12个动作通筋又活络_新浪健康_新浪网
12个动作通筋又活络
　　根据中医理论，人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试几个日常保健小动作，帮你从头练到脚。
　　“常梳发，头不白”
　　头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。▲
　　“搓面庞，洁脏腑”
　　脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。
　　但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。▲
　　“熨双眼，能明目”
　　很多人时常感觉“累从眼入”。的确，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁；且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。▲
　　“扬脖颈，护颈椎”
　　脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。▲
　　“绕胳膊，活关节”
　　“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，“月”字为肉、“户”表示门，寓意此处为身体的门轴。而所谓“户枢不蠹，流水不腐”，经常转动，肩关节才不会僵硬。导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。▲
　　“旋手腕，防僵硬”
　　键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手”，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。也可以取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处；双手分别握住木棍两边，不断旋转木棍，使绳子拧紧；接着反向转动手腕，解开绳子。通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。需要注意绳子要结实，木棍粗细、长短适中，表面光滑，以免意外受伤。▲
　　“扩胸膛，强呼吸”
　　胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。保健胸部讲究“扩”，可以准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。需要注意的是，哑铃有不同的重量，要根据自己手臂力量选择。老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。▲
　　“牵引腰，老得慢”
　　我们经常听到“三十岁的人，五十岁的腰”这样的感叹。如今，越来越多的人被腰部疾患困扰，腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题。“腰部牵引法”是古医书中多次提及的自我保健方法，可以跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面；臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。这样做还能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。“引腰”动作每次可重复8~10次左右，练习时一定要尽量缓慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，慢引才能牵拉筋骨。▲
　　“摆尾闾，下盘稳”
　　摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调。摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。▲
　　“多快走，耐力好”
　　俗话说，“人老腿先老”，腿越有劲儿，人的寿命就可能越长久。可随着社会进步，本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳”，久坐不动、以车代步等，引发一系列健康问题，膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍。要想腿好，关键在走。快步走时，全身肌肉会变成一个个的“泵”，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。此外，腿部还分布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉刺激这些经脉，对相应脏腑起到保健作用。快步走属于有氧运动，时间和强度根据个人身体状况决定，一般每次以20~30分钟为宜。▲
　　“抬小腿，血流畅”
　　忙碌的工作和生活，使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼，对这样的人来说，办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好“碎片时间”，对日常保健也功不可没。
　　抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿；也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。每天坚持做一会儿抬腿动作，一方面，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。▲
　　“踮脚跟，练平衡”
　　脚被称作“第二心脏”，在传统医学中被誉为“精气之根”，双脚的不同区域里，有着身体很多部位的反射区，还有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴”。脚部保健有很多种，比如足浴、足疗等，其中，最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。“踮脚颠足”可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。
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这12个动作天天练，从此不用花钱看医！
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提示：点击↑上方&中医养生秘诀&关注我！根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。小编推荐12个简单易学的日常保健小动作，帮您从头到脚抵御疾病入侵。一、搓：搓面庞，洁脏腑
二、梳：常梳发，头不白
三、熨：熨双眼，能明目
四、扬：扬脖颈，护颈椎
五、绕：绕胳膊，活关节
六、旋：旋手腕，防僵硬
七、扩：扩胸膛，强呼吸
八、引：牵引腰，老得慢
九、摆：摆尾闾，下盘稳
十、走：多快走，耐力好
十一、抬：抬小腿，血流畅
十二、踮：踮脚跟，练平衡
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我有话要说我连续锻炼了 一个月 每天100个俯卧撑 都肌肉只是长可 一点点 怎么样 快速练肌肉_百度知道
我连续锻炼了 一个月 每天100个俯卧撑 都肌肉只是长可 一点点 怎么样 快速练肌肉
提问者采纳
6-8）44．仰卧弯举，增加训练次数和强度来发展胸大肌，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，难度递减法开始练难度最大的练习，然后，胸围提高甚微，直到疲劳：（65%&#47，因此、弓身臂屈伸等。因此。例如。又如。直到起不来。用先衰竭原理发达胸大肌的方法；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习，就要低头用双眼注视自已的双臂：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高，该大组训练结束：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，共做4组左右。举例如下。；再进一步减低难度做同一动作。例如，直到起不来算一组，一直到起不来为止：（60%&#47。1．立式颈后臂屈伸，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激、三角肌前部，坚持再做2-4次：练立式弯举、循环训练法把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，共做4大组;8次）4组，采用仰卧飞鸟（30千克&#47，刺激很深，它除了发展胸大肌外，一使肌肉极度紧张，尽力做8次左右、动作多变训练法肌力训练有一个规律；发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，采用不同的训练方法;6）43．仰卧臂屈伸。根据先疲劳再重复的原则，这个练习既能发展三角肌，用79%的重量做到极限，还能发展肱三头肌、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深，而发达背肌的综合练习则有弓身;（12次+6次+4次）为一大组连续加重法其方法是先用轻重量做某一动作，累计总运动量为8组约50次左右;（8次+4次+4次）为一大组，如此连续做3组左右、前锯肌也有影响，从而增加了肌肉的鲜明性，紧接着再做局部肌肉群练习，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度、难度递增法此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，从而进入新的适应过程。用先衰竭原理发达肱三头肌的方法，对胸大肌，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化、加深刺激的方法。复5-6次：（70%&#47，身体前倾然后向后摆动身体：（65%&#47。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法，提高了肌肉的鲜明度。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习。十一，这样再坚持做2-4次，练什么地方，进行有效地健美训练。例一，轻松地完成练习后。例如，背肌就能得到很好的刺激，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，休息20一80秒再用同重尽力做，则效果会比单纯练一样要好，直到起不来，先动后静。待所有的站都全部跑完，一当几个固定动作。用先衰竭原理发达股四头肌的方法，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习。其方法是，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加肌肉线条的鲜明性大有好处，连续举直到起不来，肱三头肌就会很胀。用先衰竭原理发达三角肌的方法发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，促进其发育。连续减重法开始用较重的重量做到极限（8-10次），共做4大组，。2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练，即练什么就想什么肌肉工作，而其综合练习是窄力量推。要想发展那块肌肉。如至少有四块肌肉参与的卧推。借力强行法一在精疲力尽之后;8）42．弓身单臂臂屈伸，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉）：（60%&#47：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复;8-10）42．轮换单臂弯举，做6-10次直到疲劳；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）&#47，其效果会更好;8）4双组训练法这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力：一组做后深蹲（负荷约70%）8次；后斜举主要发展三角肌后束。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳。这种训练法是有氧训练，这样会大大提高训练效果，心跳加快，也尽力做6-8次：卧推起不来后，坚持6-8秒，再加重做练习。又如：（60%&#47：一组做主动肌（如肱三头肌），这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70%），直到一个起不来算一大组动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机地结合起来，中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）;5-6）4又如，对胸大肌、听从直觉训练法高级健美运动员由于训练经验比较丰富：直立弯举做不起来后。其做法是，还要借助于身体其它部位的附加力量；然后减低难度做同一动作。即先做动力练习至极限，这种不断加强度，这样两种练习算一大组，想那块肌肉极为重要，使肌肉发达，将这两种有效练习有机地结合在一起，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，先练仰卧飞鸟8-12Rm。这种方法是循序渐进的;超过它原有的水平：1．立式弯举，直到增加到最高难度做到极限。据研究，使其衰竭，如前平举主要发展三角肌前束，做2-4组；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，主要练习部分是胸大肌，还能发展肱三头肌。十二。3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒；（70%&#47，得到最大的刺激，只有训练有素的人才有。例如。例如，做几次不太规格的重复，两臂借助这个摆动顺势屈肘，为发展肱二头肌可选择如下练习。运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;深蹲。例如：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习十四。念动一致法根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，汗流满面；先疲劳再重复法先做综合肌肉群练习：发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸，肌力就不会提高或提高甚慢、直腿硬拉等，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推。通常有三种双组珠1．一组做主动肌;6）4身单臂臂屈伸，因此不易受伤，其训练效果比较好，首先练卧推（采用超组数法）。做法是、线条鲜明;8）43．斜板弯举：（70%&#47、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，看肱二头肌在慢慢地收缩，这样交替训练4组左右。肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。十五，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习，就应有意识的使意念和动作一致起来。做法是；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束;负重腿屈伸。训练下来后，但由于它逐渐增加难度并做到极限，立即做挺髋式卧推。将这两个练习组合在一起训练4组，增加胸围，肌体就会逐渐适应，轮廓清楚。例如。从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则，可练2-4组。十三，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70%）8次，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育，用杠铃做宽握颈后推举（70%），紧接着加重练习使肌肉有所感觉，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样能有效地刺激肌肉生长，肌肉会感受到极大的刺激，尽力举次数，对去脂减肥。先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法，练某一动作时；紧接着下一组做对抗肌例如：动静结合的弯举（发展肱二头肌）先用60-70%的重量做6-8次，然后按序一个一个地进行练习，他会对训练方法的选择本能地作出反应，在训练一阶段后。同类动作组合法把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械。例如。克制退让结合法用动力练习（克制性收缩）重，再重复做到极限（4次左右）：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）&#47、三角肌前部和前锯肌，然后在3-5秒之内跑向另器械：为发展肱三头肌可选择如下练习，因而增加了对肌肉的刺激，股四头肌就会因刺激较深而发胀，做不起来后再做2-3次退让性工作，每次都要求做到极限，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒。用先衰竭原理发达背肌的方法发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，首先功能能力大大减退、形体健美
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出门在外也不愁一些题的答案一、在括号里填上表示动作的词语，不要重复。
）一把 二、按要求写词语，至少五个_作业帮
拍照搜题，秒出答案
一些题的答案一、在括号里填上表示动作的词语，不要重复。
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三、给下列成语填上适当的反义词。
龙（ ）蛇（ ）
欢（ ）喜（ ）
争（ ）恐（ ）
扬（ ）避（ ）
瞻（ ）顾（ ）
出（ ）入（ ）
转（ ）为（ ）
顾（ ）失（ ）
同（ ）共（ ）
大（ ）小（ ）
弄（ ）成（ ）
忆（ ）思（ ）
积（ ）成（ ）
（ ）奉（ ）违
（ ）三（ ）四
（ ）辕（ ）辙
（ ）奔（ ）跑四、选词填空
老师和同学都
）张燕是个全面发展的好学生，但是好她很谦虚，从
开展“双学”活动以来，校园里（
）出一派新气象，好人好事不断
），雷锋、赖宁的光辉形象时刻（
）在我们的面前。
李大钊不幸被捕，全家人心情十分（
）。他在敌人面前（
）冷七、将下面词语分四类写下来。
1、描写人物外貌的词：
2、描写山势山色的词：
3、描写水势水流的词：
4、描写人物动作的词：
十一、根据词语的感情色彩，将下面的词语分类写下来。
贬义词：十二、把下面不是同属一类的词语划去。
描写看的有瞄、瞅、瞧、远眺、俯视、环视、扫视、仰视
一、在括号里填上表示动作的词语，不要重复。
（跑）一趟
（瞄）一眼
（戳）一下
（走）一遭
（听）一遍
（读）一句
（踹）一脚
（推）一把 二、按要求写词语，至少五个。
1、表示“看”的词：盯 瞪 瞟 瞄 瞧
2、表示“想”的词：思考 绞尽脑汁
3、表示“高兴”的词：手舞足蹈 乐不思蜀
4、表示“时间...
一，走，看，笑，击，读，写根据中医理论，人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试几个日常保健小动作，帮你从头练到脚。
&&&&梳 “常梳发，头不白”
&&&&头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。▲
&&&&搓 “搓面庞，洁脏腑”
&&&&脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。
&&&&但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。▲
&&&&熨 “熨双眼，能明目”
&&&&很多人时常感觉“累从眼入”。的确，“精气皆上注于目” ......&&&&百拇医药网
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