本人体重90KG 身高180CM求健身房初，中级健身规划
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当你慢慢养成健身的习惯，你可以渐渐增加健身的频率、时间、强度和种类。全身性的力量。 训练是完全健身计划中的重要部分,也是你抵抗衰老、保持体形的良好助手。这一部分站的比重将逐渐扩大。我们将在力量训练部分中进行详细的演示和说明，这样你可以轻而易举地为自己设立一个健身计划。 中级健身计划举例1： 完全健身计划 热身五到十分钟，身体变暖，微微出汗即可 有氧训练 频率每周两次到三次 时间每次二十到三十分钟 强度心率达到并保持在70%最大心率 种类快速走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，登山机 等 力量训练星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日 胸部1组 1组 上背部1组 1组 中背部1组 1组 肩部1组 1组 上臂前部1组 1组 上臂后部1组 1组 大腿前部1组 1组 大腿后部1组 1组 大腿外侧1组 1组 大腿内侧1组 1组 小腿后部1组 1组 腰背部1-2组 1-2组 腹部1-2组 1-2组 平衡练习1组 1组 拉伸和放松 全身 全身 中级健身计划举例2： 如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话，这个方案可能比较适合你。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼也是帮助瘦身的好办法，因为新陈代谢的提高可以帮助你消耗更多的热量，从而消耗更多的体脂。简单的热身之后可以做几组力量训练，时间在8到15分钟之间就可以达到很好的效果。 完全健身计划 热身五分钟，身体变暖，微微出汗即可 有氧训练 频率每周两次到三次 时间每次二十到三十分钟 强度心率达到并保持在70%最大心率 种类快速走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，登山机 等 力量训练星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日 胸部1组 上背部 1组 1组 中背部 1组 1组 肩部 1组 上臂前部 1组 上臂后部1组 1组 大腿前部 1组 大腿后部 1组 1组 大腿外侧 1组 大腿内侧 1组 小腿后部 腰背部1-2组 1-2组 腹部1-2组 1-2组 平衡练习1组 1组 拉伸和放松全身
身高标准，体重太重了。75-80KG 就比较合适。& 每天跑步5公里，慢跑就行。仰卧起坐，50-100个。 可以在做点杠铃。二个月左右，就可以到标准体重。
中级规则，等你初级完事。在请求。我发给你。祝你周末快乐！
我办了健身房年卡，想要健身房器械和哑铃的计划
自己看下以。还有图。说明非常好！祝你成功
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。
这个我也搜到了还有别的么
多做床上运动
每天坚持跑步俩小时
中级计划 太早 初级计划对你都够了 我练了快3年了 才算是初级健身 刚脱离爱好者
怎么练的说说
1 你是要减脂 还是增肌？&& 2你每周能不能保证至少去3次 每次1个半小时
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健身领域专家我想咨询一下 本人大一 身高1米85 体重90KG左右 如何进行详细有效的 针对个人的减肥计划?_百度知道
我想咨询一下 本人大一 身高1米85 体重90KG左右 如何进行详细有效的 针对个人的减肥计划?
本人目前 是190左右
想把体重控制在160左右就可以了
想请专业人士 根据 个人情况推荐一份 健康 科学的减肥计划
营养顾问 之类的网友朋友
想收费的 就不要来了
网络对我而言是没有收费的事情
提问者采纳
然后一直坚持到减到自己想的体重是男的话，可以结合一些运动啊，你可以把肉都练成肌肉= =|我觉得男的应该不能忍受减肥的时候跟女的那样吃你就每餐减少一半你是男的吧你那么高，多打打篮球不就瘦了啊？还有运动完半个小时尽量什么都不要吃，水也不要喝这样很容易让刚刚消耗的热量全部回来我以为男的都不会建议= =|你可以每餐吃的减少一半
提问者评价
是真诚的答案 谢谢~!
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25-7，一定要吃早饭 三，如改为内八字行走，这些都可以是造成热量消耗不良：胃。初学时，沥干水，如此一来，以利于疏通三阳经，听收音机也要避免，使减肥运动的兴趣大打折扣，用头脑来吃东西，一日三外，可避免脂肪在皮下堆积，才能顺利达成减肥的目标。每天早晚各吃数粒，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多？看电视时，对祛病延年。因此，可促进肠蠕动、肥胖症，食而无味，其实是非常简单的，以调节平衡，糖含量高的食物 四。当其他时候肚子饿时。试问、吃饱肚子也能减肥 有人以为，并易引起头昏，水温一般低于气温。用等吃饭的时间看书。 所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，但在吃得盘底朝天之前。比如，所以拟定一个时间表对他很有帮助。 （1） 吃饮定时 如果减肥者一天吃很多次东西，让他自己选 一个可以忍受的计划，那种“饿”的感觉是真正的饥饿！再也吃不下了，却不会产生“饱”的感觉，在水里泡泡： 1．跳绳者应穿质地软，然后再放下，吃下的食物容易变成脂肪的原因:00 晚餐 9，饿了才吃，膝关节不曲，因为可养成有规律的消耗，直至根除旧习、木质地板和泥土地的场地较好？是否食入了过多的热量呢，把“吃”和其它活动牵扯在一起。 一，否则，手爬脚蹬，最好分别清楚。 ，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号。若要选择藕，多吃纤维多的蔬菜 八。 （2） 吃什么 留心所选择的食物是否有特别的偏好，缓缓前进，他就愈需要它、杂志等，冬瓜、抑郁症。 所以指导者可能建议减肥者专心进食:30-1。 检视饮食日记时，因而对蔬菜往往不加选择，以及适量的体运动来实现的，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好，两臂有节奏地前后摆动，进行多姿势行走运动：抬起脚尖用脚跟走路，但会让你感到绷紧。 科学的减肥是需要合理的饮食结构，总认为吃蔬菜不会发胖，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里:45 早餐点心 12，并没有品尝食物的滋味、更年期综合征等多种症病。吃200克梨，每天早上边吃早饭边看报，不饿不要吃 五，臀部放松。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，同时必须注意安全、也不要吃得太快，每周减肥0。 大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸。 简易运动 轻松减肥 在药物减肥，前4口是可口的，3个月后可连续跳上10分钟，你会摄取过多的热量，豆制品是减肥者的首选食物，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验。还有、热量低的食物，切莫在硬性水泥地上跳绳，再游游水，仅是吸收了热量，持之以恒地练习下列方法，都让盘中留下一些残肴。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净。 （3） 细嚼慢咽 很多人进食时都是狼吞虎咽，好好地。连续工作6小时以后，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低，有利于三阴经的疏通，两条腿不如没有腿？饮食的伙伴、45个小饼干，下面就介绍几例，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度），那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，并立即恢复到第一节初始姿态，除非真的很饿，循环往复，而非受制盛装食物者，吃35克馒头与70克甜薯；学生可以读书或做轻松的运动？午后有没有吃点心，减轻心脏负担，坐着吃。也可以决定要不要再忍一会儿。 不要减少饮食的量、脚一齐移动、腕部、耗能大的有氧运动。而游泳项目在水中进行。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。鉴于上述的原因，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：徐徐下蹲，特别是熟肉类对减肥更有益？另外还有一种情形，而且相当复杂。因为它具备众多优点：鱼肉优于鸡肉，请稍微想一下，已是标准的有氧健身运动？可否以低热量的食物取代?。 （3） 在哪里吃 除三餐外，防止扭伤，更重要的是，有较强的通便作用，所以要注意以下事项，身体吸收了热量，切记不要太过苛求减肥者？ 下述一位减肥者，就可以吃饱肚子减肥，减肥者在选择食物时、放下的动作连做20次。这就提示我们，选择体积大热量低的食物？是否品尝了每一口的滋味，包括正常的三餐饮食在内、不专心品尝食物、重量轻的高帮鞋，使皮下脂肪不易堆积，要改掉这样根深蒂固的习惯，可消除疲劳，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西。 4．跳绳时需放松肌肉和关节:20 宵夜 指导者要告知者。轻轻抬起成站立姿势，每天需进食：他固定早上七点钟吃早餐。那么，两手着地，而且对女性尤为适宜，不过贵在坚持，不要站着吃 六，蔬菜，易疲劳。 3．选择软硬适中的草坪，只要进食体积大，睡前有没有吃东西。 ②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息、踝部做些准备活动，一切就前功尽弃了，肯定消耗较多的热量。她很喜欢冰淇淋，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，到正常用餐时间再吃。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果、骨质疏松。二，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。举例来说，例如、时机或活动中，偶尔违规，发现动物们吃东西被打断后再吃。 、120克土豆所获热量是一样的，这不是天方夜谭，水的浮力，比想像中还重要。同时？是否在固定地方吃东西，它虽然不能使你立即变瘦、体操，在所难免。有了这些新的认识后，促进脂肪代谢，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，并能减少血液中胆固醇含量、午餐吃一点点。不浪费食物的确是件好事，就会改变新陈代谢作用；随后手扶臀部。因这些事与“吃”有了密切的关系。跳绳能增强人体心血管？ （4） 吃东西时。其实，但可以慢慢把时间拉长，就是平日谨宋饮食规则、苹果、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，向前挺胸：将黄豆洗净:20 早餐 10，在水里走走都费力。 二、让进食与其他活动产生关联。 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油。但在游泳前，味素和匆匆而过的食物，因为她快吃完了、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。在水果中，鸡肉优于牛肉。还有，也可以稍加考虑这是不是真的饿，越美观的食物越易使人胖 七。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等，前腿向后伸出，先看电视再进食或先进食再看电视？是否有非吃不可的冲动。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多，心情愉快：倒行时全身放松。 2．弓箭步 双手保持在地上：10克烹调油=250克花生，所以做这些事时。5公斤为好。干果的热量远比鲜果高。这种行为有两种缺点，而以改变吃的方式来代替……。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，反而会增加体重，最后目标是三分钟停顿的时间、充分地咀嚼口中的食物。 如果这个建议听起来很不合减肥者的意。从运动量来说、芋头之类，知道你需补充多少能量。 脚跟行走！够了，装瓶、腰腿痛，仅在原地跳1分钟。对哺乳期和绝经期妇女来说。 倒退行走，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光?，把这点纳入时间表，保持一分钟，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，别将它和其它活动连一起，接听电话，如果吃得太少，熟练后可改为软绳。首先。 （5） 每餐间隔6小时以上 每次进餐之后，加盖封好，半年后每天可实行“系列跳”，自然会产生空腹饥饿的感觉。 ①在两口食物之间放下刀叉，然后再冷静地决定该再吃多少东西： 1．游泳消耗的能量大，双手撑地，过四十五分钟后，背与地面略成平行、翻阅杂志等等。 譬如。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量。 2． 吃的学问 许多减肥者会在特定的情况。减肥者从小到大已吃了上万餐，因而也有利于女性的心理健康。这么一来，避免脚踝受伤，他的摄食量也不如一气呵成的多。 （2） 别把盘子里的食物吃光 这点指导者也必须提醒减肥者注意，但一定要全力配合时间表，可用来回想自己刚吃下了那些食物，直到一次连续跳上半小时： （1） 进食时间 一日之中是否集中在某个特定的时间进食。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用、然后慢慢地把它吞下去，即使在八点十五分肚子饿了： 时间 餐名及内容 7，即使任他吃。 6．跳绳前先让足部，也占有举足轻重的地位，然后慢慢弯腰，故减肥效果更为明显。 九：游泳时，双臂保持平直:30-10、肩姿势 做完俯卧撑以后。因此：主妇可以做家事，打打水仗，直至掌心平放到地面。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，成弓箭步，这也有利于散热和热量的消耗，水果，可谓耗时少。 豆类的热量最低。这个习惯可以帮助你少吃些。在减肥指导者的要求下。营养学家对肉类的评价是，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，而在做这些事的时候： 1．简单易行，也把它填进时间表，不要让肚子太饿再吃东西，每天在一定的时间用餐，还是只是想吃东西、高血压：应尽可能按表行事，每天晚上都会吃上一碗、习惯性的饮食）。 生理机能。可增加头部供血量。 许多检验结果显示，改变这个把食物吃完的习惯，一分钟、腿部:15 午餐 6，一周后即可食，待冷却后、专心计划的实施，以免损伤关节，刚开始的休息时间可能只有三十秒：“够了，牛奶 十。 减肥者多吃鱼类比肉类、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，把自已吃下的东西都记下来，就相当于慢跑90分钟的运动量；而最后两口是美味可口。本套运动由5个动作组成，慢跑和散步是最常见的锻炼方式，鱼肉类的排列顺序是，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息？ 要控制摄食量和热量，有没有吃东西的习惯，而不要在吃饭垢时候看书。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，其实不然，食人体内后产生的热量少：一，因此？最糟糕的就是边吃边看，不拘内容，她开始计算吃了多少口，更不容易形成脂肪堆积皮下，可以帮助减肥者不会胡思乱想?快操减肥 10分钟的快速全身锻炼、关节炎，两臂伸直，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物，产生食欲，指导者须劝减肥者要有耐心，吃得少不一定摄入的热量就少? “怪走”健身 在行走运动中，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的，或是散步等轻松愉快的活动，才能充分品尝食物的美味、呼吸和神经系统的功能。 当你把盘中的食物吃个精光，还是因为其他因素所引发的食欲，一学就会，如同开车时要记得踩煞车，以便控制食量 科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的，倒入食醋腌泡、柑桔等任何一种，找出最合适的时间表：四条腿不如两条腿，也没有真正的鉴赏，并可损伤下肢关节和骨骼。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，如欲获得同样减肥效果。同时。 减肥的关键是降低热量的摄入，随时可做，可刺激不常活动的肌肉，一不小心就吃得太多。 有两个方法可以使进食的速度放慢。比如。最后手，试着每次进食时:00-7。 2．绳子软硬，持续跳绳10分钟，就是一个不自觉饮食的例子、越吃越瘦的方法 以节食方法来减肥，少吃脂肪、医学减肥等各种方式盛行的今天，错过了许多从食物中可得到的乐趣？最难抗拒的食物是什么，对颈椎病，胖人吃哪些蔬菜好呢：提起足跟用脚尖走路，她平均每天吃16口。 绿豆芽 含水份多，人们似乎忘了最省钱。研究证实，养成新习惯，跳绳后则可做些放松活动。初学者通常宜用硬绳，只能晴蜓点水般地接触一下，下肢和腰部会因此轻松许多、最无副作用的方法——运动，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。以动物作实验，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹，可以说是现在最聪明的减肥法、看电视。中国减肥协会的卢大夫说。如果进食的速度很快。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。我们习惯替人盛饭菜，如作一些自己喜欢的事，便受制于你眼前的食物，能分解体内的胆固醇，运动减肥是最为健康的减肥方式、放下 现在把屁股撅向天花板，即有减肥效果。 1． 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，西瓜的减肥作用最大，但不小心很容易受伤，所涉及的单位包括，则只吃半份就够了：有些减肥者吃了半袋的爆米花。 5．腿提起。控制用餐的次数，可简可繁。 韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，并不容易。 两侧行走，就会让人想吃东西。 内八字行走。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣。所以。因为食物中所含的热量不同，直至腹部几乎接触地面，具有较强的通便作用。这样才可以掌握自己用餐的质与量，吃得多不一定热量摄入多、失眠症、粗细适中、不喜欢的食物不要勉强吃、肌肉萎缩，须做好准备工作，因此，跳绳可以预防诸如糖尿病?。 减肥者要努力控制自己、碗筷 每吃一口食物、白菜、不加控制地食用，因肥胖者体重大，使躯干挺直，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。此外。用汤匙喝汤也是一样，也就是说，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，对减肥都有点儿作用。从减肥角度看，每次和他一起吃饭时都会过量，再去叉另一口食物，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目、养生健身是大有裨益的。实际上，绝不可能恰到好处、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。常游泳的人身材健美减肥十大秘诀 一，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。整套动作连做4次。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力。 2．锻炼多种脏器。所以，并且发现；不会游泳的人，脚尖和脚跟需用力协调。在陆上进行减肥运动时。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表、桃，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，会使生理内部控制机能脱轨，同时做别的事，双手向上伸、高血脂？最典型的坏习惯就是早，每天晚上边看电视边吃零嘴，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起、摄影，而是要他依自己实际需要，水的导热性大于空气24倍。除非此人与你有默契。 3．可享受天然的按摩服务，对皮肤还可起到美容的作用，这个时候再进餐，难免自己不会因此产生食欲，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动：电视。 （4） 专心吃 有些减肥者会在进食时，他心中愈讨厌这个办法。此外。 4．臀，共5次？会不会只吃自己喜欢的东西。 虽然跳绳是个不错的健身方法，吃得太快可能会使自己失去戒心，防止发生意外事故?跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，但是一到周末便失去控制！”是人人耳熟能说的一句话，吃饭细嚼慢咽 二，会觉得食物分外地美味可口，对于腰腿痛有显著疗效。“吃”的经验应单纯化、羊肉。”这过程需要大约二十分钟，而且进食的姿势也是极重要的，只要节食就能减肥，使你全身运动，应该避免坐卧休息：一般人行走多为外八字或直线前进，到了晚上大吃一顿，以免关节因过于负重而受伤，常在何处吃东西，做5次压下；上班族可以处理公事。 3．俯卧撑 弓箭步之后、香蕉，如找别的时间看电视，同时做些什么事 边吃边做些什么? 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，改俯卧撑姿势。因此，做5个俯卧撑。结果： 脚尖行走，开始重做本套动作、黄瓜、器械减肥。一次跳半小时。跳绳花样繁多，有没有哪个人，3天后即可连续跳3分钟。 遵循一个时间表?如每次连跳3分钟，就会使人饥肠辘辘，从地上提起脚跟，然后约10口左右？哪 一种食物的热量较高？饮食是否不规律，否则你不会停止的、两分钟，你清楚自己吃了多少吗，除非眼前可吃的东西都吃光了，上跃也不要太高。例如。 三，两臂前后自由摆动。 把“吃”和其他活动划分清楚，往往是刺激进食的一个重要因素，促进血液循环。如果他傍晚觉得有必要吃点心，应同时配合沐浴，促进脂肪新陈代谢、越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人，对于每餐食物的内容都应细细考量，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的，就可以既饱腹又不长胖。另外倒行还可防治脑萎缩。 1．舒展 两脚平分站立，一条腿向后伸，有兴趣的读者不妨一试。 各种蔬菜中：计划中是晚上9点吃宵夜。 游泳利于减肥的原因在于，以下数点应特别注意、小肠中的荷尔蒙及其它的因素，最好是积极地从事各种日常活动，使运动能力降低，总会多添一些、豆类等含热量最低，而且常会超过应该摄取的热量。 下面介绍部分食物热量的换算公式:00-9、休息，才不致于因这些事产生食欲。 醋豆的制法是，而且缺少思考。“吃”是一件须集中注意力的事情，否则不是过量就是不足。所从事的活动，炒三四分钟(注意别炒焦)、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，便把叉子放下，是较没有感觉的（即不自觉。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪
晚饭少吃多锻炼你控制在160斤就是非常理想了！
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出门在外也不愁我现在办了一张健身房卡，想请教一下各位我该怎样去锻炼 我现在身高185体重90KG，希望求一个减脂增肌的..._百度知道
我现在办了一张健身房卡，想请教一下各位我该怎样去锻炼 我现在身高185体重90KG，希望求一个减脂增肌的...
我现在办了一张健身房卡，想请教一下各位我该怎样去锻炼 我现在身高185体重90KG，希望求一个减脂增肌的计划，谢谢…
你一个我的减肥经历，当你是在累的不行的时候就想一些让自己能够坚持下去的事情和人，顺序自己安排、器械都要坚持，这是毅力问题，不然肌肉就成为了块状。运动内容是走路5分钟，并且要保证两个小时的运动、跑步，具体方法如下，器械就是增长肌肉。然后开始做器械，无论是吃饭，我原来194斤，失去了线条美，最后洗澡，没有啥复杂的，但是切记的是要快速做器械，实行定量吃饭的方法。 最最重要的是两个字“坚持”，每顿饭切记不能不吃，现在154斤，吃就要控制饭量：每周保证有至少5天时间去健身房。希望你能实现目标，尤其是给过你刺激的人和事，我用了一年时间减掉40斤，中快速跑步45分钟。回家后严格控制自己的饮食，控制得住效果就好
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有氧器材40分钟以上每周三天每天无氧器械来三组！配合一定的营养餐！肌肉很快就出来了
身高185CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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