求鼓励，运动减肥快1个月了，居然一斤不掉反而有上升的风险_运动减肥吧_百度贴吧
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求鼓励，运动减肥快1个月了，居然一斤不掉反而有上升的风险收藏
每天去练真的很辛苦，但是体重几乎有不降反升的风险，是我不适合运动减肥吗？各位运动减肥的大神们，可不可以分享一下你们开始运动减肥的经历啊，网上说运动减肥开始效果很不明显，有的甚至说要有45天才能看到效果，我觉得我的减肥方法问题不是太大，可是运动减肥见效这么慢，这个过程是在是太痛苦了呀，你们怎么熬过来的呢？求鼓励啊，求鼓励，真心不想放弃，已经坚持这么久了。
饮食是不是没控制
控制了啊，中午以蔬菜为主，晚上就吃苹果啊，快愁死了啊
运动，促进能量的消耗，利于减肥，但更多是收获健康，无论是体质、心肺功能还是运动能力都会有大幅提升！同时，运动，也可大幅提升肠胃的吸收功能！因此一些人加强运动不控制饮食，最终不瘦反胖！所以，成功减体重的关键，还是要看你饮食、饮料、零食等的合理控制！
不要灰心哦！我也一个月没怎么减啊！不要太注重体重，主要还是体型的变化，运动肯定有塑形的效果的，当体重没有变化时，你可以这样安慰自己：如果没有运动，我现在肯定体重又涨了！我一直都是这样安慰自己的，然后也差不多坚持一个月了，但是我觉得我还要继续坚持下去，你也要坚持哦，不要放弃！
楼主可以量一下自己的围度啊，肯定会小的。一般，健康的减脂是：合理饮食+无氧运动+有氧运动。而合理饮食占了7分，运动才占3分呢。楼主可能是某一个环节出现了问题。我现在开始减脂8天，前五天只是有氧运动，后来补了功课，开始合理饮食+无氧运动+有氧运动。前六天体重一直没变化，围度也没怎么变，这两天体重和围度都有所下降，还是蛮开心的。建议楼主每天都记录自己的饮食摄入卡，然后可以一天分开吃五顿饭，比如：早上7点喝250ml牛奶+一个鸡蛋+50g燕麦，10点吃一个苹果加餐。中午吃瘦肉和蔬菜以及粗粮（米饭，糯米黑米类），3点多吃一根香蕉或者苹果，5-7点运动，7点半吃晚饭也是瘦肉和蔬菜粗粮。上面的都是我做了一些功课，学习了健身老师的食谱。我这几天也是这么搭配的。无氧运动在前然后再有氧运动是最经典的减脂搭配~然后四周一个小周期，12周一个大周期，应该会瘦的哈，注意围度比体重重要哈。
饮食：每天也不能低于KCAL,多吃蔬菜水果。早上空腹一杯水，10分钟后一个苹果，早晨一个鸡蛋，再加点其他的，吃个七分饱，中午不要吃太油腻的，七分饱，每天2-3个水果，肚子有点饿了，就吃水果，但是也要控制量。晚餐以蔬菜汤，或者水果、牛奶代替。这是我现在的饮食，对我是有用的，你试试。运动：我比较懒，是属于能坐绝不站，能躺绝不坐的那种，以前试过每天跑步加快走、或者跳绳，但是一般都只能坚持1个月，后就很难再坚持下去，我现在是去健身房，一个星期2-3次（当然最近一个星期各种事情没有去），去一个小时的肌肉训练，我是腰和臀的肌肉力量太差，30分钟快走联合慢跑，有时再加半个小时自行车，训练了快2个月，减了5kg左右吧，比较缓慢，但是我现在的状态就是不去运动也还是能保持体重，或者少0.1kg这样子。有氧运动联合肌肉训练，容易坚持，并且更有效果，我的经验。所以别太心急，慢慢来，找到适合你的减肥方式，或者是你的基数比较小，所以减的也比较慢！
你只要认定一个真理，这个世界上没有不吃加运动还不瘦的怪物，除非是个变态体质！所以，调整饮食和状态，必瘦！
可能是在长肌肉吧，经常运动的话，会长肌肉，肌肉会帮助你减掉脂肪，饮食也不能太少，最好一天吃够1200大卡
楼主不要只吃素的，也要吃点肉肉的，蛋白质帮住提高代谢的
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我现在1.75 150+斤 想问问应该怎样安排运动计划，关键还是我胃不好消化太快 在饮食方面还需怎样注意呢？_百度知道
我现在1.75 150+斤 想问问应该怎样安排运动计划，关键还是我胃不好消化太快 在饮食方面还需怎样注意呢？
我有更好的答案
、俯卧撑一个也不能少、仰卧起坐少吃馒头多吃菜····跑步
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出门在外也不愁喝粥反而不消化吗，那吃什么好呢
时间： 20:32:15
健康咨询描述：
奶奶因为怀疑有肠梗阻，必须天天喝粥，现在情况基本稳定等复查，可今天突然看到有文章写-。不少胃病患者认为粥细软，易消化，能减轻胃的负担。事实上，这种观点并不全面。相比油炸食物、不发酵的饼、面条、煮玉米、蒸窝头等，粥是细软、易消化的，但喝粥并不利于消化吸收。原因是，喝粥不用慢慢咀嚼，不能促进口腔唾液腺的分泌，而唾液中的淀粉酶可帮助消化，再者粥水分多，稀释了胃液，加速了胃的膨胀，使胃运动缓慢，不利于消化吸收。若喜欢喝热粥，其温度对胃的刺激也是不利的。因此胃病患者不宜天天喝粥，而应选择易消化吸收的饮食，细嚼慢咽，促进消化，
想得到怎样的帮助：该吃什么呢？（感谢医生为我快速解答——该。）
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指导意见：这个一般是这样的，这个喝粥会造成胃酸分泌加重。一般胃酸多的反而不利于健康。
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所谓胃病，实际上是许多病的统称。它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、暖气、返酸，甚至恶心、呕吐等等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃十二指肠复合溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良恶性肿瘤，还有胃粘膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等。......
挂号科室消化内科
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?我终于明白为什么小基数肉松松的反而难减了&减大腿根部和粗手臂的方法，亲自试验成功?&
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写在前面：有些小基数MM，你捏捏自己手臂上厚厚的一层脂肪，即使你165，体重只有90斤，你觉得你那叫瘦么？你不觉得一个90斤的人还有byebye肉是一件羞耻的事么....
我现在165，,51Kg.
其实很多人都会说是标准体重了，不用减了。
之前我一直辩驳说但是我看起来像110斤，所以还是要减。
周围的朋友都说“你的肉很松啊，肯定很好减，为啥不会瘦呢?"
在我做了1个月的billy's boot camp（美式新兵训练营）之后我终于明白了。
因为之前3年虽然有运动，但是也有节食，而且一旦有什么事情阻挡了，就会几个月不运动。
所以一直都没有什么肌肉。
我一直知道什么运动啦，新陈代谢啦~~我都懂得跟专家一样，但是我也都是左耳进右耳出，虽然自己是知道，但是也就当成是一种理论而已。
这次放暑假，从6月底开始，到今天刚好2个月了。
第一个月是跳pump的，跟以前一样，体重没什么变化。（我家没垫子，我没做过pump的垫上运动，这也是原因之一）
第二个月觉得自己体力提升了，于是改跳billy了。
感觉跳billy比跳pump变化要大很多，尤其是像我这种没有肌肉型的。 为什么很多亲去请私教，私教都会先让你做很多无氧，过几个月了才开始做有氧，就是因为你脂肪含量太大了，不够有肌肉，等有了肌肉再开始有氧的训练，肯定效果会好很多。
pump是偏有氧的，billy的无氧就会多一点。 1个月下来，虽然我体重只掉了1斤，还时上时下的，但是看起来真的瘦了不是一般的多。
手臂围度少了4厘米，
大腿....虽然我是梨子身材，大腿基本都不会怎么细，最粗的地方只细了1厘米，但是大腿中间和下面的部分都细了很多，站着的时候大腿中间的缝大了很多。
还有就是肚子，我的肚子一直都没什么肉的，经过这一段时间的训练，肉眼看起来是没什么变化，但是如果照相的话是可以看出有肌肉的形状在了。
还有脸，我就是那种100斤的人130斤的脸，但是现在天天运动之后脸也不显得肿了，之前两边一团肉，现在几乎是瓜子脸了。
总之，说了这么多废话，我主要想说的是，如果你也是肉松松的但是又难减的小基数，不如试试多做点肌肉训练，肌肉长出来了人就显瘦了，不要急着做有氧，不要觉得会长出难看的一块块的肌肉，如果你好好拉伸的话肯定不会的。
但是！！刚开始做无氧的时候真的会变壮一点点，这时候别急着在论坛发帖说什么“怎么才做几天反而重了呀反而壮了呀~~”之类的帖子，继续坚持下去，再过几天就又不壮了！
另外我非常推荐billy basic里面前面部分的拉伸动作，这些动作覆盖了腿部需要拉伸的所有肌肉。
我还很推荐billy ultimate里面最后的"狗姿势"还有趴在地上向后踢腿的姿势，绝对是大腿根部赘肉的克星！！！就是如下的姿势，踢腿 ，或者腿向上抬
还有如下的图，动作要领可以看第7页的亲的回复。鸣谢亲爱的小猫圆滚滚提供截图。
手臂瘦4厘米我主要靠billy里面的俯卧撑还有自己找的举哑铃，因为我们都主要是拜拜肉很严重，所以要锻炼肱三头肌，轻负荷多次数。
具体图示如下，要用双手做哦~~~
减肥是要看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦
减肥更要坚持！！！！！！要是才做1星期过来跟我说没效果我是不会理你的。
我认为我至少还要做1-2个月的billy，再开始做有氧，肯定会瘦很多。
还有就是吃饭，一味的少吃真的没什么用。我就是个几年都不吃晚饭也不会瘦的人，活生生的例子。算卡路里也没用，因为你根本不能精确地估计你自己吃的东西跟食物库里的是不是一样的，即使你算得很精确，你怎么知道这些食物到了你的胃里究竟消化了多少呢？所以就别想那么多，你自己也知道什么可以吃什么不可以吃，就按照健康的方向吃，然后别吃太多就可以了。
建议要多吃蛋白质，想尽一切办法吃蛋白质！！！！而且淀粉肯定要吃，我总觉得，吃点淀粉比不吃会瘦更快的！！！！
billy去哪里下呢？直接去电驴搜索下载就可以了，在线的视频百度一下就好。
这个是youku的在线的。 &
拜托想要的自己去下，自己去搜，&别留言叫我发给你，我肯定不会发的。搜关键词是“美式新兵训练营”别跟我说找不到！！！为什么我就可以找到你就找不到！！！
还有一个会不会长肌肉的问题，会问这个问题的人都不明白什么是肌肉。
以下是pump it up的截图，她们都是专业的舞者，每天跳得肯定比你多，而且还长年累月的跳，你要是觉得这些的肌肉好难看啊，好吧，当我没说，不好意思让你看这个帖子浪费时间了。
那些金刚芭比根本就是打雄性激素才能练成那种样子的，就你这点运动量，别以为会练成那样了。
你觉得是你现在的肥肉甩来甩去比较好看还是练得紧实一点好看呢？
还有啊~~要是爱我就点支持，要是想问很长的问题就去我空间留言问，楼主一天到晚刷论坛，所以总是有验证码，伤不起！！！！
想吃什么就吃什么，不压抑自己任何欲望2
每周运动5天3
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做精致优雅，小口吃饭的美丽淑女，力求每次聚餐都被称赞吃相优雅，吃饭慢。5
不急功近利，让体重随缘~6
每天称体重，检测变化
我想知道大腿根内侧怎么一直都有肥肉，老实说坚持pump和普拉提我别的地方都有明显瘦了~就是大腿根~买裤子都烦~~
烦人的减肥啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
babyvoke写道：
我想知道大腿根内侧怎么一直都有肥肉，老实说坚持pump和普拉提我别的地方都有明显瘦了~就是大腿根~买裤子都烦~~
我也有，建议坚持我帖子里说到的姿势，半年以上
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我152 96斤 算是LZ说的这种情况吗
路飞，不久前的夏天 ，那时的笑仿佛看不见一点尘埃 ，那时的海总是那么蓝 不带一点杂质，那时的阳光下 有那么一个少年戴着草帽 给我留下一生的记忆， 就是那时的你 在大团大团的云朵下 显得格外耀眼清澈
峯小羽写道：
我152 96斤 算是LZ说的这种情况吗
亲....我没见过你...不知道是不是....
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多吃淀粉会瘦？！
拉筋 拉筋 拉筋...
我的肉肉不松
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暗暗暗暗暗暗吖写道：
多吃淀粉会瘦？！
我的意思是不要吃太少或者不吃，并不是说要比平常吃得还多
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峯小羽写道：
我的肉肉不松
这个~~~那我就没有发言权了~~~~
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亲，你用的狗刨式瘦腿的动作，要坚持多长时间换一次腿，要做几次呢？
sukeytong写道：
峯小羽写道：
我的肉肉不松
这个~~~那我就没有发言权了~~~~
所以我还直接跳有氧吗
路飞，不久前的夏天 ，那时的笑仿佛看不见一点尘埃 ，那时的海总是那么蓝 不带一点杂质，那时的阳光下 有那么一个少年戴着草帽 给我留下一生的记忆， 就是那时的你 在大团大团的云朵下 显得格外耀眼清澈
liuyuan152写道：
亲，你用的狗刨式瘦腿的动作，要坚持多长时间换一次腿，要做几次呢？
这个可以看Billy的视频，我都是跟着他做的。
如果自己做的话，我就做到累为止，然后换一个脚，换3次吧？
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?纸片态度?运动饮食信念信心?只默默坚持?park si hoo? 格子? ????Heenim?
峯小羽写道：
sukeytong写道：
这个~~~那我就没有发言权了~~~~
所以我还直接跳有氧吗
我自己觉得是这样的，不过亲也可以试试，如果跳有氧不是很有用的话就跳无氧~~
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& 上一页 1脾胃病多年，消化能力差，吃东西补不进去，不管按压哪个部位，反而将体内的气引出来，_百度知道
脾胃病多年，消化能力差，吃东西补不进去，不管按压哪个部位，反而将体内的气引出来，
混身没气，情况很糟糕，都不见好转，已经试过无数中西医！（吃了一个中医药，反而把气引出来，胃脘疼！，请各位帮帮忙舌苔白，左手左脚气一直泻掉，气不顺，请问怎么调养或者就医，舌头两面有齿痕，全身肌肉松软
提问者采纳
平时饮食切忌寒凉的食物，然后调理肾，是中医的方子开错了胃脘疼，温肾阳以治根本左手左脚的气一直泻掉，同时，以缓解，不能生脾土，大枣红糖茶，有齿痕，可以喝生姜苔白,饮食以七八分饱为佳（调理脾胃）晚上十点半之前一定要休息（调理肾阳），即肾阳相火虚，和生的瓜果等，以治标，肾阳虚才是病的根本你的病先调理脾胃，所以脾胃病是标，故消化能力差，是少阴肾阳虚
生姜，大枣吃了会上火，根本补不进去，有含有糖份的东西吃进去，胃肠都会咕噜咕噜的，过一两天就开始疼，肚脐左边一直像心跳一样一直在跳动，接着心脏就跳的很快，就觉得心脏没力气，混身也没力气，胃脘那的气是逆行的，通不到心脏，很难受，也不知道怎么回事，请大师帮忙！
肚脐动，是因为肾气不固，固妄动。是病根心脏无力，是因为你的脾胃过于虚弱，以至于子食母气
心脏为火，脾胃为土，火生土，所以心脏为母，脾胃为子，当土太虚，会调用火的阳气，既
子食母气，令心脏更无力你的病先调理脾胃，以治标，苍术15半夏20南山楂20白寇仁12砂仁15陈皮15白芷15生姜20g
肚子没有饥饿感，动一下全身的力都散掉了，五脏筋络散掉，晚上无法入眠，这到底是什么病，要怎么治疗，有没有什么好的推荐，已经2年多了，实在很难受，这次最严重，现在都不知道去哪就诊了，请大师指点迷津！叩谢了！！
先把胃养好，这是第一步
提问者评价
谢谢大师的帮忙，有没有QQ，有问题还希望求助你！
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