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动感单车使用常见问题集锦，一定有你想要的答案。文/兰思月
& & 博客建立到现在也有1年多的时间了，陆陆续续的有很多网友加我好友，有跟我闲聊的，也有跟我聊动感单车，不过聊的更多都是一些动感单车方面的问题。为此，思月这次把一些关注度高的动感单车常用问题分享出来，希望能够帮到大家更快的了解动感单车、熟悉动感单车；文章篇幅偏长，请大家耐心阅读哦。
1.动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉？
& & 不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。
2.练习动感单车有哪些好处，和技巧？
& &&&科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。
3.动感单车和健身车哪个好？有区别吗？
1.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高
2.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力
3.健身车一般使用磁控轮；动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。
4.健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的
5.动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜最后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车；由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择.
4.动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？
& &&&动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。
5.动感单车一周应当练几次?
& & 练习频率：每周至少要上三节课& & 国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
6.经常骑动感单车会有什么坏处？
& &&&损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车；
7.怎么用动感单车效果好？
车座调制成与胯齐高。
车座于车把之间一小臂长。
站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。
上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。
身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。
保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。
热身要做好！！
骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视！
8.动感单车减肥好还是跑步机好
& & 答案：从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。
9.动感单车 ，磁控健身车哪个好？
各有各的好处
从强度上来说，
动感单车强度更大些
比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人使用
磁控健身车
适合舒缓运动
可以扩大腿步关节活动幅度
有益于血液循环
10.动感单车瘦腿吗
& &&&动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。
11.动感单车可以天天骑吗？
& &&&思月可以很负责人的告诉你：可以骑，前期的酸痛很正常 一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了单车可以消耗很多的热量 性质和跑步 打球游泳等有氧作用一样 就是消耗多余热量 消耗脂肪 只是运动方式不同而已
12.动感单车减肥吗？
& &&&经过测试,每天上两节（45分钟一节），连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~反正我是测试了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了！但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好
13.女的骑动感单车好吗？
& &&&没问题！男女的骨骼构造相差都很小的,没什么女的不行的话,你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息
14.做动感单车会伤膝盖吗？
& & 不会的，不过要注意：骑单车之前您需要先准备一身比较舒适\有弹性\的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚\比较透气的球鞋(如果有专业的单车装备最好选择专业的),最好再准备一副单车手套,然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项
15.骑动感单车一个月大概能减多少斤?
& & 这个思月没有亲身经历，附网友瘦身经过：那得看你有多胖了，平时我每天上一节课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤，有个胖姐姐也是玩动感单车的，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动，你要是在健身房里的话，一天再加上半个小时的跑步机慢跑，适当的做点肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。
16.动感单车是有氧还无氧运动？
& & 属于有氧运动。
& & 无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了
17.骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办？
& & 放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁！
18.动感单车最大心率多少合适？
& & 根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。
19.为什么骑动感单车小腿变粗了啊？
& & 剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况
20.骑动感单车有什么要注意的吗
1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；
2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；
3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀
好了，总结的差不多了，大家只要用心看完这篇文章后，你会更上一层楼的。
文章转自：
兰思月博客 .cn/lansiyue126
张马鸣博客 .cn/maming2014动感单车减肥效果最好
来源：极限网
作者：难却
动感单车能减肥吗？动感单车是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围。
&&& 动感单车能减肥吗？动感单车是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。新潮的室内自行车项目，被称之为&脂肪燃烧弹&，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围。
　　动感单车(RPM)能为我做些什么？
　　* 每堂课减脂能燃烧900卡路里的热量
　　* 快速提升肌肉耐力
　　* 增强下肢肌肉力量
　　* 提高心肺功能
　　* 改善循环能力
　　动感单车会让大腿变粗吗？
　　NO!动感单车(RPM)在运动过程中，拉伸腿部肌肉，增强肌肉的持久力，可调节的骑行高度能让训练效果充分体现，达到您希望的目标。
　　动感单车真的可以迅速减脂吗？
　　YES!动感单车(RPM)的间歇运动特质对人体供氧系统提出很高的要求，能在一节课内燃烧掉900卡路里，最受那些想减肥的人士欢迎。
　　动感单车真的可以提高心肺功能吗？
　　YES!动感单车(RPM)对人体心血管系统的刺激可以降低血压，HDL胆固醇和胆固醇总量，增强有氧运动能力，降低静止心率，增强心肺功能。
请自觉遵守互联网相关的政策法规，严禁发布色情、暴力、反动的言论。
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Copyright 2007- &&电信与信息服务业务经营许可证：赣B2-　　健身两个月的人同感，头一个月也是增重2斤，惊了，指责私教，私教解释一开始都这样，老娘不信。第二个月体重减3斤，腰围减2厘米啊，姐立马跑到边上的商场买了几套裙子啊，已经5年没穿过裙子的胖子真心觉得健身好啊，现在遇到谁都宣扬一下。
　　@magudo
23:19:17　　lz你都没有吃肉，怎么减肥呀　　一定要吃肉的呀！！！！！　　米饭也要吃，但是最好吃糙米　　牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾都可以　　中午的熟肉最少要有200g，米饭or糙米饭or红薯之类的150g　　然后蔬菜不限量，但是要少油少盐　　运动完后特别是高强度的运动，一定要补充蛋白质！！！　　-----------------------------　　@steamedbreads
23:21:19　　LZ已经在我的建议下意识到蛋白质的重要性啦~　　而且LZ现在请私教了，所以她应该会注意的　　艾玛 终于见到了健康减肥理论知识比较靠谱的同好了　　-----------------------------　　@亦心之
11:47:50　　我遇见你也很高兴，你在减脂理论方面的知识比较科学，我在前面看到一些SB理论很生气很无奈啊！国人的减肥观念还是停留在节食为主，都不知道在伤害自己的身体。欢迎你加入我们只有几个女人的健身群，共同交流。我目前减脂已完成，有现出腹肌了，侧重无氧塑形。　　-----------------------------　　@magudo
15:31:44　　没有群号呀　　-----------------------------　　@steamedbreads 589楼
18:34:11　　有群号也不好意思加，现在还顶着差不多30斤的肥肉，需要努力攻克╮(╯▽╰)╭　　-----------------------------　　这有什么不好意思的~　　我30%的体脂呢
　　@magudo 602楼
20:15:56　　这有什么不好意思的~　　我30%的体脂呢　　-----------------------------　　伦家脸皮薄嘛~讨厌~　　其实是QQ利用率太低下了。。。。
　　脂肪和肌肉不存在互相转化问题　　锻炼使肌肉纤维良性断裂，再组成，反复，纤维粗大，出现肌肉雏形。　　脂肪弹性大，肌肉纤维把脂肪挤压，视觉上线条出来了，感觉都是肌肉紧紧的，但是不注意锻炼又会使脂肪反弹，使人感觉肥了。　　要肌肉，就大重量，反复多次，比如10下一组，做4到6组一个动作，但是前提是先减脂，减脂可以小重量反复，有氧是减脂最好的，心率120持续30分钟以上，不要超过一个小时。　　先无氧消耗碳水化合物，再有氧消耗血糖，后面消耗脂肪，运动后一个小时内吸收热量达到顶峰，可以半小时时候补充蛋白质，比如蛋白粉，牛奶，鸡蛋白等。　　睡眠要保证，不需要天天练，肌肉纤维断裂需要时间修复，断裂是良性的，没关系的。　　
　　减肥最好的方式就是长跑，别整那些没用的
　　@yuhuall
16:16:20　　楼主，我5月8日开始练瑜伽，每天下午一小时也就是7-8点，练完之后晚上就吃水果，开始一周发现腿部还变得更水肿了，后面不敢喝那么多水。除了经期和出差、过节不去，现在一共去了31次，其中有8次高温瑜伽。前几天称了体重，感觉没怎么变，可能轻了一两斤，感觉不明显。　　但是吧，身体自我感觉变化还是有的，我168~170这样幅度（早晚有差），现在体重120这样，之前是122这样吧，哪几天吃的多了可能也会重点。。。　　我......　　-----------------------------　　@皮质小马甲 322楼
16:20:13　　同志，关于瑜伽，尤其是高温瑜伽，建议你去搜索一下吧，据说很多练瑜伽的骨骼老化都比同龄人严重啊　　-----------------------------　　不会吧！！！看到这样的说法我惊恐万分！！！
　　@其人如狂
15:57:49　　楼主应该用皮尺量一量尺寸，我以前练郑多燕，觉得大腿的肌肉以肉眼都能看出来增长，以为粗了，其实穿裤子的时候发现比以前不知道细了多少，只是没有过肌肉的人对肌肉有点儿不适应，后来我观察女明星的腿，好多都有肌肉线条，但是绝对是瘦的，要比上下一般粗但是都是肥肉的腿要好看多了。　　我觉得只要一个人开始运动，就对肌肉越来越喜欢了……　　-----------------------------　　@胖黑五
18:40:00　　不吃晚饭 每天 小红帽 哑铃操 小灰帽的人飘过 15天了 每天累得要死 ， 不敢上称 怕被打击 求灵验啊 我也感觉大腿有肌肉啊　　-----------------------------　　@其人如狂
12:49:00　　我有半个月瘦了8斤，也就是4kg的记录，就是用郑多燕的办法，计算吃的东西的热量，一千卡左右其实已经很少了，你可以吃一些低卡的食物但是不会饿，我那时候想吃荷包蛋都用水煮的不用油煎。　　然后郑多燕那4套操每天跳一遍，就是有全身运动还是垫上操还有哑铃操还有一个动作缓一些的操，　　但是这种需要你空闲时间比较多才行。而且需要比较猛的人才能坚持下来，我是不行了，但是从那以后也是坚持锻炼，就算是反弹都不会......　　-----------------------------　　@亦心之 579楼
13:06:19　　事实上，肌肉与脂肪之间是不会相互转化的。运动专家指出，把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织，另一种是不含脂肪的组织。有的练健美的朋友一段时间不练, 加上饮食没有规律, 肌肉就萎缩, 脂肪的体积就增加了。　　还有，每日摄取热量低于基础代谢的坏处太多了，我都懒得说了，有心的去查查吧。　　-----------------------------　　锻炼减脂塑形，合理饮食，少油炸难道不对么？按照卡路里计算又不是说不让吃饭。
　　@其人如狂 608楼
23:08:21　　锻炼减脂塑形，合理饮食，少油炸难道不对么？按照卡路里计算又不是说不让吃饭。　　-----------------------------　　少油炸没有不对啊，很对！　　但是 @亦心之 是想表示你原来吃的1000大卡的热量很低了，低于基础代谢太多，长久下来不利于身体健康。。。。。　　而且减肥期间的油脂类还真心不能吃的太少。。。。。
　　减肥减肥越减越肥，偶也是，悲剧了
　　@天草降临
19:22:24　　癥結，應該是由於快跑，而沒有讓身體完全進入有氧運動的狀態，而沒有達到有氧消脂的效果，但是因為只要運動了，就必然會有消耗，但同時因為吃的油膩，所以效果被抵消，亦同時完全沒有攝入碳水化合物，而導致自身能量攝入過少，致使代謝所需要的能量不足。綜合所述，您一開始就被平臺啦。另外減肥期間，你居然喝酒，你確定你在減肥？？？　　-----------------------------　　@steamedbreads 593楼
19:32:36　　“但同時因為吃的油膩，所以效果被抵消”可以理解为吃的热量于消耗掉的热量齐平或超过么？　　“亦同時完全沒有攝入碳水化合物，而導致自身能量攝入過少，致使代謝所需要的能量不足。”可以理解为 因为碳水的分解产物葡萄糖才可以给身体直接供能 那么碳水过少则能量摄入过少，这里的能量可以理解为是吃下去消化一下就可以被身体吸收，作用于生命活动的能量么？　　跪求科普 喝酒对减脂有什么影响？　　-----------------------------　　第一個可以這麼理解　　第二個也可以這麼理解。其實任何東西吃下去都會被消化分解成葡萄糖，然後向身體供應能量，只是碳水化合物的分解出的糖分不一樣，且是身體必須的。　　關於喝酒是否會有影響，我也不是權威，只是作為一個過來人和成功者告訴你一個宗旨。減肥期間，你要堅信只要你動了，就會有效果。一切零食飲料麵包蛋糕甚至饅頭包子，以及油炸燒烤類，皆萬惡。並且要堅信不疑。堅定不移的執行遵守。　　關於運動方式，上面說了，不是快跑而是慢跑。也就是說，不是說你運動的有多激烈多勞累，多麼的汗如雨下，而是要有一定的強度，且持續時間要長（中途不停），當然前提是你的身體承受的了的範圍。可以這麼告訴你，我減肥期間，大多數時候沒出汗，因為剛開始減肥沒多久，就進入秋冬季節了，但我就是大冷天不出汗的情況下，啃下這塊大骨頭的　　口說無憑，你可以搜索一下我的一個減肥前後對比的帖子。我可以這麼說，我從來沒有斷過主食，甚至根本就沒有像你這麼個吃法過。我的前後反差很多人都說非常大
　　@天草降临 611楼
09:54:31　　第一個可以這麼理解　　第二個也可以這麼理解。其實任何東西吃下去都會被消化分解成葡萄糖，然後向身體供應能量，只是碳水化合物的分解出的糖分不一樣，且是身體必須的。　　關於喝酒是否會有影響，我也不是權威，只是作為一個過來人和成功者告訴你一個宗旨。減肥期間，你要堅信只要你動了，就會有效果。一切零食飲料麵包蛋糕甚至饅頭包子，以及油炸燒烤類，皆萬惡。並且要堅信不疑。堅定不移的執行遵守。　　關於運動方式，上面說了，不是快跑而是慢跑。也就是說，不是說你運動的有多激烈多勞累，多麼的汗如雨下，而是要有一定的強度，且持續時間要長（中途不停），當然前提是你的身體承受的了的範圍。可以這麼告訴你，我減肥期間，大多數時候沒出汗，因為剛開始減肥沒多久，就進入秋冬季節了，但我就是大冷天不出汗的情況下，啃下這塊大骨頭的　　口說無憑，你可以搜索一下我的一個減肥前後對比的帖子。我可以這麼說，我從來沒有斷過主食，甚至根本就沒有像你這麼個吃法過。我的前後反差很多人都說非常大　　------------------------------------------------　　啊，这样，大概是你比较适合这种严格控制饮食+匀速有氧的方法　　我去年也是严格控制饮食+匀速有氧，就是吃的和平常区别很大，大概是不到三个月去掉了40斤（本身很胖。。），后来一下子忘形了，饮食上就各种放纵，很快复胖，虽然减肥方法有问题，但是我觉得严格控制饮食，长期压抑也有影响，所以现在从长久考虑，还是在大方向上把握不出错，再尽量靠近普通饮食，这样再次出现胡吃海喝的可能性就会降低。。。。。　　关于运动，嘛，从自身体验上来说，还是间接循环模式比较高效，体能提高速度很快，虽然就舒适度来说比不上迅速有氧，但是适合我~而且纯有氧和力量训练搭配身体线条才会优化更好，这些是我了解到的，亲身体验后感觉还是比较靠谱的。。。。
　　楼主今天生理期第一天，各种难受。其实昨天就有影响，昨天在跑步机上怎么走都觉得好费力，真的是硬熬了50分钟，楼主还纳闷状态怎么这么差，结果今天早上就找到原因了。楼主打算前三天休息了，这段时间，我会多吃蔬菜水果，少吃油腻的，争取保持住体重，等三天最难受的时候过去了，楼主再去小负荷的做一些运动，教练说，生理期结束后一周，是减脂的黄金周，一定要抓住这次机会！
　　楼主昨晚拉伸的时候，碰到一个哥们过来搭讪，随便聊了两句，他问我是不是在塑型我说我主要是减肥，他说我也是在减肥，然后我问了他的效果，尼玛！！他就运动了三天不吃晚饭，居然3天减掉了3公斤！！！这尼玛科学吗！！！
　　@天草降临
09:54:31　　第一個可以這麼理解　　第二個也可以這麼理解。其實任何東西吃下去都會被消化分解成葡萄糖，然後向身體供應能量，只是碳水化合物的分解出的糖分不一樣，且是身體必須的。　　關於喝酒是否會有影響，我也不是權威，只是作為一個過來人和成功者告訴你一個宗旨。減肥期間，你要堅信只要你動了，就會有效果。一切零食飲料麵包蛋糕甚至饅頭包子，以及油炸燒烤類，皆萬惡。並且要堅信不疑。堅定不移的執行遵守。　　關於運動方式，上面說了，不是快跑而是慢跑。也就是說，不是說你運動的有多激烈多勞累，多麼的汗如雨下，而是要有一定的強度，且持續時間要長（中途不停），當然前提是你的身體承受的了的範圍。可以這麼告訴你，我減肥期間，大多數時候沒出汗，因為剛開始減肥沒多久，就進入秋冬季節了，但我就是大冷天不出汗的情況下，啃下這塊大骨頭的　　口說無憑，你可以搜索一下我的一個減肥前後對比的帖子。我可以這麼說，我從來沒有斷過主食，甚至根本就沒有像你這麼個吃法過。我的前後反差很多人都說非常大　　------------------------------------------------　　@steamedbreads 612楼
10:14:52　　啊，这样，大概是你比较适合这种严格控制饮食+匀速有氧的方法　　我去年也是严格控制饮食+匀速有氧，就是吃的和平常区别很大，大概是不到三个月去掉了40斤（本身很胖。。），后来一下子忘形了，饮食上就各种放纵，很快复胖，虽然减肥方法有问题，但是我觉得严格控制饮食，长期压抑也有影响，所以现在从长久考虑，还是在大方向上把握不出错，再尽量靠近普通饮食，这样再次出现胡吃海喝的可能性就会降低。。。。。　　关于......　　-----------------------------　　適合每個人的方法都不一樣，我說的並非唯一可行的方法，其實你可以自己摸索的，只是摸索的過程中不要氣餒。關於飲食上，其實至少我個人認為和驗證到，長期少食量和相對清淡健康的飲食，其實也習慣了，不大可能再像以前那樣胡吃海喝了。所以我到現在控制的還是蠻好的，基本沒有反彈。只是有些吃食，需要節制的吃，不要肆無忌憚忘我的吃。
　　@天草降临 615楼
10:41:42　　適合每個人的方法都不一樣，我說的並非唯一可行的方法，其實你可以自己摸索的，只是摸索的過程中不要氣餒。關於飲食上，其實至少我個人認為和驗證到，長期少食量和相對清淡健康的飲食，其實也習慣了，不大可能再像以前那樣胡吃海喝了。所以我到現在控制的還是蠻好的，基本沒有反彈。只是有些吃食，需要節制的吃，不要肆無忌憚忘我的吃。　　-----------------------------　　嗯哪 会注意的 一切适度嘛
　　不要光看体重，三围减了没？肉收紧了就会好看，光轻有什么用
　　@披个马甲发怪癖 437楼
20:05:25　　刚刚跳完PIU2005 及腿部运动10分钟 深蹲200个 拉伸 按摩 的路过　　我穿的运动胸衣　　胸围从34B
变成32C　　今天是第七天
体重没有变化 围度也没有变化　　就是后背的肉少了很多 还有胳膊那里　　我打算坚持两个月的　　楼主加油啊！　　对了 我晚餐不吃的 午餐八分饱 早餐正常　　-----------------------------　　现在就想买一件对的运动胸衣，能短一个你买的运动内衣的品牌或是地址吗？谢谢了
　　@hx180 533楼
04:40:33　　每天跳绳500到700左右。没有半点效果。产后138的胖子怎么办，着急！！不吃真的饿啊，饿得想吐，尤其半夜起来喂奶的时候。　　-----------------------------　　我每天跳2000个都没用，你才几百个，就跟没跳似的啊亲！！
　　@点崽麻麻
19:48:41　　减肥一定要节食，不控制饮食，你的体重会下得很慢　　我从140减到125花了3个月，第一个月基本没效果，虽然跳得很累，但是不控制吃饭，就没什么效果，第二个月开始控制饮食+跳操，体重就逐渐下来了，而且有时候不跳，体重也不会反弹，现在有6个月了，一直是125，没有反弹　　一定要少吃油腻油炸的菜，少吃点米饭，多吃青菜，不要喝饮料不要吃零食　　-----------------------------　　@steamedbreads
20:02:42　　如果原来的饮食就属于正常范围，没有超出自身基础代谢很多，运动减肥的话一定不能节食，需要的是均衡饮食的营养分布，　　不可以不吃蛋白质类的东西，碳水类的不可以长期少吃，如果营养分布出现失衡，就是你说的只是多吃果蔬不吃碳水和蛋白质以及一定量的的油脂，那么肌肉会大量流失，哪怕减肥成功，一旦恢复正常饮食，又不坚持锻炼，那么就会复胖，　　这也是为什们很多人认为运动减肥容易反弹的原因，这其实是个误区。......　　-----------------------------　　@点崽麻麻
20:16:03　　我自己的经验就是减肥一定要配合控制饮食，我每天跳操一小时，三餐照吃就是减不下来。　　我每天跳半小时，晚饭不吃肉，不喝饮料不吃零食，米饭吃半碗，不但跳操没觉得体力不支，还感觉人比较清爽。　　从140到125，之后半年来没有再跳操，一直没反弹，你的理论在我个人的实际经验上是不符合的。　　卡路里的摄入是一定要控制的，如果你本身一天的摄入低于1200卡，再跳跳操，是肯定有效果的。　　如果你每天该吃吃该喝喝毫不节制，尤其是喝饮料，你跳一个小时都消耗不了你今天摄入的量，更别说还要减掉以前囤积的脂肪。　　像你说的完全不吃肉不吃米饭，那是你太极端了，我说的是控制量，再说了，你中午吃了肉，晚上不吃会怎么样？？不过是心理馋罢了。　　-----------------------------　　@steamedbreads 464楼
20:44:01　　我说的理论是建立在很多实验结果和数据统计上才得出的，适用于普通人，属于大概率，每个人都有区别，但是了解了理论，才可以根据自身实际情况调节。。。　　况且，你自以为自己是节食，那是很可能是你在节食之前，饮食上存在着热量超基础代谢很多，营养失衡的地方，后来你调整了饮食，也就是自以为的节食，其实不属于节食的科学概念，只是均衡了自己的饮食，吃的更健康而已。。。。。。。　　如果运动减肥，热量摄入小于......　　-----------------------------　　同意你的说法，而且你一直是强调的营养均衡，蛋白质，碳水化合物什么的，都要吃，又不是说可以吃零食，喝可乐，呵呵，上面那位朋友也是后来戒了零食，可乐，才能成功减肥的嘛。他误解了你的意思了。
　　@多笑笑多乐乐 620楼
12:41:40　　同意你的说法，而且你一直是强调的营养均衡，蛋白质，碳水化合物什么的，都要吃，又不是说可以吃零食，喝可乐，呵呵，上面那位朋友也是后来戒了零食，可乐，才能成功减肥的嘛。他误解了你的意思了。　　-----------------------------　　谢谢赞同哈　　我的减肥宗旨是，减肥大方向不能出错，就是热量不超标，营养均衡，运动不伤身，其他以追求最高愉悦感为主要目标~~~
　　亲你要坚持住！！不要管体重的。你不是说你脸小了腰围也小了。那应该就是在长肌肉的，而且女性快到生理周期的时候，体重会增个四五斤的。生理周期之后会自己掉下来的。　　运动比节食的好处多很多，我去的健身房墙上贴着了个运动的108个理由，说的真的挺有道理的。运动是让你的整个人变活力，顺便减肥，运动减下来的肥和节食减下来的肥那真是两个概念。不仅瘦了，你的整个人看着也很活力
　　回复第533楼，@hx180　　每天跳绳500到700左右。没有半点效果。产后138的胖子怎么办，着急！！不吃真的饿啊，饿得想吐，尤其半夜起来喂奶的时候。 　　--------------------------　　我从月子里130到宝宝一岁都还是130，喂奶时从不运动挨饿，断奶后我试了下十三天减肥餐，瘦了九斤，现在121，好多人一看就说我瘦了，很明显，现在结合运动了，希望能回到110　　
　　体重不是重点嘛，重点是视觉效果　　
　　我想通过运动来增肥。。
　　回复第41楼(作者:@蒸豆包 于
14:01)　　这还不明白么，意思是你天生注定就是胖子命，谁敢和命运抗争，命运就叫谁好看！　　==========　　在天涯第一次因为好笑的话回复。　　说的太好玩了。　　
　　@Aimee_Chinese
11:49:44　　我觉得你是肥肉变肌肉了！你要知道肌肉比肥肉重！但是肌肉显瘦啊~~~我是运动40-60分钟，体重增加！但是，腰围裤围衣服size都小了一个码~~~~　　-----------------------------　　@亦心之
11:53:35　　肌肉和脂肪不会相互转化的。　　-----------------------------　　@Aimee_Chinese 581楼
15:59:15　　- -那为什么我的体重不减而增，可我的size明显却小了一码？　　-----------------------------　　脂肪细胞体积减小，肌肉暂时性充血所致。
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　@锦兮冉冉 13楼
11:30:55　　唉，我懂楼主的苦衷，我每天一个小时的有氧运动三四个月了才瘦了2斤，在犹豫要不要坚持下去。。。。。我已经有六年晚上不吃饭了，很痛苦啊。。。　　-----------------------------　　握手呀，我也正纠结呢，每天早上五点起，不管多冷多热，下雪也出去锻炼去，快步走加上些拉筋，坚持一年，一斤没瘦，还涨了一斤！还该不该继续呀！！！！
　　减脂增肌了
　　@Aimee_Chinese
11:49:44　　我觉得你是肥肉变肌肉了！你要知道肌肉比肥肉重！但是肌肉显瘦啊~~~我是运动40-60分钟，体重增加！但是，腰围裤围衣服size都小了一个码~~~~　　-----------------------------　　@亦心之
11:53:35　　肌肉和脂肪不会相互转化的。　　-----------------------------　　@Aimee_Chinese
15:59:15　　- -那为什么我的体重不减而增，可我的size明显却小了一码？　　-----------------------------　　@亦心之 627楼
14:18:48　　脂肪细胞体积减小，肌肉暂时性充血所致。　　-----------------------------　　每天跳小红帽40-60分钟，已经坚持快2个月了，大神求你告诉我，我这样运动size还能再小吗？
　　@Aimee_Chinese
11:49:44　　我觉得你是肥肉变肌肉了！你要知道肌肉比肥肉重！但是肌肉显瘦啊~~~我是运动40-60分钟，体重增加！但是，腰围裤围衣服size都小了一个码~~~~　　-----------------------------　　@亦心之
11:53:35　　肌肉和脂肪不会相互转化的。　　-----------------------------　　@Aimee_Chinese
15:59:15　　- -那为什么我的体重不减而增，可我的size明显却小了一码？　　-----------------------------　　@亦心之
14:18:48　　脂肪细胞体积减小，肌肉暂时性充血所致。　　-----------------------------　　@Aimee_Chinese 630楼
15:33:37　　每天跳小红帽40-60分钟，已经坚持快2个月了，大神求你告诉我，我这样运动size还能再小吗？　　-----------------------------　　小红帽？运动强度太低了，比不动的人好一点点吧，但我觉得它达不到燃脂心率，所以你再跳下去改善空间不大，可以改成做别的，比如Pump it up ,Insanity,Jillian Michaels- Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout 。
　　@披个马甲发怪癖
20:05:25　　刚刚跳完PIU2005 及腿部运动10分钟 深蹲200个 拉伸 按摩 的路过　　我穿的运动胸衣　　胸围从34B
变成32C　　今天是第七天
体重没有变化 围度也没有变化　　就是后背的肉少了很多 还有胳膊那里　　我打算坚持两个月的　　楼主加油啊！　　对了 我晚餐不吃的 午餐八分饱 早餐正常　　-----------------------------　　@多笑笑多乐乐 618楼
12:36:47　　现在就想买一件对的运动胸衣，能短一个你买的运动内衣的品牌或是地址吗？谢谢了　　-----------------------------　　团购的耶
已经截团了.....
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　@锦兮冉冉
11:30:55　　唉，我懂楼主的苦衷，我每天一个小时的有氧运动三四个月了才瘦了2斤，在犹豫要不要坚持下去。。。。。我已经有六年晚上不吃饭了，很痛苦啊。。。　　-----------------------------　　@薄薄t 628楼
14:44:44　　握手呀，我也正纠结呢，每天早上五点起，不管多冷多热，下雪也出去锻炼去，快步走加上些拉筋，坚持一年，一斤没瘦，还涨了一斤！还该不该继续呀！！！！　　-----------------------------　　你外形变化了吗
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　@锦兮冉冉
11:30:55　　唉，我懂楼主的苦衷，我每天一个小时的有氧运动三四个月了才瘦了2斤，在犹豫要不要坚持下去。。。。。我已经有六年晚上不吃饭了，很痛苦啊。。。　　-----------------------------　　@薄薄t 628楼
14:44:44　　握手呀，我也正纠结呢，每天早上五点起，不管多冷多热，下雪也出去锻炼去，快步走加上些拉筋，坚持一年，一斤没瘦，还涨了一斤！还该不该继续呀！！！！　　-----------------------------　　坚持一年，一斤没瘦，你还不找找原因？？？佩服！！！
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@宇文博厚 245楼
10:55:45　　我坐一个月的有氧运动，天天两半小时，重了五斤，晚饭还不吃，有我这么坑爹的吗　　-----------------------------　　有氧运动不要超过1个小时，1个小时后消耗的不是糖原也不是脂肪而是蛋白质，这可是我们身体最需要的，最好是热身然后无氧然后有氧，适当控制饮食，少吃甜食，碳水化合物减量。
　　@抹茶法师小汤包
09:34:24　　多谢多谢！5555……我口味儿重 偏偏身体各项反应都要求我口味轻 痛苦死了　　-----------------------------　　@steamedbreads 590楼
18:57:40　　如果真的是身体需要，为健康考虑，那么平时还是往清淡口味上靠拢吧。。。。　　很多食材，也是只有在清淡调味下，我们才可以享受到其本身的美妙滋味哒　　不过偶尔哈皮一下，满足口腹之欲神马也是可以的嘛~　　-----------------------------　　感觉这个帖子好涨姿势 我要好好学习下~
　　@蒸豆包
14:01:47　　这还不明白么，意思是你天生注定就是胖子命，谁敢和命运抗争，命运就叫谁好看！　　-----------------------------　　@皮质小马甲 44楼
14:32:19　　我靠，看见你的瞬间，我眼泪都在眼眶里打转了！！！你是坏人！！！　　-----------------------------　　我也靠。。。。不是说好我命由我不由天么！！！
　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:09:34　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？　　-----------------------------　　@nisizaixihu 92楼
17:59:05　　lz我看了下，你的运动量够，饮食大体不错，早上最好不要吃粽子，糯米难消化。加点肉类蛋白质，油脂类的用橄榄油吧。黑咖啡虽然可以帮助燃脂，但不建议长期喝，排毒的话小球藻不错。还对便秘有效。　　你不要太纠结体重了，关键是体脂率和线条，视觉效果好了就行，只要身体线条紧实了，就会漂亮，要是有COCO那身材，300斤我也无所谓啊╮(╯_╰)╭　　我原来刚运动也是，一个月只瘦了一斤，但是线条明显的好了，说明体内那......　　-----------------------------　　求合理食谱！！！
　　???????????ˉ???10?￡???|è?????10?￡?è??è?a????ˉ1?ˉ?????????????????￥?í??í°·?????????????°±??????????¤§????o?　　
　　网上不是有10磅瘦肉和10磅脂肪的对比图吗？楼主你去看一下就会恍然大悟了　　
　　@Aimee_Chinese
11:49:44　　我觉得你是肥肉变肌肉了！你要知道肌肉比肥肉重！但是肌肉显瘦啊~~~我是运动40-60分钟，体重增加！但是，腰围裤围衣服size都小了一个码~~~~　　-----------------------------　　@亦心之
11:53:35　　肌肉和脂肪不会相互转化的。　　-----------------------------　　@Aimee_Chinese
15:59:15　　- -那为什么我的体重不减而增，可我的size明显却小了一码？　　-----------------------------　　@亦心之
14:18:48　　脂肪细胞体积减小，肌肉暂时性充血所致。　　-----------------------------　　@Aimee_Chinese
15:33:37　　每天跳小红帽40-60分钟，已经坚持快2个月了，大神求你告诉我，我这样运动size还能再小吗？　　-----------------------------　　@亦心之 631楼
16:04:31　　小红帽？运动强度太低了，比不动的人好一点点吧，但我觉得它达不到燃脂心率，所以你再跳下去改善空间不大，可以改成做别的，比如Pump it up ,Insanity,Jillian Michaels- Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout 。　　-----------------------------　　算了,我还是继续跳小红帽吧,运动强度大的我跳不起来,主要是身体因素问题,胸口会痛,会气喘.只要跳比较简单的.不过好在我也不是特别胖,165.114应该不算胖了吧(本来110，结果运动后增了4斤）....小红帽练身型好了- -谢谢解答啊。
　　回复第1楼，@皮质小马甲　　我不是个意志不坚定的人啊，我很有毅力的坚持，可是为什么会是这样的结果，到底该怎么办啊？？看到这个体重数，楼主我真的是灰心极了！！！！！　　--------------------------　　同样悲催的人，握爪，真心不适合运动　　
　　@见怂的就搂不住火 368楼
17:57:01　　我从5月7号开始跑步，到今天，跑的数据。有时不想跑，跳绳！瘦了15斤左右。现在在平台期，但要坚持住。　　　　-----------------------------　　这个咕咚运动不能记录健身操吗？今后像傻货一样戴着一个手机跳了五十多分钟，没有记录，只有跑步自行车走路滑雪啥的，哪位同学知道有手机软件可以计算健身操消耗热量的吗？
　　@steamedbreads 366楼
17:56:00　　以下只是一般情况，具体需要根据你自己的身体状况调整　　如果你坚持每天热身（10min）+有氧（30min）+拉伸（10min），那么七天里最好有一天休息回复，休息天可以不运动或者做轻松的柔韧性练习（软绵绵的瑜伽）　　一天隔一天也是可以的，一天有氧一天柔韧练习　　其实04可以热身+垫上+有氧（有氧可以根据当天情况选择舞蹈或者high energy）+拉伸，哪怕有氧偷懒，热身和拉伸也要做到位，这是我的个人意见。。。　　-----------------------------　　谢谢这位朋友的详细回复！！天天做70分钟很辛苦，这个建议好！！
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　@锦兮冉冉
11:30:55　　唉，我懂楼主的苦衷，我每天一个小时的有氧运动三四个月了才瘦了2斤，在犹豫要不要坚持下去。。。。。我已经有六年晚上不吃饭了，很痛苦啊。。。　　-----------------------------　　@薄薄t
14:44:44　　握手呀，我也正纠结呢，每天早上五点起，不管多冷多热，下雪也出去锻炼去，快步走加上些拉筋，坚持一年，一斤没瘦，还涨了一斤！还该不该继续呀！！！！　　-----------------------------　　@亦心之 634楼
16:18:28　　坚持一年，一斤没瘦，你还不找找原因？？？佩服！！！　　-----------------------------　　运动量根本达不到，别看一小时。不不科学的运动起不到消脂只是强身健体了！哎，必须加大运动量！
　　@苍雪寒 315楼
16:10:24　　回复第278楼(作者:
14:50)　　@苍雪寒
10:52:57　　好厉害~！　　我花了一周时间0……　　==========　　05是女的呀，小甜妞一个。　　我说的是piu…………　　-----------------------------　　应该是我记错了，可能看了好几版，记不清楚了，我们说的是同一个~~嘿嘿
　　@见怂的就搂不住火
17:57:01　　我从5月7号开始跑步，到今天，跑的数据。有时不想跑，跳绳！瘦了15斤左右。现在在平台期，但要坚持住。　　　　-----------------------------　　@心最柔软的地方 643楼
20:40:52　　这个咕咚运动不能记录健身操吗？今后像傻货一样戴着一个手机跳了五十多分钟，没有记录，只有跑步自行车走路滑雪啥的，哪位同学知道有手机软件可以计算健身操消耗热量的吗？　　-----------------------------　　不能！！！！
　　@康瑞伊
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　-----------------------------　　@皮质小马甲 6楼
10:58:29　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　-----------------------------　　变结实了呀，变成肌肉了，不好吗？　　我跳操3天，也发现腰松了点了。坚持吧
　　卤煮，健身房去了没效果，我瘦下来是因为不吃饭
　　本人男，健身快20天不到的样子吧，瘦了有2KG吧。基本每天都去，一天5分快走，30分跑，5-10分冲刺，力量一小时，隔天只做力量，一次一小时。没有请私教，太贵，哎！同学有做过健身的。有氧是主要减脂，但也不是一定的。有氧也不可过多，力量是必须配的，光有氧没效果，会反弹。我也觉得减得慢，不如我大学跑了一个月不到，每次只半小时瘦了十几斤快。但是健身吧还是要有专业指导。加油的，一周看不出来什么的，你这个量其实后面很快的，但是健身最重要的就是坚持
　　几号　　
　　@baby_huazhu 649楼
17:37:57　　卤煮，健身房去了没效果，我瘦下来是因为不吃饭　　-----------------------------　　健身房去了没效果，是因为你不懂科学减肥好不好！不要在这里宣扬节食减肥！节食的恶果不是不报，是时辰未到。
　　@最爱牛肉干儿
16:47:51　　我能说我每天慢跑一个小时，加上半个小时的机械型运动，我体重也没降！！！搞笑的是我要是放假几天没去健身房，丫的，体重直降三四斤啊，问题是我不锻炼的时候吃的还狂多，嘴不停的！！！！健身的时候，我晚饭都不吃的啊，怎么回事！！！　　-----------------------------　　@皮质小马甲 587楼
18:24:04　　看来你吃东西时消耗的热量比运动的时候还多！你到底吃了多少东西啊？？哈哈哈　　-----------------------------　　也没吃啥，早上喝粥配点油条，午饭公司的盒饭，晚饭基本上不吃。不过最近再慢慢瘦了，每天瘦0.3KG左右。
　　@披个马甲发怪癖
20:05:25　　刚刚跳完PIU2005 及腿部运动10分钟 深蹲200个 拉伸 按摩 的路过　　我穿的运动胸衣　　胸围从34B
变成32C　　今天是第七天
体重没有变化 围度也没有变化　　就是后背的肉少了很多 还有胳膊那里　　我打算坚持两个月的　　楼主加油啊！　　对了 我晚餐不吃的 午餐八分饱 早餐正常　　-----------------------------　　@多笑笑多乐乐
12:36:47　　现在就想买一件对的运动胸衣，能短一个你买的运动内衣的品牌或是地址吗？谢谢了　　-----------------------------　　@披个马甲发怪癖 632楼
16:04:31　　团购的耶
已经截团了.....　　-----------------------------　　嗯，能告诉我是什么牌子吗？我再在网上买，不团购也要买啊，呵呵
　　能不这么无知吗'减肥除了看体重更重要的是围度'如果围度小了'就是脂肪少了'肌肉增加了'肌肉比脂肪重'体重增加'等段时间'体重就会掉'这是身体正常调整'每个人情况不一样
　　楼主今天生理期第5天，晚上决定接着去锻炼了，这几天体重神马的都没有变化，这种以及下一周就是减肥的黄金时期了，楼主决定要好好的拼下，练出好身材
　　为什么那么多妹子把体重和身材划等号呢？同样是168的身高，一个紧实健康的120斤妹子和一个松松的100妹子有可比性吗？虽然松松妹子不一定胖，但两种是截然不同的体型啊。看你喜欢那种咯~这还是没考虑身体比例其他诸多方面的情况啊。
　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:09:34　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？　　-----------------------------　　@nisizaixihu
17:59:05　　lz我看了下，你的运动量够，饮食大体不错，早上最好不要吃粽子，糯米难消化。加点肉类蛋白质，油脂类的用橄榄油吧。黑咖啡虽然可以帮助燃脂，但不建议长期喝，排毒的话小球藻不错。还对便秘有效。　　你不要太纠结体重了，关键是体脂率和线条，视觉效果好了就行，只要身体线条紧实了，就会漂亮，要是有COCO那身材，300斤我也无所谓啊╮(╯_╰)╭　　我原来刚运动也是，一个月只瘦了一斤，但是线条明显的好了，说明体内那......　　-----------------------------　　@抹茶法师小汤包 638楼
16:38:24　　求合理食谱！！！　　-----------------------------　　亲，食谱每人都不一样的，吃多少，得看你的基础代谢率，网上找个卡路里计算器查下，给你个大原则吧，我早餐一般会有鸡蛋白，水果汁，水果干（红枣，桂圆之类的）果仁（枸杞，栗子松子，南瓜子之类的）花生瓜子我吃的少，主要怕黄曲霉素~~哈哈还有谷物类（各种豆子黑米红米燕麦），午餐，肉类（白肉替换红肉），蔬菜类（各种替换吃，菌类（各种替换吃），谷物（全谷根茎类换着吃）下午酸奶水果沙拉，晚餐海产沙拉（沙拉酱之类的少加或者不加），果仁，水果，睡前牛奶。
　　@薄薄t 628楼
14:44:44　　握手呀，我也正纠结呢，每天早上五点起，不管多冷多热，下雪也出去锻炼去，快步走加上些拉筋，坚持一年，一斤没瘦，还涨了一斤！还该不该继续呀！！！！　　-----------------------------　　我也快走4个多月了，一斤没减……　　之前尝试了空中自行车好几个月，也是一点用都没有。
　　@披个马甲发怪癖
20:05:25　　刚刚跳完PIU2005 及腿部运动10分钟 深蹲200个 拉伸 按摩 的路过　　我穿的运动胸衣　　胸围从34B
变成32C　　今天是第七天
体重没有变化 围度也没有变化　　就是后背的肉少了很多 还有胳膊那里　　我打算坚持两个月的　　楼主加油啊！　　对了 我晚餐不吃的 午餐八分饱 早餐正常　　-----------------------------　　@多笑笑多乐乐
12:36:47　　现在就想买一件对的运动胸衣，能短一个你买的运动内衣的品牌或是地址吗？谢谢了　　-----------------------------　　@披个马甲发怪癖
16:04:31　　团购的耶
已经截团了.....　　-----------------------------　　@多笑笑多乐乐 654楼
13:11:46　　嗯，能告诉我是什么牌子吗？我再在网上买，不团购也要买啊，呵呵　　-----------------------------　　Nike
　　楼主，你前一周锻炼没效果，应该跟生理期前一周有关。　　我这次在生理期最后两天+后一周锻炼减肥，配合不胡吃海塞。效果明显。　　以后打算都按着生理期减肥。　　一块努力哈！
　　@小蜜蜂嗡个P嗡 661楼
14:17:39　　楼主，你前一周锻炼没效果，应该跟生理期前一周有关。　　我这次在生理期最后两天+后一周锻炼减肥，配合不胡吃海塞。效果明显。　　以后打算都按着生理期减肥。　　一块努力哈！　　-----------------------------　　楼主今天是生理期第7天，也是最后一天了，从两天前开始恢复锻炼了，但是明显体能不佳，只能在跑步机上走走跑跑，速度都很慢，但是这两天腰腹线条明显变了，昨天晚上老公惊奇的对我说：你的腹肌线条居然能看出来了！哈哈哈，咱们一起加油，7月了！楼主的婚礼是在8月，我要加油！！！
　　@皮质小马甲 663楼
09:15:02　　楼主今天是生理期第7天，也是最后一天了，从两天前开始恢复锻炼了，但是明显体能不佳，只能在跑步机上走走跑跑，速度都很慢，但是这两天腰腹线条明显变了，昨天晚上老公惊奇的对我说：你的腹肌线条居然能看出来了！哈哈哈，咱们一起加油，7月了！楼主的婚礼是在8月，我要加油！！！　　-----------------------------　　LZ，你马上就是黄金周啦，恭喜恭喜！！　　我还在神桑地期盼着大姨妈。。。。。。。。　　这两天感觉自己肿地厉害，手指头都有点肿的感觉。。。。
　　@皮质小马甲
09:15:02　　楼主今天是生理期第7天，也是最后一天了，从两天前开始恢复锻炼了，但是明显体能不佳，只能在跑步机上走走跑跑，速度都很慢，但是这两天腰腹线条明显变了，昨天晚上老公惊奇的对我说：你的腹肌线条居然能看出来了！哈哈哈，咱们一起加油，7月了！楼主的婚礼是在8月，我要加油！！！　　-----------------------------　　@steamedbreads 664楼
09:33:41　　LZ，你马上就是黄金周啦，恭喜恭喜！！　　我还在神桑地期盼着大姨妈。。。。。。。。　　这两天感觉自己肿地厉害，手指头都有点肿的感觉。。。。　　-----------------------------　　是的，楼主终于盼来了黄金周，但问题是现在体能下降的非常厉害，我都没有办法约私教课，原来在跑步机上7的速度没问题，现在上到6就有点跟不上了，今天中午锻炼完回来喝了蛋白粉，补充下体力吧
　　@皮质小马甲 665楼
14:24:48　　是的，楼主终于盼来了黄金周，但问题是现在体能下降的非常厉害，我都没有办法约私教课，原来在跑步机上7的速度没问题，现在上到6就有点跟不上了，今天中午锻炼完回来喝了蛋白粉，补充下体力吧　　----------------------------　　体能应该不会下降那么厉害吧，可能是身体有点不太习惯，也许恢复个一两天就可以了　　另外，LZ，我居然可以勉强把insanity的纯有氧给撸完了！！！！第一次撸它的时候10min就跟一坨泥一样瘫在地上了。。。。
　　因为你在做操的同时，损失了二两，可能补上了半斤。
　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:09:34　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？　　-----------------------------　　@nisizaixihu
17:59:05　　lz我看了下，你的运动量够，饮食大体不错，早上最好不要吃粽子，糯米难消化。加点肉类蛋白质，油脂类的用橄榄油吧。黑咖啡虽然可以帮助燃脂，但不建议长期喝，排毒的话小球藻不错。还对便秘有效。　　你不要太纠结体重了，关键是体脂率和线条，视觉效果好了就行，只要身体线条紧实了，就会漂亮，要是有COCO那身材，300斤我也无所谓啊╮(╯_╰)╭　　我原来刚运动也是，一个月只瘦了一斤，但是线条明显的好了，说明体内那......　　-----------------------------　　@抹茶法师小汤包
16:38:24　　求合理食谱！！！　　-----------------------------　　@nisizaixihu 658楼
22:19:55　　亲，食谱每人都不一样的，吃多少，得看你的基础代谢率，网上找个卡路里计算器查下，给你个大原则吧，我早餐一般会有鸡蛋白，水果汁，水果干（红枣，桂圆之类的）果仁（枸杞，栗子松子，南瓜子之类的）花生瓜子我吃的少，主要怕黄曲霉素~~哈哈还有谷物类（各种豆子黑米红米燕麦），午餐，肉类（白肉替换红肉），蔬菜类（各种替换吃，菌类（各种替换吃），谷物（全谷根茎类换着吃）下午酸奶水果沙拉，晚餐海产沙拉（沙拉酱之......　　-----------------------------　　多谢多谢！
　　130应该先主打节食到100左右再主打运动　　
　　@大菠萝的愤怒 669楼
16:22:51　　130应该先主打节食到100左右再主打运动　　-----------------------------　　节食到100，同学，170的身高到100斤，我还有命去运动吗？
　　@大菠萝的愤怒
16:22:51　　130应该先主打节食到100左右再主打运动　　-----------------------------　　@皮质小马甲 670楼
10:15:34　　节食到100，同学，170的身高到100斤，我还有命去运动吗？　　-----------------------------　　也许是少了一个0。。。。。　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈
　　量围度'''是长肌肉含量''具体看看浪人王老汉的微薄'里面好多激励人的例子啊'运动斤数掉的少但是围度会明显'我现在也在每天跳操''
　　@大菠萝的愤怒
16:22:51　　130应该先主打节食到100左右再主打运动　　-----------------------------　　@皮质小马甲 670楼
10:15:34　　节食到100，同学，170的身高到100斤，我还有命去运动吗？　　-----------------------------　　美女最近成绩怎么样啊？
　　回复第671楼(作者:@steamedbreads 于
10:25) 　　@大菠萝的愤怒 669楼
16:22:51 　　130应该先主打节食…… ==========　　姑娘你之前有问左旋肉碱，这个我也问过私教，他的回答是这东西如果不配合运动吃了完全没效果，运动前一小时吃有一些帮助（吃了后运动时出汗更多）。但是我觉得教练的态度貌似也不是很推荐，就是吃不吃都可以的赶脚。。再加上我自己网上做了功课，在某宝看美国某正规牌子的左旋肉碱评价时有一些“吃完心跳加速，不舒服”的反映，就死了这条心。　　所以还是慎重吧，健康最要紧啊！　　
　　@我当论文是初恋
11:37:30　　正常啊。我三个月健美操每天两小时还整整长了六斤肉，但是接下来就开始很开心往下掉。个人体质不同，刚开始运动都会有长体重的过程，况且你才一个星期。　　-----------------------------　　真的啊，本来长了3斤，灰心了。坚持。
　　坚持跳绳快一个月了，每天至少3000下，好累。可是体重没轻。最近增加到5000下，还是没轻。正在郁闷中。看完大家的回复，又有了信心坚持下去。
　　我跑了十几天步重了四斤！　　
　　回复第152楼(作者:@皮质小马甲 于
17:10)　　@steamedbreads 151楼
17:06:55　　@皮质小马甲……　　==========　　同样请了私教，四月到现在，减了六斤，维持已经两个月了不往下瘦，我都怀疑脂肪是520嚼粘我身上了吧。　　
　　加油，我已经减到15斤了，刚开始的两周也是长了两斤。
　　这样挺好的，教练说这是增肌的节奏～　　
　　长肌肉了，肌肉密度比脂肪大多了，再过一阵你就会发现自己又紧实又苗条^_^
　　运动减肥别太纠结斤数啦,有时候数字变化不大,但人看上去就是显瘦,肉都紧实了,跟虚胖是不一样的,LZ坚持下去,看上去绝对会瘦的.
　　@北北猪不哭
21:01:08　　脂肪和肌肉不存在互相转化问题 　　锻炼使肌肉纤维良性断裂，再组成，反复，纤维粗大，出现肌肉雏形。 　　脂肪弹性大，肌肉纤维把脂肪挤压，视觉上线条出来了，感觉都是肌肉紧紧的，但是不注意锻炼又会使脂肪反弹，使人感觉肥了。 　　-----------------------------　　谢谢你，就是看了你的回复，坚持有氧的。
　　@皮质小马甲
14:28:49　　@康瑞伊 3楼
10:44:08 　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？ 　　-------------------　　-----------------------------　　我也要把胸变小　　
　　我去年夏天的强度比你大，每天快走，动感单车，跳操，基本下午两点到晚上八九点都在健身房，两个多月减了有个十几斤吧！开始的一个月称体重是没变化的！　　
　　回复楼主，@皮质小马甲　　楼主身高170.体重已经飙到130了，看着日渐鼓圆的肚皮和膨胀的腰围，已经过去的衣服已经系不上扣子的惨象，终于横下一条心，办了一张健身卡。如今一个星期已经过去，该是检验成果的时候了，今早沐浴净身后站在了体重秤上，结果体重秤上的数字真是亮瞎了我的钛金狗眼！！！尼玛！！！居然长了2公斤！！靠！！ 　　话说这七天，老娘中午跑步机上快走快跑交替60分钟左右，大概米，下午下班就去动感单车40分钟！！高强度啊！！汗珠子噼里啪啦的掉啊！！然后器械每天保持15分钟左右！！！饮食上，除了早餐是粥、水煮蛋、煎蛋、粽子轮换吃，午餐全部小分量的蔬菜麻辣烫，晚餐是各种蔬菜的凉拌菜，而且是小分量的，连含糖高的水果都戒掉了，如果说还有什么是热量比较大的，也就是每晚上半杯红酒了！！！但是，为什么会长肉！！！而和我同步减肥，自己买了跑步机在家跑的老家的姐姐，人家每天两个小时半个月已经减掉了...　　-----------------------------　　我去年夏天的强度比你大，每天快走，动感单车，跳操，基本下午两点到晚上八九点都在健身房，两个多月减了有个十几斤吧！开始的一个月称体重是没变化的！我去的时候有个阿姨五十多岁，一个月减了20多斤，直接从140多减到110多，效果杠杠的～　　
　　@康瑞伊
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　-----------------------------　　@皮质小马甲 6楼
10:58:29　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　-----------------------------　　LZ你是运动过头了吧？　　一般运动减肥刚开始体重略有上升是正常的，LZ换中强度运动试试，还有围度在减小就是有效果啊，胸小了很要命啊，加练胸运动
　　我和你差不多，我坚持了3周多了，每周4-5天，但是体重上只少了两斤，但是我自己觉得瘦了，这次会坚持的。
　　要看围度，体重数有毛用-.-　　
　　楼主别灰心，运动减肥是最科学的也是最持久的。　　一定要坚持四周以上你会焕然一新的！！　　而且千万别节食，少食多餐，营养均衡，这样减下来才不会面黄肌瘦的。
　　不要关注体重，坚持量围度再说
　　肌肉代换脂肪，肌肉比脂肪重，运动初起当然体重有所增加，但视觉上会紧致好看了，必须持之以恒才能在体重上有所改观。实际上当你体脂下来到一定程度，身材变得非常匀称好看时，你就不会在乎那所谓的体重了，以为体重已不能代表你的健美程度了，体脂才是资深健身人士在乎的。　　
　　正在用麦吉减肥法　　一切碳水化合物和糖份都要戒掉　　肉和菜随你吃，可以不运　　先试两周，你会轻10斤　　这样就耗尽你体内糖份，走脂肪了　　但对我这个饭桶来说好辛苦　　
　　脸小了，肉紧了，围度变小了,这就是成果啊！！！！！！！！！！！！！！1　　要坚持两个月再来看成效　　吃东西要吃　　但是要把量控制住
　　我认识一个朋友告诉我减肥的方法，让我产后瘦了8斤呢，不用节食，在配合一点运动，到现在也没有反弹。有兴趣的朋友可以加她.
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