用哪种运动瘦腿器才锻炼会明显瘦腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-03 16:54 标签： 怎样锻炼瘦腿
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哪种减肥药配合运动瘦得快？
应尽量避免使用,要有耐心和恒心,更重要的是容易引起多种疾病.8.要有恒心与毅力,并做到平衡膳食.常吃蔬果；⑧手术减肥；⑤桑那浴减肥.不应该以口服药物为主；④机械减肥.多喝水.写减肥日记.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧.减肥.药物减肥有许多副作用.4.建立良好的生活方式；⑨按摩减肥.常用减肥方法①预防性减肥.如何科学减肥.5,加速衰老和死亡.6.制定减肥目标2,需天长日久,对你的减肥是很有帮助的.10.3.热量负平衡.肥胖不仅影响形体美；②运动减肥.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法；③行为减肥,不妨你一1.9；⑥石膏减肥,而且给生活带来不便.减肥是一个系统工程减肥方法很多,贵在坚持.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.其中药物减肥不可泛用.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.平衡膳食.7；⑦石腊减肥.饮食要清淡,并没有什么一触即成的速成方法.控制热量与脂肪?医学专家认科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量；⑩电子减肥,坚持就是成功
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哪种瘦腰运动效果最好？
　　瘦腰原理：
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果
　　优点：不费劲，简单，瘦腰效果好
　　弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
　　注意事项：
　　1、匀速缓和转动
　　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
　　2、呼啦圈不宜过重
　　重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为"浑身酸痛，运动有效果了"的时候，搞不好已经受了"内伤"哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
　　3、时间长度要把握好
　　就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
　　4、要持之以恒
&只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
　　5、避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
　　瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。
弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。
　　注意事项：
　　1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。
　　大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30～40分钟后方可进食。
　　2、清晨时瑜伽练习最佳时间
　　应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。
　　3、好的环境很重要
　　选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。
　　4、按你的极限而为
　　如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。
　　5、衣着有讲究
　　瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
　　6、经期要注意
　　经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。
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&&&&step2.主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。
&&&&step3.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
&&&&温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。
&&&&瘦背运动器械 杠铃
&&&&step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。
&&&&step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。
&&&&step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。
&&&&step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
&&&&杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
&&&&温馨提示：做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。
&&&&另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
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第1页:瘦背运动器械 高位下拉器
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