天涯第一次翻页，撒花
　　好帖子啊，可以学到很多东西呢
　　作者：dennazhou　　老师好！~我之前有段时间自己跟着碟片学习那个景丽瑜伽的初级，呵呵。。。姿势不是很标准，但是我觉得只要尽力去做就好。大概做了一个月左右，体重也有点下降了，但是后来生病了，就没在坚持下来。但是，我有个问题想请教老师，就是关于那个平衡，像那个树式，我的双腿怎么也弄不到位，而且感觉平衡感极差。怎么才能保持平衡感呢？　　还有哦，老师，那个瑜伽是不是一定要练到有出汗的感觉才行的呀？现在都快要进入冬天了呢，要是练习30分钟，还没有出汗的感觉哦。都说练习瑜伽要保持良好的通风，但是冬天练习的时候要冷喏！~　　感觉哦。都说练习瑜伽要保持良好的通风，但是冬天练习的时候要冷喏！~　　　　　　回答：树式的基础在于脚。　　
和建筑学一样，脚是身体的地基。　　
很多人不知道，平衡的体式，基础是脚上的稳定，而力量则是全部向上传递的。初学者，不需要练习完全树式，练习双脚着地的山式会比树式更加保险。因为初学者，不懂得如何使用单腿平衡的技巧，很多时候会把重量都放在腿上，导致腿部肌肉过度发展也是可能的。　　 如果已经过了初学的阶段，开始练习平衡体式 ，要清楚，之所以练习平衡，是因为从人体骨骼结构来说，人体是力学平衡最差的动物之一了。　　 要先认识你的脚。站立在地面上的时候，前方用大脚趾后面的大脚球和小脚趾后侧的小脚球压地，后方用脚跟的两侧两个点压地，这四个点是压向地面的感觉，而要充分的伸展铺开脚趾在地面，而并非抠住脚趾。要去寻找脚底整体，平稳压进地面的感觉。　　 然后向上，收紧大腿的肌肉，臀部如果有后仰必须要收紧臀部，能让骨盆保持和地面的中立位。腹部收紧，腰侧收紧，胸腔拉起，脖子后侧拉长，肩膀向后旋转，下巴和地面平行，头顶心感觉有人在拉你向上延伸的感觉。　　
好像站在山上的一棵望远长高的树。　　　　即使因为温度而出汗很少，如果你的瑜伽一直带呼吸的，出汗是必然的，但如果你呼吸也不出汗..那么也不要气馁，身体的消耗不全以出汗这个症状来表示，坚持练习就好。春夏秋冬，将瑜伽作为你重视健康的方式...二不是一个减肥工具而已...
　　先记号
　　lz你好，我有个疑问，我一练习瑜伽，本来很正常的例假就停止了，这是怎么回事啊？而且，我从来没发现别人有这样的情况，不是说瑜伽调经的吗？为什么我会不正常？
　　作者：金鲤锦鲤
作者：天堂小妖_1912　　老师，请问怎么用肺吸气啊？用肺吸气的时候，该如何让肚子不动呢？...
这个我总是做不好，只要吸气，就感觉肚子也在吸气、也在动。呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。吸就是扩大胸腔,呼的话是小腹要靠近屁股对吧,那这样的话,回过来吸气的时候怎么能保持小腹不鼓呢,很迷惑!　　　　　　回答：（两个人的问题一起）　　
看我前面的知识，我已经明确了肺的位置..吸气的时候大脑放松，相像鼻子前面有一朵花，肺部向外扩张，而腹部带一点控制不要刻意鼓起，有轻微的带动没关系。但不要好像青蛙鼓胀。　　
回过来吸气的时候，你再一次把注意力放在肺部的打开上，而不是腹部的鼓起。　　
腹部的话让它保持自然的回复状态就好了。但是如果是精进练习的阶段，就要求每一次呼气结束，腹部依然是内收状态了，这是为什么用正确的UJAYI呼吸练习瑜伽,CORE部分，会越发强壮的原因了。　　　　
　　mark学习
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　　提问：作者：sun_dancing　　请教老师有没有收紧腿部线条，特别是小腿线条的动作，本人属于下肢粗壮的类型，上身显瘦，下半身臀部也有过于扁平的问题，最主要还是小腿粗壮。可能工作关系，一直做办公室，下本身一直没有很好的运动过。最近刚开始练习瑜伽，请问有哪些要注意的地方。　　　　　　回答：小腿的线条需要按摩和伸展来逐渐改善。　　
如果在习练瑜伽，时刻注意弯曲一点点膝盖，讲膝关节后侧作为端点和脚踝止点的去拉伸小腿的肌肉，而不是向后撇膝关节。我非常反对老师说“伸直膝盖”这个词，因为膝关节是需要保护的，不能过度拉伸哦。韧带一旦坏掉，是少有恢复可能的。另外，联系平衡体式的时候，尽量将力量放在上半身拉起的感觉，而不是用腿纯粹的支撑而已。　　
非常好的拉伸小腿后侧的动作有一个，就是跪坐，把脚板勾起，让前脚掌踩住地面，坐在小腿上2分钟，每天多联系几组，非常的拉伸小腿肌肉的。但开始的练习的时候比较辛苦，对每天穿高跟鞋的人更是如此。
　　作者：喜欢窝在家里　　孕妇生完孩子，多久可以开始练习瑜伽呢？如果没有瑜伽基础，也可以自己在家练习吗？　　　　　　回答：如果是剖腹产，那么4个月后就可以参与练习了。但要特别小心腹部，因为伤口破损的组织肌肉和身体组织完全结合起来要一年左右。　　
如果是顺产，月子做完，恶露干净就可以开始了。如果没有瑜伽的基础的，我的建议是最好不要在家练习。在外面练习，我也确实知道专业的老师很少的道理...还是你自己做选择吧。　　
因为瑜伽的练习，如果开始是错的，以后的多年，也就是磨损关节而已，得不到益处。我自己的工作室，有之前习练6年的人，身体状况很不好...要改善的都不曾改善，去测骨龄,结果很令人担忧。
所以说，做错误的练习是一件危险的事情，得不偿失。
　　作者：塞恩姑娘　　　　老师，我之前练习瑜伽时，因为不熟悉动作，要一边看老师指导，所以非常容易摔跤，或者注意力不集中，也非常容易摔跤。。。 咋办。　　　　回答;耐心
....瑜伽有一个很重要的东西是培养你的耐心。你可以先看老师做一遍，再做。另外，自己的心里不要着急。模仿都是从不熟悉开始的，熟悉动作只是一个阶段，更加要耐心慢慢得来...
　　者：铃兰馨　　请问楼主,现在上班族最常见的颈肩问题,练习瑜伽会有帮助吗?
另你的工作室在什么地方呀?我是没有任何基础的人,可以去练习吗　　　　　　回答;肩颈由于靠近大脑，中枢神经的终端很近，现代人压力又很大，容易出问题是正常的。做正确的瑜伽练习会非常有帮助。但如果对解剖的知识不了解，不知道骨骼的正确位置该在哪里，可能帮助也只是暂时感受罢了。　　
我一直在强调初学者“正确的瑜伽练习”这个概念...希望大家能明白错误的练习对身体是伤害而不是帮助。瑜伽绝对不是把脚放在头后的杂技，更不是高难度动作的展示。瑜伽体式的练习对人的身体一定有帮助，但是在正确的练习的前提之下。　　　　
我的工作室在上海，叫做EASYBOX STUDIO，是一个小而专业，仔细，充满能量的地方，最近刚上大众点评。另外我也在上海的溢修瑜伽授课...欢迎大家指教，很为大家喜欢我的帖子觉得高兴，谢谢。
　　lz，为什么我作动作时~感觉身体都是歪的~就是那种感觉上身和下肢不在一条线上~5555~不知道我表达清楚了吗~~还有还有~我作动作时~脊柱会疼~教练说没有关系，可是真的很疼　　　　我是想学着淡然才开始学习瑜伽的~可是总静不下来心~冥想时也是~
　　受教了...　　　　我以前练瑜伽老是想把身体拗到极限，而且呼吸也调得不好，所以练完只是觉得累...
　　作者：fishnyhuang　　
瑜伽老师，我有个问题。　　瑜伽中有个“战士功第二式”，第一次练完这个动作后，左膝的骨头就好像卡在某个地方，别扭。后来，我甩甩脚，咔的一声，骨头好像复位一样，但是走路有点颤，伸不直，大概过了一天就没事了。后来我又尝试着练这个动作，练完后左膝又有些颤，没有右膝有力量，走路也不太能伸直，过了一天又好了。自此后，我就没练过这个动作，但总感觉左膝不像右膝那么有劲舒坦了。　　你能告诉我这是怎么回事吗，谢谢　　我练得是蕙兰瑜伽　　　　回答：战士二式是一个充满力量的动作。听你的描述，是你的骨骼的位置没有放对。造成膝盖半月板瞬间的移位。没有大问题，但需要静养一段时间。　　
战士二式，对髋关节的外开要求比较高。　　
正确的动作，是骨盆和地面保持垂直，不要把屁股往后翘，很多人会做成后翘臀部，上身前仰的动作，这是错误的。要将尾骨夹一点点，然后臀部肌肉收紧一点。　　
将弯曲的这条大腿旋开，膝盖朝向第二个脚趾的方向，弯曲腿的脚趾向方向90度。膝盖在脚踝的正上方，不要超过脚踝，那样容易受伤。　　
前后脚跟基本在一直线，或者前脚跟对着后脚的足弓也是可以的。　　
后脚要用小脚趾这一边的外缘去着地，去压住地面，让后脚的足弓可以得到练习，而后髋关节也要尽力旋开。　　
两条大腿的肌肉都要收紧。腹部也向内收紧。注意，两条腿的髋关节，膝盖和脚踝，和第二个脚趾必须在同一直线上..这也是人体完美的重力线。　　
上半身也要垂直对骨盆和地面，肩膀放松，双手从中指向外延伸，去找手臂拉长的感觉。
这张图片动作正确。可以参考。　　
　　提问：作者：妖妖二三　　老师你在帖子里说“脊柱和骨盆要在正确的位置，瑜伽的练习才会真正有效。&我想问下我的脊椎有点侧弯可以练瑜伽么？　　　　　　回答：脊柱侧弯是很多人的问题，可以练习瑜伽。还是大前提，正确的指导下的练习。　　脊柱测弯的人通常两侧身体的力量差别会相当大，所以一定要先注意加强比较弱的这一侧的力量，用肌肉的力量拉回脊柱在中立位置。再继续平常的阶段。
　　回答问题时间结束。　　　　明天回答第三页的全部问题。
　　先记号再看
　　继续知识讲座：　　　　正常的呼吸就是这样的，横隔膜会以最好的运作方式来辅助。而UJAYI呼吸所带来的好处，在于它遵循正常的呼吸机理，讲氧气带入血液，并帮助废气和废物代谢。　　　　在UJAYI呼吸里，我们重视呼气，会比吸气更多更多。通常说，绵长的呼气，就能带来良好的吸气。　　　　在呼气的时候，我们会要求，讲喉咙微微压缩一下气息，（传统教法叫喉咙发出，海潮般的呼吸声) 以得到控制这口呼气的作用。因为这和肌肉是有关系的。　　当我们吸气的时候，肌肉是伸展的，当我们呼气的时候，肌肉是收缩的。而延长呼气，控制呼气，几乎就意味着让肌肉伸展的过程延长，无形中训练了肌肉的耐力。　　　　　　总结一下呼吸的部分如下：　　瑜伽多数体式的练习，请使用UJAYI呼吸。刚开始练习的时候，可以采取躺的姿势去体会，能体会到后慢慢改为简易坐姿。　　　　吸气的时候，大脑放松，好像闻花般的享受，让空气充盈肺部，肋骨打开向外向侧向后，腹部保持放松稳定。　　　　呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收缓缓入腹腔，肚脐以下一个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。　　　　　　在习练的时候，主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的关系是垂直关系，臀部下面肉肉少的感受会比较明显。而不是肋骨和骨盆都向前，前倾的坐姿。很多人在练习瑜伽的时候，坐姿都不正确，骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度，这是不正确的，那会引起腰椎的全面劳损。应该是腹部和上背部，中背更多的在支持我们的坐姿。而不要把压力给到腰椎。　　
　　人体的正常状况应该是腹部紧，后腰松的。因为之后会讲到这个部分。这里就不展开了。　　　　　　今天到此哦。
　　留着慢慢看
　　慢慢回味吧
　　楼主　　　　我人不在上海　　　　请问 我可以对着网上那些视频 练YOGA吗　　　　
　　为了减肥打基础，楼主继续··
　　马克！
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　　LZ你好 　　感觉我们这里瑜伽场馆不太正规 因此我想在家练瑜伽 　　但是近年来因为瑜伽练习姿势不正确而造成身体伤害的报道较多 有点害怕 　　请问老师　　如何才能判断自己练习的动作是否正确规范呢
　　请您一定回答我~我有两粒腰椎间盘突出，一个0.9,一个0.2~我刚办了瑜伽练习卡，但有人和我说腰椎间盘不能练…请问下我是中央型突出可以练习吗？如果要练的话有哪些动作不能做呢？恳请得到专业的答复！谢谢…
　　LZ给大家带来了希望 一定不要弃楼哦
　　mark，今年没时间了，只能等明年了。。。
　　为受益匪浅帖马克~~
　　还没看完，先记号一下
　　偶尔让山药社区转到这个帖子来，一口气看到这里。很喜欢你的文字风格，正如习练瑜珈的感觉，如春风拂面的感觉。谢谢你无私地为大家提供这样的帮助。予人玫瑰，手有余香。。　　我之前断断续续地练习瑜珈也有将近8年时间，但是由于各种原因，没有一直坚持下来。最主要的原因就是没有找到合适的老师。也听说过瑜珈练习动作不得当会受伤，但还是第一次从您这里得知瑜珈的不得当练习会造成这么严重的问题，还有呼吸方法，一直以来都认为腹式呼吸方法是最正确的瑜珈方法，虽然在鼓起肚子的时候感觉有些难受，但也一直坚持着。呵呵。刚刚试了您在帖子里介绍的呼吸方法，的确舒服多了。谢谢您。。　　现在我有个疑问，明年准备要宝宝，从各种途径，包括自己也感觉应该继续练习瑜珈，能对到时候的分娩有一定的帮助，可是不知道该如何去练习，该练习怎样的动作？因为现在生活的地方不在上海，这个地方我也没有找到比较专业的瑜珈室，因此也就只能自己在家练习了。看您能给我一些建议吗？谢谢！
　　留名，慢慢看
　　想向老师咨询一下关于瑜伽练习的3个问题　　1.现在有的瑜伽馆有开设高温瑜伽的课程，宣传点说是在高温的环境中更容易瘦身，尤其是现在进入秋冬季节，更是一个劲的宣扬高温瑜伽的好处，我对此有点疑惑，因为我觉得瑜伽应该是一种顺应自然的健身方式，在练习的温度环境上还是顺应节气比较好一点，可我所练习的瑜伽馆一直怂恿我另外再办张高温瑜伽卡，上网搜索了下发现说高温瑜伽弊大于利的更多，是否是这样呢？　　2.在例假来的几天里是否最好不要练习瑜伽呢？我的瑜伽老师说只要最开始量多的两三天暂停就可以了，没必要等完全结束才练习，但我去看中医，医生说要等完全结束了才可以练习，哪种说法比较正确呢？　　3.您对采用瑜伽球来进行辅助练习怎么看呢，是否会造成身体的伤害呢　　期待您的解答
　　今天晚上也没有什么想看的电影了..会再回复一些问题到10点。　　
谢谢大家的关注。这个帖子我会一直持续开的，也不是为了打广告之类，我个人口碑已经成型，无需广告辅助。我说过，付出和奉献是瑜伽老师必须有的品质。　　 大家可以放心，每个人的问题我都会回答。如果有重复以前回答过的，最多是偷小懒拷贝以前写的。但我平时教课的时间还是不少的，为保证课堂质量，自己还需要时间继续学习，所以不能及时回复，请耐心等待。　　 在自己教授瑜伽的课堂，不夸张的说，几乎每天都能看到已经受伤但意识不到的习练者，有些是因为习练方式的错误，有些是老师的误导，有些是因为追求瑜伽的高难度动作。　　 5年教授瑜伽路，每次看到这些依然是感觉心痛。　　 这也是开这个帖子的心愿，回到国内，我并没有跑过许多全国的城市，但也能感觉到瑜伽课程的教授层次不齐。希望用自己微薄而坚持的力量，能帮助到一些真心觉得瑜伽的习练能带来益处的人。　　 　　 瑜伽早已经不是印度为先，经过科学的分析和深入研究，瑜伽在欧美已经被广泛的运用到非常丰富的领域，包括新的整体医学，心理学，生理学....所以，其实，欧美体系的瑜伽体式的习练，实事求是的说精准度更加高。　　 瑜伽体式只是瑜伽的很小的部分。通过体式的练习强壮身体的目的，也是最后能够让身体不成为心灵平静的障碍，成为一条通往“大我”（潜意识范畴）的路，而不再只是停留在随时被物质欲望诱惑，人际关系困扰的“小我”（意识范畴）。　　 　　 瑜伽更加不是走向无欲无求的路，瑜伽更多的是强调平衡。习练瑜伽不会让你进入任何的宗教模式。从而我们也要把宗教和学问分开来看，一种是总结性的，一种是无止境的探索。　　 　　
瑜伽带给人的是感性和理性的平衡。逐渐理解“欲求”不见得是坏事情，但物极必反，超过能力范围，高于现实的幻境会令人痛苦。也就是这个“极”之前的那个点如何把握，更重要。　　 于是，返回到瑜伽体式的练习，通常，我们是希望，你停留在力所能及的那个点，完整而耐心的呼吸...来找寻那份身体顺其自然带你走去稳定的路。
　　想向老师咨询一下关于瑜伽练习的3个问题　　1.现在有的瑜伽馆有开设高温瑜伽的课程，宣传点说是在高温的环境中更容易瘦身，尤其是现在进入秋冬季节，更是一个劲的宣扬高温瑜伽的好处，我对此有点疑惑，因为我觉得瑜伽应该是一种顺应自然的健身方式，在练习的温度环境上还是顺应节气比较好一点，可我所练习的瑜伽馆一直怂恿我另外再办张高温瑜伽卡，上网搜索了下发现说高温瑜伽弊大于利的更多，是否是这样呢？　　2.在例假来的几天里是否最好不要练习瑜伽呢？我的瑜伽老师说只要最开始量多的两三天暂停就可以了，没必要等完全结束才练习，但我去看中医，医生说要等完全结束了才可以练习，哪种说法比较正确呢？　　3.您对采用瑜伽球来进行辅助练习怎么看呢，是否会造成身体的伤害呢　　期待您的解答
　　mark~坚持不下去的人~~
　　提问：作者：except　　lz你好，我有个疑问，我一练习瑜伽，本来很正常的例假就停止了，这是怎么回事啊？而且，我从来没发现别人有这样的情况，不是说瑜伽调经的吗？为什么我会不正常？　　　　回答：我想，是你的呼吸方式有问题导致的。请问你之前的练习是否使用我所说的UJAYI呼吸呢?如果是使用腹式呼吸的话，对于一些体质特别的人呢，那么月经停止是非常正常的。而且，经期请停止习练力量型瑜伽。可以进行阴瑜伽的练习，除此以外，包括呼吸的习练也请不要再进行，因为UJAYI呼气收腹的部分，是在我们女性子宫的位置，月经期间，需要腹部绝对的放松和保暖。　　
还有你是在常温环境下习练还是高温环境？因为高温瑜珈也会造成月经的停止。
　　mk。。。
　　老师，我由于长期的姿势不正确，脊柱有些侧弯，导致有些长短腿，请问怎么能矫正呢？
　　提问 作者：歪_丫_丫　　lz，为什么我作动作时~感觉身体都是歪的~就是那种感觉上身和下肢不在一条线上~5555~不知道我表达清楚了吗~~还有还有~我作动作时~脊柱会疼~教练说没有关系，可是真的很疼。　　
我是想学着淡然才开始学习瑜伽的~可是总静不下来心~冥想时也是~　　　　回答：在瑜伽体式的练习当中，感觉到身体是歪斜的。我没有看到你本人很难判断其详。但估摸着可能是脊柱侧弯或者是骨盆的倾斜引起的。如果你平时喜欢翘二郎腿，对脊柱和骨盆也是很严重的伤害。　　 至于你所谓的脊柱很疼。是什么动作引起的，如果是前屈动作引起的，那么可能是犯了多数人练习瑜伽的错误，就是向前弯曲身体喜欢从腰开始弯曲，而其实，向前弯曲身体的时候要注意弯曲一点膝盖，从髋关节开始弯曲躯干部分。如果是折叠腰椎，腰椎会疼，那是当然的。　　 淡然不是学会的，是要真的放下很多东西，是一条艰难，但光明的路。在冥想的时候如果一时静不下来，不要着急心烦，就和那些乱七八糟的思想共处。用呼吸让自己一点一点平静下来...另外冥想是一个最需要老师引导的东西，最好能不要随意压制自己的念，压制会带来反作用力。如果只是打坐，加强血液循环的想法会更适合个人。　　
　　记号　　
　　作者：28岁未成年　　楼主，我人不在上海请问 我可以对着网上那些视频 练YOGA吗。　　　　回答：当然，如果你是非常仔细的去揣摩后，查找资料，然后再模仿那些动作，找出适合自己的版本，是完全可以的。　　
观察是最好的老师。中国很多武学的大家都是靠自己揣摩观察得道的嘛.　　　　
记得，瑜伽动作没有标准，有标准的那是体操。每个人有自己的身体，按照自己的身体的程度去完成相应的动作。每个任何一个视频，杂志图片可以称之为你的标准。你的标准只有自己的身体感受。
　　作者：茉妃　　感觉我们这里瑜伽场馆不太正规 因此我想在家练瑜伽但是近年来因为瑜伽练习姿势不正确而造成身体伤害的报道较多 有点害怕请问老师，如何才能判断自己练习的动作是否正确规范呢。　　　　回答：关注你的身体的感受，身体觉得舒服，虽然累，但是可以坚持做，而不是硬抗的这个度去找到。　　 每个动作多做几次，调整多几次。还觉得不对，可以来问我，正确就可以了，不要规范。我们不要被体制化了，什么都讲规范哈哈。　　
瑜伽练习的多数是深层的肌肉，和靠近骨骼中线的肌肉。当你做站姿的序列的时候要尽量去找到如何用到大腿内侧肌肉的感觉，当你做瑜伽俯卧撑的时候要去找能让大手臂内侧紧张的感觉。　　　　
但永远不要缩起脖子去习练瑜伽，更不要做脖子环绕的动作，脖子周围的肌肉是长毛巾状的，颈椎所适合的动作不包括左右环绕脖子这一项，也是一个常见的瑜伽热身动作，但是错误的。以后会讲到。
　　提问：作者：姆指姑娘摩雅雅　　请您一定回答我~我有两粒腰椎间盘突出，一个0.9,一个0.2~我刚办了瑜伽练习卡，但有人和我说腰椎间盘不能练…请问下我是中央型突出可以练习吗？如果要练的话有哪些动作不能做呢？恳请得到专业的答复！谢谢…　　　　回答：腰椎间盘突出的人，最好参与一对一的指导。瑜伽有一系列后弯的动作适合你。　　 比如cobra, uper dog,骆驼式等等，但必须在正确的指导下，有人教会你使用背部的肌肉，包括脊柱周围的竖脊肌。　　
还有在做后弯的动作的时候随时要夹紧尾骨，夹紧尾骨是保护下腰部非常好的办法。　　
在你的瑜伽练习中，前屈的动作都非常危险。除非你已经掌握了用髋关节处向前弯曲的技巧。
　　记号一下，一直对瑜伽感兴趣。还想去报瑜伽教练培训呢。我脊柱（腰那里）向后仰的时候有点痛，不知道是不是以前自己在家练习的时候动作不规范引起的。因为我胸部有点下垂，我就在家自己练习这个动作，跪坐，双臂体后撑地并绷直，双肩向脊柱方向并拢，挺胸。我现在不能睡硬床，一旦睡了硬床，脊柱那里就会痛的厉害，贴贴膏药，用热水热敷几次就好了。像我这种情况可以练习瑜伽吗？练习的时候需要注意哪些方便呢？顺便再请教老师，哪些动作对改善胸部下垂效果好。我现在比以前垂的跟厉害了（不穿内衣的话，乳房最下面已经到手肘处了），因为哺乳的原因，乳房还萎缩的厉害。　　
谢谢老师！
　　　　刚刚开始接触voga　　因为之前没有接触过任何舞蹈　　所以有点困难　　但好在一直坚持下来了　　练得是玉珠铉　　能不能身体有了一定柔软度再尝试普拉提　　还有由于不正确的坐姿和走姿导致盆骨变型外凸　　能不能用瑜珈动作矫正　　麻烦lz鸟~　　
　　提问：作者：微微85　　
想向老师咨询一下关于瑜伽练习的3个问题　　1.现在有的瑜伽馆有开设高温瑜伽的课程，宣传点说是在高温的环境中更容易瘦身，尤其是现在进入秋冬季节，更是一个劲的宣扬高温瑜伽的好处，我对此有点疑惑，因为我觉得瑜伽应该是一种顺应自然的健身方式，在练习的温度环境上还是顺应节气比较好一点，可我所练习的瑜伽馆一直怂恿我另外再办张高温瑜伽卡，上网搜索了下发现说高温瑜伽弊大于利的更多，是否是这样呢？　　　　2.在例假来的几天里是否最好不要练习瑜伽呢？我的瑜伽老师说只要最开始量多的两三天暂停就可以了，没必要等完全结束才练习，但我去看中医，医生说要等完全结束了才可以练习，哪种说法比较正确呢？　　　　3.您对采用瑜伽球来进行辅助练习怎么看呢，是否会造成身体的伤害呢期待您的解答　　　　　　回答;1,你的问题非常好，首先，不是随便几个瑜伽动作在高温环境里练习就可以叫做高温瑜珈的。高温瑜珈在国际注册的只有比克瑞姆的高温瑜伽,90分钟26个动作,前13个地面序列，后13个地面序列。　　
每个动作做两遍.每个动作停留的秒数,都是有规定的.基本在45，15，60秒之间...地面动作中间的休息也是15秒左右。　　
有90分钟的课程，也有60分钟的HOUR课程，区别只是在于动作的快慢。60分钟的更考验意志和呼吸。　　
这其实意味着,如果你是没有经验的人,不会用呼吸去调整你的能量，是很难坚持下来的...高温瑜伽真的还是适合体质比较好，或者有瑜伽基础的人....　　
说到高温瑜伽减肥（我对商业的过度宣传说声抱歉）减的不是肥，你不信，做完，立刻泡澡，看水里有没有油花浮现？　　
高温瑜伽，减的更多的是水分。而且，我负责的告诉你，无论是HOT，还是，HOTHOUR，你失去的水分，可能喝8杯水都补不回来....而且，容易让内脏在长期高温下产生不良反应。皮肤在过热的环境中会衰老得比常温快，也会更敏感。。。这个不消我说...我们不能为了跟风时尚的宣传而忘记了自然规律的事实.....　　　　
现在说好处。。。高温瑜珈也有好处，就是让你温暖，肌肉柔软，不会拉伤...　　
如果是寒症，或者水肿体质的妹妹，两个礼拜作一次。而平常的正常体质的女生，在月经后，去做一次(桑拿也可以)，是很好的。如果是男生，在减肥期，去做几次也很好。但出来，请大量，小口喝水。我个人在经期过后，每个月作一次高温瑜伽。并且我非常听从身体的要求，如果觉得困，或者动作做得不舒服，我会躺下睡觉，睡到课堂结束... 　　 　　2，你所找的医生的说法正确。经期是女生身体排出废血更新的时候，骨盆也最脆弱，这时候练习容易引起不稳定。所以你会发现，来月经的时候比身体往日要软。　　
子宫的周围所有的肌肉必须保持放松，让血液能循环通畅，瑜伽的呼吸和动作都会引起腹部肌肉的收缩。过度的收缩甚至会引起月经的停止。如果做到倒立的体式，会让废血流留在体内，若无法随脱落的子宫内膜排出，岁月累计，子宫肌瘤之类的困扰就随之而来。　　 在我的工作室里，我一直要求会员在经期除了YIN YOGA以外，完全的停止习练其他类型的瑜伽，注意全身性，尤其是腰腹部分的保暖，甚至开玩笑的说，去超市有重物都叫老公拿，别看书，少看电视，眼睛容易累，所以能找到机会睡觉就睡觉。女生要比男生更加的爱护自己的身体...经期的时候就做文静的自己吧。　　 可以练习YIN 瑜伽。那是一种安静需要保持动作的类似在休息中练习的方式，主要针对骨盆和下盘的伸展，对经期是有好处的　　。　　　　　　3，球上瑜伽是最近风行起来的，其实是借鉴了一些普拉提的方式。如果有很好的老师指导着练习，没有问题，但练习这类需要辅具的瑜伽练习，最好找人少的地方，因为有辅具，也增加了辅具带来的危险。老师如果管不过来，会比较麻烦。　　　　
　　提问：作者：NATSUNOKAZE　　 老师，我由于长期的姿势不正确，脊柱有些侧弯，导致有些长短腿，请问怎么能矫正呢？　　　　回答：引起长短腿，不光是脊柱的问题，除了脊柱测弯，还可能有髋关节，骨盆内侧肌肉，大腿后侧肌肉的全面调整。这个需要看到你的个人状况才能定夺矫正方案。
　　留个爪
　　跟帖学习　　　　做过一段时间普拉提。头一个礼拜全身酸痛，根本坚持不下去。后面居然奇迹般地能跟上老师的节奏了，感觉还不错。　　　　想请教一下，一般做完一个阶段到提高难度的下一步需要多长周期？
　　老师还在回答问题啊，继续刷新
　　很高兴也庆幸看到了老师你开的贴，我会一直关注并学习！　　我的问题是：不知是我学习时间尚浅，还是自身原因，在做一些平衡动作的时候，我首先会害怕。也许是因为个子稍高（170），当我用一条腿去支撑全身，尤其是身体往前倾时，我总怕关节会因此扭到甚至断掉。还有一个很简单的动作，人站立身子往腿上贴，双手抱腿，我都站不太稳，总感觉人要往前倒。　　还有就是，瑜伽可以丰胸吗？请老师给予解答，谢谢！
　　提问：作者：实战小白鼠　　
一直对瑜伽感兴趣。还想去报瑜伽教练培训呢。我脊柱（腰那里）向后仰的时候有点痛，不知道是不是以前自己在家练习的时候动作不规范引起的。因为我胸部有点下垂，我就在家自己练习这个动作，跪坐，双臂体后撑地并绷直，双肩向脊柱方向并拢，挺胸。我现在不能睡硬床，一旦睡了硬床，脊柱那里就会痛的厉害，贴贴膏药，用热水热敷几次就好了。像我这种情况可以练习瑜伽吗？练习的时候需要注意哪些方便呢？顺便再请教老师，哪些动作对改善胸部下垂效果好。我现在比以前垂的跟厉害了（不穿内衣的话，乳房最下面已经到手肘处了），因为哺乳的原因，乳房还萎缩的厉害。　　 谢谢老师！　　　　　　回答:国内的瑜伽培训我只旁听过一个。已经是很顶级的瑜伽馆，并且请了所谓全球排名的外国老师来，但给我的感觉是蜻蜓点水，但这只是我个人的感觉。我在国外学习了将近5年，所以对这边的培训觉得浅，缘故也是有的。我自己也没多深...所以这些抉择大家去自己去做。我不好评说。　　　　
是的，你的下腰椎的问题是你的练习造成的问题。在瑜伽任何的后仰，也就是脊柱反向弯曲的练习中，要注意的一点是尾骨必须夹紧，简单的说就是在后弯的过程中，臀部要始终保持夹住尾骨，尾骨向内抠的状态，耻骨则向前送。　　　　
乳房的下垂，需要按摩和上胸腔的肌肉恢复弹性的全面练习，不光是瑜伽能解决的问题，普拉提的REFORMER机器上有一些动作可以改善。但需要时间哦。先把下腰椎的问题解决掉吧。　　
另外，带钢圈的胸罩最好少穿，我们的乳房周围有不少淋巴，现在乳房癌症的多发，也和这些钢圈时刻卡住淋巴无法让淋巴系统正常排毒有关，真正能保证你乳房不下垂的是胸腔，肩膀周围的肌肉的弹性，而并非外面的一个罩子，兜住，它就不垂了，怎么可能?它在里面一样该垂还是垂。话很粗糙，但是真道理。
　　谢谢老师的指点解答！真是获益良多　　
　　作者：up2barbie　　练得是玉珠铉能不能身体有了一定柔软度再尝试普拉提还有由于不正确的坐姿和走姿导致盆骨变型外凸能不能用瑜珈动作矫正麻烦lz鸟~　　　　回答;普拉提的练习对柔软度要求不高哦。哈哈。　　
你说的不正确的坐姿和走姿，是什么样的？　　
骨盆变形外凸是指在前侧的髂前上棘，还是指大腿外侧，在大腿外侧的话，多数是由于二郎腿造成的股骨外移。　　
瑜伽动作可以纠正，也需要先找到你骨盆的问题，站立走的问题所在，而练习但不是一两个动作而已，而是一个系列的练习。
　　提问：作者：令狐瓜瓜　　　　想请教一下，一般做完一个阶段到提高难度的下一步需要多长周期？　　　　　　回答：其实没有根本的周期之说，要根据每个人的体质和肌肉天生的纤维来看的。每个人都不是一样的，我们不是机器人啊。　　
而且我不清楚你所谓的普拉提，是普拉提垫上，还是普拉提器械部分的练习？　　　　
如果是垫上，能找到最正确的感觉，时间需要很长。但如果是器械，一般都是一对一，或者一对四最多了，一般需要挺长时间才能感受到深层肌肉。　　
另外，不要把希望寄托在征服难度上，无论是瑜伽还是普拉提，都是可以一生练习的好东西.把练习他们看做和吃饭，穿衣一样平凡事就好，而不要看成达到什么目标的工具，会快乐很多，随时练习深入，偶然去尝试一次难度高一点的练习，觉得OK的，就去练，但也不要放弃基础的练习。基础的练习通常是很稳定的练习，效果不见得比难度高的差哦。
　　谢谢老师的解答　　顺便再请教一下，怎么解决下腰椎的问题呢，因为我去看过骨科医生，他说我的脊柱没有问题，开了点止痛的药和膏药贴。但是这几年还是偶尔痛。还有我现在可以练习瑜伽吗？尤其有向后弯的那些动作可以做吗？　　非常感谢！
　　楼主真好，可惜你不是在大连，否则去上你的课多好呀　　　　我好几年前就通过书光碟美容院接触过瑜珈，但是正式办卡去练习已经一年了，每次都好矛盾呀，不去练吧也没有别的好运动可以去练习，而且那些运动更剧烈，不像瑜珈比较温和，去练吧，又觉得教练不是很好，好为难呀，因为找不到专业的教练，所以只能在 现在这家练习　　　　不知道你知不知道大连的悠丽瑜珈，那个老师好像是叫王丽，我也说不清到底她教的好不好，如果你知道，请说说她的课怎么样，或者，大连你有没有推荐的场馆？
　　作者：biglucky　　现在我有个疑问，明年准备要宝宝，从各种途径，包括自己也感觉应该继续练习瑜珈，能对到时候的分娩有一定的帮助，可是不知道该如何去练习，该练习怎样的动作？因为现在生活的地方不在上海，这个地方我也没有找到比较专业的瑜珈室，因此也就只能自己在家练习了。看您能给我一些建议吗？谢谢！　　　　　　回答：谢谢你的认可。最后一次检查才发现你的问题，天涯的版子真的让人头晕啊...回答晚了哈哈。　　
UJAYI呼吸可以帮助你顺产分娩的时候更好，注意轻柔的练习就好，你可以找一些瑜伽的视频，我的建议是国外的一些更好。比如，我的老师SHIVA REA的视频，她有很初级很简单的在海边的一些练习，DVD在淘宝也有销售。而且她的声音也比较安魂安胎。很舒服的音乐，很舒服的练习。　　　　　　
我一直强烈建议顺产，有一个很重要的原因是人的脊柱有两个原发性弯曲，和两个继发性弯曲，而其中第一个继发性弯曲就是在妈妈的产道里挤压形成的..那些无奈被医院劝说手术生产的妈妈，能坚持自己生就自己生，真的是为自己也为孩子好。开刀的地方通常是元气储存的丹田下，人体，气才是最难补的，这一泄气，千里都不止啊。
　　作者：爱潜水的妮儿　　
很高兴也庆幸看到了老师你开的贴，我会一直关注并学习！我的问题是：不知是我学习时间尚浅，还是自身原因，在做一些平衡动作的时候，我首先会害怕。也许是因为个子稍高（170），当我用一条腿去支撑全身，尤其是身体往前倾时，我总怕关节会因此扭到甚至断掉。还有一个很简单的动作，人站立身子往腿上贴，双手抱腿，我都站不太稳，总感觉人要往前倒。
还有就是，瑜伽可以丰胸吗？请老师给予解答，谢谢　　　　　　回答：在练习单腿平衡之前，先学会用双腿站立平衡。　　
很多人不知道，平衡的体式，基础是脚上的稳定，而力量则是全部向上传递的。初学者，练习双脚着地的山式会比树式更加保险。因为初学者，不懂得如何使用单腿平衡的技巧，很多时候会把重量都放在腿上，导致腿部肌肉过度发展也是可能的。　　 如果已经过了初学的阶段，开始练习平衡体式 ，要清楚，之所以练习平衡，是因为从人体骨骼结构来说，人体是力学平衡最差的动物之一了。　　 要先认识你的脚。站立在地面上的时候，前方用大脚趾后面的大脚球和小脚趾后侧的小脚球压地，后方用脚跟的两侧两个点压地，这四个点是压向地面的感觉，而要充分的伸展铺开脚趾在地面，而并非抠住脚趾。要去寻找脚底整体，平稳压进地面的感觉。　　 然后向上，收紧大腿的肌肉，臀部如果有后仰必须要收紧臀部，能让骨盆保持和地面的中立位。腹部收紧，腰侧收紧，胸腔拉起，脖子后侧拉长，肩膀向后旋转，下巴和地面平行，头顶心感觉有人在拉你向上延伸的感觉。　　
好像站在山上的一棵望远长高的树。　　至于你说的“人站立身子往腿上贴”，专业叫做站立体前屈，或者站立前弯，英语叫standing forward bend,梵语是Uttanasana。这个姿势的重心在开始练习的时候容易放在前脚掌，但如果你尝试弯曲一点点膝盖，让腹部贴在大腿上，头部自然落下靠近小腿，会好很多。不要撇直膝关节，那很危险　　
弯曲膝盖的目的是增加髋关节的灵活度，使得你的前弯动作更稳定，也更容易吧整个脚掌都贴在地面，保持重心平衡。　　　　
瑜伽体式练习中许多动作可以结实胸部，也可以增强淋巴结和乳腺的循环，让脂肪堆积在乳腺位置。但必须是正确的练习方式，让骨骼和肌肉的走向都能完成使命才会有效。 产后哺乳过的乳房需要加上按摩以及其他辅助练习。
　　作者：水静乐萱　　　　　作者：茉妃　　　　感觉我们这里瑜伽场馆不太正规 因此我想在家练瑜伽但是近年来因为瑜伽练习姿势不正确而造成身体伤害的报道较多 有点害怕请问老师，如何才能判断自己练习的动作是否正确规范呢。　　　　　　　　回答：关注你的身体的感受，身体觉得舒服，虽然累，但是可以坚持做，而不是硬抗的这个度去找到。　　　　 每个动作多做几次，调整多几次。还觉得不对，可以来问我，正确就可以了，不要规范。我们不要被体制化了，什么都讲规范哈哈。　　　　 瑜伽练习的多数是深层的肌肉，和靠近骨骼中线的肌肉。当你做站姿的序列的时候要尽量去找到如何用到大腿内侧肌肉的感觉，当你做瑜伽俯卧撑的时候要去找能让大手臂内侧紧张的感觉。　　　　　　　　 但永远不要缩起脖子去习练瑜伽，更不要做脖子环绕的动作，脖子周围的肌肉是长毛巾状的，颈椎所适合的动作不包括左右环绕脖子这一项，也是一个常见的瑜伽热身动作，但是错误的。以后会讲到。　　-------------------------------------------------　　非常谢谢楼主的解答 　　再请问
LZ能否把适合初学者练习的瑜伽和普拉提推荐一下
　　。。。
　　提问;作者：实战小白鼠　　　　谢谢老师的解答　　　　顺便再请教一下，怎么解决下腰椎的问题呢，因为我去看过骨科医生，他说我的脊柱没有问题，开了点止痛的药和膏药贴。但是这几年还是偶尔痛。还有我现在可以练习瑜伽吗？尤其有向后弯的那些动作可以做吗？　　　　非常感谢！　　　　　　回答：你的这个问题，我在上一个回答里有涉及到，再去仔细看一段，上一个问题回答的第二段就有了。我回答问题仔细，你看回答也要仔细啊。　　
但这里加一条，你的日常站立中最好也尝试经常夹住臀部，尾骨夹紧。会解决你日常脊柱的问题，估计你的骨盆也是前倾位的可能性多一些，造成腰椎一直有压力存在。　　　　　　　　　
　　我有一点困惑~~~关于LZ所说的UJAYI，看了你的说法，貌似是吸气时用的是肺部，而呼气用的是腹部。　　以下是网上查得的资料：　　------------------------------------------------------------　　　　完全（瑜珈）呼吸 　　1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。 　　2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 　　3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 　　4、重复以上动作，如此循环。　　完全的（瑜珈）呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。整个感觉呢，吸气就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气则相反，先放松胸部，再是腹部，不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。　　------------------------------------------------------------　　 这种完全呼吸法正确么？还有在做瑜伽的动作时，是不是所有动作都是要采用你说的UJAYI法？或者是这种完全呼吸法？　　　　
　　学习~多谢楼主~
　　作者：MJ真的好可爱　　提问：不知道你知不知道大连的悠丽瑜珈，那个老师好像是叫王丽，我也说不清到底她教的好不好，如果你知道，请说说她的课怎么样，或者，大连你有没有推荐的场馆？　　　　回答：我不清楚大连的瑜伽馆的状况，这个老师我也不熟悉，但我很喜欢大连，今年5月去的第二次。迷上了沃尔玛附近的一家日本拉面馆，真是我在中国吃到最地道的拉面了。　　　　其实，你仔细的看我的这个帖子，就能学到悟到很多瑜伽的练习的门道了。等到你明白了这些，你去瑜伽馆练习的时候，更多是跟随口令，做自我练习的感觉了。老师的动作都不一定有你的正确..真的。继续加油吧。不要患得患失哦。　　
　　非常感谢！　　期待楼主后面的讲解。晚安！
　　作者：茉妃　　非常谢谢楼主的解答再请问 LZ能否把适合初学者练习的瑜伽和普拉提推荐一下。　　　　回答;国内流传的教程非常多，有明星炒作的，有教练拉名气的，有各个馆自己发行的。我说过，瑜伽对于每个人来说都存在于“自己的标准”这样一回事，所以很难推荐。　　
但如果是初学者，瑜伽我推荐SHIVA REA 的FLOW练习，和paul grilley 的yin yoga,都是我的老师，这些都是可以作为BASIC的练习的。　　
普拉提没有可推荐的，普拉提的精确是在难以在碟片中选择到好的模仿。必须要有好的老师的引导，只能期待国内对普拉提器械和普拉提垫上的练习，尽快正规起来。
　　LZ说的很详细，刚刚自己试了下UJAYI呼吸，腹部从吸气到呼气都尽量保持不动，收紧状态。这样对吗　　　　另外。。。剖腹产确实很伤元气，，我很后悔。身体现在真的很差，而且肚皮一直很松，恢复不了。　　　　后悔生早了。。
　　作者：唯所欲言　　这种完全呼吸法正确么？还有在做瑜伽的动作时，是不是所有动作都是要采用你说的UJAYI法？或者是这种完全呼吸法？　　　　回答;“完全式呼吸”类似 UJAYI呼吸。但并非是UJAYI呼吸。　　
他们的区别在于，UJIAYI的呼吸，更强调在呼气的时候，更主动的收束肋骨和下腹部，来关闭腹腔，尤其是更关注肋骨拉入胸腔的部分。其实这部分，参与了普拉提的呼吸生理学的知识，更好的锻炼上腹部的肌肉，还有内外肋间肌的能力....所以是更适合参与在体式的练习中的呼吸方式。　　　　
而完全式呼吸没有强调肋骨，只是完成一个浅层的呼吸系统的呼吸，并非深层呼吸。完全式呼吸也是瑜伽呼吸习练方式的一种。　　
瑜伽呼吸练习的最终目标，也是为了让身体系统从惯性与失调的束缚中解放，因为我们要跳脱呼吸只有某一种正确方法的认知...，也是为了强大呼吸系统哦。而UJAYI呼吸更精进融合了好的呼吸方式。　　　　
在非常精进练习瑜伽的人当中，经常还有根据呼吸，声音，体式的要求来调整胸腔和腹腔压力的说法...　　　　
我讲的UJAYI呼吸，绝非“貌似是吸气时用的是肺部，而呼气用的是腹部。”　　
你仔细的看过我写的知识部分，会看到我讲呼气的时候，讲到肺部的底端的位置，讲到肋骨自然内收...就在这第三页中间一个18:12:41完成的知识部分，你找找看，有这段话“呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收，缓缓入腹腔，肚脐以下一个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。”　　　　　　　　　　　　对了，晚安前，要提醒大家...　　　　这个帖子分两个部分，一个是我每天上来后写的一些知识部分，　　
另一个部分是提问，回答的部分。　　
大家要分开来看哦。　　在自己提问之前，能耐心的看看帖子里其他人提问，回答，更好。　　　　　　　　
各位晚安。　　　　　　
　　请教老师，我脊柱侧弯，外貌很受影响，有时很自卑。听说练习普拉提可以拉伸脊柱，纠正侧弯，哪些动作对拉伸脊柱比较有效？通常要纠正多久呢？另外已经是四十岁的人了，还有机会纠正吗？现在对外貌的考虑少了，更多的是出于健康的原因，我已经开始感觉到脊柱侧弯带来的不适了。恳请老师能回答我的问题。另外我是六七岁时姿势不正确引起的，不是病理性的。
　　先记号！
　　请教老师，我脊柱侧弯，外貌很受影响，有时很自卑。听说练习普拉提可以拉伸脊柱，纠正侧弯，哪些动作对拉伸脊柱比较有效？通常要纠正多久呢？另外已经是四十岁的人了，还有机会纠正吗？现在对外貌的考虑少了，更多的是出于健康的原因，我已经开始感觉到脊柱侧弯带来的不适了。恳请老师能回答我的问题。另外我是六七岁十姿势不正确引起的，不是病理性的。
　　我这个超级潜水大王来了！！！　　真是太感谢老师了，最近也开始练瑜珈，真的很喜欢这个运动。去年其实练习了几个月，但是因为原来的瑜珈馆倒闭了，也就没有再坚持，这真的是一项很好的运动，神清气爽，很舒服。　　不过真的，现在老师的专业与否太重要了，我们老师一直教我们的都是腹式呼吸，而且在教学中很少下来指导和交流，我们算是小班了，一班才十几二十人，但是老师也是局部动作才会下来做个调整，而且在练习的时候经常出现作动作就忘了呼吸，一呼吸就来不及做动作的情况！！　　慢慢吧，我就不具体提问了，因为好多人都问了我想知道的，我会一直追下去，老师一定要坚持哦！　　您工作室的学生真幸福！
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