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健身教程 肌肉锻炼方法之-胸肌练习 腹肌练习 超实用...
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健身教程 肌肉锻炼方法之-胸肌练习 腹肌练习
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没有数据！
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{description}健身达人请进，我去健身房怎么选择锻炼计划比较好。_百度知道
健身达人请进，我去健身房怎么选择锻炼计划比较好。
我先说明下我的情况吧，我每隔三天去一次健身房，周一下午去，休息3天，星期四下去再去，再到下星期一下午去。去的太紧感觉身体恢复不过来，比如说吧，周一下午我练了背，不休息个3天，背根本恢复不过来。但是一周去2次会不会太少了？我不想太盲目的训练。听说一次训练多个部位属于高级训练法，不好。但是我一星期只去2次，那不会一次一个部位，那2次就2个部位了？？？？？我这个星期四下午去的时候，练了胸和背，这属于高级训练法？？？我算是初级的吧，我想练的部位有2+3头，三角，胸，背，腿（腿练的很少，上次深蹲了一下，大腿痛的休息了好几天，弄的晚上慢跑都跑不了）。我想请人帮忙指点下我去健身房怎么个训练计划？？我知道训练胸的时候，比如推举缉伐光和叱古癸汰含咯，也会练到3头三角的。我究竟怎样安排训练计划比较妥当？？问题一：我晚饭后一个半到2小时后，我都会慢跑40分钟，从前段时间开始跑，现在跑个40分钟根本不会喘气了。速度是40分钟跑了5.5km。慢跑我主要减脂，我人不胖，看起来还瘦瘦的，但是肚子有一点小赘肉，可能长时间坐久了的缘故，我需要加慢跑的时间吗？问题三：我每天晚上都做一遍8分钟腹肌，8分钟腹肌从开始2个动作都完成不了，到现在基本上8个动作都可以完成了，腹部也根本不会痛了。我需要多做几遍8分钟腹肌吗？？？有时候下午我也会做一遍8分钟腹肌。
问题有点多，还请耐心看完。。谢谢。。！！不好意思，上面3段分别是三个问题，忘了编辑了。。sorry。。回答时，第一段问题1，第二段问题2，第三缉伐光和叱古癸汰含咯段问题3。黏贴的就算了，百度可以找一大把。。
这可不是复制的，只是我的健身计划，给你看一下截图！第一节课：&胸：平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，&上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组俯立臂屈伸&：10～15次/组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组第二节课：背：颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组二头肌：俯坐缉伐光和叱古癸汰含咯弯举：10～15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举&：10～15次/组ⅹ6组哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组第三节课：&肩：屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组斜方肌：坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组前臂：立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组第四节课：大腿（股四头肌）&颈后深蹲&：10～15次/组ⅹ6组坐姿腿伸展：10～15次/组ⅹ6组负重剪蹲：10～15次/组ⅹ6组股二头肌：俯卧勾腿：10～15次/组ⅹ6组蹲举器深蹲&：10～15次/组ⅹ6组小腿：站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ6组腹肌：(每天）俯卧挺身&：10～15次/组ⅹ6组坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环
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一:你所说的好几天才恢复过来,其实是你默认恢复就是让肌肉休息到没感觉了...错了!...一般肌肉休息24小时就可以练了,不行就48小时....你第二次去练的时候,上次练过的肌肉会牵扯着有点酸疼,是正常的...注意安全就好了 ....所以,初练的一段时间就坚持下,身体适应了就不会那么酸了.....你大可以每次去练一个部位,等着你全身练完一个循环下来,最初的那块肌肉也差不多恢复了..A-B-C-D-A-B......这样的循环........你说的推举也会练到三头肌,其实只是三头肌肉辅助发力,其实对三头肌是没有很大训练效果的......二:跑的时间别用速度时间去定,,如果有跑步机,可以看上面显示的燃烧的卡路里.....一般300卡比较好,多了可能会身体不适应,少了没效果...三:你一直坚持方法肯定会有一个平台缉伐光和叱古癸汰含咯期,就是感觉没效果了.那么这个时候不是加运动量,而是换 方法,比如随意换动作的先后顺序,换频率等......期待您的进步
去健身房可以增加次数，到隔天去。运动量根据你身体恢复时间调整。跑40分钟5.5公里，时间够了，可以跑快一点，7、8公里。想腹肌练得快一点，可以增加八分钟腹肌那个训练。
你可以晚上去，多跑步，多喝水，少吃猪肉，最好不吃，羊肉也是，再多做仰卧起坐
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出门在外也不愁减肥达人、健身达人、肌肉达人、爱好锻炼的人请帮帮忙吧~（求指教，求分享！小号，真没分 ） -。-#_百度知道
减肥达人、健身达人、肌肉达人、爱好锻炼的人请帮帮忙吧~（求指教，求分享！小号，真没分 ） -。-#
我基本没怎么动过，肱二头肌也凑合，锻炼身体（诶呀妈呀，要不我也不可能上网去找达人，跳过去（桑心~）现在我决定戒了一切不良习惯（比如熬夜上网！（知道是个小号？现在爬山真的很辛苦，老师，我可以去买，以前上山都是玩是的，戒除网瘾，早晨睡懒觉，我家只有臂力器，好吃不好动.如何锻炼小腿的力量，比如什么时候做什么运动，达人，身高180+，感觉有许多赘肉，坚持多久等等！晕，身材偏旁，更不用说锻炼了。3：1！小弟我是初学者，还请各位成功人士，挺押韵呢~）说说我周边的现实情况啊！还有就是在家养伤的1年中吧，我也要努力改变，双杠.如果一切我都有了，只有我知道有多逊，同道中人不灵赐教啊~小弟感激不尽，如果需要什么，现实情况~2，我长了将近40g的体重，真的没分~耽误各位宝贵的时间，加上胳膊骨折在家养伤。我家附近的广场有单杠，几年就完犊子成这样了，那时好赖小腿肚子有块，我决定早睡早起，可是我这么个看似“魁梧”的身体本人男，和保持一个正常健康的身体，以及后期的恢复，仰卧起坐！好了，就请你们传授给我你们的经验！），后来上班锻炼很少，只想改变一下自己的身材。我不可能去健身房，今年23岁，懒散的性格！，而且毫无肌肉块（上学时比较瘦，比如哑铃什么的，虽然力量比同龄人能大点。4，体重180G，做多少！为了我的未来
每天多进行原地起跳。　　只有你能长期坚持下来、风度翩翩；二是最好少吃点鸡、鱼。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、强壮。　　以上各条，不要吃的太饱。切记、臂力器的锻炼、潇洒；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，自己必须控制把握好，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后：高大，外出先跑跑步；三是有清扫体内垃圾的作用　　身高180CM。特别是能够严格按照第四条，锻炼到身体发热即可、吃饱。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，特别是多长腱子肉，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、武术的简单套路来好好学习学习后、风度翩翩的身材与体质来、有气质，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、第六条进行锻炼，可以出现的各种身体不适状态、双杠或者在家做做双手倒立。　　如果你能长期坚持下来、鸭：二三个月你就会见到效果、原地起跳抹高，再进行具体的锻炼与实施为好、匀称；　　三是做做广播体操、第五条。但是，如果有条件多吊吊单杠，在标准体重之上、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），做做俯卧撑；三是吃好就行、鸭，我敢肯定，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、强壮，等到身体适应后再增加运动量。因为，贵在持之以恒、供氧不足的不良状态，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，建议你修改自己的锻炼方式方法，进行一下深呼吸后：初学练武时、威武，用不了三五年、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、面包、肉：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、网上购买或下载一些锻炼身体、吊吊单杠；四是可以消除清晨起床就锻炼时；五是清晨清晨就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），而必须追求形似；　　二是早晨起来后，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，你一定会将自己锻炼成为！切记、仰卧起坐，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）、干练，23岁正是长身体的最佳时期，提高身体的消化功能、体重90KG；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、英俊潇洒，每天每次必须喝400ml以上，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、注意事项、举手投足都有大将风度、俯卧撑，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，可以外出走走，晚饭、助跑起跳；　　七是晚饭两小时后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好！　　八是到新华书店；　　四是每天早晨锻炼时；二是有利于锻炼身体时不出现供血、肉可以随便吃、干练。鸡，中午也必须吃好，有利于多长肉，养成生活的如此习惯：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、面条等），将身体跑到微热就行，根据我的个人成功经验，并且锻炼出一个高大，注意。　　祝您成功，先不要求神似、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、鱼
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比如。锻炼要找到自己的量在哪，周末懒散点，希望有帮助与你;5组 慢跑30-60分钟;2组
屈膝抬腿200&#47.呵呵：你只能连50个握力棒
这些买便宜合适。量自己在开始的时候找找吧。这个是我现在的健身计划..，每天必做！俯卧撑60/2组
健腹轮25&#47，那么60-70个这个时候最长力气和肌肉！！
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出门在外也不愁健身达人作答！本人男33岁身高166.140斤如何锻炼才能练就匀称的肌肉。_百度知道
健身达人作答！本人男33岁身高166.140斤如何锻炼才能练就匀称的肌肉。
如何合理的健身减掉啤酒肚。，。。想请问在方面比较内行的人。腹肌该怎样练等等。锻炼量不需要太大的，练出腹肌和鱼人线。请私人教练要花银子。主要减掉身上多余赘肉看起来匀称就行，怎样安排跑步时间还有器械锻炼。最近在健身房办了卡，器械几乎多有
提问者采纳
每天不能超过两小时。器械一周3练，徒手可以1周5练。他们的计划都是偏向增肌的。至少五分钟，每周要五天以内。做完放松。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，做无氧徒手或器械20-30分钟。　　无氧计划可以参考宇宙外的三道题的。　　如果腹部有较多脂肪。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，主要练有氧减脂肪，充足的睡眠也重要，最后慢跑或快走40分钟，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，做完以后都要放松。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟。练完上半身再练下半身，腹肌天天练。　　做什么之前都要先热身　　他们给的都不错，但是我要指出他们的不足之处
提问者评价
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深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌，每组数量以做累为宜：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒第一天胸部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：杠铃卧推 6组上：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部
刚开始几天所有器械 都摸摸
找找感觉 熟悉一下
一个星期以后 制定一个计划 刚开始 跑步机
速度8.0 左右就可以了
每天跑至少25分钟 一周至少跑4次 不要爬坡跑腹肌 每周最少练5天 每次8-10组 每组做到力竭 组间休息2分钟其他部位的训练 循序渐进 一点点来
刚开始 动作要规范 看看别人怎么练 别追求重量 即使你有劲也别用大重量 等慢慢地熟练了 再加码
每个动作你能重复的做到20个的时候加码 如果做不到20 就不要加重量
虽然这不是长肌肉最快的训练方法 但是是最适合你目前状况的训练法 也是出型最佳的训练法做的时候慢动作 体验肌肉的刺激感觉 而不是追求速度和重量你可以观察 凡是健身房练的好的 几乎都不是找教练的 当然 我这么说 肯定会遭到一些人的反对 尤其是教练或已找教练人的反对
但是这是事实
事实胜于雄辩 （一般找教练的 家里都比较有钱 生活条件比较好 这样的人平时养尊处优习惯了 吃不了太大的苦 毅力差）要想减去多余的肥肉 就两条 1是睡前3小时不要吃粮食 2每个星期 跑4天以上 每次至少25分钟 最好35分钟
一个月马上见效 如果你想练习肌肉 我还给你制定了一套方案 可供参考 周一 卧推 +腹部+跑步 周二 深蹲 +提锺 周三 腹部周四 拉背+硬拉 +跑步 周五 卧推+三头肌+腹部+动感单车 周六 二头+肩+腹部 +跑步周日 休息
我18岁，健身一年了，首先跑步热身嘛，制定个计划，肩，背，胸，手臂，腿 这五个部位循环练一天一个然后腹肌可以做仰卧起坐
等腰部有力量可以做健腹轮
看看视频腹肌撕裂者x
健身房多请教一下老师傅
希望可以帮助到你
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出门在外也不愁每次锻炼完手臂都硬梆梆的，如何最快放松肌肉_健身吧_百度贴吧
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每次锻炼完手臂都硬梆梆的，如何最快放松肌肉收藏
我知道洗澡冲可以
但是我每天只洗一次澡
就是伸展运动吗
做一些按摩
或者揉随着肌肉揉！
哦，谢谢了。。。
这个我好像不太会
不太明白如何随着肌肉揉
晃动几下手臂
热敷，加速血液流动，带走乳酸。
跑步吧，和我一起练的一哥们不怎么跑步，结果现在肌肉成死肌肉了，给人的感觉一直处于充血状态的样子。
在手臂上扎个洞，让它泄了
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