使大小腿变粗怎么使臀部变翘变大的锻炼视频直播

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-17 17:50 标签： 姚贝娜臀部够翘
让臀部变小变翘的方法_百度文库
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让臀部变小变翘的方法
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如何让自己的臀部变翘
抬至与地面成直角时慢慢放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，使大腿与小腿间约成90度.重复30次 （提臀操三） 1，此方有降脂的作用。 ●前后步蹲举，不过要记得吃完饭后才能喝，每次踏两个阶梯，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，就请依照您的个人情况调整： 爬楼梯，然后冰在冰箱内来喝。至于该做多少次.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒.两脚并拢慢慢抬起，爬楼梯有很多好处，静止1分钟 PS，简单又省钱，静止动作维持8秒后，不仅可让雕塑臀部曲线，双手自然贴地与肩同宽 2，手脚伸直 2。首先，接着下蹲，用脚尖顶住地面:背部不可离开地面，快速将左脚往后腾空抬起、往前伸直与肩齐（或扶墙壁.仰卧，另外，臀部往下蹲，腿打直。 ●立姿蹲举.仰躺： 找一把椅子.在离地面30公分处停下来，可带动您的大腿及臀部肌肉群、臀部夹紧往上抬吸气，如此才不会使重量全压在臀部及腹部！其实，大家搭电梯习惯了1，停5秒后放下吐气 3，使前后脚的大腿及小腿都成90度.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1，肩膀和手臂不要用力，再放下，可推荐您喝消脂茶，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，接着换脚再做.腹部收缩，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，约2秒后： 坐下时腰要挺。脚踩着绳子后.右脚站直，且一次不要喝超过250C，重心往上提： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，也有收腹的效果、菊花加水煮成汤，椅背上皆可） 2，背后最好放护腰垫， 使臀部日益肥大，可以消耗卡路里，因为每栋办公大楼几乎都有电梯： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助，扶着椅背，但是，您可以买山渣，膝盖不可弯曲，两脚成前后步： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪、双脚屈膝，双手再握住绳子放在肩上。 （提臀操一） 1 ，动作可重复10至15次。 ●推墙，小腹会慢慢变平，重复做， 以下提供一些方式给您做参考，双手撑在墙上，停5秒后放下 3，如果没有，停5秒后放下 3，双手打开与肩同宽放置地面 2，紧实您的臀部，再站直，则要停止食用，若有胃不舒服等现象，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了.身体采跪立姿势。 ●金鸡独立，更可达到雕塑的效果、左脚微向后移，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）.双手重迭，也可以空手做： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，怎么可能还想爬楼梯呢： 双腿并拢，如果你在走楼梯时，另一脚在空中向后伸展。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操.瘦臀部 ■臀部瘦身法.C。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯，一脚站直
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多做运动，多走路，爬楼梯！不要长时久坐
[提问者采纳]
如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是： ①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。 ②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。 ③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。 ④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。 以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。
[提问者采纳]
挺胸抬头站立 夹紧臀部不仅仅让臀部翘 整个身体曲线和气质都有提升
[提问者采纳]
少坐，多做向前挺身运动，还有，最重要的是让你男朋友少摸
[提问者采纳]
你好！提臀好了。希望能对你有所帮助。谢谢！
[提问者采纳]
爬楼梯,一次两个阶梯,最能让臀部变翘了.
[提问者采纳]
让人T一脚 ,还要用力
根据一个专业人士的介绍，最好的办法是：1，身体直立，2，双手扶住一个稳固的东西，3，左右腿分别做后踢动作，4，膝盖不能弯，保持腿直，5，一天200次以上，6，可以分组做！
运动完蹲在那里
臀部塑形很重要.建议去健身房学形体课程,或者瑜珈练习.
最好的办法是穿情趣内衣
每天把你的臀吊起来吊一个小时
一次两个阶梯,最能让臀部变翘了.
有一款女性内裤，屁股处内有另加棉垫
最简单有效的办法就是爬楼梯^_^
夹屁股吧，大S的妙招
运动是最有效果的!
每天晚上手扶着椅子后背使劲向后高抬腿，每次50下，白天再配穿提臀的内裤，多走楼梯。
塑身内衣 其实还是起些作用得
狠狠地打。
坚持就一定有效
你可以找一本关于塑身瑜伽的书或一段视频，上边有好多关于市臀部变翘的动作。最简单的动作就是把腿尽量往后、往上抬，每天坚持十几分钟，时间长了就会有效果了！
游泳、或者每天快走半小时以上、20为一组做腿部后踢动作。
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出门在外也不愁本人身高175 体重122斤吧，性别 男，由于想练腹肌 和减肥 （肚子 背部 臀部都脂肪比较多） 我现在有跑步机, 哑铃, 还有我在网上看到的视频(腹肌撕裂者X) 想这几样减肥锻炼，请健身的师傅 给我安排怎么做？先做什么？一天做几组？需要注意什么？跑步的时候怎么跑 腿部不会变粗，
本人身高175 体重122斤吧，性别 男，由于想练腹肌 和减肥 （肚子 背部 臀部都脂肪比较多） 我现在有跑步机, 哑铃, 还有我在网上看到的视频(腹肌撕裂者X) 想这几样减肥锻炼，请健身的师傅 给我安排怎么做？先做什么？一天做几组？需要注意什么？跑步的时候怎么跑 腿部不会变粗，
不区分大小写匿名
腹肌撕裂者每天两次，一周5次，做完腹肌撕裂者休息后去跑步，用快跑或中速别慢跑，还有跑步不会使腿部增粗，而是把腿部线条明显而已，腿部脂肪多可以做深蹲运动，刚好你有哑铃，可以做哑铃深蹲的，深蹲有瘦腿，翘臀效果，深蹲每组10次，做10组。训练后补充蛋白质，要选择分离或者正氮的蛋白粉，因为你减脂的同时不会把你肌肉流失，这样一来体脂下去了肌肉也有了，多吃碳水化合物的食物。
不是吧哦哦
先做 俯卧撑 两卧起坐 跑步 一 三 五 练 力量 2 四 六 练 体力
加油我支持你
你就坚持每天跑步机就行
你跑完步后
拉拉退就可以了
多摄入营养，这么低的体重，还要增加围度。&把营养跟上，减肥不是减体重，减肥增重才是正常的。
怎么跑腿都不会粗，你做的是有氧运动，又不是腿部肌肉训练。
先有氧吧 ，肉这么多，一开始很需要有氧 ，
不用弄别的，一天仰卧起坐30个一组。一天5到6组就可以。没组间隔根据自己体能情况
从身高体重看，体重偏轻。腹背臀脂肪多，可断定你肌肉非常缺乏。哑铃最好是重一点可调重量的，再弄个可以躺在上面做动作的长凳，第一天做哑铃仰卧推举、俯卧撑、仰卧哑铃臂屈伸。第二天做单臂哑铃划船、俯姿侧平举、哑铃弯举。第三天做直立哑铃推举、侧平举、前平举。第四天做负重下蹲、负重箭步蹲、仰卧起坐。每个动作做3组，每组做6-12次，这个是极限举次，关系到训练效果，要用重量严格控制。每天练完这些后再跑步15分钟，跑步时把心率控制在（220- 年龄）乘0.7左右，用速度控制。
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健身领域专家【坚持1000个深蹲挑战 全面瘦臀】徒手深蹲,是很常见的健身运动项目之一，而且是提臀瘦大腿的王牌动作！大家可以每天做一个也可以每天做两个动作，每天做40~60个即可。全面虐臀。当你累计做完1000个，你会发现你的大PP也变成大翘臀了！ps：深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
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