& 开贴记录：跑步运动。。。平时太缺乏锻炼了。。。
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开贴记录：跑步运动。。。平时太缺乏锻炼了。。。
开贴记录：跑步运动。。。平时太缺乏锻炼了。。。又一次励志。。。这次看能坚持多久，大家大家监督啊。。。O(∩_∩)O哈哈~
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加油，要坚持
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发帖要别人监督的都坚持不了&&，这个还是看自己毅力。
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&第一天跑起来。。。1.5公里。。。。
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加油，锻炼身体不是为了别人，仅仅为了自己，也是值得的，坚持一个月，你就会体会到跑步带给自己的那份宁静和自我。
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昨天加班，今天有聚会。。。。明天上载记录。。。哈哈。
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昨天2公里。。。。
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&2.4公里。。。
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&羽毛球1个小时。
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贵&在坚持！
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加油，今天空气好些了，过年这一向应该都好。一起加油
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在哪里打羽毛球啊？
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创业二路那边有一个，忘记名字了。。。在灵芝地铁附近。宝体那个太贵了。。。[pepxg]( 11:53:52)在哪里打羽毛球啊？
& 开贴记录：跑步运动。。。平时太缺乏锻炼了。。。
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正文【越野跑征文】新手北京凤凰岭越野赛21K全攻略来自：& 21:22&&&&&&&&2014年的11月22日,都是双数字,日子透着个吉利,好事成双.也正是因为这句话.我才会在自己生日这天不顾家人反对,不顾路程的遥远,毅然报名参加了由益跑网组织的北京凤凰岭冬季城市越野赛,借以庆祝生日.我很喜欢运动,尤其是有氧运动.但是一直都局限于所谓的健康跑,一般不超5公里.在今年4月时的北京长跑节,跑了10公里,虽然顺利完赛,但也累的气喘吁吁.但也正是因为参加了那个跑步活动,了解到了北京跑步的蓬勃发展,跑友的热情深深的感动了我.已经不像10年前我跑步时,很容易报名,跑者很少.现在的跑步比赛名额难求,全国比赛也是如雨后春笋般出现很多.我从4月就决心积极备战10月的北马.经过不懈的努力,北马进4顺利完赛,之后更是越战越勇,一连两周,又参加了天津,上海马拉松,顺利完赛.对越野跑的认识在今年7月前还是零.因为喜欢跑步,所以参加了由益跑组织的白骨精联盟跑步活动.很幸运的,参加了7月第19期由汤辉指导的奥森仰山越野跑训练.阿汤哥的训练强度很大,营员有两个都跑出了低血糖.幸好我带了士力架,分给了他们,才见他们面如白纸的脸上闪现了一丝红润.在本次训练,我接触了最基本的越野跑路况.草地,荆棘路,上坡,下坡,下台阶,上台阶.虽然很累,但我跑的很开心.我感觉越野跑训练真的很有挑战及趣味性,同时风险并存。别的跑友身轻如燕,迈着轻盈的步子轻易能爬上45度的山坡.而我却重如泰山,举步维艰.那时刚开始系统训练跑步,所以体脂较厚,但看起来还算结实.但我发现了越野跑的好处.它可以锻炼到一般跑步训练不到的部位,如：臀部,大腿深层,小腿前侧及后侧.对身体素质的全面发展,大有益处.(上三图为2014年7月奥森白骨精联盟阿汤哥亲自带队,本人第一次接触越野跑,照片里都能看出累残了)&&&&&&&&&&&&&&&本次越野赛是首届凤凰岭越野赛,也是我的首次越野赛.赛道有部分据说还是TNF的赛道，更是意义非凡。对我来说,有着特别的意义.所以,我也做足了功课,抱着比赛的态度准备着比赛.但由于首次越野赛,经验欠缺,对路线不熟,对越野跑的难度了解不深,还是低估了这个21公里比赛.还是赛的非常艰苦,超乎自己想象.赛前的两周跟着运艳桥,坏人伟这两位越野大人进行了两次奥森越野跑训练.因为路程不长,道路不险.所以没觉得越野跑有多难.还是奥森的道太平整,唯一一次爬60多度的大斜坡,还让安全员老大爷为了安全起见给轰了下来.这两次训练的确对我完赛很有帮助,但凤凰岭越野跑绝对与奥森跑有天壤之别,不可同日而语.&(上图为两次凤凰岭跑赛前训练课,在奥森,运艳桥及坏人伟带着大家熟悉各种越野地形,距离5公里左右)&&&&&&&&&本次比赛,即使我赛的不够专业,至少穿的也算专业.熟悉我的人都知道.我对装备的要求还是蛮高的,不求最贵,只求实用.性价比高的装备就是好装备.该有的装备都该有,这样才能助力完赛,保证全身而退.装备大公！从头到脚全装备：跑者装备的头巾,台湾拓朴的太阳眼镜,图腾的魔术围巾,普通品牌速干长袖T恤,汉邦的皮肤衣，速干长裤.鬼怪的骑行手套.阿迪达斯的运动袜,纽巴伦的越野鞋.Kalenji的14升越野包，跑步装备的号码腰带。及比赛强制装备：口哨，保温毯，水壶，能量补充（Gu能量胶，好时巧克力）。这都是在网上与跑友沟通经验和学习的结果，基本上该有的都有了，就是登上杖之前买了一个不合适，所以最终没有带。&&&(图：参加越野赛前夜的私房照,状态还不错吧,还是有层装甲护体的)&&&&&&&&&&日,零时5时,从家出发,踏着星夜,步行了约1公里路程,才坐上了地铁.幸好地铁四通八达,才能有可能从东四环一直跑到西六环去比赛.在颐和园的位置坐了20多站公交车,才算到了凤凰岭车站.这时,大约7:30,太阳刚刚升起,红日映着蓝天,山景,美不胜收.连一向不喜欢拍照的我也不尽拿出了手机拍下了此幅画般美景.从凤凰岭车站走到比赛目的地得有1站地的路程.幸好留足了时间,8:00顺利到达凤凰岭比赛地点.人员熙熙攘攘,由坏人伟带领着工作人员正在支着参赛棚子.自驾过来的人开始增多。不一会儿，衣服寄存就开始了。已经有跑友开始换衣存包了。我并没有着急存包，先观赏了一下日出美景，没有雾霾的天气就是好。连心情也变的非常的好。一会儿，见到了很多相识的跑友。大家寒暄了几句后，开始合影。然后，我就换衣服存包了。跑步装备很贴心，为跑者发放了一次性雨衣，就是北马那款。很厚实，但很难撕开。我每次跑马拉松，都要撕掉一件一次性雨衣，还真浪费。(图：早晨7:30凤凰岭的日出美景)&(上图:凤凰岭与越野达人波头合影,他是个有丰富比赛经验的人,典型的装备控,都是顶级的装备,如果他是黄金圣斗士,我只能算个青铜圣斗士啦)&&&&&&&&&&&&&&&&赛前，由老牌跑者体能培训机构壹季体能教练带领拉伸，完毕后，接近9点21公里比赛出发，&征服天堂&歌声响彻全场，这首歌永远都是那么悲壮，一到越野比赛必放，如同马拉松比赛必放羽泉的&&奔跑&&一样，都快成大赛指定音乐了，但这两首歌的曲风，一个很悲壮，一个很欢快。（6公里越野是10点出发）。赛场挤满了上千跑者，整装待发。9点整，随着比赛开始，跑者们陆续冲出了起点。我的天呀，一上来就是连续爬坡。跑者们一上来就跑着冲上前去，我身边还有很多从后方一冲直上的跑友，干劲十足。有很多人相信也是首次玩越野，一上来就猛跑，不一会儿就改走了。跟跑马一样，最容易被这些人带乱了。好在有几次跑马经验，我保持着较为均匀的速度向上不紧不慢的跑。但是这斜坡怎么都爬不到头，感觉很奇妙。大多数跑友都改变了策略，由快跑改为慢跑。甚至有些人都改成走了。&(上图为&凤凰岭前半段图片,无法自拍,只能随手拍别人及路况：荆棘，地刺)&&（图：除了我和波头，上图的兄弟姐妹们都是抱着旅游的心情来比赛的，道上开开心心拍了200多张相片，还有中途补妆的，5个小时过去了，还没回到终点。几位大神，我膜拜啦）&&&&&&&&&&经过了连续爬升防火道后，改走山道了。这对脚底板是一个考验。毕竟脚下已由平整的柏油路切换成了野路，碎石子，荆棘，草根，到处都是。一个不留神，就有可能被沙石绊倒，被荆棘刺伤。沿途有参赛指示的红绳绑在树枝上做指引,清晰可见,遇到多方向道时,会有绳把非赛道拦住.总之,本次道路清晰可见,基本不会走错的.道上我还尝试拿着手机自拍一下。不过我很快意识到了这是不切实际的幻想。因为在参赛人员的中间段，所以前有跑者，后有‘追兵’。在爬山时，大家都跟的很紧，但路段严峻，要是有人摔倒，后边不知会连累多少人。而且，脚底扬起的尘土和碎石更是雪上加霜。所以在赛道崎岖的路面，能保证不摔倒，不崴脚，已是不易了，还想自拍。我前边有一个跑友在下坡时，突然站住自拍，我差点把他撞下崖，想想有些害怕。除非跟在最后，慢慢便走边玩，倒是很惬意。我认识的很多跑友还真是这样做的，甚至在路上还补妆呢，旅游并快乐着。结果在道上，我只是在赛道的最后防火道走路爬升时，才给跑友们拍了几张照片，连自己的图像都没顾得上拍。经过连续爬升,心率明显变快,血压明显升高,呼吸也急促了起来.而且,我还背着2升水袋及补给.看来21公里,真的不需要带太多东西.之所以这么做,主要也是为明年TNF做准备。我心想,搞不好今天生日就变忌日.肯尼迪遇刺也是今日。我才不要去陪他呢。鼓起勇气，继续赶路。(图:后半段防火道,终于见到人道啦,畅快的跑起)&(图:这位走在我前边的跑友装备很适合21公里跑,腰包带水,装物很实用,爬坡正好用双杖,此刻,我是输在装备上啦)(上图为比赛后半段防火道,但有连续的上坡,跑友都改步行啦)&&&&&&&&&几经考验,终于成功登顶海拔1280米的阳台峰,眼泪哗哗的.从山上眺望上下美景,一望无际的山群及建筑相映成辉,美不胜收,一览众山小.来不及观赏美景,接着就要下山了,下山的路更是崎岖,用我的话说,简直就不是人道,都是石子路,不能被叫做道的道,脚底下像抹了油,不住的打滑,心都提到嗓子眼了.只是不断提醒自己,注意力集中,波头前辈提醒我的,不要踩看不清的道路.只觉前脚掌不断的使劲刹车.途中发现还是有很多人柱着杖来这里爬山,还有带小孩的.佩服.看来即使险山恶水,只要小心奕奕,抱着玩的心,也可以尝试一下.毕竟,不怕死就不会死.话说赛会补给很是有限,记得出发后不一会儿2公里左右头上山时有一个矿泉水补给点后,第二个补给点在13.5公里才有.正好是下山,赛道由野道向防火道转换的地方.补给还算充足,有米粥,矿泉水,康比特能量棒.我抄起一瓶水,一个能量棒就像左拐下了坡.虽说不追求成绩,但我从来不在补给点逗留很长时间,心里有一股劲也不想头回越野跑成绩太差.一个小下坡后,就是少见的人道了,柏油防火道.刚开始还行,起伏转弯道都不多,等到了后段,道路就是又连续上坡,然后下坡.跑得我一度崩溃.最神奇的时带的佳明表在14公里可能由于搜不到星,时间还走着,距离一直停留在14公里.我都跑晕了,看了几次表才发觉.我心里还纳闷,怎么跑了快3小时,还在14公里左右.后来直接关掉了计时,目标完赛.累的我在最后5公里连大直道都不禁要走两步.在三次马拉松,我都没停下来过.可见比赛之艰难,当时状态之低落.&&(上图:佳明表在&14公里时GPS出现了问题，除了时间在走，距离不动了，第14圈1公里都走到36分58秒，就是爬着也比这个速度快！开玩笑啦）&&&&&&&&&&终于,跌跌撞撞,见到了眼前有服务人员,旁边有一个醒目的指示牌写着,前方还有1.5公里,要hold住！当时就来了精神，许多身旁跑友也非常振奋。大家开始加速跑步了。我还鼓励了身旁刚结识的跑友：只有1.5公里了，就是爬也要爬过去，坚持小跑，踮着脚，也不要停。不知是不是错觉,最后的1.5公里,显得格外长,跑完后,仿佛跑了2公里还要多.很多跑者从1.5公里提示牌加速像要跑到终点一般.结果又是很多的下坡加转向道.到最后,有很多人由于加速过早,又懈怠了下来.好在我没有被这种冲动带动,保持着自己的步伐.在最后的1.5公里,我至少超过了8个人.尤其是在最后300米,我在临近终点最后加速超过了两个人,很有成就感.在众人的欢呼声中,一个血友病小朋友给我戴上了完赛奖牌.我做到了最终赛会.成绩是3小时15分17秒,虽然跟第一名的2小时3分多相差有一个小时之多.但对于首次越野赛,我给自己打分也有80分,圆满完成既定目标.有趣的是,马拉松没进330,越野赛进了330.那位第一的成绩接近了马拉松的世界纪录.明年,我会依据自己的状态报名5月的TNF&的50公里或100公里.毕竟,比赛成绩是次要的,磨炼意志,强健体魄,超越自己,年老时,不应碌碌无为而感到遗憾,有更多的人生经历讲给子孙听.这就是我的首次越野体验,放松完毕.越野赛是一个很有趣的马拉松进阶比赛.有很多马拉松选手都参加了此次比赛.希望更多热爱运动,热爱生活的人们能参与到这个健康的运动中,融入大自然!（图：好不容易，找到一位大神---毕端阳，本次比赛第一名。据我所知，他已参加了北马，天马，上马，贵州百公里等诸多赛事。PB2小时44分,膜拜啊，神人，天马央视直播就看他在电视里跑了）&&（图：奖牌我已拿下，由哑铃守护使---维诺，代本尊献照）&&&&&&（也许你跑一场马拉松可以很轻松，但你参加相近距离的越野跑一定会付出更多的时间及体力。路况险峻，且多变，高海拔,温差大。不过,这些因素也正是越野跑的魅力所在。）&&&&(图:跑者的营养补充圣品:能量胶)&&&&&&谨以越野菜鸟身份给准备尝试越野跑菜鸟的十条建议：1.翻阅越野类书刊，网页，学习越野跑知识，对越野跑技巧，装备，赛道，补给，都要有基本了解。2.购置必要越野装备。越野鞋与跑步鞋是不同的，一定要买有抓力的越野鞋，不要穿新鞋,至少跑过5次以上才好.初次跑最好带登山杖，可以降低比赛难度。最好添置防尘鞋套，防止沙石进鞋。一定要带上满格电的手机。其他的装备就是我之前提到的。3.做多次越野跑模拟训练，最好与伙伴结伴而行，有照应。4.最好对比赛赛道有至少一次探道，对比赛有直观了解，与伙伴同行。5.按照当天的身体状态及天气状况适时调整运动节奏，完赛是目标，成绩是次要。6.要带够补给，以免能量耗尽，士力架性价比最高，此次我吃了5个之多，如果经济条件好，就带上巧克力和能量胶，小盐丸。能量棒可以买康比特和澳道的，较软，适合运动中补给。比赛中都是基本补给，一般跑者消耗能量快，需自己多备补给。7.抱着平常心去赛，抱着玩的心去赛，不追求成绩，也不是懈怠比赛。毕竟你不是专业运动员，安全第一，不受伤完赛才是完胜。&8.首次参赛距离要短，不要轻易尝试50公里及以上，最好以21公里或以下为宜。&9.不要把马拉松与越野跑混淆，如果说马拉松是跑步的基础，那越野跑就是上层建筑。越野跑远比马拉松危险，刺激，有趣的多。但两者都是很好的运动，相互有着紧密联系。马拉松有案例记载的完赛年龄下至6岁，上至91岁，可谓老少皆宜。越野跑，对体能要求更苛刻。我看还是在青壮年进行比赛更稳妥。&10.随身带些医用药品很有必要。如：创可贴，正骨水，清凉油，藿香正气，酒精消毒巾。赛道险峻，扭伤，擦伤，扎伤，摔伤，砸伤，冻伤，晒伤。皆有可能出现，不是玩笑。海拔的变化会使温度发生一定的变化,形成温差.所以，要认真对待每一场越野赛。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&终极跑者&随笔&
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10:01大觉寺21公里难度果然大于凤凰岭,最后500米摔了一跤,双腿蹭破,留了第一滴血,好糗.但越野跑就是这样让我痛并快乐着?[暴汗][呲牙]
10:03[可爱]周六准备大觉寺21公里,比凤凰岭还刺激!
17:48[礼物]thanks for downstair friends and all supporting!
16:32[夸奖]
14:56厉害，325完赛的报道[微笑]
22:54[可爱]