我从小到大,手上从不长肌肉,求方法（男，14）_春雨医生
我从小到大,手上从不长肌肉,求方法（男，14）
你好，很高兴为你服务
多锻炼，做俯卧撑，握力器
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美好办法只有运动
可是运动该怎么运动呢才能减掉？
基本减不掉的
只能练结实，但看起来还是会很粗
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出门在外也不愁手上肌肉萎缩怎么办
手上肌肉萎缩怎么办?肌萎缩侧索硬化症(ALS病)是累及上运动神经元(大脑、脑干、脊髓)，又影响到下运动神经元(颅神经核、脊髓前角细胞)及其支配的躯干、四肢和头面部肌肉的一种慢性进行性变性疾病。临床上常表现为上、下运动神经元合并受损的混合性瘫痪。本病特点是脊髓前再细胞和锥体束同时受累，出现广泛的肌萎缩、肌束震颤，同时存在锥体束征。手上肌肉萎缩怎么办?
早期症状轻微，易与其他疾病混淆。患者可能只是感到有一些无力、肉跳、容易疲劳等一些症状，渐渐进展为全身肌肉萎缩和吞咽困难。最后产生呼吸衰竭。
一、ALS病病史及症状：
1.40岁以上的中老年多发，男女之比约3：2，缓慢起病，进行性发展。
2.以上肢周围性瘫痪，下肢中枢性瘫痪，上下运动神经元混合性损害的症状并存为特点。手肌肉萎缩怎么治疗?
3.球麻痹症状，后组颅神经受损则出现构音不清、吞咽困难，饮水呛咳等。
4.多无感觉障碍。早期症状轻微，易与其他疾病混淆。患者可能只是感到有一些无力、肉跳、容易疲劳等一些症状，渐渐进展为全身肌肉萎缩和吞咽困难。最后产生呼吸衰竭。
二、肌萎缩侧索硬化症大致可分为两型：
肌萎缩侧索硬化的病因至今不明。20%的病例可能与遗传及基因缺陷有关。另外有部分环境因素，如遗传、重金属中毒等，都可能造成运动神经元损害。
1.肢体起病型
症状首先是四肢肌肉进行性萎缩、无力，最后才产生呼吸衰竭。
2.延髓起病型
在四肢运动还好之时，就已经出现吞咽、讲话困难，很快就进展为呼吸衰竭。
三、体检发现：颅神经：除球麻痹外，可有舌肌萎缩，舌肌纤颤，强哭强笑，情绪不稳等。上肢多见远端为主的肌肉萎缩，以大小鱼际肌、骨间肌为著，同时伴有肌束颤动，感觉正常。双下肢呈痉挛性瘫痪，肌张力增高，腱反射亢进，双侧病理反射阳性。呼吸肌受累则出现呼吸困难。手上肌肉萎缩怎么办?
四、肌萎缩侧索硬化症可能引起的并发症可出现锥体束病征与肌萎缩、肌束震颤等下运动神经元病征共存，四肢腱反射亢进并出现病理反射。有时上肢腱反射减弱或消失，而下肢反射亢进，出现痉挛。括约肌与性功能障碍不常见，多无客观的感觉障碍。
温馨提示：北京市，天津市，上海市，重庆市，河北，石家庄，保定，河南，陕西，西安，宝鸡，山西，太原，山东，济南，四川，成都，安徽，合肥，海南，海口，郑州，湖北，武汉，湖南，长沙，江苏，南京，苏州，扬州，江西，南昌，辽宁，沈阳，吉林，长春，黑龙江，哈尔滨，广东，广州，浙江，杭州，福建，福州，厦门，甘肃，兰州，宁夏，银川，云南，昆明，拉萨，广西，南宁，贵州，贵阳，乌鲁木齐，呼和浩特。等。本院耐心等候以上各省市患者的来电垂询，衷心希望广大患者能早日找回健康，拥有幸福的生活！
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秋季养生“八字诀”我想练胸肌.腹肌和手上的肌肉。
时间： 17:51:59
健康咨询描述：
我现在十一岁了，身高差不多一米四五，可我肚子很大，我想练肌肉来减掉肚子，但不知道怎么练。求帮助！
曾经的治疗情况和效果：
我原来每天都做10个仰卧起坐，绕着我家院子跑两圈，举我家两个枕头。但是练了5天了，肌肉一点都没长，所以不练了。
想得到怎样的帮助：用最快的速度让我获得各方面肌肉，再苦都无所谓！（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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病情分析：你好！鉴于以上所述为肥胖所致，多于基因，饮食，生活习惯相关。指导意见：控制饮食，加强运动即可。祝您及家人身体健康！
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病情分析：1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，指导意见：运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
帮助网友：35350称赞：363
病情分析：先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。【胸肌下沿】：双杠臂屈伸，胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。不过如果你不能去健身房，也没关系，只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可隔一天练肩练腿哑铃侧平举哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x20哑铃旋转上举4X20手持哑铃健步走4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵4X15腹肌撕裂者个人建议一周练三天就可以了你只要能每天坚持做腹肌撕裂者然后在锻炼的那一天能充分锻炼就能迅速见效尤其是腹肌那么多人在健身房练没有几个躺在那练腹的都在那推胸结果一个个胸不小肚子也挺大坚持腹肌撕裂者如果你大腹便便三个个月现腹肌六个月就六块了指导意见：你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~
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病情分析：您好，肌肉增长是一个蛮长的过程。指导意见：您可以每天做50个俯卧撑，200个仰卧起坐，坚持锻炼吧。一般需要三个月。
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病情分析：这个锻炼身体关键是在坚持不懈，持之以恒，方法是次要的。指导意见：才锻炼5天，要有明显的可以看得处的肌肉生长是比较难的，这个就是皮肤的破损，生长也要一周以上了的，肌肉生长更慢些的，这个一般是要一个月才会有明显的可以见的肌肉生长的，开始主要是肌肉力量的增强的，像仰卧起坐可以渐渐做的多了，做的时候不那么费力了，这个就是有用的表现。
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病情分析：患者男孩11岁,调整饮食结构,每日加强仰卧起坐100个，每日长跑半小时指导意见：调整饮食结构,每日加强仰卧起坐100个，每日长跑半小时.
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病情分析：肌肉的增大不是肌纤维数目的增加，而是肌纤维的增粗。而肌纤维的增粗不是一朝一夕就可以的，所以要锻炼出肌肉来，不是快速所能达成的，而是要循序渐进。
你才练了五天就想肌肉大起来，太心急了。指导意见：既然你说再苦都无所谓，那就每天做仰卧起坐、俯卧撑、两手各举10公斤哑铃，每天十组，一组十五次。
每天跑院子二十圈。
或者去健身房做健身，在教练的指导下做不同肌肉的练习。
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