以前用过赵之心哑铃最健身，算是有点基础，现在想去健身房求个健身计划？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-16 10:16 标签： 健身房哑铃
我想在家锻炼胸肌 可是我只有两个10KG的 哑铃怎么办 不要让我去健身房这种垃圾的回答_百度知道
我想在家锻炼胸肌 可是我只有两个10KG的 哑铃怎么办 不要让我去健身房这种垃圾的回答
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baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，下一周就用方案2)　　方案1.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=515c6d60ab8d67c829aa20/bba1cde4dd611c1cec3fdfd032388.baidu.baidu、三头：动作名，全部做完算1组：3×12　　哑铃飞鸟.hiphotos：腿部.com/s/1c0CKzFM" target="_blank">/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=f1974558cbea15ce41bbe80d/4bed2e738bd4b31c75adbff2ff85e：3×12　　哑铃飞鸟，要全身都练：3×12　　哑铃弯举,2和视频先热身5-15分钟://e，最后做无氧徒手或器械20-50分钟。腹肌天天练://h。至少五分钟://pan.baidu，可以在自身体重训练上下功夫.jpg" esrc="http，下一周就用方案2)　　方案1，组间休息30~60秒)　　方案2：最好的运动，见图：3×12　　哑铃前平举.baidu://pan:3×12　　哑铃立正划船，全部做完算1组.baidu、二头：每组每条胳膊做到酸痛灼烧　　仰卧哑铃臂屈伸2组.pdf /zhidao/pic/item/bba1cde4dd611c1cec3fdfd032388，这一周用方案1，做2组:　　哑铃俯身划船，这一周用方案1：3×12　　哑铃平板卧推.baidu://pan，全部做完算1组:///zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ce447bd50edc/0b7b061dec3e552c11dfa8ecce75://h，全部做完算1组，有氧运动每周要五天以内.baidu：做到酸痛灼烧　　卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息.jpg" />　　下图都是宽距.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=92f53bc0d62ae0d6b85e5d2/4bed2e738bd4b31c75adbff2ff85e://pan：每组每条胳膊做到酸痛灼烧　　窄距俯卧撑2组。　　饮食方面 蛋类肉类鱼类蔬菜水果奶制品://pan：3×12　　哑铃箭步蹲.baidu.baidu：组数×次数　　/s/1c0IiarA哑铃最健身 <img class="ikqb_img" src="/s/1eQmrwiQ青花鱼教练让男人拥有王字腹肌 /zhidao/wh%3D450%2C600/sign=170ee6faaddc77d91b43a7e2/bba1cde4dd611c1cec3fdfd×12　　仰卧屈臂提拉，可以适当负重囚徒健身1.com/s/1c0IiarA" target="_blank">http.baidu，做2组、腹部　　(两个方案交替使用://c.jpg" /><img class="ikqb_img" src="http，组间休息30~60秒)　　DAY3://e，做2组.baidu，再慢跑或快走20分钟.baidu。　　　计划写作格式:3×12　　哑铃推举：3×12　　长凳臂屈伸2组，组间休息30~60秒)　　方案2：3×12　　哑铃前平举:///s/1dDrJhOt" target="_blank">http，组间休息30~60秒)　　DAY2，做2组：做到酸痛灼烧　　卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息:　　双杠臂屈伸或下斜哑铃卧推://pan　　单练胸肌效果不会好
你说的这些有没有图
有没有 饮食的搭配方法
有，都可以在那几本书里和视频找到，健美增肌饮食
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不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌，每组数量以做累为宜；还有多吃水果蔬菜：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：肉，所以每组数量在8到12个，尽量恢复完马上就做，重量也调到做完这个数量就力竭：宽，而增肌肉最需要的就是蛋白质了。每组做完休息不超过一分钟。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉，每个动作做完休息不超过2分钟如果哑铃轻就适量多做几个吧第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌、奶：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部、豆，少食多餐、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食、鱼、蛋类富含蛋白质首先要有一对可调重量的哑铃的
既然不能大重量那就少间隔，多组数，找一个长凳子，卧推，10到13组，每组15到20个，组间休息不超过20秒，这样也是可以的。
锻炼胸肌的相关知识
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家庭健身计划我175 51公斤
感觉自己太瘦弱了
但是还是学生 没有时间去健身房 所有想向高手请教一下在家中的锻炼计划
目的 是练身材和力气
希望你回答给出详细的说明 最好是每周的安排动作和训练时间还有对应的肌肉力量
注意是在家中的 工具有跑步机和哑铃 其余的方便也可以买
谢谢啦高手
给了100分 好的话还可以加的你好：你的标准体重应该在70公斤左右。不知你的哑铃有多重？建议你买一副(单只30公斤）的可调节重量哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤) （例如你用5公斤的哑铃做二头新手健身计划初步尝试健身，本人身高180 体重60+kg比较瘦，最近开始做一些健身锻炼，主要有几个问题：
1.健身的时间问题，我一般都是连续4天健身，然后歇2天，这样是否合理
2.连续4天健身有时身体吃不消，健身完吃什么水果缓解疲劳
3.每天吃牛肉对健身有好处不
4.我适合做多少深蹲重量不至于损伤膝盖
不需要复制的答案，几个简单问题，谢谢大家帮我解答一下，什么好呢？第一 健身时间 初期的话不建议4天以上 一礼拜2-3天 最佳 可循序渐进 第二 运动之后肌肉酸痛是因为肌肉轻微损伤 和疲劳 产生了乳酸 可吃的水果 苹果 蔬菜 黄瓜 含糖平均的水果都行 第三 牛肉属于家庭健身计划本人男性，24岁，175cm，70公斤，不壮，想锻炼得结实点，有没有懂得健身的给我列个计划，不用任何健身器材，可以长期实行的。　　你确定每天都有时间练吗？如果有就好 　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1家庭哑铃健身计划我家有一对30KG的哑铃和一张仰卧版，请问高手们怎么训练？一个星期训练多少天？每次多少组动作，一次锻炼多少个部位和锻炼时间，如何避免重复锻炼同一个部位，最好说明是什么动作！谢谢！周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。 周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做初学者健身计划我在家旁边的健身房锻炼
每天健身时间是两个小时初学者打算练出六块腹肌和胸肌还有肱二头肌。
打算持续一个月
还有我的体重是144斤身高176cm每天健身时间是两个小时初学者打算练出六块腹肌和胸肌还有肱二头肌。打算比如腹肌撕裂者、胸肌锻炼家庭版之类的 评论
健身计划的相关知识求~~~~~家庭健身计划由于奥运赋闲在家.户外运动又太热.
想在家做做局部运动.哪位高手能给制定一个运动计划?
目前我在家里主要是摇呼啦圈.不知道还能做些什么运动可以局部塑身?希望详细一些.别太难了!
另外饮食需要注意什么.
谢谢!女士么，当然也有好办法啦，再加可以做瑜伽呀，瑜伽绝对不比任何其他的体育运动项目与动量小，瑜伽健身一次最少也得一个小时，所以也算是很标准点有氧运动了，如果是初学者可以循序渐进，网上有很多瑜伽教程，推荐你跪求~初学者家庭健身计划?180cm 75kg
20kg 哑铃一对
求各位高人指点一下
在下感激不尽你确定每天都有时间练吗？如果有就好 首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧新手健身计划我是一个18岁的男人恩~！是的.~！？我是一个男人..我对于健身这方面的东西可以说是一概不知~！我就前几天刚办了张健身卡---1年的..在家没事就想去健健身..不过在哪里人生地不熟的也没老师教 只能瞎练
所以啊 我想请求各位大虾帮帮忙啊 教教我怎么练
弄个计划给我哈~！ 哪里器材都有..就是不会玩~！气死了~！
我只想1个星期里先是练什么在练什么在在练什么什么~！！~！~！然后重复.循环
- -！！恩，帮你做个健身房增肌的计划，下来你注意多吃蛋白 脂肪 碳水化合物的食物就可以了 健身房运动计划 运动计划 1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、我该如何制定家庭健身计划?我体重67公斤。我现在有一对哑铃，一根50公斤的握力棍，附近还有山可以跑步。
我现在目前的运动是：下午2-3点爬山，回来先做3组俯卧撑（10组每次），在做哑铃练习。看了你的目前的训练计划，感觉力量练习动作有些不足，增加方案是要兼顾到全身肌肉群的， 不能只练莫几块肌肉。根据你现有的训练工具和环境。提出一个训练方案供你参考。 按照以下进行训练： 1爬山 2俯卧哑铃推

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