帖最后由 雁度寒潭 于 14-8-28 13:23 编辑 云嬢辛苦了~ 撒哈拉的故事 发表于14-8-28 13:18　
撒哈拉你敢不敢报个名
已经有2个软妹纸报名了，给你个机会当队长。。。
& & & & 云公益的一朵小小云
支持！！！ 行走的公益~
已经报名，这边有三个姑娘组队，还真心觉得差个男队长呢？ 资千 发表于14-8-28 09:10　哇，已经3个人报名了，还差一个队长就可以组队啦！
& & & & 云公益的一朵小小云
好想报名，不仅能锻炼身体，还能帮助一些困难的小朋友，可是成都好远啊
今日鲜花榜
今日鲜花帖|||||||||||
最新播报：
“世界行走日”走进长春千人徒步传递健康理念
　　新华网长春７月５日体育专电 （记者 周万鹏 许畅）“无限极”２０１４世界行走日活动５日在长春市世界雕塑公园拉开帷幕，５０００余名健身爱好者参与其中，以实际行动传递着“每天行走一万步，健康人生无限极”的健身理念。
　　上午９时，随着一声发令枪响，５０００余名身着统一Ｔ恤的市民从世界雕塑公园罗丹广场出发，行走间，他们不时挥舞着印有健康标识的旗帜，激情呐喊。尽管当天长春烈日当头，但仍无法阻挡市民们亲近自然的健身热情，全部参与者均顺利完成了４公里的全程。
　　“现在百姓的生活好了，开车出行的人也多了，时间一久，感觉身体条件却不如以前。”长春是市民冷洪志对记者说，“行走是一项简单实用的健身方式，有时少开些车，多走些路，对自己的身体很有好处。”
　　据介绍，本次活动主办方在沿途还专门设置了“脚尖行走、脚跟行走、倒步行走、甩手行走、拍打行走”等五种不同的体验区，让参与者在运动之余，更深入了解行走的健康原理。
　　本次活动由中华全国体育总会主办，长春市体育局、长春市体育总会承办。
　　“世界行走日”是由国际大众健身体育协会发起的一项全民性行走养生活动。２０１０年该活动首次进入中国，截至目前，已在国内成功举办了５０余场，逾７０万人参与其中。
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