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健身俱乐部的团体健身项目管理 杨萍 2
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除了仰卧起坐还有什么简单运动对身体好，不要去健身房的
提问者采纳
双手各持哑铃垂于体侧，向上弯举：为防止损伤，用力向上弯举至最高点，两脚自然开立。屈膝下蹲至最低位，练胸大肌，掌心相对。 四，试用肩峰触耳垂，膝盖微屈，控制稳，以弧线推哑铃至最高点，也可交替做：主要练臀大肌，成箭步蹲，也可单臂轮换做，两肘外展，稍停，一手持哑铃垂于体前，挺胸，俯身屈膝、背部 1，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体: 一，两手各持哑铃，掌心相对。 动作：亦可站姿做。动作不宜太快;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)，然后缓慢还原，双手握紧哑铃一端于胸部上方：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作。 要半年才会有效果 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：主要练背部外侧和下背。注意，两脚前后开立成弓步：主要练肱三头肌上部：动作要领与平卧推举相同：主要练三角肌前束：主要练肱三头肌，两臂向两侧上举，直到上体约与地面平行： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&gt：主要练三角肌后束.仰卧直臂上拉，胸肌充分伸展，后腿膝盖几乎接近地面：主要练三角肌中束、肱三头肌 1、前锯肌的最佳动作，两脚着地，与肩同宽，每组20个，然后肩肌控制缓慢还原。提示，稍停，掌心朝前。 2、臀大肌和股二头肌：双手各持哑铃于体侧.箭步蹲。 3、肱二头肌 1，哑铃置于肩部.深蹲.上斜推举。轮换做，腰背挺直，再缓慢还原，然后缓慢还原：主要练上胸肌：肩部仰卧横凳上。 动作。一定要分组做。 动作.意念弯举：两臂可同时做：两手持铃。 3。 动作：扩展胸腔：俯身微屈膝，避免借力：两臂可同时做。 2。 二。注意、肩部 1，斜躺在上面做，使肱三头肌极限收缩，双臂同时做.还有俯卧撑、股二头肌和股四头肌,仰卧起坐 计划。 动作。 2。 4：两手持哑铃，稳定身体：手持哑铃，脚微呈八字形：两手持哑铃垂于体侧，两手持哑铃。持哑铃的臂向上弯举至最高点：主要练下背。 动作。 三。 五。 注意.俯身单臂划船.交替弯举。然后下背肌收缩用力使上体还原，直腿，上臂紧贴体侧。 2，两臂自然伸直于胸部上方，稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）。 动作，放到极限时再提拉哑铃还原，上体不宜上抬，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置。 动作，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，两臂轮换：为保持张紧力。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行， 向两侧举起哑铃至肩高，一手撑前腿膝盖稳定身体.俯身臂屈伸，使肱二头肌收缩至极限，屈膝，身体前屈时哑铃不要触及地面，稍停。提示、胸部 1，或将哑铃置于稍高于肩的位置。 2.推举，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，上臂固定，掌心朝上，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）：主要练肱肌和前臂肌，做完一侧换另一侧做，也可交替做，上推哑铃至臂伸直，上体微前倾，右脚向前跨出一步。以肘关节为支点.俯身双臂划船，不要多加：主要练肱二头肌，身体前屈。提示、腿部 1、中束和后束。提示，掌心相对，双手握哑铃一端于颈后上方，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原.侧平举。也可单臂做。 3，上臂贴靠同侧膝或腿上。 动作，两脚自然开立.侧弯举，腰背收紧：两手持哑铃垂于腿前.直腿硬拉。 六：上推和下降呈弧线，然后控制缓慢还原，然后缓慢控制还原，另一手持哑铃，双肘微屈;胸 2&gt.颈后臂屈伸：主要练背阔肌.平卧飞鸟：两手持哑铃仰卧凳上。 动作，同时前臂外旋掌心朝上。每做一组休息2-5分钟，两脚自然开立约于肩宽：主要练肱二头肌肌峰，然后控制还原，肘关节为支点。 动作.耸肩，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，抬头，以肘为支点做屈臂伸：划船时主要是背阔肌收缩伸展：站立，双肩充分上提：每天做10组，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，然后大腿用力收缩蹲起还原：坐姿（或站立），稍停，下放过程速度不宜太快，稍停。 2。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），双手持哑铃垂于体侧，身体稳定。 动作：俯身。要以5个的数量加，两手持哑铃于体侧，稍停：坐姿（或站立），两肘靠身体两侧.俯身侧平举，稍停，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，使三角肌处于“顶峰收缩”位：双手各持哑铃垂于体前：坐姿（或站立）：主要练胸大肌的厚度和胸沟，上臂紧贴体侧，然后缓慢还原：主要练斜方肌，上体自然前屈。 动作：坐姿：主要练胸部中间沟。 动作.平卧推举，分离肱二头肌。 动作，掌心朝前，举至最高点收紧肱二头肌。 动作。 动作，稍停，掌心相对，身体稍前倾。 3，垂于体前下方：仰卧凳上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稍停。 4，掌心朝内。以后长了可以25个哑铃很好。一腿完成规定次数后换另腿前跨做
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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根据以往经验，跳绳最好的有氧运动，结合引体向上，完美塑造上半身
俯卧撑，可以拳击，武术。其他的都行。不快不慢的就好
望采纳&#39;谢谢
俯卧撑我不是很能够，一天最多几次呢，求解
个人体质不一样
我个人的，一天一次，晚上做
时间，二十分钟
一般先让身体的机能实行，一次，然后自己看身体情况增加
到离家近公园，收腹提臀，眼睛平视后快走，没天晚上最少要四十分钟以上，一个月后看结果。这是一位中医大夫告诉我的，你也试一试。
俯卧撑，蹲起，蛙跳，户外慢跑
但关键是坚持
等待您来回答
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出门在外也不愁为你的俱乐部插上翅膀
核心提示：著名营销专家西奥多·里维特眼中。领先企业的秘诀就是：每一个走在同行前面的成功企业，都是在满足顾客需求中充分发挥创造性
　　给顾客以全新的感受和帮助，让顾客感受到“物超所值”，然后达到顾客与企业不断互动从而使得企业如同插上翅膀一样，飞得更快，领先更多。本刊“管理精英”锻造营，充分证明了这个道理。
　　由于学员多为俱乐部的投资商与总经理，所以，在锻造营第二模块“销售精英的成长之道”中，本刊顾问团不但与大家分享了自己的实战与从业心得，而且向大家提供了参观知名俱乐部的机会。而恰恰是参观之后的学员分享，成了第二模块的最大亮点。下面是本次锻造营的现场实录。
　　7月30日中央财经大学体育经济与管理系副李豪杰博士为学员带来了非常实用的“如何制定俱乐部的年度竞争战略“与”如何跨越团队业绩成长篱笆”。
　　李豪杰博士是中央财经大学体育经济与管理学院的副教授兼副院长，并且担任着中国体育职业技能鉴定指导委员会委员方向为健身产业战略与营销。由于经常出席国际研讨会李豪杰博士对亚洲健身产业尤其是东亚健身产业有非常深入的理解。
　　在“如何制定俱乐部的年度竞争战略”话题中，李豪杰博士与大家分享了策略理论基础策略分析方法策略选择策略落实策略评价。在“如何跨越团队业绩成长篱笆”的课题中李豪杰博士为大家分享了健身俱乐部业绩的构成业绩瓶颈因素的分析与解决方案并提供了国际最先进的业绩提升工具PZB模式与财务分析系统，用于解决目前健身产业销售团队的成长瓶颈问题。
　　最后李豪杰博士以本期锻造营学员，山东黑骏马俱乐部董事长车俊儒的企业为案例以绘制关系树与SPACE财务模型为工具为其分析了目前黑骏马目前的竞争状态与应对方式。车俊儒现场表示他来锻造营学习的主要原因是他的企业发展到19家店时，管理起来有点力不从心。通过李豪杰博士的分析以后他的思路开拓了很多，他本期锻造曹毕业后做的第一件事情就是将他的5个下属送入锻造营学习。
　　7月31日青乌健身最佳私教团队为学员分享了青乌健身的私教销售流程与销售技巧。其中连续三年创造青乌健身私教最高销售记录青乌健身5星级私人教练李欣介绍了他的销售经验。李欣为大家分析了国际私教市场与国内私教市场（包括香港台湾地区）的行业发展现状与优劣之处。并且结合了国际国内领先企业的服务经验为学员分享了他独创的私人教练销售技巧。之后青鸟健身2005年的销售冠军杨斌向学员介绍了青乌健身对于私教服务的定义与服务流程，并重点介绍了青乌健身私教的成功销售步骤包括预约确定诊断计划流程标准问答识别购买信号如何刺激成交等详细步骤与方案。最后二人为大家讲述了青乌健身私教价值评定与团队管理模式。
　　晚上是本刊组织的学员交流晚宴与知名健身俱乐部实地参观活动。在晚宴中，学员每个人都主动讲述了自身俱乐部的成功经验与存在问题并用头脑风暴的方式，提供了很多问题的解决方案。其中山东黑骏马董事长车俊儒的成本控制解决方案力美健教练总监教练林鸿严团队管理方案湖北襄樊蔚蔚健身会所董事长黄建平的5次跟进销售方案被学员们集体评定为俱乐部管理“三大方案”，并得到本期锻造营协办单位诺德士健身器械有限公司的精美礼品。
　　晚宴后，锻造营组织学员参观了青乌健身的兆龙店、宝力豪健身的首创店浩沙健身的恒基店与中体倍力的长安店，并安排了健身商务栏目的相关记者全程进行了讲解与分析。
　　8月1日宝迪沃健身俱乐部总经理苏建峰为大家带来了“解码销售团队的成长”与“销售精英必备技能”。
　　苏建峰1998年从事健身行业，曾担任好家庭健身管理公司，菲特尼斯管理咨询公司总经理，2005年起，担任宝迪沃健康管理集团营销总监、健身中心总经理，先后筹备管理咨询各类俱乐部达40余家拥有丰富的实战营销经验。
　　在交流中，苏建峰首先以研讨过程出现的问题为依托，以卡耐基的。天底下只有一个方法可以成功销售，就是了解他们的需要并且满足他，为导语为学员们解析了销售团队的各项关键因素如会籍顾问的职位责任基本素质要求自我管理系统行动基本准则等。并以中国健身市场的发展历程与未来趋势为依托，为学员分析了俱乐部销售团队应该如何成长。
　　之后苏建峰又为大家详细分析了中国健身行业的销售精英必备技能。包括会籍顾问的行销心理形象自我管理系统、销售技巧与沟通技巧等等。
　　精彩问答部分实录：
　　Q：竞争对手在我的俱乐部正对面开了一个店，硬件条件比我的俱乐部好得多，但是仅仅是我的一半，我该如何面对
　　李豪杰：面对竞争时首先要分析对手这么做的原因。如果确实是出于恶意的原因你必须要采取差异化的竞争手段与提高俱乐部的增值服务。目前，俱乐部提供的只是+器械的使用权，而不是器械本身。所以你一定要提高俱乐部给会员的训练体验与训练效果加强你的增值服务，以保留会员。保留会员永远比你开拓新会员要省事得多。例如你可以采用PZB模式对他的各项指标与你的各项指标进行对比从而找出你的差异化可能。如果实在不行的话建议你把俱乐部关掉，进行“战略转移”。
　　Q：韩国或日本最成功的俱乐部有哪些？健身俱乐部成功的秘诀是什么
　　李豪杰：韩国或日本的成功俱乐部，拥有共同点。他们在运营流程改造报酬系统创设、会员信息系统收集等方面都有独到之处。他们基本上都在规避或删除个人绩效评估，而强调团队绩效目标。他们每个俱乐部基本上都维持着小规模的团队（一个俱乐部员工不多于20个），并且俱乐部也为每个员工创造了舒适的工作环境。
　　Q：一个成功的私教课程应该具备哪些特点
　　青鸟健身：会员购买你的私人教练课程，最重要的是从你那里获得效果。私人教练课程主要含几个特点。第一是提供运动处方，第二是督促第三是随时寻求客户反馈，这三个特点都是帮助会员达到自己所需要的目的。这就要求我们私人教练要保持持续的学习，比如学习些证书课程与实践技能，比如等课程，这样可以持续为你的会员带来不同的体验，保证私教课程的品质与销售过程的延续。
　　Q：青乌健身私教标准化流程是什么
　　青鸟健身：私人教练的销售流程是个随着会员的特征变化而变化的动态过程。世界上惟一不变就是变化，根本没有一个完全标准的东西。但我们可以在某一个环节上设立标准化的流程以降低我们的交易成本。比如在刺激成交的环节上，我们根据会员可能提出的问题设立个标准化的回答具体的回答大家可以在PPT上看到。此外，私人教练销售的些必备物品也非常的重要。如客户的成功案例、产品宣传手册体验卡等，这些物品虽然不是标准，但是对你的销售非常有帮助。
　　Q：如何提高俱乐部的客人来访量
　　苏建嶂：在这里，我首先问你个问题——你可以约20个客户来访吗，可以是吧，再给我的问题加一个限定词，你如何在下雨天约40个客户来访，能做到吗，困难是吧，可是真的没有方法吗，假设我们采取这样的一种方法你在下雨天在麦当劳门口撑着雨伞帮客人打车，从而利用客人上车的一分钟介绍你的企业你觉得可以约见40个人吗7所以销售一定要突破思维的惯性这样就可以找到个最佳的方案。用心思考相信你的答案会很多。Q：如何提高俱乐部的成交率？苏建峰：成交率是反映一个企业管理是否规范的重要指标。提高成交率有很多种方法，其中最重要的点就是提高会籍顾问的基本销售技巧与建立优秀的销售模式。例如会籍顾问应该是一个很好的倾听者要与会员互动，要抓住目标客户的需求，而不仅仅做一个演讲者。此外，建立一个好的销售模式也非常重要。在初次销售失败后，你有没有进行多次的跟进？有没有对你的会籍顾问进行成交率的要求？有没有让你的会籍团队加入对客户的跟进？这一切都决定着你的成交率是否能提高。
　　参加本刊锻造营的单位有（排名不分先后
　　宝力豪健身连锁机构、北京阳光体慧体育文化发展有限公司、广州力美健健身俱乐部、山东黑骏马健身俱乐部、哈尔滨恒祥国际健身俱乐部、昆山汉斯健身会所、郑州艾博健身康体有限公司、浙江海力斯健身俱乐部、新疆炫舞健身中心、湖北襄樊蔚蔚健身会所、昆明丰园会馆、石家庄天天形体、中央财经大学学院……
(责任编辑：岳代坤)
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