腰腹背肌训练锻炼问题

视频: 快速减脂:两周腹背肌深化训练2
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快速减脂:两周腹背肌深化训练2
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动作一:抱腿起坐
Step1:坐于垫子,曲腿,双手十字交叉抱腿,深呼吸,收紧腹部;
Step2:呼气时,双手抱紧小腿,向后翻滚,膝关节尽量靠近胸、肩;
Step3:吸气向前起,让胸部和肩部靠近膝关节。
Tips:尽量放松,保持下巴微微内收。
强化部位——正面腹肌
动作二:侧面翻转
强化部位——侧腹肌
Step1:平躺,曲腿,将右腿抬起放于左腿膝关节上;
Step2:右手向外打开,平放于身体外侧,左手搭在耳朵上,腹部收紧,深呼吸;
Step3:呼气时,双肩向上抬高,当肩部完全抬离地面后,身体向右翻转,吸气向下落;
Step4:保持前三个动作,进行相反方向练习。
Tips:抬起时,尽量使肘关节向膝关节靠近。
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-后一段跑程中由于机体需要的能量大,超过磷酸原系统供能能力,必须依靠糖无氧酵解..
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中学生400米跑的专项力量训练
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