下雨天考科目二怎么办晨跑怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-11 00:26 标签： 下雨天怎么办我好想你
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晨跑遇到陌生跑友怎么办？
今天早晨6：15左右，天还未亮。
继续常常跑的日常路线，之前说过路线很偏，又无别的选择，一路口，遇到一个小伙子也在跑，结伴而跑。、
至经常藏打狗木棍的地方，我停顿了一下，取出打狗木棍，小伙子后退好几步，以为我要打劫
后来他跟在我后面跑，我心里有点发虚
回程，天已亮，两人才比较亲近，小伙子告诉我，甘肃人，26岁，就在跑步路线中间一个玩具厂上班，不久前在这条路上夜晚有过一次被打劫经历：5个人被3个人拿着大砍刀围着抢。
还有，今天早晨是他来这地方后第一次跑步。
如题：晨跑遇到陌生跑友怎么办？
注意观察，见机行事。
打个招呼 约定时间一起跑
一起跑呗，一般没事
这是什么地方？还敢打劫，罚它跑一个马拉松。
要看准人啊！小伙子的防备心里是可取的，防人之心不可无啊！我希望各跑个的，更好一点；互不干涉吗！
注意观察：打劫之人和跑步的，穿着打扮以及神态表情是不一样的。
搞笑.我的跑步路线也就我一人在跑.
约跑啥，好耍又乐越多多
你应该多练些功夫，&&我打到过三个小伙子，所以我从来不怕。
跑步的身上一般都不会有值钱的东西，跑得又快，再加上起得早，不大会成为抢劫的目标，难道抢劫看上你的跑鞋了？
楼主是丐帮的？？？？看看天气，真想明天是雨天，远离晨跑。
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个性网内容精选：晨跑怎么样呼吸才可以不会很累?
晨跑怎么样呼吸才可以不会很累? 100
要怎么保持呼吸状态?
按照马拉松跑的呼吸方法，注意深度和节奏
我有个好办法,就是用鼻子吸气,用嘴吐气~
其他回答 (5)
鼻子。一般用嘴呼吸会影响你的肺部那样会使你产生差气一类的。或者是更严重的。最好就是用鼻子什么时候到了鼻子的呼吸跟不上你的跑步节奏你在用嘴呼吸。

晨跑注意事项：

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成&八&字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现&不适应&的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
口要微张开呼吸
跑步的呼吸方法有几种： 
　　1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。 
　　2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步） 
　　3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步） 
　　4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步） 
　　5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。 

跑步时不宜只用鼻呼吸 
　　跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。 
　　据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
要有规律的呼吸
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每日一侃下雨天下雨天，留客天听说，下雨天巧克力和音乐更配哦下雨天我要和被窝这个小妖精生死相依你的下雨天，是怎么样的？关于德芙的这个广告，我竟无言以对。微博上的话题曾经也是让人跟喝了二锅头一样-----醉了。但是，其中一句台词，让人印象深刻。听说，下雨天，巧克力和音乐更配哦。关于下雨天，一直有特殊的情感。一到下雨天，恨不得躲进被窝不吃不喝抱着热水袋饭捧着手机或者p4看剧、看书。而你们呢？你们的下雨天是怎么样的？晨跑！没有撑着雨伞跑过步的人生是不完整的！啊啊啊，我的人生缺损了...姑娘们，你们这么拼，一定能瘦下来！下雨天，一碗热腾腾的“姜汤面”一到雨天就想喝热腾腾的的奶茶，就想吃热腾腾的妈妈牌姜汤面。“远离家乡，不胜唏嘘，幻化成落叶”。去食堂一楼吃碗面，加勺辣椒，就像在雨天感觉到了妈妈的温暖。下雨天，被校园内的一草一木勾起无限文艺，随便一拍都是一美景。千万不要在失恋的时候走在杭师的雨天，你会恨不得leiliumanmian的......下雨天下雨天，你想起了谁？暗恋的他，身边的他，还是远方异地的他？还记得“校园记”----表白正当时吗明天，与你一起见证最美的告白姓名（昵称）+【表白闺蜜/基友/他】等+想说的话+你想要分享的照片我们在这里与你相约
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