我有一台三人站的综合健身器想求一个健身计划书，不要哑铃 杠铃杠铃的。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-18 07:22 标签： 哑铃 杠铃
平推杠铃架是一种健身器材，结构如图所示，其中直杆ABCD是质量分布均匀的圆柱体状杠铃杆．训练时人平躺在长凳上，双手将杠铃杆反复向上推起，起到锻炼身体的作用．（1）请在图中画出杠铃杆的重力的示意图．（2）杠铃杆两侧可以装配杠铃片，杠铃片按质量可分为5kg、10kg、15kg、20kg、25kg共5种型号．往空的杠铃杆上安装杠铃片时，先将一个杠铃片套在杠铃杆的一端，再将这个杠铃片水平向里推到图示位置，然后在杠铃杆的另一侧安装一个相同的杠铃片．试通过计算说明，在上述安装过程中，为了不使杠铃杆翻转，杠铃杆的质量至少应为多大？（3）某人在一次健身时，20s内向上推举了10次杠铃杆，已知杠铃杆和杠铃片的总质量为80kg，如果每次推举时手斜向上移动了50cm，杠铃杆上升的高度为40cm，那么他在这次健身时推举做功的功率约为多少？
（1）过杠铃的重心表示出重力的方向；（2）根据杠杆平衡的条件列出关系式，转化为质量的关系式即可求出杠铃杆的自重；（3）利用W=Gh求出20s内对杠铃做的功，然后利用P=即可求出功率的大小．
解：（1）过杠杆的重心沿竖直向下的方向画一条带箭头的线段，用符号G表示；示意图如下：（2）杠铃杆刚刚翻转时：G片l1=G杠杆l2即：m片gl1=m杠杆gl2故：m杠杆=1l2m片=×25kg=20kg答：杠杆的质量至少为20kg．（3）W=nG总h=m总gh=20×80kg×10N/kg×40×10-2m=3200JP===160W．答：他在这次健身时推举做功的功率约为160W．求问：健身器材《单人站综合训练》/ 散买杠铃、哑铃哪个好？_健身吧_百度贴吧
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求问：健身器材《单人站综合训练》/ 散买杠铃、哑铃哪个好？收藏
这种训练怎么样？健身房这种比较多吧。我想在家里练，想买一个。健身房太远了。没法去！相比 杠铃、哑铃、等等零散健身器材，两者哪种健身更效率。。。？求高手分析。。。谢谢了
一楼图被吞。再发一个。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我家只有两幅哑铃（6公斤和10公斤）和一站综合健身器_百度知道
我家只有两幅哑铃（6公斤和10公斤）和一站综合健身器
坐姿臂弯曲，麻烦详细一点！谢谢了，站姿臂弯曲？ps我应该怎样合理利用这两样东西来进行前臂的训练还有整个臂部的训练：站姿直臂下压:(健身器上练臂力的主要有，手腕训练）请各位老师给指点一下应该怎样安排，前臂训练
提问者采纳
2）手比肩窄，多吃！ 8！注，引体向上！ 1！把脚垫高可以增加难度。胸肌！哑铃够了！但考虑到你哑铃较轻！一天最少3顿！等有了型再练块！1块肌肉练好需要休息48小时！呵呵，如果真的想要好身板，练内侧，这个你应该知道！最少！ 10。不要喝酒，几组因人而议。腹肌+背扩肌，多吃就得多练！如果你能多吃那更好：压铃弯举，后素比较复杂！ 9，不过练背扩肌的时候带的到，次数最重要！怎样检测有没有效果！但你一定要给我分！我是很认真的教！ 6。开始真正的健身，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！记住！ 5：俯卧撑，会有啤酒肚，先不要练！对你也不重要！不要偷懒：不要借力，所以你自己订，而不是块！记住。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方。1）手比肩宽！ 2。饭一顿不行。一般12个一组。作息时间无所谓，侧举练中素，所以并不重要。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）！ 7，练外侧胸肌！简单吧，分两种：仰卧起坐！ 4！ 3！我教你，刚开始练身体练的是型：比较难，呵呵）。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，不过要记住兄弟，每组尽力去做
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你就是四天完成一个循环.第二部分,做4到6个(如果你力量大,做8个)第二组.2,然后休息一天,大约15到20个.两个动作间隔做,即15次前臂之后再来15次手腕,每天只能练习一个部分,依次为,再练两天,在不休息的情况下做一组手腕训练,你就是三天完成一个循环以下是为你设定的训练组数以及训练次数:仍然是6公斤哑铃.2,每个动作做15次,即做完一组前臂训练,你可以练完第一个部分之后休息一天再练习下第二一个部分.站姿直臂下压做五组,做6到8个)第三组:用10公斤哑铃:进行肱三头肌肉和小臂的训练1:第一组,依次为:仍然是10公斤哑铃,6次,8次，再休息一天.每组之间的休息时间为40秒左右:12次;用6公斤哑铃.站姿弯举做五组:第一部分,练习第一个部分.每组之间的休息时间为40秒左右,第一组为热身组.然后休息90秒再来下一个组合,第一组为热身组,6次.你也可以练完第一个部分之后第二天接着练第二个部分,四组前臂四组手腕,这样依次下去，再休息一天.坐资哑铃弯举(每组之间的休息时间为60秒)做四组,做8个到10个(如果你力量大做10到12个)3.组合器前臂和手腕训练总共做八组,采用隔一天一训练的方法:12次.坐姿臂弯举(用你组合器上的设备,这样下去,做10个(如果你力量大做12个)第四组.接下来的四组按递减次数增大重量的方法练习,10次:进行肱二头肌肉的训练1,10次,8次,不要用哑铃)做一组放松组即可,做15次,做15次,按照增大次数递减重量的方法练习.接下来的四组按递减次数增大重量的方法练习,做6个(如果你的力量大.这样依次完成四和组合即可给你按排个训练计划:该计划分为两个部分
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出门在外也不愁本人高三学生，时间挺充足，只想锻炼胸肌，臂肌，侧腹肌，健身器材：有一对15公斤的哑铃，杠铃多大的都有
本人高三学生，时间挺充足，只想锻炼胸肌，臂肌，侧腹肌，健身器材：有一对15公斤的哑铃，杠铃多大的都有
本人高三学生，时间挺充足，只想锻炼胸肌，臂肌，侧腹肌，健身器材：有一对15公斤的哑铃，杠铃多大的都有，请爱好运动的朋友，给我制定一份健身计划，运动是在饭前还是饭后，一个星期锻炼几天，休息几天，越详细越好，不怕辛苦，不怕累，感谢大家！
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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