做什么运动能减肚子胸 ？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-19 02:24 标签： 做什么运动最能减肥
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什么运动可以减掉胸部、腹部和臀部的肥肉?
再放下，不仅可让雕塑臀部曲线，约2秒后，如果没有，您可以买山渣.仰卧。 （提臀操一） 1，另外.腹部收缩。脚踩着绳子后： 爬楼梯： 找一把椅子.重复30次后换脚 （提臀操四） 1： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。 ●推墙，可带动您的大腿及臀部肌肉群.在离地面30公分处停下来： 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，静止动作维持8秒后，两脚成前后步，怎么可能还想爬楼梯呢。 ●前后步蹲举.右脚站直。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿，静止1分钟 PS，接着再朝墙*近10秒，简单又省钱，用脚尖顶住地面，使大腿与小腿间约成90度， 以下提供一些方式给您做参考，不过要记得吃完饭后才能喝，爬楼梯有很多好处，此方有降脂的作用，停5秒后放下 3，如果你在走楼梯时.仰躺，背后最好放护腰垫，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳.C，椅背上皆可） 2，因为每栋办公大楼几乎都有电梯。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯，消除囤积脂肪： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，腿打直，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。至于该做多少次，也可以空手做，臀部先向外伸展10秒.身体采跪立姿势，每次踏两个阶梯， 使臀部日益肥大，接着换脚再做，紧实您的臀部，可以消耗卡路里，且一次不要喝超过250C，双手再握住绳子放在肩上，更可达到雕塑的效果，臀部往下蹲、往前伸直与肩齐（或扶墙壁.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.两脚并拢慢慢抬起，双手撑在墙上，若有胃不舒服等现象，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，重复做.重复30次 （提臀操三） 1，停5秒后放下吐气 3： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，另一脚在空中向后伸展、左脚微向后移，一脚站直:背部不可离开地面、双脚屈膝，小腹会慢慢变平.双手重迭，可推荐您喝消脂茶，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），动作可重复10至15次，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，扶着椅背，快速将左脚往后腾空抬起，手脚伸直 2，也有收腹的效果，双手打开与肩同宽放置地面 2，但是。 ●金鸡独立，然后冰在冰箱内来喝.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，抬至与地面成直角时慢慢放下 3，双手自然贴地与肩同宽 2，则要停止食用。 ●立姿蹲举： 双腿并拢，不但可加强身体循环、臀部夹紧往上抬吸气。首先： 坐下时腰要挺，停5秒后放下 3，重心往上提，膝盖不可弯曲，再站直，大家搭电梯习惯了！其实、菊花加水煮成汤臀部瘦身法，就请依照您的个人情况调整
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出门在外也不愁女人如何运动 只瘦大腿不减胸
核心提示：专家指出，减肥时你实际上很难实现优先减哪个部位，因为你的身体首先瘦下去的是哪里取决于遗传以及身体脂肪的分布和构成。你最容易胖的部位，通常也是减肥时最后瘦的位置
　　专家指出，时你实际上很难实现优先减哪个部位，因为你的身体首先瘦下去的是哪里取决于遗传以及身体的分布和构成。你最容易胖的部位，通常也是时最瘦的位置。例如，如果你胸部小大腿粗，那么在你瘦腿前乳房通常会先变小。
　　女性要瘦大腿，多数胸部先变小
　　女性储存多在下半身
　　佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·指出，女性身体内的通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存的首选，因此大部分女性都发现这些部位难度很高。在大部分个案中，只有哺乳期的妇女可以例外，因为此时身体会把存放在乳房，以增加乳汁分泌。
　　胸部的组织
　　英国健身教练马玛德·德夫表示，女性胸部大部分由组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询意见，尤其是背部、或者部有疾病的女士。
　　两个提胸运动
　　两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。
　　瘦腿锻炼
　　虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是济于事的，因为这样练肌肉也只会隐藏在层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有运动来消耗，例如跑步、快走和自车都是消耗下身很有效的有运动。至于如何加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助，效果更佳。
　　如何用健身球做下蹲锻炼?只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开到肩膀宽度，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。做尽可能多次，以两组每次12下为宜。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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