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健身前必要的食物补给,你吃了吗?
发布者:健身114
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&&& 近几日健身114网官方微信中教练们问的最多的问题就是,健身前应该吃什么,对健身有更大的帮助,小编应广大教练们的要求,给各位搜罗了一些健身前必吃的食物,准备去运动前,先别急!不要错过健身前的补给,因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量,健身前正确进食,还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。让我们一起来看看是哪几种食品吧,一定会给你的锻炼提供足够的燃料。
  香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。
  燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。
  希腊酸奶
  希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
  咖啡因
  咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。
  全麦面包
  全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
  非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。
  胡萝卜
  运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物,会为肌肉提供能量,而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
  巧克力牛奶
  虽然这听起来有点奇怪,但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质,可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能让健身效果更好。
  牛油果
  我们不是在讨论牛油果沙拉,而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料,而且长远来看,对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
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京公网安备 49健身补给品应该如何使用? 如Bcaas, 乳清蛋白粉,肌酸等?
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这些名字你都说得出来还不知道怎么吃?
bcaa 和pre-work out shake一起喝,或者训练时喝,蛋白粉早起训练完睡前都要吃,glutimine训练后和蛋白粉一起喝,肌酸训练前30分钟和果汁服用bcaa-防止身体肌肉流失glutmine- 快速恢复+塑形肌酸-短时间运动力提高蛋白粉-补充蛋白质健身营养补给如何有效搭配及调养、训练?_百度知道
健身营养补给如何有效搭配及调养、训练?
先声明别复制 其次最好有类似经验或使用过的说下效果如何 谢谢我是刚开始健身 有人介绍我吃乳清蛋白粉 我没买 准备健身之前买了瓶增肌粉 因为我人属于消瘦型 也想通过增肌粉来增重并增肌 我并非专业健身爱好者 对于这些东西太多不懂 我现在手里只有宝来的N-Large2增肌粉 白瓶的 锻炼后30分钟内吃一勺 由于很长时间没有锻炼 现在出现肌肉酸痛 朋友让我吃肌酸 我在网上看了看 谷氨酰胺是不是应该更好?因为是第一次食用营养补给 我并不知道哪些品牌的更为合适 我看到欧普特蒙的营养补给比较全面 可是这个牌子的东西好吗?还是要分开吃?健身所需的营养补给如谷氨酰胺 肌酸 锌镁威力素 支链氨基酸 增肌粉 乳清蛋白粉 硫酸矾 全谱维他命 还有很多补剂 我都不知道到底该吃啥?我目前主要吃增肌粉 该搭配些什么吃呢?我想增重增肌 还有一点 这些补剂有些是胶囊 有些是粉剂 多种粉剂可否同时装入一个摇杯里食用
提问者采纳
不要总想着吃什么补什么,也可以用专门时间练习,应喝半杯温水在运动,绝对没问题。最好的就是纯运动和多喝水、哑铃等刚开始肌肉酸痛没事。如果坚持要补。想增加肌肉的话就多做点体力活。如仰卧起坐。建议下午四点左右健身如果是早晨健身跑步者、睡眠好,就算补再多也吸收不了,真的。不是每个人的身体都适合补的,那时候空气内氧气纯度很高。这对身体不好,就锻炼一段时间后补吧。锻炼比补任何东西都见效。这是我的建议,坚持一星期
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其他4条回答
只要坚持和平时注意饮食,毕竟都是生产出来的东西。平时多注意锻炼,任何东西循序渐进的更符合自然规律,都说不定还有副作用或者过于单一个人建议不是专业健美运动员,没必要吃那么专业的东西、多吃牛奶牛肉,都能达到健身的作用,楼主过于急于求成、蔬菜水果等
锻炼后跑步30分钟,或者是小重量多次数的锻炼,尽快排出肌肉组织内费物,肌肉就会尽快由酸痛中恢复过来!那些东西太专业只能作为你吃完鸡蛋(或乳清蛋白粉)后的辅助品一次少吃点,在吃些维生素肌肉才会快速生长!希望可以帮到你!
平常的饭菜多吃点
促进胆固醇转VD
VD促进钙吸收
多锻炼就OK了
哪那么多事
关键是持之以恒
不是很清楚
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