早上做运动好还是晚上做运动好、减肥、锻炼
时间： 18:02:35
健康咨询描述：
早上做运动好还是晚上做运动好、减肥、锻炼、肌肉、腹肌、胸肌、跳绳、慢跑、骑自行车、哑铃。身高180，20岁，体重165，有小肚腩，我想了个一天的运动减肥计划不知道合不合理！不知道这样的运动节奏身体会不会吃不消！以前是个体育生，但是现在几年没运动了有点小发福，现在说重点，想把赘肉减掉，把肌肉练出来，早上6点起来（慢跑）半小时、回到家里继续做（跳绳半小时）或者（仰卧起坐、俯卧撑2个加起来半小时），午饭后2小时左右（举7公斤的哑铃左右手300个），晚饭后2小时（骑自行车2小时平均速度20公里）或者｛跳绳1小时（半小时之后才能开始消耗热能吧？）｝所以早上和晚上都是消耗热能的时候，所以运动时间都在一小时以上。这样的运动计划怎么样？哪里不好请还高人指点！？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析：您好！跟军您咨询20岁先生咨询运动瘦身怎么样安排合理的问题。给与您回复：看完您咨询的全部问题后，首先认为您的身高与您的体重比例很好，不算超重，您指定瘦身的计划也很好，就是太紧凑会造成身体过度疲劳。指导意见：健康最重要，建议您制定一套休息锻炼合理分配的瘦身计划，20岁的年龄，每天睡眠时间不能低于8小时，所以每天晚上9点之前您要休息，早5点起床，洗漱，用餐休息1小时后在开始锻炼。祝您身体及健康！
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病情分析：你好，这个方案挺好的，也要劳逸结合。指导意见：多吃点蔬菜水果。适当吃些牛肉之类的热量食物，你以前是体育生想必你都清楚。
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最好是早上运动的，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
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早晨锻炼好还是晚上锻炼好
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你好，多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林缉川光沸叱度癸砂含棘立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
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是早晨锻炼好 还是晚上锻炼好收藏
我白天都要上班 如果早上锻炼的话 就必须在早饭之前6—7点锻炼 晚上的话就要在8—9点锻炼 早上不吃早饭就锻炼 曾经试过一次 头晕的要死 晚上锻炼又会影响睡眠 本来就挺会失眠 锻炼就跑步和跳绳 是要在晚上还是早上好呢
早上5点~7点最好。头晕说明气虚的很。最好 活动的时候，肺里吸满气，做深呼吸。不要累的大口喘气，上气不接下气的，反而伤害身体。坚持一星期，效果就出来了。晚上不宜多活动，影响睡觉。睡觉受影响，毛病就多了。
晚上 跑步会激发阳气，
还是别运动了
早上可以锻炼
晚上 跑步会激发阳气，
还是别运动了
早上可以锻炼
因人而异，而且说实话，目前所谓跑步的锻炼方式，并不好。效果远不如打坐，站桩。
都差不多，但是你记住一点，锻炼是那种有氧运动，比如跳绳，慢跑，散步，游泳之类的。而不是锻炼肌肉和爆发力的无氧运动。个人倾向于晚上，只要你没神经衰弱就好。熬上起来太早，很难坚持的。一般人都是半个月就放弃掉了，还不如晚上没事搞容易坚持。以不太兴奋神经为主，我天天晚上出去溜达回来，冲完澡上床眼皮就开始打架，睡着了也很舒服。要是清早起来，杀了我都做不到
我觉得12点以前健身最好而12点一会健身反而对身体不好因为中午是印阴阳交替的时候上午是阳而下午是阴
因人而异吧！就拿我来说，我早上运动的话过后就会没有什么精神，要是下午5-7点左右运动的话感觉会很爽，
这是选择题啊&黄经》上讲（阴平阳秘）没直接给答案我晕啊
锻炼 不一定非得是你想得那种正儿八经的一个小时……
晚上只适合慢走 练练气功……你上班的时候可以工资一两小时起来伸伸胳膊腿 转转脖子腰……然后做几个深蹲……
早晨没空，我一般是晚上下班之后跑步。
晚上锻炼好 我天天晚上锻炼 锻炼后躺到床上不到10分钟就 睡着了
早上起来的迟，想晚上锻炼可不可以？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好?
&有关这个问题，我看到比较全面的解释是爱问的回答.cn/b/7493071.html
&个人分析后观点：何为正解需要因人因时因地因情~
& &西医专家认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都多。因此，专家们告诫，老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。
&中医专家认为，运动的最佳时间在于晨，依据是千年经验传承。
&个人看法都有道理，那有人要说了，那不是冲突了吗？
&其实不然：西医也没说所有人不能早锻炼，中医也没说老人也是早锻炼最好。
&根据自然科学原理，大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天，在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。
&所以古人说的顺应日出日落作息是对的。那个时候白天的空气没有空气污染，没有汽车尾气，主要只有氧气和二氧化碳的区分，当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼好了。
&但是现在不同了，白天有大量的车辆尾气排放，白天空气中树木排出的氧气是多，但城市里本就没多少树木这是一，二是城市里很多地方汽车显然比树木多，那汽车排放的尾气适合不适合多吸，大家应该都很清楚。
&个人总结：有些老年人早晨起的太早了，太阳还没出来就去锻炼，显然不好。原因一是西医所说的血栓类问题；二是太阳出来光合作用下氧气才多；三是即使根据中医理论也应该太阳出来后为好，绝不是越早越好。这个中西医理论都没有提倡。我们自己理解“一日之计在于晨”就是越早越好是错误，有些庸医简单解释古语是不求甚解，会误导。当然最关键的还是要持续有度的运动。不坚持，选什么时间也不管用，短时间内过度也会伤身，讲究循序渐进，运动适度，持之以恒为好。
& &个人建议：
1、老年人：早上起来喝喝水，伸伸懒腰，买个菜做个饭就行了，像样的锻炼到9点多去公园或有树木花草的地方去活动半小时一小时。下午四五点钟再出去转转，应该是中西医都相对赞同的观点。
2、上班族：白天去公园锻炼是不可能了，在办公室上午九、十点下午三、四点站起来做个操活动下筋骨，晚上九点左右去快走或慢跑半小时还是比较好的。
3、在校生：上午的课间操，下午的体育活动学校是应该保障的。北京好像有至少一小时的规定，不知是否落实了？
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。锻炼身体到底是早上好还是晚上好?_百度作业帮
锻炼身体到底是早上好还是晚上好?
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大. 这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果. 对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式.到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题. 有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利.另外,人的血压在早上比较高,容易出问题.其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的. 如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好.人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪.因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能.所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处.此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握.因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些. 古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨.至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由.其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等.早晨的血压高,可以通过药物进行调整.因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的.也要因人而异. 无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量.对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式. 运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题.衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了. 不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动.比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行.但是总要达到一定的量.有一种“三、七”的说法.所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上.如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用. 需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了. .cn/AK/200510/AK54650.shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用.这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯. 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈. 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升.” 研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当.而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多.这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制. 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关.”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色.” 以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适. /Article/70/84961.htm 清晨、中午和晚上,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制.但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有.但是这个时间在很大程度上依赖于你自己. 近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间.结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果.也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好. 通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高.因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午.在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低. 但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做.所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟. 在决定什么时间锻炼之前,你最好先问自己两个问题. 第一,你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼? 第二,你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,锻炼肯定就会被你排到最后一项了. 也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务.但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来.因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心.而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素. 不过,无论你选什么时间,都要遵循以下的建议,从而使你的锻炼更有效,也更有趣. 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好.当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子. 2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒. 3、 找一个伴.通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去. 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去.不要让其它事情分心而放弃锻炼.尽力把时间安排在星期天晚上.如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标. 2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全.夏天时要防止中暑和脱水.要多喝水
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