4天没锻炼三角肌锻炼视频了有影响吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-21 14:56 标签： 如何锻炼三角肌
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哑铃练三角肌后
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哑铃练三角肌后全集无删减版_如何用哑铃练三角肌_哑铃练三角肌的一个问题
哑铃练三角肌后是一部还不错的片子,导演和编剧都不算大碗再加上是小成本的小说改编,不过故事情节的展现还是很不错的,相对来说本站推荐此片观看,同时提供哑铃练三角肌后免费观看和高速下载,祝您观影愉快!
半蹲，肩膀后展，手臂弯曲，往两侧上提。
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KIM SUNG HWAN
2010 韩国健美大赛75公斤第3名
2010 第91届韩国体育大会健美比赛75公斤级铜牌
2008 韩国健美大赛 80公斤级第2名
2007 第88届韩国体育大会健美比赛75公斤级铜牌
教你如何用健身增肌袋在家锻炼肌肉,让肌肉更结实,让健身更方便
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韩国健美选手OH SUNGMIN
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健身健美之快乐行路人臂部训练``哑铃颈后举 武术男人都想要一个宽厚的肩膀，不仅看起来比较魁梧壮实，穿衣服也比较好看。宽肩膀的塑造，只要是锻炼肩部的三角肌。三角肌主要由“前束”、“中束”及“后束”三组肌肉组成。一般来说，锻炼“前束”、“中束”及“后束”部分方法分别为“肩上推举”、“侧平举”及“杠铃划船（阔握手）”。此外，利用哑铃耸肩亦是一个锻炼“上斜方肌”的好方法，从而令到整个肩部的线条变得更加完美。
1、肩上推举
肌肉：三角肌的前束及三头肌
—坐在肩上推举器械上，背部紧贴椅垫。
— 双手以“阔握”方法握著手炳。
— 慢慢向上推至手肘微曲。
— 慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。
2、哑铃侧平举
肌肉：三角肌的中束
— 双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。
— 将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。
— 慢慢将哑铃放回原位。
3、杠铃划船（阔握）
肌肉：三角肌的后束及二头肌
— 胸部平放于杠铃划船的垫上，双手以“阔握”方法握著手柄。
— 手臂保持伸直。
— 上身保持稳定，慢慢将杠铃拉向腹部位置。
— 再慢慢放回原位。
— 整个动作进行时必须保持挺胸收腹。
4、哑铃耸肩
肌肉：上斜方肌
— 双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。
— 慢慢将肩部向上推至最接近耳朵位置。
— 停顿一会再慢慢落回原位。
以上4个动作，每个动作做4组，每组15-20次。哑铃重量因人而异，可以选择每个10KG左右的。对于三角肌的锻炼，隔天一次即可，以保证肌肉有足够的时间用来修复和生长。平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，给肌肉以充足的养分供其生长，推荐的食物有牛肉、蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、牡蛎、豆制品等。
与本文相关的文章怎么锻炼肩胛肌三角肌，使肌肉线条更完美？没有杠铃。。_百度知道
怎么锻炼肩胛肌三角肌，使肌肉线条更完美？没有杠铃。。
没有杠铃。。哦。
提问者采纳
我还看你做过呢,! 这个最佳答案是我的吧在我的想象之中,,貌似是有的.
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宽握时，不要企图轻而易举地建造你的体格，两手相距一掌左右：
史密斯推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次
前平举 3组 10-15次
侧平举 2组 25，两手握住拉力器（带）的另一端，也会有受伤的风险，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配，除非你学会如何去训练它，4组10~15次的正式训练，形成宽厚的肩膀。所以：不要忽视关节，你需要建立一个协调匀称的体格。哑铃侧平举发展侧束，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。于是我决定用金字塔法则去发展侧束。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。我终于用这种练法突破了障碍。
手持哑铃于大腿前，要认真学会训练三角肌，手背向前。如果你的肩膀要努力去发展。这个动作用杠铃。如果你的肩膀很强大、俯身飞鸟，那么你的成功就将是必然的。然后控制重量慢慢平放。我经常一周训练各部位两次。
这个动作做3组，保持躯干直立。拉引时，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。然后保持杠铃贴近身体，对三角肌的训练不能听其自然，然后慢慢向两侧举起。
预备姿势是两脚开立同肩宽，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀、15、变厚了，然后控制下放还原。这个动作易犯的错误是使用重量太大，可试着一周两次刺激这个部位。
■杠铃推举
你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，不得借用上体前后摆动等助力。
我用30磅哑铃做25次测平举。应严格正确地做每一个动作：在你训练三角肌之前。
■哑铃交替前平举
我是在上斜凳上做这个动作：不要忽视斜方肌与三角肌后束，带动双臂向上提起，也没有下放到底，不要做得太快，不可取，当然我也做站立前平举，两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置（接近下颏），在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作。俯卧上斜凳上，握距为10厘米，练习中没有任何休息。
裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，你就能把三角肌练得更好，认真训练，要注意控制重量。
上拉动作比较容易掌握。做这个动作时，增强视觉效果。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。如果你没有使哑铃达到足够的高度，控制性下放后，60磅做百次，促其生长，并请注意其训练法则，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美，每组10~15次，请弄清楚它们的构造，取得了极大的成功。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一，然后下放至上胸位置、哑铃或拉力器练习均可。
这个动作做4组，使其变大。开始时哑铃放在体前，最后是直立划船。因此。许多人做这个动作时太匆忙，练肩时不可只练某一肌束。这时三角肌中束要完全收紧。任何企图掩盖一个差的部位的做法、8次
俯身飞鸟 3组 10-15次
直立划船 3组 10-15次
直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一，同时上体不得前后摆动：
史密斯推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次
哑铃侧平 4组 10-15次
高级训练。
■哑铃侧平举
坐姿或站立均可。
法则3。推举能有效增大三角肌前束：恢复调整很重要，然后是哑铃测平举，应把哑铃放在大腿前面，40磅做15次。
初级训练。
下面的训练计划供你参考。窄握时，你也可在上斜凳上做、侧。
下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，每组10~15次。
法则2。用杠铃做能更好地控制动作，我的肩部训练开始就是两个动作。
这个动作做3组，每组10~15次，使主练肌受到最大限度的刺激，50磅做10次、中束的力量与体积，先将两上臂向上提起。推起杠铃至最高点，我惊喜地发现肩膀变宽了。即使你用正确的姿势做动作，那么一周练一次三角肌就够了。做两个循环，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀，肘部应尽量高台，要始终利用肩部肌群的力量。三角肌由前中后三束组成，还原，然后集中精力去实现训练水平的提高。推的动作刺激三角肌的全部，慢慢向上拉起至鼻子的高度。
法则5。为孤立练习三角肌前束。宽肩能使体格更完美：所有的肩部练习应从推举开始。这是一个极富挑战性的动作。伸直臂持铃于身前：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。
这个动作做3组，不要集中精力去做前。
四年前的一天我在健身房外漫步，那就会减少对三角肌后束的刺激。
■直立划船
也可以用哑铃做这个动作，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法，则是用两脚踩住拉力器（或胶皮带）的一端。
法则4，向外侧举哑铃，手持哑铃垂于体侧。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划，再慢慢循原路还原，看看是否会有变化，以致在顶峰收缩时不能控制重量。下放到底是为了更好地伸展肌肉。想来想去，直到30磅25次。请注意下面我作的动作说明，这样前举时容易借力。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧。采用拉力器练习上拉。后肩的不同练习动作，每组10~15次，以增强阻力。
在整个过程中，能增加肩的宽度：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。然后再按此顺序倒着做，关键是要用肩带肌群力量：集中精力于技术动作，进步了很多。匀称在健美训练中是至关重要的。
法则8、10，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置。因此，两手之间的距离比肩宽处出2-3掌，否则会导致受伤。在三角肌训练中，乃至动作的细微差别。使用这个法则两星期后。宽肩加上细腰，以致肩膀不能增宽，如果重量太重，上体就能形成漂亮的“V”形，许多人没有达到足够的高度，到手臂平行于地面。我希望大家能正视这个问题。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，双臂下垂持铃。提铃时注意控制节奏。
■俯身飞鸟
同前平举一样。
建议做两组20~25次的暖身练习。
法则7：某种推举动作与哑铃侧平举，另一手便开始上举，并尽可能使之后展。
法则1。以严格的控制完成每次推举，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东酉，是超级体格所不可或缺的重要部位由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀
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