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米歇尔成都学打太极拳 要让两个女儿接触武术(图)
米歇尔和学生一起打太极核心提示谈访华之旅米歇尔说，通过此次访华之旅，她惊讶地发现中美的共同之处如此之多，加强双方联系和交流的重要性可见一斑。谈成都印象当有学生问到米歇尔对成都的印象，她热情大方地回答———“成都是座美丽的城市，如果要在中国选择居住地，那我一定选成都！”3月25日，美国总统奥巴马夫人米歇尔·奥巴马走进成都七中，热情洋溢地发表了她首次访华期间的第二场演讲。通过分享自己的求学经历，米歇尔鼓励年轻学子把握机会努力学习，用“才华、创造力和能量”解决人类共同面临的问题。在访问北京、西安后，米歇尔及家人乘坐专机，于3月24日晚抵达成都。四川省委常委、副省长钟勉赴机场迎接。成都小学生向米歇尔及家人送上见面礼———可爱的大熊猫玩偶，让米歇尔的四川之行有了一个美好的开端。“Ju Chao ,your English is excellent，you should be very proud!”昨日上午，美国总统奥巴马夫人米歇尔在成都七中面对成都中学生演讲，在演讲开始前，她专门表扬了成都七中的高三学生英语说得特别好。演讲结束后，她还专门与前排就座的20多名中学生逐一握手，感谢他们的捧场。观摩学生太极拳表演，学习片刻后，米歇尔又特意去“请教”学生们如何将马步扎得气定神闲……米歇尔在成都与学生们进行着热烈精彩的互动。当有学生问到米歇尔对成都的印象，她热情大方地回答———“成都是座美丽的城市，如果要在中国选择居住地，那我一定选成都！”关注成都良好的教育米歇尔鼓励成都学生与美国学生的交流不断延续10∶00，成都七中艺术楼音乐厅。600余名师生已经整齐就座安静地等待米歇尔的到来。而对成都七中高三学生琚朝来说，他还承担了一个特别任务。在米歇尔开始演讲前，成都七中校长刘国伟的欢迎辞全部由该校高三学生琚朝英文翻译。也就是说，琚朝也将站上演讲台，迎接米歇尔出场。10∶40，米歇尔到来。琚朝流利的英文果然引起了米歇尔的关注，在演讲开始前，米歇尔感谢校长的介绍时，称赞琚朝的英语非常棒，认为琚朝应该为自己骄傲！在演讲中，米歇尔多次形容成都七中是“wonderful school”,认为学生非常好，学生们都积极热情、充满梦想。“你们有机会在这么好的学校接受教育。”“在这所学校，你们已经有了一个好的开端。”米歇尔在演讲中鼓励成都的学生们接触外面的世界，鼓励大家在全球各地创建友谊的纽带。她还告诉七中的学生们，她在准备来中国之前，还专门访问了白宫附近一所公立学校“育英学校”，这所学校的所有学生都学习中文，最近也刚来过中国，对中国有了更多的认识和了解，中国之行也让美国的学生们爱上了中国。米歇尔还提到了美国与成都七中已经建立十多年特殊关系的学校，希望成都学生与美国学生的友谊不断深化。记者了解到，与成都七中建立友好学校关系的是美国金克斯高中，两校每年都有师生互访活动。体验学习中国太极米歇尔称也要让两个女儿接触中国武术太极拳是中华民族的宝贵财富，不仅是中国古老的健身与技击并重的拳术，还包含了深刻的中国古典哲学在里面。昨日在成都七中，穿着高跟鞋跟着老师现场学习了一段后，米歇尔还是忍不住悄悄向一个打太极的小女生“请教”———怎么你打得这么气定神闲？你是怎么做到的？有没有什么奥秘能够镇定下来？米歇尔请教的这位小女生，是成都七中高三13班的叶子，她打起太极来确实非常从容、冷静。“刚开始打出动作时，您可以试着闭上眼睛，排除杂念。”叶子毫不“吝啬”地将自己打太极的心得体会与米歇尔分享。叶子跟米歇尔聊起天来，还询问起美国高中是否有中国武术社团。米歇尔回答说，美国的很多学生都知道中国武术，也有学校在教中国武术，但她很遗憾的是自己的两个女儿没有学。她告诉叶子，两个女儿这次来中国也对中国有了更多的了解。回去后，她还会用自己的亲身体验建议两个女儿多接触中国武术文化，体验中国武术的魅力。成都日报()记者 郑莹莹
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内家拳之入门自学教程2
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来源：太极网
第三课：松通桩必然经历的几个阶段在上一节课我们重点讲了大无畏和松通桩的作用，对于练习的过程中可能会出现什么样的问题和现象没有详细的解释清楚，而这一桩法之重要不亚于出生婴儿之学步，只有先会走了，才能跑，跳，才能练习步法，再去打人。并且这节课所讲的内容是细节的细节，是必然经历的过程，明白了这些过程就可以检验自己练的是否正确，是否进步。所以再拖一课，讲一讲这方面的内容，下节课我们学习盘马桩一段和铁板桩。
依我对内家拳的理解和亲身实践，练习松通桩必然有以下一个过程：
第一是松的阶段。必须要全身都松下来，特别在初始要使肩松下来，然后是肋要展开放松，接着是胯要松下来，最后是整个脊椎节节松开，这需要一个过程，不可能一下子全部都松下来的，要慢慢来。由于有大无畏的辅助，松的过程可能会快很多，练习时最主要的就是不要心急，心急就容易浮躁，自然坚持不了，就练不好。这个松不是像烂泥巴一样，那成“懈”了，要做到松而不懈，这里就要注意这么几点，一是脚趾要微微抓地，但不要太用力，太用力就“过”了；二是膝关节要有“顶”和“竖”的劲，顶就是前顶，竖就是向上竖；三是胯，胯要沉，要展开；四是尾闾，尾闾要向下坐，把尾闾向下拉，但不是刻意人为的去拉，而是借助下坐的力，感觉就是屁股往凳子上做；五是腰，人体脊椎有2个弯曲，一个在腰，腰要往后填，使这个弯曲变直，理解不了先不管它，练着练着就体会出来了；六是颈，颈要竖，前面说了，脊椎的两个弯曲，一个在腰，还有一个就在颈部这里了，你先摸一下脑后玉枕这个部位，是不是凹陷的，然后头顶百会往上顶，下巴往里收一点，是不是这个凹陷就鼓起来了？这样就把这个弯曲给纠正了，整个脊椎成一条直线，气就容易行走。这六个方面注意到了，再把其他平时习惯用力的地方不断的松下来，这样就能做到真正意义上的松！这是第一个阶段！
第二是通的阶段，这个通是指气血运行路线的畅通，人体有病痛必然是经脉气血阻滞，而对武术来说，气血不能顺畅运行到人体稍节，自然就不能有劲，所以要通！中华浑圆功是分了三个层次的通，皮下肌肉通，内脏通，骨骼通。实际上也差不多啦，内气通到骨头里面以后就产生了内劲，但是骨头这一节是最难通的。这里要明确一点，站桩过程中膝盖和脚掌酸疼或麻是正常现象，因为人体气血本就不易到达腿部，腿离心脏远，血液流通很难到达，站桩时，气血下行，在膝盖和脚掌必然受阻，只要坚持下去，自然会如溃败之堤，气血一冲而过，所以根本不要担心，顺其自然便好。还要注意一点，在腿部未通前不要提肛，通了以后再提，这里的原因是跟气血运行线路有关的，这里先不叙述。
第三是沉的阶段，气血通了以后，自然会下沉到腰以下，沉到腿部时，就会出现千斤坠的效果，几个人推你都推不动，以后练习浑圆桩，两手往胸前一抱，沉劲出来了，两臂不费劲就可以凌空挂上一个人，而你的手臂还纹丝不动，这就是沉劲。最终的结果是要沉到丹田，就是小腹中间，百会和会阴的连线，到了小腹的那个位置就是丹田。气沉丹田以后，这个桩才算完，所以以前练武，先蹲三年四平大马，等气沉丹田以后再教拳。而现在，由于有了无数前辈的经验和科学的人体认识，我们便可以大大缩短这一过程，但也绝对不是几天或者一两个月能完成的，一般在家的业余练习者至少要半年。这样的过程你是否还能坚持的下去呢？请三思而后行！这里讲了许多细节上面的东西，有些词不达意，重要是你边练边体会，自然就会明白我所讲的意思！不是我不肯说，而是笔墨难以形容，只有自己下功夫了，才能体会到内家拳无尽的乐趣。没有不吃苦的功夫，松通桩还是简单的，到了三体桩时，那就是真的辛苦！但是苦中自有快乐，内家拳永远是门外徘徊的人无法理解的！！预备式：两脚开立与肩同宽（或者略比肩宽），两脚尖正直朝前，双手自然下垂于体侧，目光平视，心平气和，自然呼吸！
一金刚怒目：两手握拳，手腕尽力向内弯扣，两手上提，两肘弯曲约１２０度！此时拳心向内，拳眼朝前，头部百会穴尽力上顶，下巴微内收，两膝微曲，臀部下坐，两大腿内裹．咬牙怒目．开始进行逆腹式呼吸，即吸气时小腹内收，呼气时小腹外凸，同时用力握紧拳头，再次吸气时保持保持握紧状态不放松，呼气再用力握紧，如此反复，拳握的一次比一次紧！练习时注意：１头部上顶，使大椎上拔与尾骨下坐下拉形成上下对挣；２两手腕尽力内扣；３两肘一左一右形成左右对挣；４在整个训练过程中应当始终保持对挣的紧张状态；５逆腹式呼吸应以匀细缓深为准，不可过快过急，否则易引起头晕！习时以１２次呼吸为准，１２次呼吸结束后，恢复预备式！&& 这个动作练什么呢？手腕内弯内扣，这是刺激你手上三条经络，便于气血更加顺畅；反复把拳握紧，这是易筋经的一个练力法门，实际上也是强化筋骨的法门，气贯于四梢才能把劲练出来，这个动作就是为了强化气贯四梢；要求你上下左右对挣用力，是伸筋拔骨，也是舒活气血；至于其他百会上顶，臀部下坐都是站桩的基本要求，所以这个动作就是站桩的前奏。
二金刚揽月：&& 两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣，如此一紧一松，１２次呼吸毕，恢复预备式！注意：1后背向后尽力拱，手尽力前伸，好象一个抓不到的东西一定要抓住一样；2深细缓匀的呼吸，呼气时放松，吸气时用力；3臀部及腰胯不要拱凸，脚趾抓地。这个动作是一个很明显的伸筋拔骨动作，特别使肩关节部位拔伸，站桩一段时间后你便会有肩关节酸痛，骨肉分离的感觉，这里先练了，你站桩就会节省很多时间，这个动作也可以更好的放松肩膀，做到沉肩的要求。
三金刚推山：两手体侧上抬，与肩同高，手臂伸直，五指并拢手掌成立掌，开始逆腹式呼吸，呼气时手指尽力后翘，掌跟尽力前推，吸气时保持紧张状态不变．如此反复，一次比一次用力向两侧推．１２次呼吸毕，恢复预备式！训练时注意：１两手左右用力形成左右对挣；２头部引领大椎向上，尾椎向下形成上下对挣；３两手臂与两腿左右向外用力，丹田用暗劲内收，形成内外对挣（这点很关键，丹田要用暗劲）&&& 手掌上翘，是练手上另外三条经络，这和第一个动作手腕内扣相呼应，作用也是相同的；其次，这个练习也是拔伸肩关节的动作；这里还有一个很重要的东西，就是丹田内收，作用是什么呢？就是“敛气入骨”的方法之一，敛气入骨是内气转为内劲的核心，所以这里要用心体会。
四金刚无畏：&& 两手握拳体前交叉，呼气时咬牙怒目紧握拳，脖子向下收，，用力收紧全身肌肉，吸气时身体微放松，呼气时用力，如此１２次毕！注意：１两臂夹紧两肋；２两侧软肋用力绷紧；３收腹提肛；４全身关节紧紧收压，齐向丹田用力；５丹田用暗劲向外（四面八方，立体方位）扩散用力，与全身收缩形成内外对挣！全身收紧放松，反复练习，使全身气血活跃。古人说：一张一弛，文武有道。这句话是什么意思？套到拳里面就是一松一紧，才是正道。大无畏就是这样，先紧后松，一松一紧，紧了马上体会到松，松完了再紧一紧，马上又有更深的感受出来，这就是大无畏独特的魅力所在。
五松通桩 :这个是最重要的部分啦，可是前面的四个动作也很重要，特别是对技击，也就是实战有非常重要的作用和帮助，但是这里不讲，以后再说，总之练习时把前面四个动作先练，每个动作做12次呼吸，做完以后稍微活动一下，就可以立即练习松通桩。松通桩在内家拳中也叫无极桩，但是无极的精义不是初学者三天两头就能体会出来的，反正练的久了，自然就能体会出来，这里我们姑且先称之为松通桩吧！切记，一切内家功夫都须站此桩，所以希望大家十二分的重视并勤加练习！两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭，十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬，且要注意，各骨节间须是松张状态，不宜软塌，精神集中，全身放松，以鼻呼鼻吸，呼吸自然，排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。按照以上要领摆好姿势，并不断调整，时时刻刻，皆有此意。
1松而不懈，尽量放松，但不能懈，怎么理解？全身放松，但周身合住劲。也就是全身骨头微微收一下。实在不理解，只要做到脚趾抓地，头顶百会上顶，下巴微微收一点就可以了； :
2在站的过程中，思想老是跑毛，注意力不集中，这不行，要时时刻刻反观内视，并不断把以上要领默背检查身体姿势；有些人一放松或者思想一乱，身体姿势就变形，没有老师在旁边怎么办？那就把要领背下来，不断的反复检查，不要使姿势变形；
3前四个动作12次呼吸大约需要15分钟，然后站桩要尽可能站久一点，刚开始，可能只能站10分钟或者15分钟，但是要不断进步，逐渐增加到1个小时方为合适；
4沉肩时要想着肩胛骨那块下沉，像两个铅块一样，站几天，肩膀特别是肩胛骨那里会酸痛，是好现象，应继续坚持；&
5根据身体状况，有些人可能5分钟左右脚就开始上下抖动，有些人可能15分钟才开始抖，这是好现象，是体内气机活跃，阴阳平衡的开始；
6站桩日久，全身发热，身上各处皆有气感，是好现象，一定要坚持下去。
问：每天要练多久？答：大无畏四个动作练完后，松通桩应该站1个小时。刚开始可以由10分钟开始，逐步延长时间，事实上，当你能坚持半个小时以后，身体上会觉得舒服得很，会越站越想站，这个时候可顺其自然。刚开始只能站10分钟时，最好每天练2到3次，能站一个小时，可以只站一次，但越多越好。问：练到什么程度才能练下一个功法？答：松通桩要站出功夫了，才能进行下一个。刚开始的时候，结合盘马桩一段和铁板桩一起练，须练出松沉劲后，才能进行浑圆桩的训练。松沉劲就是全身松而不懈，能真正放松，同时能做到“气沉丹田”，这是真正意义上的沉劲，沉到丹田，连根都沉了，别人推你根本推不动，还会有一种反弹，这时候就是沉劲出来了。问：呼吸怎么办？意念怎么办？答：自然呼吸，或者根本不去管呼吸，把它忘掉，根本不要去理它；意念上最好是反观内视，把精神意念都往里收，收到身体里面来，不要把神跑了，这样容易耗，什么意思呢？眼睛也往里看，耳朵也往里听，鼻子心意都往身体里放，这样不断调整就行！
第四课：不可不练的辅助桩&&& 内劲训练主要包括三个主桩：松通桩，浑圆桩，三体桩。每个主桩同时配合几个辅助桩法，这些辅助桩法的重要性是不言而喻的，甚至可以说是万里挑一的，并且具有很强的针对性，这些辅助桩的名称分别是：盘马，桥马，吊马，靠马，坐马，踮马，夹马，平马共八个辅助桩。辅助桩和主桩的的不同点在于，它并不需要花大量的时间练习，相对于主桩所花的时间要少得多，但是它所练效果不仅对主桩能起到辅助作用，更加能够起到其他特殊的功用。凡是有决心练习者，万万不能忽视辅助桩。这节课我们就一起来学习松通桩的两个辅助桩法——盘马和桥马。一盘马&& 练习前先选定一辅助物，楼梯扶手或者一根杆子均可，手扶辅助物，高度与小腹下部为宜，个人身高不同，可以自己试着找准一个点，要求是蹲平时，手臂与肩成水平；两脚开立与肩宽，脚尖正直朝前，距离辅助物约一脚半，这个距离也可以自己适当调整，要求蹲平时，身体能正直而立，膝盖不超过脚尖。准备好后，即可做缓慢下蹲与起立。要求如下：1动作时宜慢不宜快，下蹲至大腿与地面水平即可，保持此姿势越三秒后，缓慢起立；2下蹲和起立时尽量不用手上力量，手扶辅助物只是起平衡作用，尽量依靠大腿的力量来完成；3下蹲至大腿与地面水平时，上身应与地面成九十度，此时臀部下坐，使尾椎向下坠，并拉动脊椎节节松开，起立时头顶百会领劲上提，将脊椎节节向上拔拉；4除腿部外，其他部位应尽量放松；5先呼气，即呼气时下蹲，吸气时起立，应尽量使呼吸平缓深长。练习时间可以20分钟左右为宜，或者数自己的呼气81次。此桩的效用在于能使身体阴阳平衡，一升一降，阴阳互生，练习不久即感督脉发热，背部成片的发热，此是阳气生发的好现象，随着练习深入，能迅速使身体气血充盈，内机旺盛，为松通桩起到极好的辅助作用。此外，盘马为动，松通桩为静，一动一静本就符合阴阳规律，能使无极的作用发挥到极致。同时本桩法还是四平马步桩的基础训练，对于下肢力量的增长，下肢气血畅通和开胯具有难以估量的作用。二桥马桥马实际上就是南少林秘传铁板桩，相信大家都不陌生，我在练习松通桩的过程中发现这个桩法效果非凡，所以请大家也练一练。习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止即可。此功可在短时间内迅速增强学者腰部劲力。本功的效果对于增强肌体各项生理指标有着不可低估的功效。金钢铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合成为一体，在丹田之中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯通全身，达到意到气到、气到力到，是肌体达到内三合极好的训练方法；由于呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了强骨增髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时，可使肌肤得以营养和滋润。促进肌肉发达，增大肌体气力，加强肌肤外表的抗力，故金刚铁板桥有"内养脏腑、外壮肌肤"之妙用。
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陈式太极拳 陈式太极拳的两大基本功教学
　　含胸塌腰是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。
　　陈式太极拳的含胸塌腰
　　含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌。含胸与塌腰实质上是栩辅相承、同时进行的。只有含胸，腰劲才能自然下塌，周身血脉流畅无阻，要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。
　　含胸要含住劲，切忌胸部外挺，若胸部外挺，则会引起气拥胸表，致使自身上重下轻，脚跟上浮，重心不稳。浮，重心不稳。含劲要四面包涵住，却不是紧紧收闭，而要&胸虚如磐&。《拳论》说。&中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元，如磐折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。&&胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住，不可令横气填于胸中。&&胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田&。也就是说在气未能贯注周身时，即使不可能下沉直达涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。
　　塌腰不可弓腰，弓腰成驼背，经脉、骨骼弯曲受压，气血不通，塌腰又不可软，软则失去灵劲活劲。《拳论》说：&腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其上方得(折其中的意思)&。塌腰时，&腰劲贵下去，贵坚实。& &腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之势，其实一气贯通，并行不悖&。
　　含胸塌腰同时进行，则周身骨节处处开张，丹田中的清气方可上升、畅通至百会穴，下沉之气也可顺利下沉至丹田达于涌泉。周身气由丹田起，分四路出，一气贯通。六分至心，分作两股，各三分上行左、右肩，由骨缝中贯到左、右指，其余四分，化作两股，各二分下行至左、右腿，经骨缝贯至左、右足趾，以保证虚灵顶劲。
　　所以说，含胸塌腰非常重要，悉心掌握，全身气血才能走通走活，必须严格遵守这一基本要领。
　　陈式太极拳中的气沉丹田是什么意思?怎样做到&气沉丹田&?
　　按照上述&尾闾正中&的练法，身法是中正不偏了，但如果没有&含胸拔背&和&气沉丹田&的协调动作，胸部就会直僵似地得不到运动，腿部也只有随着腰部的左旋右转而左右旋转，不能一升一降地上起下落做弧形运动。所以要用&含胸拔背&和&气沉丹田&的练法来扩大它的活动。
　　&含胸&是在两肩松沉下(陈式陈式太极拳主张两肩于松沉中还须微向前卷)，两肩中间的两根锁骨也往下松沉，肋骨自然也节节往下松沉，胸腔微向内含(但内含度不宜过大，否则成为凹胸、猴胸)。
　　&拔背&是两肩中间的背脊骨，特别是从大椎算起的第三根脊骨，有微微鼓起上提之意，两肩脚张弛灵活，这部分皮肤有绷紧的感觉，但不能练成楼背凹胸的病态姿势，要做到气沉丹田，首先必须使腹部放松。
　　吸气时气往下行，意念导引气运行到丹田(脐下三寸)，呼气时意气放于四肢百骸。注意吸气时一定要保持含胸拔背的姿态，这样才能使气不致上浮。&气沉丹田&和&虚灵顶劲&可以形成一种对拔劲，以利于重心的稳定。
　　初学时不易体会&气沉丹田&，经过一段时期腹式呼吸的锻炼，其中滋味就会慢慢体会到。伴随着&气沉丹田&还会出现&肠鸣&等现象。(肠鸣主要是肠内产气过多)，一般地说，做陈式太极拳动作时，向前或向下完成动作，全身劲力集中时容易体会&气沉丹田&，事实上动作向下、向后或动作由实转虚，就不容易体现&气沉丹田&。
　　气沉丹田不必过分强求，以免产生不良效果。只要正确按陈式太极拳要领和方法练拳，刻刻留意&松静自然&.功到自然成。动物通常可以活到发育期的七倍，人类却只有三四倍，其原因就在于呼吸方式的改变。
　　婴儿出生前为胎息，呱呱坠地转为腹式呼吸，学步起便转入胸式呼吸，从而大大地**了人的肺活量，影响了人体机能的强健度。陈式太极拳要求气沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使呼吸深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，构筑了健康的根基。
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太极拳 牢记3步轻松自学太极拳（2）
　　自学太极应注意
　　一、多读多看 明白拳理
　　明白拳理是打好太极拳的第一要素。不少人学了几十年的拳，还是出不了功夫，原因是跟错了拳师。拳师教的是糊涂拳，根本带不出好徒弟。现在没有老师，要明拳理，自已就要努力学习，刻苦钻研前辈贤人和当代名家的有关论著、论述，深刻领会太极拳的要领、特点、规律、练拳注意事项,及对生理保健、技击防身的作用，使自已真正成为一个明白太极拳事理的人。明理才能明拳，明拳才能明技，这样练拳不会误入歧途，白费工夫，成效将与日俱增。
　　二、勤学苦练 注重实效
　　&太极功，日日功&。&拳打万遍，神理自现&。太极拳的练习不是一朝一夕就能立竿见影的，要想达到强身健体、修身养性的目的，就必须树立信心、恒心，做到&拳不离手&，夏练三伏，冬练三九，不得三天打鱼，二天晒网。
　　勤学苦练要讲究方法，注重实效。有如下五个方面值得注意：
　　一是以教材为准绳，从基础学起。遵循从简到繁，从易到难的原则。以国家体育总局审定的教材为主，参照名家光盘、高手视频进行学习。对后两者，不能照搬，若与教材有出入无疑要服从教材。先学24式简化太极拳，后学48、42，待有一定的基础后，再选学各派竞赛或传统套路，还有推手、器械等。
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