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在室内跑步半小时对身体健康有害不?
主要是看个人运动的中枢神经的调节来定，室内跑步下午4点到8点之前为宜，跑步机可以缓解脚踝的冲击力，不会感觉太累室内跑步不受天气和时间的限制
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流言大揭密：跑步时脚尖先着地真的好吗？
很多喜欢运动的人可能都会认为：跑步时应该脚尖先着地。然而你知道吗？通过对个专业运动员和大量运动爱好者的调查，科学家们发现，其实脚尖脚跟先着地，你自己感觉合适就行。
一到秋季大家都喜欢跑步锻炼了，现在正是时候讨论一下跑步的正确姿势。脚掌到底该如何着地？这个话题在运动员、教练之中引发了激烈的争论，但是完全没有相关证据支持他们的观点。
最近的一项研究也许可以结束这场争论了，该研究表明每种跑步姿势都有优点也有缺点，当然对于个人而言，最恰当的姿势取决于你是哪种跑者。
该研究是由芬兰坦佩雷市运动医学研究中心进行的，研究对象是名年轻人，他们都在参与某种团队运动，但是并没有参加过长跑比赛。起初，研究人员使用动作捕捉技术确定了这人各自的跑步姿势，在此期间他们穿得都是自己平常穿的运动鞋。结果是，其中名女性和名男性在跨步时前脚掌先着地。
这个比较很小，却与其他研究中得到的数据相符，也就是说现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。五月份《运动生理学与运动性能国际期刊》上发表的一项研究很能说明问题。研究人员在美国的一项马拉松比赛中途拍摄了近名参赛者的情况，并分析了他们的姿势。结果约的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。
新罕布什尔州的研究者也发现了类似的情况，他们在一场马拉松比赛进行途中开始了拍摄，此时跑者已经完成了英里（约公里）的路程。结果发现的人用脚跟着地，有趣的是剩下的人在接近终点时很疲惫的情况下，大部分也换成了脚跟着地。
一些田径教练和专家认为跨步时不应该脚跟先着地，他们指出如果跑者不穿鞋的话，大部分人会很自然地选择让前脚掌先着地。热衷此道的人称这就表示让前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。
如果他们的想法正确，那么前脚掌先着地的姿势应该能够降低人们跑步时受伤的几率。芬兰的研究者也试图探明这一点。因此他们给名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。（男性跑者中用前脚掌着地的太少了，不适合用于研究。）全部名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。研究人员把得出的数据代入已在其他实验中验证过的公式，计算她们每跑一步产生的力，更重要的是这些力主要作用于哪里。
此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱，而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。
但是必须指出的是前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出左右。
该研究的领头人是于韦斯屈莱大学的博士生尤哈·佩卡·库马拉juha-pekka kulmala)，他说归根到底，研究的结果表明无论如何跨步，跑者都不能避免受到影响。脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。
也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但是库马拉说，还是有一部分跑者能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”
然而想要改变跨步的姿势并非易事，很多跑者都试过了。库马拉说：“我认为有经验的跑者可能比较容易改变跨步姿势，新手想改变就更难了。”他提醒说可以考虑向本地的教练咨询，让朋友或伴侣拍摄你跑步时的情况，如此一来你就能把脚着地的情形记录下来了，改变要一点一点慢慢地来。
如果你没受过什么伤，也不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。库马拉说能让激励你经常运动的姿势就是最好的跑步姿势。
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来源：环球时报-生命时报
第1页:久坐的危害甚于吸烟
第2页:6个动作缓解久坐不适
第3页:坐硬椅子，赶走扁平大臀
导读：很多人上班下班都是坐着，殊不知，久坐的危害甚于吸烟。久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
　　久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
　　有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏建议大家牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间，应少于2小时。
　　台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟建议，还可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。下一页 6个动作缓解久坐不适
(责任编辑：王燕)
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坚持跑步&对身体的13个好处
&　1、眼睛：
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　2、颈部、肩部、脊椎：
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　3、心脏：
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　4、血液：
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
&　5、肺部及呼吸系统：
　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
　　6、肝脏：
　　我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
　　7、腹部：
　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　8、腰部、臀部：
　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　9、膝盖：
　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
　　10、肌肉：
　　除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃：
　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
　　12、肌肉：
　　长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
　　13、骨骼：
　　长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
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