深蹲硬拉一天练，一周只练一次，每次多大的训练强度合适_力量举吧_百度贴吧
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深蹲硬拉一天练，一周只练一次，每次多大的训练强度合适收藏
我主要想向形体那个方向发展，上半身全是用的的训练方法，胸背肩带着胳膊三天一循环一周循环两次，多出来一天练和，一个月休息一两天。因为形体比赛穿沙滩裤不用追求腿的纬度而且我也不喜欢练腿所以去年10月开始练腿只做了，顺便把以前从来不练的加了进来一起练。瞎练半年，从深蹲最开始130到现在160，硬拉从100到现在190，从来没做过靠着深蹲硬拉的溢出也从95左右长到现在110。最近力量长得慢所以过来请教了现在每次训练出去热身基本就冲个极限，然后做个3乘3，也是根据状态有时候冲冲极限，然后来个三乘三……最后来三组腿举练练股二然后收工回家
1楼 12:59&|
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不想牺牲练上身的时间，所以一周只能练一次力量，求个训练计划，我能吃二十公斤
2楼 13:02&|
既然你还是以形体为主，我推荐一个简单一点的蹲拉力量提升方案给你吧：用极限80%到90%的重量做4次6组或者3次8组，15分钟内完成，能轻松或者较轻松完成就加重，艰难完成就继续练到轻松完成，完成不了就减重，一个月测一次极限。：每次之后练，从轻重量往上递增，无论什么重量，一组就3次，中轻重量阶段每一下硬拉起来之后接上提耸肩，换句话说每一下硬拉都必须是尽一切可能做到最快，用爆发力，每一下之间不弹地，大重量阶段就不用接上提耸肩了，每次硬拉训练一直加重量加到某个重量你无法完成3次为止，那么以这个重量为目标，练到能完成3次再继续加重，一个月测一次极限。注意事项：1.每次训练开始前你计划好用什么重量，多少组，每组多少次数就一定要按计划完全，状态好千万不要加重量或者加训练量，状态差可以稍微减小一点重量。2.一周至少练3次腰腹训练，腹肌强烈建议不要练仰卧起坐，可以练平板支撑，仰卧举腿，卷腹之类的动作。
收起回复3楼 13:43&|
不追求腿的纬度，那高次数腿屈伸对于腿部线条刻画效果比深蹲好啊，深蹲硬拉放一天根本练不透……顺便吐槽下推110的胸
收起回复4楼 17:52&|来自
楼主维度看着不太大，这个力量已经可以了。一般力量刚涨上来之后正好练耐力，修养下关节和神经。腿和硬拉间隔不要超过四天。
5楼 02:42&|来自
6楼 08:44&|
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我本身是搞健身的，从小就很崇拜力量强大，身体健硕的汉子。奎爷是游戏里我最喜欢的硬汉之一，特别是他有半神的力量和从小斯巴达魔鬼的军事战斗训练，成为了精英中的精英，天下无敌的战神。本人从健身角度来和大家猜想下奎爷的力量有多大？
主要讨论是代表力量的三大项目 卧推 深蹲 硬拉。本人成绩：卧推 138公斤 深蹲196公斤 硬拉175公斤。
世界健美奥林匹亚先生—— 阿诺德施瓦辛格成绩:卧推 227公斤，深蹲476公斤,硬拉383公斤
本人根据游戏里的奎爷力量表现推论
奎爷 卧推&&550公斤左右 约1200磅（推开石像和牛头兽等大型怪物）&&
& && && & 深蹲&&800公斤左右&&约1800磅（举起拉开巨大的门和摔举大型怪物）
& && && & 硬拉&&680公斤左右&&约1500磅（拉扯掉巨大怪物的臂膀、头颅）
果然是半人半神的无敌变态，这个只是作为人类时奎爷的本身战斗力估计（其实已经超越人类了），游戏中又得到各种神器和神力，连宙斯，冥王，海皇三大主神都被他干掉了，，，只能用一个字形容——&&爷！！！！！！！！！！
LZ分析的透彻。。。
总评分:&金钱 + 100&
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奎爷战神啊
黑の魔导师
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如果不是所期望的结局，那么就让一切从零开始吧。
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非专业人士只能看看了，会不会数据更大
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论坛好友加滿,勿擾。
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考据威武。。
(/≧▽≦)/
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(?Д?≡?д?)!?
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炎发灼眼的MK2
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一直一个人
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奎爷一直很威武，而且他还有提升空间呢。。、
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二代奎爷把阿波罗神像掀翻，三代撑开克洛诺斯的手，把火神的铁砧直接掀飞
阿波罗神像起码几百吨，克洛诺斯就更不用提了，官方数据有四千多米高.....他跟奎爷就是蚂蚁和人的比例，火神也是巨人 当时想用铁砧把奎爷碾死，结果反被奎爷掀飞了
，看到这还能认为奎爷的力量是以公斤为单位的吗？奎爷之所以称为爷，就是因为他的残暴和神力，好歹也是个神，如果就比普通人类强几倍怎么弑神杀泰坦啊
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的风格的风格的风格
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你跟奎爷比 ？&&虽然我也很羡慕……
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大力士力量举资料
保罗安德森，绰号“大力太阳神”，卧推285公斤，硬拉371公斤，深蹲545公斤，腿举1吨半,1/4深蹲6吨多。 世界前超重量级举重冠军安德烈切梅尔金，挺举260公斤，深蹲510公斤。 我国一些举重运动员的力量举成绩： 原108公斤级冠军崔文华深蹲502。5公斤，硬拉300公斤，卧推185公斤。 原108公斤以上级冠军魏铁汉深蹲507。5公斤，硬拉315公斤，卧推177。5公斤。 举重前辈：吴数德（56公斤级），深蹲385公斤，硬拉197。5公斤，卧推95公斤。吴老小时侯，体重不足30公斤却能深蹲60公斤。 参加过力量举比赛的两位奥林匹亚先生： 阿诺德施瓦辛格：深蹲476公斤，硬拉383公斤，卧推227公斤， 佛朗哥哥伦布：深蹲455公斤，硬拉347公斤，卧推204公斤。 参加过力量举比赛的著名健美运动员： 汤姆普拉兹：深蹲488公斤，硬拉390公斤，卧推185公斤 克里斯科米尔：深蹲492公斤，硬拉387公斤，卧推236公斤 中国著名壮汉：陕西的贾石头，硬拉325公斤，深蹲520公斤，300公斤深蹲跳10次。
世界拳王迈克泰森，深蹲498公斤，硬拉310公斤，卧推135公斤。----------------------------------------------------------------------------------
鸡蛋，从外打破，是食物；从内打破，是生命。
　人生，从外打破，是压力；从内打破，是成长。
还没看完就已经吓尿了
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怎样能快速提高卧推，硬拉，深蹲的力量？
本人练习健身一年，现在极限在130kg ，硬拉不太了解应该达到多大才行啊我172cm 体重75kg 卧推极限100kg 硬拉刚刚起步，练习过5次左右,我的卧推目标是达到130kg（这个可以吗？）
提问者采纳
水平还可以，硬拉200kg+，一般你的身高体重达到200kg就是个比较高的水平了，你卧推想达到130还是挺难的。多练深蹲也能提高硬拉水平。不知道你以前做过其他运动没有，以你的身高体重想达到130要花费很多时间和精力。我卧推150kg，不过我身高体重都比你大？硬拉还是相对比较好提高，一般150-170之间
提问者评价
谢谢，这回有奋斗的目标了。
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欲速则不达 你现在的成绩已经不错了 再想提高就得特别注意饮食和休息 循序渐进吧！
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出门在外也不愁硬拉,深蹲,卧推,推举,引体向上。都是怎么样的动作?
硬拉,深蹲,卧推,推举,引体向上。都是怎么样的动作?
请说下都是怎么做的,谢谢。
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引体向上参与的肌群是背阔肌最多，然后是上臂二头和前臂肌群。正握背阔参与多，反握上臂二头参与多。俯卧撑练的主要是上臂三头和胸肌，这俩个动作不是一样的肌肉参与，所以造成你俯卧撑35个，引体4个。引体你能做4个就相当不错了，因为很多人一个都做不起来，而从0-1要花费的心力和时间比从1-10还多。只要坚持练就行，拉不上去没关系，单杠悬吊对手臂力量的增加也是相当快的
你解释的很科学,但你没告诉我是怎么做的啊
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