2014北京雾霾天数如何让孩子锻炼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-05 08:02 标签： 雾霾天如何跑步
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青少年锻炼量不足 雾霾天应如何扬长避短锻炼身体
　　雾霾天如何开展体育锻炼研讨会现场。
　　中国青年网记者 任竟慧摄
　　中国青年网北京1月16日电（记者 任竟慧）今日，由中关村第一小学健康社团主办，阳光动量项目组承办的“雾霾天气如何锻炼暨儿童少年雾霾天气室内科学锻炼研讨会在海淀区中关村一小成功举办。原国家水利部副部长王守强、国家体育部卫生与艺术教育司王龙、青少年体育研究与发展中心副主任郭建军、阳光动量项目组组长朱江出席会议。
　　参会专家围绕“雾霾天气儿童少年应如何锻炼”这一主题，对我国儿童少年该如何选择合适的室内运动形式进行了讨论，并对阳光动量项目组指导中关村一小健康管理社团创编的《雾霾天儿童少年室内锻炼方法手册》中提到的锻炼方法进行了论证。
　　该手册指出，在空气质量指数级别适宜户外活动时，儿童少年依然需要到户外参与满足儿童少年生长发育的增强心肺功能、间歇时间短等满足身体需要的锻炼。只有参与多样、全面的体育锻炼，才能完全满足儿童少年生长发育的体育需求。
　　郭建军表示单纯从“食补”这个角度强化免疫力是不完全的。有数据统计，全中国80%的死亡率与生活方式有关，其中很大一部分就与缺乏锻炼有关。“很多孩子一天不吃饭会很着急，但是一年不锻炼却鲜有家长注意”。在当下雾霾天气如此严重的情况下郭建军建议学生们可以进行一种不明显增加呼吸量的方式来进行体能训练。“比如平衡木、软梯训练等等，但即使这样，这种折衷方式也只是一种权宜之计，学生们还是应该趁天气好的时候抓紧锻炼。”
　　会上，北京大学少儿研究所所长马军表示，在雾霾天气锻炼的话，室内外空气状况其实差不多，而且越是室外雾霾浓度大，室内的空气污染程度也越大。他透露，目前国家正在制定相关文件，对代表性体育训练和运动强度进行划分。
责任编辑：孙银丰
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健身常识 雾霾天应该如何锻炼
　　天气瞬息万变，受到大自然的影响，并不是每一天都是风和日丽的，有晴天自然有阴天，有阴天就有雨天，各种各样的环境因素可能影响到我们的锻炼，而一般天怎么锻炼，也是大家很关注的一个话题。　　　我们每次锻炼的时候都会需要大量的进行换气，以支持下面的动作，所以运动时的空气质量也是非常重要的，而雾霾天气中的空气里聚集了大量灰尘，微生物各种有害气体，如果这时候要进行锻炼，我们就需要注意了，以免一个不慎把这些有害的空气吸入体内，造成不必要的身体隐患，那么雾霾天气的话，我们要注意些什么呢。　　不做“蒙面”健身侠　　也许在你看来，一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5，戴着它去慢跑就万事大吉了。但健身专家们却掷地有声地告诫我们：在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩虽然能够过滤微尘，但是会让你呼吸不畅，影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现，进一步加大引发运动损伤的几率。值得一提的是，因为呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，同时血液中的乳酸浓度会快速增加。这也就是为什么在戴着口罩运动之后，肌肉会出现酸痛的主要原因。更加恐怖的是，由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。　　别拿天气做偷懒的借口　　有计划、有节奏的健身计划会让你的身体形成一种记忆，当你因为雾霾而完全终止了运动之后，身体原来的新陈代谢水平在一定时间内不会发生改变，依然向肌肉输送着养料。但是因为消耗量的减少，养料会慢慢变成脂肪被存储起来。此外，身体内的肌肉纤维因为得不到足够的刺激使得体积变小，再加上外面包裹的脂肪，使得你看起来更加臃肿不堪。此外，长期完全停止运动计划，也会使肌肉的兴奋度和爆发力相应变低，这也就意味着有朝一日你再恢复以前的运动强度会变得力不从心。　　转战健身房，你必须知道的　　在雾霾的影响下，转战健身房无疑是个不错的选择。当然，在封闭的室内，PM2.5水平要相对较小。但当大家都涌进人声鼎沸的健身房，空气就开始变得污浊起来：每个人都在气喘吁吁，所有的机和力量器械都在运转，短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。所以一定要选择通风流畅的健身房，尽量减少有氧运动的练习，转做器械、瑜伽等减弱肺部工作的项目。在运动的过程中，自备水的补水效果会比瓶装饮料更好哦!　　雾霾天气健身后必知　　瑜伽呼吸法能赶走霾气。流传千年的瑜伽不仅能够修养身心，而且能够及时排出身体运动后产生的废气。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸，能够给身体足够的氧气供应，及时排出二氧化碳，并且让经络系统更加通畅，从而让你的呼吸道机能更加强大，预防雾霾对身体的损伤。　　一般来说，女性的日常生活都是比较忙碌的，除了工作还要照顾家里的各种，所以可能腾不出太多的时间出去锻炼，那么这样其实也就可以利用一些简单的家务来达到这个目的，既让家里看起来整洁干净，又很好的锻炼到了自己的身体，一举两得，当然如果你的时间比较充足的话还是建议去做一些健身运动，如果室外不允许，可以选择室内的比如健身房什么的。　　3个替代方案保住健身成果　　力量性运动　　所谓力量性运动就是借助可增加重量的健身器械进行的运动，比如可调节哑铃、杠铃、拉力器等。力量性运动最大的好处是：训练组数和次数相比有氧运动要少得多，更加注重对肌肉的深层次刺激来使肌肉增长，所以也就减少了对氧气的消耗。不要以为有氧运动才是赘肉的死敌，力量性运动可以刺激肌肉增长，通过肌肉的新陈代谢一样可以燃烧脂肪。　　反序性运动　　在欧美国家，反序性运动正在风靡。它是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动,比如倒行、倒立、单杠悬垂、向后立定跳远、篮球后抛投篮等(一般具有危险性，请在专业人士陪同下进行)。反序性运动通过对传统运动的反转练习，一样能够达到健身的效果。如倒立行走可以放缓运动的速率，从而也减少了呼吸的频率和深度，但是依然能够有效地增加血液循环。同时因需掌握平衡，能够对肌肉群进行有效刺激和控制。
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噯﹖茬佑邊 18:28:52
噯﹖茬佑邊 18:26:49
写得不错！
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talk talk：雾霾天如何开展幼儿体育运动？图
　　编者按：2013年，“雾霾”成为中国年度关键词；2014年，全国仍然有数十个省份不断被笼罩在雾霾之中。环境保护部门要求空气污染达到“橙色”预警时，幼儿园停止户外运动，而《3—6岁儿童学习与发展指南》明确规定：为促进幼儿身心健康发展，每天要保证幼儿两小时户外活动时间。幼儿园如何应对雾霾天气，巧用空间、一物多用、精心组织，让幼儿在雾霾天也能玩得开心，玩出健康呢？本期我们一起来探讨这个话题。
　　相对于幼儿园户外活动，开展室内游戏活动由于没有大型游戏器材辅助、活动场地面积有限、活动量受限，其难度更大，更需要教师开动脑筋充分挖掘已有材料，创设新游戏、新玩法。
　　怎样把室内变成“游乐场”
　　室内体育活动是指幼儿在活动室、阳台、楼道、门厅等活动场所进行的多种体育活动，是幼儿园户外体育活动的重要补充。要开展好室内体育活动，离不开教师的奇思妙想，把室内创设成一个快乐的游乐场。
　　合理巧妙地利用室内活动空间
　　合理利用现有的室内空间，使其充分发挥作用。楼门大厅占用空间相对较小，所以要选择幼儿移动范围不大的投准、纵跳、力量素质练习等活动。巧妙地利用常规空间，使其充分发挥作用。班级幼儿寝室中的过道、有序摆放的床铺，可以开展适宜的平衡、手臂支撑等活动；运用班内有序摆放的桌椅，可以开展平衡、钻、爬、侧滚等活动。
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