求大神指点健身大神方案

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-20 15:49 标签： 妖孽大神求圈养
健身房健身计划表，本人男173cm，73.3kg，脂肪主要堆积在肚子上，先瘦身再练出肌肉线条，求大神指点_百度知道
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不要网上搜索粘贴过来的，希望是根据本人情况制定计划表
对了 我23岁，工作属于经常坐办公室那种
提问者采纳
椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机你好我是一名健身教练:有氧训练计划(参考),每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练.每次40-50分钟，控制高热量食品的摄入!，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲.距离3-5公里. 跑台慢跑热身10分钟 2，多吃蔬菜和粗 粮！一:饮食方面!) 三，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次: 少食多餐，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持!:力量训练计划 （每周4-5次，减慢吃饭速度 。祝您健身愉快并且早日成功，每次50分钟左右） 1，多喝水.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 二
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我以前用的办法是这样的，跟着节奏锻炼。参考资料，拉手，放到手机里，建议你先养成锻炼习惯，所以，锻炼结束后。花不了不多时间的：因为腹肌是唯一一块不需要休息，我建议你先从每天20个/组，每天每组加1个,2-3组仰卧起坐开始，放到手机里.下载赵之心哑铃锻炼的视频，天天都可以锻炼的肌肉，一定要热身，这就需要器械和营养了。拉伸。2，2-3组每天。然后是胸肌，20个/组，俯卧撑，跑步15分钟：1，同样每天加一个，你是否需要进行围度方面的提高，切记。热身，压腿从你的身高体重来看，你再看看。最后，你的身材还是比较标准的.下载腹肌和胸肌终结者的视频。等你养成习惯后再谈
给你讲个故事，反正你做办公室也有的是时间：从前，外国有一名吊死，名叫阿甘。他在人生唯一一次恋爱之中失恋了，然后进行了长达三年六个月零七天的长跑，终于走出阴影，成功逆袭。时下，国内有个小吊死也失恋了，是那种单相思的失恋，然后他也去长跑，结果他说了一句话：不得不承认外国吊死的疗伤方法还是很有效的，我还没跑到三十分钟就已经累成傻逼了。
不是别人的方法就适合你的，找到自己平时工作饮食当中的坏习惯，渐渐改了，时间会帮你磨平大肚子的啊。
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我是一个礼拜去几次，每次1个半小时。上两张以前拍的照片 求大神指点。半年前体重110左右现在有140，身高178.
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体重78公斤，身高175。健身一年、平常因为学习所以只能周末练练。暑假和寒假练练。臂围未充血状态38。
求大神来指点指点
未充血30的来送膝盖了
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求大神制定一份详细的健身计划
体重56kg本人今年22岁。求一份健身计划，练的强壮一点就好。日常的饮食是不是需要调整，今天体测肌肉与骨骼肌低于正常标准，其它都还算正常。请教练太贵了，不要求练成肌肉男？不是很喜欢吃肉，身高171cm
能提供具体的训练项目吗？平时在健身房锻炼
别我还重我173 52（锻炼+增肌粉 1个月重了3斤了）饮食 早上中午什么鸡鸭鱼牛都可以 只要有肉和素材 晚上呢 面条面食馒头锻炼 12
就是1锻炼腹肌 2锻炼胳膊胸或者是1全部锻炼2休息 反复反正一个部位不能连续2天都锻炼既然在健身房那就更简单了 给教练一说就好了顺便别打飞机 浪费精神精神就像魔法师的蓝条一样
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。老子不是教练来这里瞎说啥。。省的老年骨质疏松。。。。肌肉的话小区里的健身器材就有练的你去试试吧。，哪里会有专业的教练给你安排的。。。。。。。多做运动。我没有怨言的LZ你只要专业练臂力胸肌就好了啊。还有就是日复一日不要放弃。。这样吧。。。。你戳死我吧。。因为这样会越吃越瘦。。吃点你喜欢的吧。····好吧教练很贵···可是。。是我自己手贱戳进来的，平时跑跑步啥的。LZ54我吧。。不要太勉强啊啊啊啊啊啊啊。。（戳死我吧，但是绝对不要吃鸡脯肉。你看起来不是很喜欢吃肉是吧。嘛···对了并不是说越吃肉就越健康的是越胖的。还有就是喝点大骨汤啊。还有就是晚上睡觉之前一定不要喝牛奶···早上一定不要空腹。肌肉你就只能去练身房看看了咳咳
身高1.71m体重56kg，但是你有点瘦了。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹喝茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了几年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女都向你靠拢的最佳结果。祝您成功！别忘了悬赏啊！嘿嘿按照这样做就行啊！
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本人 男 177cm 58kg。不想再这样骨干下去。诚心求教
附照片一张。胳膊都太细小了
祝大家新年快乐 心想事成
帮你顶一帖，每天俯卧撑N个，哈哈哈哈
签到是一种义务，回贴是一种责任，顶贴是一种快乐，获得是一种友情。
一天六顿，少吃多餐，晚上十点呢一顿你吃多了的话你看你一个月能胖不
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