近期人们纷纷开始休假，各个旅游胜地也迎来了客流高峰，到凉爽的地方爬山看风景，也是一个不错的选择。　　爬山好处多，能提高肺活量、改善人体平衡等，但也会遇到很多麻烦，上山带什么东西最保险，下山腿疼怎么办？本期，小编特邀多位专家，解读怎么应对爬山遇到的健康难题。　　“山上食物卖得贵，提前两天就开始储备干粮，没想到还是带错了。”刚从黄山游玩归来的小吴，周末在微博吐槽。武汉连日高温，旅游避暑成为时令热门话题。享誉日出、奇松、怪石、云海、温泉“五绝”，最高气温不超过25℃的黄山，成为驴友最爱之一。　　小吴和朋友从云谷寺出发，途经白鹅岭，穿过北海到达光明顶，接下来莲花峰、玉屏楼、天都峰等，回到黄山大门，全程22公里。除了云谷寺到白鹅岭7.5公里坐缆车，两人全程徒步。令人沮丧的是，携带的食物特别重又不想吃，想吃的东西没储备。　　小吴盘点了一下，她们准备的干粮包括梳打饼干、土司、香菇酱、锅巴、泡脚凤爪、肉罐头等，550毫升的农夫山泉一人一瓶。没想到才爬了3公里石阶，水就消耗光了，饥肠辘辘的两人望着一背包“干”粮兴叹。　　从光明顶开始，沿途有了食物补给，但越高物价也越贵。小吴和补水打上了持久战，光明顶16块钱买了两瓶水，玉屏楼和天都峰40块钱买了4根黄瓜。下山途中，两人体力透支严重，每个补给点都要停下来歇一歇，买6小块西瓜，粗略估算至少消灭了40块西瓜，而背包里精心准备的干粮，消耗不到一半。　　记者晏利利 武叶 通讯员魏忠涛 应述辉 罗志娟 制图董超　　养生大疑问　　养生大疑问　　芒果木耳吃了加重晒伤　　生活小提醒　　生活小提醒　　面包雪饼不油腻好携带　　协和医院营养科主任蔡红琳说，爬山体力消耗大，携带食物包括两大类，补水和补充能量。饮料根据个人喜好，不宜过甜，推荐富含电解质的功能饮料、茶饮料和矿泉水。500毫升的饮品准备两瓶，如果背包太重，也可带一瓶，途中买一瓶。　　在干粮方面，我爬山前准备一些粗粮面包、仙贝、雪饼、米果等，不要太咸或太油腻的。夏季爬山还可多带些洗干净的新鲜瓜果。番茄、黄瓜、桃子是不错的选择，大汗淋漓饥渴难耐时，就会体会到这些瓜果的妙处了。　　芒果木耳绝对不能带　　武汉市皮肤病防治院美容科主任高峡介绍，去年冬天刚去过黄山，全程徒步。爬山本该轻装上阵，但山顶上东西太贵了，因此他们做了充分准备。750毫升的纯净水，一人背了一瓶；洗好的黄瓜和西红柿，每人包里都有几个；面包和榨菜在补充体力上面发挥了重大作用，最受大家欢迎；此外携带了一些鸭脖子。　　夏天爬山，除做好防晒，旅途中要注意尽量避免光敏性食物，如芒果、菠萝、无花果等热带水果；虾蟹螺蚌类海鲜；苋菜、芹菜、香菜和黑木耳等。　　背包里别少了咸味食物　　湖北省新华医院脊柱外科副主任医师宋建东则认为，爬山时太重的行李，会对脊柱造成沉重负担，背包重量最好两、三斤，最高别超过五斤，尽可能选择高能量食品。运动过程中大量出汗脱水，食物中应包含咸食。　　他5月出差时顺道爬黄山，因行程匆忙，随身带上两罐功能饮料，几块巧克力和香肠就出发了。爬到半山腰食物消耗殆尽，在餐馆吃了一顿高价饭，贵是贵点，但条件允许的话，规律的三餐补充体力最有用。沿途补给站点都有冷饮出售，大汗淋漓的时候不可贪凉，避免腹泻影响行程。　　不管爬山还是其他旅游项目，他都会携带五种药物：藿香正气水或胶囊、风油精或清凉油、防腹泻药品、防水创可贴和感冒药。　　看电脑往下30°能“润”眼　　李小姐是某公司的文员，需要每天面对电脑。近日天气炎热干燥，她突眼睛发干、发痒，用了消炎类眼药水后不能缓解，后来去眼科就诊，竟然是干眼症。　　年轻人长时间开车；呆在干燥空调房间，眼角膜长时间暴露在冷气机、电风扇前；长时间直视电子产品，眨眼次数减少，泪液过度蒸发容易眼干，即“角结膜干燥症”，要如何预防呢？　　开空调的房间最好使用加湿器，湿度控制在50%-60%使用电子产品1—2小时后，休息10—15分钟，眺望远方。对着电脑，尽量调整视线保持向下30°，可使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。　　武汉市中心医院北院罗丹　　四招对付爬山后遗症　　常按“太阳”防夏季疲劳　　气温升高，人们极其容易出现整天昏昏欲睡、老是感觉“睡不够”的感觉，其实只要经常按一下身体的“太阳穴”，就可预防。　　太阳穴是人体非常重要的穴位之一，位于耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。按摩时，先将四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动，按摩数分钟。　　常按太阳穴可促进大脑的血液循环，缓解疲劳。　　武汉市三医院中医科阳国英　　中医养生穴　　中医养生穴　　王玲上周去了一趟张家界，回家后整个人都像散了架，尤其是小腿那叫一个疼啊，连上厕所都蹲不下来。无独有偶，家住青山的余波，也乘着休假去爬黄山，他早上6点起床上山时，还是排了半个小时队才坐上索道，等到下午下山，听说索道的队排得老长了，他咬咬牙干脆爬下山，边休息边往下走，虽有拐杖帮忙，他的脚还是直打哆嗦，都不知道怎么回到武汉的，可是第二天正常上班，他的同事说“怎么，刚吃了自助餐的啊，还需要扶着墙走路？”一个多星期他的腿脚才能自由活动。　　腿疼虽在生活中不算是严重，但疼起来也能让人忍不住龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动，如爬山引起的腿部肌肉疼痛，是最普通也是最疼的一种。　　“先要排除其他造成腿疼的原因”武汉市普爱医院运动医学科主任张青松说。想想自己在爬山时，有没有用力过猛或突然加速造成肌肉、肌腱拉伤的可能。如果有这些潜在因素，最好请医生明确诊断及时治疗。如果只是由于缺乏锻炼，乍一运动耐力不足而出现双腿疼痛不妨自己处理。　　对付爬山后的腿疼，睡觉是最好的缓解方法。张青松解释，登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生大量的乳酸，导致了腿部肌肉的酸疼，上山时靠大腿肌肉用力，所以膝盖会感到很酸沉，而下山时，小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。　　在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，张青松建议水温在30—40℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20—30分钟即可。　　补水也是一种恢复体力的好方法，不过这里说到的可不是白开水，而是苏打水。苏打水pH值呈弱碱性，对传输氧气、排除乳酸有帮助。　　“弓步压腿”缓解爬山后腿疼　　如果没时间休息，可在上班闲暇时，进行伸展运动，张青松推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。　　压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能更加快恢复速度。记者晏利利　　健康动起来　　健康动起来
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问:压腿造成腿疼怎么办？
来自上海解放军八五医院（三级甲等）
这个情况考虑是肌肉拉伤导致,芬必得等药物口服调节,氯唑沙宗片，如云南白药胶囊,建议你可以选择药物调节缓解肌肉拉伤,多休息
你好，这个情况考虑是肌肉拉伤导致的,建议你可以选择药物调节缓解肌肉拉伤,可以选择云...
你好，你这个情况考虑是肌肉拉伤导致,建议你可以选择药物调节缓解肌肉拉伤，如云南白药...
你好，考虑是软组织损伤的无菌性炎症，建议你局部热敷或者红花油，活络油按揉。祝早日...
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指导意见：
考虑是疲劳或者缺钙引起的，注意休息饮食补充。其应坚持锻炼的。
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训练孩子痛苦压腿
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女儿在上戏Yolala学习跳舞,在家练习压腿的时候孩子都哭了,我该怎么做?怕孩子半途放弃了…女儿在上戏Yolala学习跳舞,在家练习压腿的时候孩子都哭了,我该怎么做?怕 我小时候练习钢琴也很痛苦我是从幼儿园开始学习的~钢琴学习是很枯燥压腿好痛苦啊 怎么减少痛苦 (在家里压腿)我今年16 1.88米身高 腿很长 想练武术
想压一字腿 但很痛苦 很难压 我只有家里面才能压 没其他地方压 有什么方法帮帮我解决这压一字腿的痛苦？？？练传统武术内家拳不用压腿，不用这么痛苦，如太极拳、形意拳、邯郸旋锋武道都不用压腿翻跟头，前辈拳师皆云：好看的不实用、实用的不好看，只为了好看的用压腿最重视：杂技、体操、芭蕾、戏曲、跆拳道等有没有痛苦的体操训练故事?越残忍越好……体操训练是挺痛苦的,但不是残忍,只能是残酷。不过确实有一个残忍的竞技体操的一般都是小孩子压腿,比较心疼艺术体操让拍照的,都练得很软了,当怎么样痛苦训练芭蕾舞蹈压腿如果你能下叉，就把腿架台阶上下，或者两条腿分别在两个凳子上，胯部悬空，这样会挺疼你，如果不能下叉，就经常拉筋怎么压腿!!越痛苦愈好，我孩子老是不好好练舞，必须让她吃点苦头，但不要受伤越痛苦愈好,我孩子老是不好好练舞,必须让她吃点苦头,但不要受伤 主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习,具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、拉丁舞痛苦练习压腿的视频没有痛苦压腿有一次我去上舞蹈课，老师说要检查上一次的劈叉练习。老师叫谁谁就去，叫到我了，我死活也压不下去，老师对我说：老实说，你昨天在家练着没，我说没连，老师说你去在一边先练着，又叫了一个韧带特别好的同学帮我撕腿，老师和那个同学说：你就使劲帮他撕就行了，她要是叫唤，你就告诉我，我帮她撕腿。，就这样我被同学撕完了腿，散学了，妈妈来接我，老师和妈妈说：你的孩子这几天在家练习基本功着没，妈妈说：没有。老师说：你在让你的孩子在这练一会。老师把我带进了更衣室说：先劈一个叉，我还是劈不下去，老师就帮我使劲压，疼的我只呻吟妈妈来接我,老师和妈妈说:你的孩子这几天在家练习基本功着没,妈妈说:没 我也才曾为压腿痛苦过不过,我觉得,压腿应该是个循序渐进的过程,如果原来网上有一些被动压腿的视频图片,那些孩子好痛苦,这都是真的吗?有什么意义看那些人吧孩子的腿压成近乎270°，这是干嘛，那些大人竟然忍心下手，有什么用嗯是的，大人希望孩子更好些，有些变态求一个撕腿视频,要小女孩刚学舞蹈压腿的!要非常痛苦压哭的视频!网上的不要!自己在身边录一段!一定要非常痛苦的！女孩哭出来的！撕腿视频！最好是哪位舞蹈老师在场录下来一段撕腿的！你输入：撕腿，要是没有的话，你就输入：小2班，有一个：暑假培训班，范楚玉小朋友，挺痛苦的给我多加点分 ,小玉撕腿那是成人，他要的是儿童.. 拜托小孩压腿长不高吗是真的吗不是，压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？ 1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身
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