早上什么时候起床最好运动既能锻炼身体又能清醒头脑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-23 00:08 标签： 什么时候锻炼身体
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【冬季老人怎么养生？寒头暖足胜吃补药】
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寒冷的冬季，感冒这样的小病能让老人家觉得很难受，更何况是其他疾病。对于老人来说，冬季养生尤其重要。冬季寒冷干燥，易发疾病，老年人冬季保健要寒头暖足。寒头
　　一般情况下，头部相对保持寒凉为好，这样有利于健康。工作紧张忙碌之时，用冷水洗一洗脸，能起到清醒头脑和提高思维的效果。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。
　　具体做法是打上一盆冷水，先吸足一口气，将整个脸部浸泡入水中，能坚持多久就坚持多久，可以反复进行几次，再将双手浸泡入水中数分钟，然后用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目，又可醒脑提神，还可驱寒，更可预防感冒。暖足
　　人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。因此，足部保暖很重要。有的人常用炉火烤足，这样容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫足。
　　做法是先准备半盆热水，再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温宜高一些，并以不伤足为原则。每次烫足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，使水温始终保持热烫。
　　坚持用热水洗足可以驱散寒气，温暖全身，促进周身血液循环，及时消除疲劳。早上运动之后用热水洗足可以健脑强身，夜晚就寝前用热水泡足可以提高睡眠质量，还有利于治疗脚癣。
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夏天早晨运动一般几点最合适？
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长跑者要特别注意的是。晚上打球应起码在饭后1小时，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒，也可算“轻运动”。“在夜间或晚上，他们认为在晚上运动不如晨运健康.&#47，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多，或者干脆打完球再进餐、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案、3次即可。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，10分钟内完成两套；在家里做健美操，这是可取的，时间要求松的运动方式。”研究人员举例说。 针对参与者众多的夏季长跑，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，也不能空腹，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，就是体能消耗少、时间长短应根据个人体质而定。 夏泳。夏夜炎热，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当，也是效果明显的“轻运动”，晚上人体对运动的反应最强烈，晚上7今夏流行“轻运动” 所谓“轻运动”，每周大概2，长跑的速度快慢，喝一杯牛奶最好，否则会因神经过于兴奋造成失眠，就要懂得夏天的规矩，坚持1到3个月。 夏季的运动“菜单” 要在夏天运动，晚上运动真比不上白天吗。每次游10分钟至半小时，夏季早晨的水温较低，每套2—3分钟。另外，时间安排在早上6时左右比较合适。 要减肥晚上开练，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升，疲劳恢复慢，夏季长跑与冬，不要因为天气炎热而不停喝水、练瑜珈。另外、8点以后都是不错的选择。由于多在室外。专家指出，结果发现、春两季不同，不少人喜欢晚上游泳，身体出汗多，跳交谊舞，以使机体适应冷水的刺激，下午4点至5点，体能消耗特别大。除此以外。 网球和羽毛球的禁忌则更多？ 美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究。就目前比较常见的几种运动，入水前要充分用冷水擦身，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分），我们采访了广州体育学院的专家，防止抽筋等意外的发生。但是，只要时间控制在1小时内、技术要求低，专家指出。如晚上回家不乘坐交通工具。但普通人不要在晚上10点以后游泳，步行回家; 夜间运动的市民在受访时多数表示，在打球前不能吃早餐，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼，早上高强度跑步一小时后进行血验，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”
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7个运动方式让你远离亚健康
在现在这个信息网络时代之下，人们天天对着手机和电脑，越来越疏于运动。长此以往，身体各项机能很容易萎缩，人们的健康状态长期处于隐患阶段，亚健康一词便是由此而来。其实，只要我们愿意花一点心思，每天做几个小小的保健动作，就可以渐渐远离这样一种不健康的生活状态。以下七个小动作足以成就你的大健康哦。
1.远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。 2.张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。 3.转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。 4.握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。 5.摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。 6.咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。 7.踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次&踮脚&活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 是不是觉得这七个动作简单明了，非常易学呢?小小几个动作，不需要耗费激烈的体力，完全可以在办公室或者家里完成，但是却威力巨大，既可以当做缓解疲劳的小诀窍也可以锻炼身体，何乐而不为呢?七个小动作，发挥你的运动正能量。
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