167的男生锻炼成肌肉男锻炼视频好看吗

锻炼成肌肉男
锻炼成肌肉男
怎样锻炼成肌肉男?
呵呵 肌肉男没有必要&&& 只要练的比例好看 就可以了&
要注意方法
本人健身教练 有不懂的问题 我们多多交流吧~~~`
坚持去健身房,就像唐僧这样的也能练成!
1.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展& 另外,肱三头肌,背肌,腹肌也会得到强化。
2.练下肢肌肉:我就是练蛙跳,有条件就距离蛙跳,没条件就原地蛙跳,就是人蹲到最低点,然后再跳到最高点,再蹲到最低点如此循环!认为到了极限了,就可以了。
3.练腹肌我有亲身经历& 就是最好不要重复做同一个动作 会烦躁的 效果也不好& 建议每组动作都不同& (1)空中登车:&& 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。(2)平卧抬腿:上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬& (3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 (4)简单的仰卧起坐就可以了&&& 每组动作做到无力就好了&&
每次锻炼后至少要休息48小时& 让肌肉得到修复&& 如果天天练的话是没有效果的&& 休息期间多补充高蛋白的食物& 肌肉是由蛋白质组成的& 所以能壮大肌肉&& 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭)&
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健身领域专家肌肉男胸肌腹肌锻炼
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练胸肌肱二头肌要隔一天练一次吗?这样效果好?为收藏
练胸肌肱二头肌要隔一天练一次吗?这样效果好?为什么啊?我要是天天练肌肉会不会成长的快一点?
1楼 20:47&|
相关的贴子59623087相关的图贴
2楼 20:47&|来自
因为肌肉破坏后增长需要时间才能恢复啊。几乎所有的肌群都是隔一天一练
3楼 07:09&|来自
有什么问题可以在强身健体吧发帖提问,只要我有空,我会尽力解答, 诚挚欢迎您来访强身健体吧,以期共同进步! 加油,祝您练出强健的肌肉和体魄,推荐一个以健身,保健,搏击,防身为主的贴吧【强身健体】吧 ,有健身教练和保健达人坐镇贴吧,想要强壮的身体和健康的体魄吗?想提高综合身体素质不仅仅是在肌肉方面 ,重在精足气满神旺,着著强身健体才是王道,才是第一要务。不打针,不吃药,不生病,精神抖擞才是真功夫。✎﹏₯㎕﹍
◆强身健体的处方是锻炼,延年益寿的秘诀是运动。  
◆锻炼健身,健身立命,立命立业。 
◆增加点健身运动,减少点医药费用。 
◆健全的精神,寓于健全的体魄; ✎﹏₯㎕﹍    #强身健体 收获新生#
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4楼 13:44&|来自
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