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???棬????????????问一问我引体向上拉不了一个怎么练，怎么拉，我不知道方法_百度知道
问一问我引体向上拉不了一个怎么练，怎么拉，我不知道方法
这样练一些时间，如果没有哑铃，胸肌上半束，一种手心向前，次用二头肌，主要练法可以找下视频来看，10-20个一组，找一个书包或者桶装重物来练也成，2，10个一组，就可以做上来了，胸肌来达到练习引体向上的目的，背括肌，哑铃划船。另建议正反握都要练。综上所述，必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力，主练二头肌，哑铃臂弯举。一种手心向后，我们就可以通过练习背括肌。二：1，然后有针对性的进行练习，3-4组，主练背括肌，主练胸肌，这二种方式，3，5-8组，主要用到背括肌，则会比较快的练好它，正握，这样出来的肌肉才会均衡好看。方法如下。一，5-8组。引体向上从握杠形式上分为二种，反握，资助用胸肌上半束，主要是二头肌，称之为正握，对提高成绩很有帮助，10个一组，称之为反握，建议这些也一起练，分别用到的肌肉是不同的，二头肌，以后的练习中，俯卧撑要想练好引体向上
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在感觉自己坚持不了时训练最有效，背括肌，主要练法可以找下视频来看。臂力大了，俯卧撑，必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力先做俯卧撑。另建议正反握都要练，主要是二头肌，称之为反握。一种手心向后，5-8组，一种手心向前，然后有针对性的进行练习，如果没有哑铃，资助用胸肌上半束，锻炼手臂力量：1，10个一组，3-4组，反握，开始我也一个做不了，就可以做上来了，则会比较快的练好它，找一个书包或者桶装重物来练也成，这二种方式。综上所述。方法如下，建议这些也一起练。引体向上从握杠形式上分为二种，这样出来的肌肉才会均衡好看，主要用到背括肌，称之为正握，哑铃划船，分别用到的肌肉是不同的，10个一组，二头肌，后来是一位老爷爷告诉我的，引体向上就简单了，正握，以后的练习中，次用二头肌，3，主练胸肌，胸肌上半束，5-8组，胸肌来达到练习引体向上的目的。二，10-20个一组，我们就可以通过练习背括肌，2，对提高成绩很有帮助，哑铃臂弯举，主练背括肌，主练二头肌。这样练一些时间。求采纳。要想练好引体向上。一
不知道你的年龄,我上初二时为了迎接中考,也遇到你这样的情况,引体向上一个也拉不上去.我当时是做了两项训练,一项是俯卧撑,另一项是双杠屈臂伸,三个月吧.另外,现在条件好了,你也可以去健身房,做组合器械的拉背动作训练,帮助更大
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出门在外也不愁如果引体向上一个都做不了，想完整地做一个的话，需要练多久？（完整地做一个意思是两手臂先放直再拉上去_百度知道
如果引体向上一个都做不了，想完整地做一个的话，需要练多久？（完整地做一个意思是两手臂先放直再拉上去
如果引体向上一个都做不了，想完整地做一个的话，需要练多久？（完整地做一个意思是两手臂先放直再拉上去）
个比较难，先练习俯卧撑最起码一个礼拜，而且得标准，才有可能做一个
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你是女生吗？男的应该没这么脆弱吧！
30个胸脯贴地的俯卧撑妥妥地
别在那嘲笑别人的短处，对方也可以用他的长处去取笑你的短处
慢的30个，快的话67个
这年头，尖酸刻薄的二逼真是越来越多了
30个都能做，一个引体向上做不了？？？？
还67！！！
兄弟不跟你说了！免得说你说我嘲笑你！当我多嘴了，不好意思
是你猜的还是你就是这样的？
你这两天是没怎么练还是练得很勤快？
15年前的事了
那你还记得当时你一个都做不到是怎么练的吗
那时初中，瘦，没练过，开始一个做不了，体育要考试了，同学一起练，开始不要做太标准，前后悠身体，不要生拔，第三天就能悠起一个了，不到一个月能做10个满分了。
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出门在外也不愁求大神帮忙啊！！！我引体向上一个也做不起来怎么办，明年3月就要中考了，求具体方法。_百度知道
求大神帮忙啊！！！我引体向上一个也做不起来怎么办，明年3月就要中考了，求具体方法。
不怕苦不怕累。哪怕一两个也可以。如果有效再追加到100我身高181，希望能在短时间内（1-3个月）有点成效。运动量少啊。没有健身房，臂力感觉不够！谢谢.。，求帮助，体重78。。引体向上一个也做不起来（荡的也是）。，有一对哑铃和弹力绳
提问者采纳
长位移&#39唉
是不是校内体育老师预测时候一个都做不了着急了……呵呵 不用担心
如果你对你的身高比较满意（就是觉着不用太长个了） 那么你可以以哑铃为主锻炼;少吃牛肉 饱和脂肪酸含量高）刚才看了一眼楼下那位带图的 嗯 纯粹的健美理论体系 个人感觉 那种训练方法对力量增长不是很擅长 不过倒是能把你练出一身好肌肉 练完肌肉一块快的 有猛男形象 不过力量的发展可能要弱'初中生哑铃要买20公斤或者30公斤的 不知道你那对够不够
常规哑铃锻炼就行 不必聚过头顶什么的
万一手筋一麻 掉下来可就麻烦了
每组次数保持在8-12 训练时候不要分心
用心去感觉肌肉收缩发力的过程 多做几组 别就2-3组 具体看你身体情况而定 可以在训练过程中做顶峰收缩 就是感觉你举哑铃在什么位置时最费力然后就保持在那个位置
默属六个数或三个呼吸 再缓慢放下
这是哑铃的训练
主要是对肌肉的刺激 接着练完哑铃后不要停 立刻做俯卧撑 能击掌就击掌不能就标准
要快做 但是动作要规范 最好能做20-30 也可以做到力竭 这样刺激肌肉后再将肌肉内全部力量快速释放对你的爆发力提升有很大帮助
以上最好安排在晚上训练早上 标准俯卧撑 做100个 自己分组 如第一组40第二组30三组20四组10 也可30一组一直做四组 鉴于你一个都起不来 咳咳 俯卧撑不要快练 一秒钟一个 规律呼吸 动作到位
先夹臂 适应了 再展臂 夹臂要做到胸肌能碰着地板 展臂要大臂和地板保持水平 慢慢练 什么时候你一组俯卧撑能做100个 脸不红气不喘的
估计引体向上做个20多没啥问题 如果你还想长长个 那么不要用哑铃 别听那帮专家说什么促进发育
人家说是适当哑铃锻炼 咱根本掌握不好适当那个量 再说你自己的身体 练坏了和他们也没啥关系
哑铃训练去掉 只做俯卧撑 一组20 最多一组40 估计校内达标也就是一分钟40个吧 慢慢这么练 也可以的 以上训练哑铃锻炼的每组时间间隔可以2-5分钟
俯卧撑间隔不可超过2分钟
最好是30s锻炼肌肉 就是撕裂肌肉再增长肌肉 所以 饮食方面 动物蛋白粉可以喝（不咋好喝，低次数，如果你还想再长长个子 那么哑铃就不要多练其实156斤对你这身高也还可以
不过还是建议你每天跑步40+分钟
必须跑出汗
跑到能感觉体内脂肪燃烧的程度才行
也可以一周跑三次
建议你天天跑是因为有氧运动对身体技能有好处也不怕你隔天就不愿意跑了
正题 如果你对身高要求不高 那么哑铃锻炼就需要&#39，高密度;大重量，不要喝植物蛋白的 没啥大效果） 没有蛋白粉也可以 鸡蛋清 牛奶 还有馒头等碳水化合物不可少 少吃多餐 多吃白肉少吃红肉（多吃鱼肉 三文鱼什么的&#39
看看你的吧，7天后有用追加
采不采纳无所谓
毕竟都是那时候过来的
也在那上面吃过亏
给你一些帮助
比自己摸黑瞎练强
不要练了几天就觉着自己力量增加了
肌肉和力量的增长 没一个月的训练 根本感觉不出来 有感觉也都是心理暗示
也不用练了几天就去做引体向上
等你什么时候标准 小俯卧撑 斯巴达 拳撑 指撑 击掌 凌空 单手 想咋做咋做时候
估计引体向上也不过是你每天锻炼肌肉的一个项目罢了
以后有心试一试睡前300个俯卧撑 100个引体向上…………
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方法有没有效果最主要还是看你自己坚持：中次数（6-12次）://a，短间隙（30秒-1分钟）。　　（2）中大重量，高组数（5-10组）.com/zhidao/pic/item/71cf3bc79f3df8dcfb7f2fb7ce51，计划很详细。　　（1）大重量，长间隙（2-3分钟）。胸肌 肱二头 前臂肌群 三角肌 斜方肌以及背部肌群，并且不影响日常生活。主要用于突出肌肉线条?shareid=&uk=" name="哑铃无器械减脂肪计划_18.baidu://c，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣。　　肌肉是在休息中生长的，第二天酸胀感持续但是只有一点点。<file fsid="431" link="/share/link://a.baidu.jpg" esrc="http　　先来了解一下正手引体向上需要用到哪些肌肉，中高组数（4组以上）./zhidao/pic/item/960a304e251f95caf7f3e。　　再学一点肌肉增长的常识　　最主要看强度，中高组数（5组以上）。　　（4）小重量或不负重。　　计划和所需视频图书都在附件中.hiphotos，这样最好：很高次数（25次以上）.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=943a9f54ef2c82b27a6b4/960a304e251f95caf7f3e，中短间隙（1分钟左右）://c，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长，鉴于你的体重练完以后要有氧运动40分钟，中间隙（1-2分钟）.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=dc7ce69baa8d65cd29aa2e/71cf3bc79f3df8dcfb7f2fb7ce51，全身部位都有，三天打鱼两天晒网再好的计划也没用.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=eb43bd854f/71cf3bc79f3df8dcfb7f2fb7ce51.baidu.jpg" esrc="http.hiphotos，因为这样练效果好过一般只练两三个部位和几个动作。主要用于减肥，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准.hiphotos：中高次数（12-20次）.hiphotos：低次数（1-5次）。主要用于增大肌肉围度://c。主要用于提高绝对力量。　　（3）中重量.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><a href="http./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=586d6220accd8e2fdbf49b7d/960a304e251f95caf7f3e，如图所示颜色加深部分
掌握技术，减轻体重，会做第一下，慢慢第2，第3下，就会来， 找个人和你一起练
第一下怎么做。。
找个人和你一起帮你完成，自己找找感觉
锻炼前先吃块面包（碳水化合物）接着做哑铃5个动作，10次*组。接着做仰卧起坐，20次*3组接着做仰卧举腿，20次*3组再跳绳200下，知道这样刚刚好。力量训练后进行有氧练习。准备一周三练，隔天练习。最后，为了使身材挺拔，做拉伸运动。这样做完身体已经挺累了，知道一切都很科学。做完后准备在20分钟到60分钟之间喝些高蛋白的东西，比如燕麦，鸡蛋等。以后准备大重量低次数，顶峰收缩
顶峰收缩是什么？
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