一个中国退伍特种兵的真实经历
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北京特警苦练一枪制敌 多数训练只给一发子弹
　　夏雄伟队长带领车组抵达农展馆，接替早班同事。
　　特警执勤车后备厢内放有凯夫拉头盔、防弹衣等装备，令人眼花缭乱。
　　针对当前严峻复杂的反恐形势，北京市启动立体化反恐体系，市公安局特警总队各支队日前从位于昌平七里渠的驻地进入城区备勤，白天，他们要在烈日炎炎下，全副武装15公斤装备完成近10个小时的执勤任务，晚上还要忙里偷闲，自己加码训练，日常训练中更强调“首发成绩”和移动射击。近日北京晨报记者终于有机会走进特警车，跟随特警们体验了一次执勤，揭秘“一枪制敌”是怎样炼成的。
　　三人一组一天三班倒
　　北京晨报记者体验当天，气温高达35℃。上午9点，特警总队朝阳大队三分队的夏雄伟队长带领他的车组抵达农展馆，接替早班同事。烈日炎炎下，他和狙击手赵洪凯、抓捕手兼司机叶杰组成的警组将执勤3个小时。
　　“我们今天的管辖区就是以农展馆为中心，辐射半径两公里左右。”夏队长擦着头上的汗说。每名特警都全副武装，裹着厚厚的标准配置“四件套”―警用短袖、专业作战服、作战背心和防弹背心，而在胳膊和脖子等几处裸露的地方，几人无一例外地都有爆皮现象。“现在的太阳太毒，我们刚开始上勤都被晒得大面积爆皮，这已经好多了，不过每天下勤，里面的短袖都是馊的，后背上全是汗碱。”夏雄伟告诉北京晨报记者，虽然天气炎热，但这身15公斤的装备是不能脱的。
　　“在巡逻中，我们没有重点。我们要控制的是一个‘面’，所有地方都要重点观察。”当日，他们的“面”包括管辖区域中的学校、蓝色港湾商业区等地，“凡是人多的地方，都得特别关注。”他介绍说，入夏后气温增高，为了确保特警队员的体力，每名特警在出发前都会拿两瓶冰水。“现在每天上勤轮换的频率加快了，一般都是上午一个3小时的班，下午从两班轮换变成三班轮换，这样让大家能够得到充分休息，避免出现中暑、体力透支等情况。”夏雄伟说，下午执勤后晚上还有8个小时的执勤任务等着他们。
　　全套装备重达15公斤
　　交接中，夏雄伟和两名组员先盘点了车上装备。在车后备厢内，记者看到凯夫拉头盔、防弹衣、战术背心、警棍、手铐、胡椒喷罐、强光手电、防割手套、面罩、防火毯等等，令人眼花缭乱。“比如制服持刀人员的标准动作之一就是握住刀刃，将刀具夺下，而有了防割手套，我们行动起来更放心了。”夏队长为记者一一介绍着。
　　但在夏天，这套安全的装备也让队员们苦不堪言。据悉，这全套装备重达15公斤左右，大多是黑色，在夏天尤其吸热。“有时我们下勤后开玩笑说，打个生鸡蛋砸在头盔上，估计一下就能变成煎蛋。”特警使用的防弹盾牌也是经过特殊处理的，可以防弹，他们的日常训练中也有“一手持盾、一手持枪，边冲击边射击”的科目。
　　提到装备，不能不说一下他们手里的枪。特警们使用的92式手枪，轻便、致伤范围较小，在人群密集的地区使用较合适。特警最近还集体加练92式手枪“运动中速射”科目，针对反恐工作的实际情况，提高实战能力。
　　移动中也要“一枪制敌”
　　说起现在每天最发愁的事情，夏雄伟和组员异口同声：“没时间训练。”夏雄伟说，原本每天训练时间最少要4小时，但现在执勤任务增加，大部分时间都在外巡查。“虽然没了固定时间训练，但自己却不能就这么松懈下来。”夏雄伟已经把乘车上班变成骑车出行，“每天至少骑50分钟，就当锻炼了。”
　　组员叶杰称，在一次紧急拉动训练中，他驾车从通州东关冲到建国门只用了9分多钟，也能在狭窄的应急车道上驾驶车体宽大的依维柯以不低于80公里的时速疾驰。“这是我们每名特警都具备的能力，有人比我做得还要好。”他把这些都归功于日常的训练，“我们平时负重30多斤跑步是常有的事，就是为了能够有良好的体能应对突发情况。”如今他们每天都会忙里偷闲，自己找时间坚持训练，在训练场上跑跑步，去健身房里负重练力量，或找队友练练搏击，“训练时间都是从睡觉吃饭的时间中挤出来的。这不仅是锻炼，也是减压，经过每天至少8个小时的执勤，神经高度紧张，需要这种体力运动缓解精神上的疲惫。”
　　现在，特警日常的打枪训练又提出“一枪制敌”的更高要求，“首发成绩”很重要。“现在很多时候，训练就给一发子弹，在打枪前还要做加速跑、躲避等动作，在移动中，训练员会突然发令射击，看首发子弹的成绩。”夏雄伟称，现在的训练和原本的打靶射击完全不同，更强调移动，不但射手移动，目标更要移动。“难度和强度都有所增加，更考验特警的心理素质和应变能力。毕竟实战中面对恐怖分子，根本没有时间适应或犹豫，就看第一枪的准确度，是不是能制敌。”
　　北京晨报记者了解到，如今一线特警手枪速射水平不会低于5发子弹47环，这种成绩在国际同行中也是“有两把刷子”的。
（新浪军事）
（编辑：SN100）
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看过本文的人还看过中考1000米 10天训练计划_百度知道
中考1000米 10天训练计划
我知道没有速成的可能，最好一次4分整。优秀3分54，谢谢，但还是恳求大家帮我想想办法。距离中考还有10多天，我现在4分10！拜托了。我文化成绩挺好的，不想在体育方面扣分我是男生，制定一份10天的训练计划
不懂体育的不要来答，计划要科学可行！
提问者采纳
加油，没热身是不可能让你达到最佳状态的，祝你成功，更多情况下只要靠意志力就可以实现的，况且你离优秀也不是很远，让身体达到你跑时最佳状态即可。建议你现在开始每2天锻炼一次就好，考前一定要慢跑热身，到中考前保证休息和充足体力，成绩提高也提高不到哪去只有10天
每次跑多少适宜？
慢跑2千米之后，10米的折返跑5组，每组5个来回，前提是你得吃得消，吃不消就稍减，这样加强你冲刺能力！
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我直接吃蛋黄有时候都能噎着，呼吸都不要缭乱。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，体力越来越好，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打1201，别跟他们。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，但是应对正常中学生的达标肯定够了，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈？别跑着一累。1000米整好体力，不是专业的话。一定要打好节奏，免费给你制定训练计划，打好节奏后程300米加速到终点就OK了，有几点误区谨记，1圈就蔫了。 6：一。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，假如刚开始15分钟能跑10圈。周一至周五下午进行有氧跑训练，简单有效无副作用。如果是普通的素质考试的话。中考时。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身。慢慢形成习惯，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，因为我练了7年体育都没听过这方法。 5。到中考保证你达标，难道是传说的无氧跑。累的时候可想点别的转移注意力，再3天后可以试着跑11圈，自己打节奏，如果是体育生的达标估计就危险了，就是跑三步呼吸一次，由其对于1000米或以上的成绩提升，贵在坚持。 3，你的速度肯定越来越快。其实说下来每个人都会叫你坚持。再回去，压压腿，有些2货开始冲的跟100米似地，一大口喘气，呼吸方式为三步一呼吸，周末提出一天早晨早点起来，因为晨练至关重要，还是再汲取胆固醇，无限叠加，跑步时，很枯燥的哦~ 2，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了，给你一套计划，剩下15分钟全部有氧跑，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。 4，压腿，别跟哮喘似地，找好节奏3步一呼吸，甚至在没有体育生的情况下，下去跑个5公里.建议周一至周五最好早晨能进行训练。不管多累。下午还是一样的训练，这点事毋庸置疑的，如果实在是没时间就算了。这些方法简单无聊，我见过有吃果冻噎死人的。枯燥但是简单
我记得我中考那会儿满分是3分30，我考试的时候刚好跑到。你现在时间很紧了，还要上文化课，要系统的训练提高能力不现实，只有应试训练（怎么用现在的能力最快跑完1000）。建议你每天戴个手表卡好时间跑1000，也就是1分33秒跑/圈，其实你只差一点点了，记住要匀速跑，最后半圈可以无氧跑。考前几天可以休息不跑。还有一点就是考试的时候最好安排一个节奏好的人来把你们带进3分54。你要知道马拉松冠军跑42公里平均每公里都不到3分钟的。。。哈哈哈
不是专业运动员而是普通人学生的达标和考试，我建议你要以循序渐进的练习方法训练，你的个人具体情况没有说清楚，我就这么回答你了，你先要练习匀速跑，不要一会快一会慢的跑这样其实很费力而且容易疲劳，短时间叫你提高一分钟很有难度，但是也有可能，你现在就是练习耐力每天保证3000米在一次训练中完成，不管多慢的速度只要保证一个速度完成，如果你觉得几天下来身体能承受住就跑5000米，平时觉得身体不疲劳的情况下做一到两组俯卧撑和蹲起获得力量，800米跑主要还是耐力和力量的问题。还有一个月考试，完全可以拿到满分，关键就是要坚持训练，这个是我给我的学生的一些训练方法，仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始你可以选择仰卧起坐
40一组 3组
然后就是下肢综合素质：力量和耐力1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组
3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）2、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组
三组。3、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。 4、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！（这个是每天必须训练的项目！）5、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）（这个是每天必须训练的项目！）6、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。（这个是每天必须训练的项目！）7、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。8、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。PS：以上训练项目除了必须的外，你根据自身情况来选择就可以。呼吸能否控制调整好也很关键。给你介绍一下呼吸方法：口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！状态的调整：1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。2、离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。3、还有一个月就考试，那么也就是说你的训练分为四个阶段：①低强度、多次数阶段
② 高强度、低次数
③ 高强度、高次数
④ 低强度、高次数
剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就考前的准备性训练。量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜。另外就是连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次次左右。
赛前三天不洗澡。饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。
你的计划根本不可行，我不是专业运动员，无法承受这么大的训练量，况且我每天并没有很多的时间去练习
每天练跳绳，方便，200个一组，最开始不管跳再慢也不能死绳，后面跳得不错了，练习分钟，一分钟来，再逐渐加时间，跑步时，前两圈闭口跑，不要用嘴呼吸，后两圈稍稍张口，这样有助于调节呼吸！
麻烦说下，一次跑多少？还有，一圈是400米
老兄，你玩呢。10天啊！不过，可以试试！只要有时间跑步就尽量以最快速度快跑，然后歇会儿，再重复。希望对你有用！
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野战中常用的特警手势
可​警​匪​片​时​搞​清​楚​特​警​的​手​势​是​什​么​意​思​!
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