南京快速轻松学游泳_健身_天涯部落
南京快速轻松学游泳
&时间： 22:32:00
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游泳是一项很有益于身心的运动。而且好处很多。在训练过程中，通过学员间的互相交流和帮组，建立起友好地人脉关系。
专业教练全程耐心指导：长期从事培训和私教，由魏教练
和其他高水平教练教学，
教学耐心负责，利用丰富的教学经验和理论知识,通过因材施教的方法保证每个游泳爱好者都良好的实现自我健身计划。
上课地点：
南京大学游泳馆。（如学员不方便可在双方协调下选择其他场馆）
上课时间：
周一至周五下午13：00点
周六、日全天
教学内容：
初学者泳姿由学员任选（蛙泳，自由泳）
初学者教学基本课程：
（1）憋气（长时间谁中憋气，水中换气联系）
（2）滑行（水中滑行）
（3）蹬壁滑行（水中蹬壁时滑行，游泳前必学）
（4）腿（不管练什么泳，腿是关键，游得好坏是有很大关系的）
（5）手（按照初学者的要求，学习手上划水练习，全方位手把手式教学
（6）换气（换气是泳姿里最主要的本分。直接关系到你游多远距离）
提高班教学课程：
（1）对于个人已掌握的泳势（蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳）
（2）针对学员首先掌握的泳姿进行修正，提高。
（3）学习下一泳姿，并且掌握其泳姿的要领。
（4）根据学员需求可教些学员感兴趣的水中技能。
（5）课程结束后，按照学员自身设定长期锻炼计划，达到锻炼效果。
（以上课程全面针对学员个人，进行针对性，系统化的学习。因为我们只跟专业
学习承诺：
无论有无基础、悟性好坏均最低保证换气游过25米短池。
绝大部分保证学员游进50米长池或50米来回（100米），最终畅游深水区。
每节课90分钟。十节课一个周期800∕（一个人）
1500∕（两个人）
不含场地费
每节课90分钟。10节课一个周期。
1000￥ （一个人）
1800￥ （两个人）
不含场地费
1. 学员须在第一次课后缴纳所有学费。
2. 如长期学习，教练员可帮学员办（南大教职工）证件。每次课可凭证进入。门票15元一次。本证可用一年。
3. 如在其他场馆学习。其学员要缴纳教练场馆费用！
4. 以上课程须在一个月内完成，过期会影响教学成果。
也可以登录网站进行进一步了解
报名咨询电话： 魏教练
(注明咨询游泳)
&时间： 20:43:00
教你如何保护游泳眼镜
游泳是一项非常好的健身运动项目之一。适当的进行游泳锻炼，可以让人们从中得到很多的好处，在进行练习的过程中不仅给人的心情带来愉悦。还可以增强体质，做到修身、缓解久坐和一些关节疼痛的作用。长期游泳的话还可以调节人体的心肺功能、促进新陈代谢。小孩子练习则促进骨骼的生长发育。和释放学习压力的最好运动。
什么季节适合游泳？
这项运动其实最好是常年的锻炼。这样对于以上的好处才能得到更好的效果。但是如果只是想学会游泳的话。建议还是天暖和比较好。
游泳针对什么样的群体吗？
不针对。什么样的人都可以游泳的。小到6、7岁。大到5、6十岁都可以。因为从小开始练习的话。对于小孩的协调性和脑部开发有很好的作用。而对成年人来说游泳锻炼可以缓解社会压力和久坐带来的一些疼痛。
在那里学比较好？什么时间？
南京吕志和游泳馆。
水深(1米---1.5米),适合身高在1.2米以上的所有人群
上课时间：周一至周五下午。周六、日全天
还可以根据学生的方便其他场馆经过沟通也可以.
怎么收费的呢？
800￥ 90分钟10节课 一对二
90分钟10节课
为了更好的让家长监督孩子上课进程。特别推出：亲子班
1400 90分钟10节
学游泳难吗？需要多久学会？学不会怎么办？
学游泳其实很简单，在水中只要全身放松。以水的助力会把人的身体拖起到水面上，因此全身得到放松，只要在按照教练教的步骤走学会游泳时绝对没有问题的！
如果是一对一或一对二教学的话，一个周期10节课就一定可以一种泳姿自己轻松、自如的完成了！最好的效果就是间隔一天上一次课,，效果最佳.
教学时包教包会。如果学不会的话，教练将继续教学直到学会为止！
游泳时都要注意些什么啊？
首先，下水前要做一些热身运动。这样的话就不会发生抽筋的状况。
其次，凡患有皮肤病、眼疾、心脏病、癫痫等疾病人者最好不要游泳。
初学者最好听从教练的安排进行练习，这样安全就会有保障了。（尤其是调皮的小孩）
上课都学些什么内容呢？
初学者教学基本课程：（蛙泳，自由泳）
（1）憋气（长时间谁中憋气，水中换气联系）
（2）滑行（水中滑行）
（3）蹬壁滑行（水中蹬壁时滑行，游泳前必学）
（4）腿（不管练什么泳，腿是关键，游得好坏是有很大关系的）
（5）手（按照初学者的要求，学习手上划水练习，全方位手把手式教学
（6）换气（换气是泳姿里最主要的本分。直接关系到你游多远距离）
提高班教学课程：（蝶泳、仰泳）
（1）对于个人已掌握的泳势（蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳）
（2）针对学员首先掌握的泳姿进行修正，提高。
（3）学习下一泳姿，并且掌握其泳姿的要领。
（4）根据学员需求可教些学员感兴趣的水中技能。
（5）课程结束后，按照学员自身设定长期锻炼计划，达到锻炼效果。
（以上课程全面针对学员个人，进行针对性，系统化的学习。因为只跟专业挂钩。）
联系方式： 魏教练
（注明学游泳）
&时间： 19:09:00
臀部運動方法﹕
站在水中，牢牢抓池邊，朝臀部方向向上抬腳後跟，然後伸直，換另一腳。
側臥水上，一只手抓杠，另一只手頂在牆上，大約在杠下30厘米，朝胸前帶動腿，然後轉過身體，在另一側重複動作。
站在水中抓住杠，向前朝胸部抬起膝部，然後伸直，用另一條腿重復上述動作。
仰臥水上，雙臂向兩側展開抓杠，彎曲一腿，然後伸直，用另一條腿重複上述動作。
&时间： 21:46:00
游泳正确打腿方法！
在游泳中打退是很重要的。
除了蛙泳腿以外。。其他三种泳姿的打腿都是一样的。用力点都是在脚背上。其实腿打多了最后最累的是脚腕！
打腿时的脚应该像图片一样。。脚尖绷直的。。。脚背想下压水~也就是坐着的时候双腿放平的情况下，脚尖向前！
其他的步骤就根据泳姿的需要
向上用力或想下用力
打腿的时候身体要保持漂浮在水面上，头、肩膀。腰和腿都要在同体水平线上，这样阻力才能减到最小
练习打腿时最好是先趴在池边上，然后在手扶池边、在进行浮板练习。。。最后在两手靠在一起夹紧耳朵伸直打腿
如果觉得打的轻松而游得游快的话。
那恭喜你。。。你的打腿正确了。。可以练习手部动作了。。。
&时间： 22:52:00
游泳入门技巧~
1.换气动作越小越好
2.游泳动作越协调越好
3.游泳速度越均匀越好
4.对於前进有效的动作都是加速的
5.对於前进无效的动作应放松肌肉
6.掌握良好的初速有利泳速增进
7.永远划是静水
8.前进阻水横断面积越小越好
&时间： 20:19:00
教练介绍！
本人从事游泳专业多年，曾经是一名省队队员，参加过无数次大型的比赛。。。。曾在全运会上拿过名次。。。但后来因为受伤。。为了更好的疗养而退役。。。
本人现有《国家级健将证书》和全国都认可的《游泳社会指导中级教练证书》
跟我学游泳可以保证你觉得可以学会。。。绝对的专业！
保证你体验后绝对不会后悔！！！
&时间： 20:13:00
游泳常见问题~
由于冷水刺激和出水后被风吹，有时会引起皮肤过敏。过敏者皮肤会发红和起疙瘩，严重时会出现头晕、心跳、气喘、恶心和呕吐等现象。游泳者遇到上述情况，应及时上岸，擦干身体，穿好衣服，注意保暖，喝点热开水，出点汗，一般能很快恢复。反应严重的应请医生诊治。
游泳时站在水中休息，或上岸时，由于身体姿势由平卧改为站立，血液循环受重力改变的影响，不能及时回流心脏造成脑部血液暂时供应不足，便会产生头晕现象。另外，身体在水中大量散热，消耗的能量也较大，有时也因血糖下降引起头晕。以上的现象一般来说都是正常的生理反应，休息之后很快便能恢复。经常参加游泳锻炼的人，头晕感觉会渐渐消失。如果头晕越来越严重，就应请医生检查。
呛水怎么注意？
呛水是水从鼻腔或口腔进入呼吸道而引起的。初学者由于未掌握游泳的呼吸技巧，或风浪来临时没掌握好呼吸便会导致呛水。呛水时会造成呼吸困难，严重时会发生痉挛，使呼吸道梗塞引起窒息。发生呛水时不要紧张，应沉着冷静地把头露出水面，随即调整呼吸，就可避免继续呛水，恢复正常呼吸，如果没注意呛水应做适当的深呼吸，这样不仅可以缓解呛水导致的头疼鼻酸，还可以帮助熟悉水性，培养水感。
泳后眼睛发痒怎办？
游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼　水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。 为何有些人在游泳时容易抽筋？
游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：
1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的　要，就会引起抽筋。
2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳 在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，错误的方法都是即时的去拉伸自己的肌肉，一般人认为这样可以立即缓解抽筋时的疼痛，其实不然，抽筋的时候如果立即去拉伸的话，如果力度过大会导致拉伤，拉断的严重后果，正确的方法是按摩，放松抽筋的部位，让它自然缓解，缓解后绝对不会在发生第二次而更不容易发生大事故。如果自己亦没有把握做到的游回岸边的话，就应及早呼救。
游泳时耳朵进水应如何处理？
游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。
正确的做法有二：
1、把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。
2、用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。 若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。
&时间： 22:33:00
建议会游泳者。但是游不快的人注意啦！！！
游泳时动作要舒展。。拉长。。不然长时间下来环关节是会劳损的哦。。。
牢记。。。。。。。。
&时间： 20:10:00
夏季，游泳计划！！！
天气越来越热了。。。
您想好去哪了吗？
如果没有的话。。。现在就计划起来吧。。
游泳私教培训班开始报名啦！！！
时间有限。。。先报的话都是以你的时间为主哦。。。
机会难得。。。
培训却对专业。。。教练全程陪伴。。。包学包会！！！不会可续课。。。不续钱的哦~~~
快来加入吧。。。绝对是让你不会后悔的体验。。。
让你整个夏天都充实起来。。。
让你爱上游泳的季节！！！
报名热线：
&时间： 12:08:00
游泳前的准备工作人体运动后不可避免地会出现疲劳，机体中大量自由基生成，并导致细胞膜脂质过氧化损伤是疲劳发生的重要机理之一。要想通过运动到达健身的目的,就必须设法减少体内过多的自由基生成或增加机体清除自由基的能力，否则你的健身运动将实得其反，造成对身体的伤害。
1. 什么是自由基？
正常情况下，参与代谢的氧大多数与氢结合生成水，然而有4－5％的氧将被酶所催化形成超氧阴离子，后者又可形成过氧化氢，它们都属于自由基。自由基有多种,如氧自由基和羟自由基 ,是指那些最外层电子轨道上含有不配对电子的原子、离子或分子。自由基具有高度的氧化活性它们极不稳定,活性极高,它们攻击细胞膜、线粒体膜,与膜中的不饱和脂肪酸反应，造成脂质过氧化增强。脂质过氧化产物（mda等)又可分解为更多的自由基，引起自由基的连锁反应。这样，膜结构的完整性受到破坏，引起肌肉、肝细胞、线粒体、dna、rna等广泛损伤从而引起各种疾病,诸如炎症癌
&时间： 14:50:00
经过不会游泳
到初学,再经过漫长的改正错误动作的过程,我自己的经验加上观察游池里游泳的人
,我给自由泳
各总结了几点最常出现的错误动作,大家可以相互借鉴.
自由泳:1 呼吸时抬头,或头转的太过使身子向一侧拧的太多.
2 没有高肘移肩,不把肩伸展抓水:手入水太过中线导致身体蛇形前进影响速度.
推水不用力,或推水不到位.
3 腿打水时太分开,不是用髋关节发力大腿带小腿鞭状打水,打水双腿交替不均衡.
(表现为一只脚拍水面发出扑通扑通声).
蛙泳:1 老抬着头,入水不底头.
2 双手不分水,两手距离太大,不抱水或肘在肋骨处才收拢.
3 腿在水里拖着
&时间： 17:45:00
各种泳姿对身体形态的锻炼 蝶式 　　——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
　　蛙式 　　——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
　　自由式 　　——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
　　仰式 　　——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
&时间： 20:15:00
游泳的营养补充~~
　运动的基础在于肌肉系统与能量系统的相互搭配 , 才能有比较好的表现 . 透过运动 , 我们的肌肉变得发达 ,自然而然就拥有了运动的基本条件 . 就像我们在改装车子一样 , 就是希望透过改装 , 使自己的爱车更具威力 . 然而改装之后如何测试是否威力勐进 ?持续力是否惊人?那得加满油箱 , 上路狂飙一番囉 . 所以想要增加体力 , 重整肌肉系统是必须的 .
　　通常我会针对游泳选手 , 给予(1)乳清蛋白(2) 氨基酸(3) 肌酸等营养补充品建议 . 乳清蛋白于运动后30-40分钟后吸收最佳 , 用于建造修补肌肉群 . 氨基酸在运动前30分钟吃 , 是用来 (1)暖身 (2) 提升新陈代谢 (3) 预防运动伤害 . 肌酸也是在运动前30分钟吃 , 是用来提昇能量代谢 , 提供耐力与爆发力来源 . 运动前建议饮用液态或软质食物 , 成分以含醣类为主(例如果汁200 C.C ), 吸收较快 对胃肠比较没负担 ,可提供运动时热量的消耗 , 亦可预防运动后 低血糖 头晕 等状况 .
　　运动后头晕通常是低血糖的症状 , 喝杯果汁 含糖饮料 吃颗糖果 或吃个面包 , 就可以解决不必太担心 . 运动前后的饮食 , 以碳水化合物与蛋白质食品为主 , 便可提供所需的热量 .
&时间： 18:10:00
游泳的意义
游泳是人们凭借肢体动作与水的互相作用力。在水中活动的一种技能活动。为可生存，人类不仅学会了游泳，而且随着人类社会的发展，游泳逐渐成为一种重要的竞技.健身.和娱乐项目，同时在生产建设.国防等领域中也具有重要的作用。
一 游泳是一种生存的技能。 二 游泳能够幽香地促进身心健康。
比如：A：改善心血管系统的功能 B：增强呼吸系统的功能 C：改善心血管系统的功能 D：使身体成分比例体形 E：改善体温调节机制 F：预防疾病，治疗康复 G：磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展 三 游泳在生产建设和国防中起重要的作用。 四 休闲娱乐，情感交流。 五 培养团队精神，树立集体荣誉感。
&时间： 20:36:00
夏季游泳注意事项！！！
夏天到了，很多人会选择最舒适的运动
游泳在夏季进行，不但可以凉爽的运动，还可以有减肥的效果
但是大家要注意了！！！ 好多游泳者都认为反正是夏天，多在水中玩玩。。。一次要玩好久。。。这是不好的
因为在水中身体的各个机能消耗的比较大。。。人在水中饥饿感和疲劳不会很明显。。。但从水中起来就会又饿又累。。。
这就导致长时间的游泳因为得不到及时的补充。。。抵抗力会下降。。。尤其是小孩子。。。
所以建议广大泳客。。。游泳时间最好不要超过一个半小时以上。。。因为一个半小时足够消耗你体内的卡路里
不要觉得游得时间长就消耗的多！！！
这是错误的！！！
所以夏天时游泳的好季节
但是为了自己身体要控制好时间哦~~~~
如果有兴趣学游泳的话~~~请联系
包你在学会的基础上海能知道游泳中其他的很多知识！！！
&时间： 19:55:00
泳帽黑斑清除的方法~~很好用哦！
硅胶泳帽好用但易出现黑斑，俗称橡胶癌症。弃之可惜，用之怄气。今天，给泳友一个祖传的方子。大家听好，取2大两鲜姜捣烂放入铁锅，添水1市斤，用文火煮沸。自然冷却到温水，然后倒入一个容器。把翻过来的泳帽，就是有黑斑那一面露在外头，浸泡在水中一袋烟的工夫。再反复揉搓几次，神奇时刻出现了，黑斑跑到水里游泳
啦！如果没有出现神奇，可能你用的是生姜不是鲜姜。也可能你用的水硬，水硬怎么办，很简单，先单单煮水至沸三袋烟的工夫，冷却后照方子再做就可。假如家里有钱而且时间宝贵的泳友，买瓶农夫山泉替代最好。
&时间： 22:12:00
很多朋友问我：我年龄大了还能学游泳么？
首先要强调的是，游泳运动区别与普通有氧运动，每个人的水感都不同，有的人水感培养十分快，学起来自然也快。我曾经教过一位58岁阿姨，只用了3天就能游25米。而有的二十多岁年轻人则需要4-6节。所以年龄并不是能否学会游泳的决定性因素。而更多的是包括：心理素质，体能，力量，协调，对水的感知，认真的态度。
&时间： 13:20:00
学游泳，选择私教的好处~~
很多人想学好。。。但有不想花很多钱。。。所以给小孩子报个游泳培训大班。。。一个班15到20个小孩。
一个夏天下来小孩之能游个几米左右。。。而且动作规范上存在很大的问题。。。
其实学游泳私教还是比较好的。。。你多花不了多少钱。。。但是绝对是会保证你会游的~~
这样算下来节省的好多时间和精力。。。因为私教是全程水中陪游得。。。第一安全上就有了而很打的保障！
而且私教叫虽然贵些。。。但如果课上完还是不会的游得话。。。是家课不加钱的。。知道你能学会为止的！！
所以广大泳客可以算算这笔帐。。。到底哪个才合算呢？ 所以暑假越来越近了。。。你还在犹豫什么呢？赶快加入游泳私教班吧！！让你在最短时间有出最好的水平！！
联系方式：
&时间： 20:27:00
问：看了蛙泳
教材后，发现都对手臂有高肘的要求。那么想在这里请教一下，高肘为什么会如此受到泳者们的青睐？
答：高肘划水至少可以解决二个基本问题，一个是方向问题，你不仿在陆上比划一下试试，比如仰泳了，自由泳了……等，如果是直划臂划水，划水最后就成了向上划了，力量部分消耗在把身体无用的上抬了。而高肘划水，必然会导致屈臂，这样就能最大限度的向后划水，保证力量尽可能用在把身体向前推进上。二是发力部位更加全面，高肘屈臂，必然会更充分调动出小臂发力，且背阔肌也能有效的参与其中。，你就能体会出它的好处了。 高肘另外两个原因：１，比拖肘的划水路线要长，这个自己可以划个图就明白了．２高肘使小臂与水面垂直．这里有个基本概念：划水不是单纯用手掌而是用手臂，因为手臂的截面积要远远大于手掌．提示大家，学游泳不光是模仿冠军的动作，规范自己的姿势，还有从理论上来武装，知其然知所以然．专业队都有一定的时间上理论课的．高肘和能用什么地方的肌肉是不相干的，或者说关系不大，不是问题的主流，而如何发力，才牵扯到利用肌肉群的部位．你不喜欢高肘，是因为日常生活中很少会特意调动小臂，背部发力，这样做会感觉动作很别扭，不协调，但习惯了
&时间： 20:27:00
救生知识！
游泳是一项益处与危险并存的运动，它可以强身健体，增加心血管功能，也是减脂去肥者喜爱的运动，同时也是不爱流汗的朋友
所喜爱的一个体育项目。
游泳也是一项危险的运动，溺水是游泳最常见的死亡事故。如果您是一位游泳爱好者，在游泳过程中难免会遇到一些危险情况，如：肌肉抽筋，游进时的突然下沉，呛水，在水中遇到险情以及他人
遇险求救等多种情况。如遇这些情况，你不会自救和互救，还真应付不了这些险情。所以，为了您自身安全和他人安全，了解和初步掌握游泳运动中的自救和互救，来解决危险情况的发生是非常有必要的。
为了保证您和其他人在参加游泳活动
中的人身安全，有几种情况需要注意：
一.心脏病和传染病患者，千万不要游泳；
二.泳技不高或在有危险的水域
中，切忌朋友之间打闹，以免发生意外；
三.要做好陆上准备活动,以免因冷水刺激而发生肌肉抽筋；
四.如遇到危险情况，首先要保持冷静，可大声呼救及自救解脱。
&时间： 20:08:00
水中淹溺后的抢救
　　1.自救不熟悉水性误入水者，可进行自救。音先，落水后不要心慌意乱，应保持头脑清醒。方法是采取仰面位，头顶向后，口向上方，则口鼻可露出水面，此时就能进行呼吸。呼吸宜浅，吸气宜深，则能使身体浮于水面，以待他人抢救。不可将手上举或挣扎，举手反而易使人下沉。
　　会游泳者，若因小腿腓肠肌痉挛而致淹溺，应息心静气，及时呼人援救，同时自己将身体抱成一团，浮上水面；深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前土方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，痉挛也就停止。一次发作之后，同一部位可以再发痉挛，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后亦应再按摩和热敷患处（图4）。若手腕肌肉痉挛，自己将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。2.他救救护者应镇静，尽可能脱去衣裤，尤其要脱去鞋靴，迅速游到淹溺者附近。对筋疲力尽的淹溺者，救护者可从头部接近。对神志清醒的淹溺者，救护者应从背后接近，用一只手从背后抱住淹溺者的头颈，另一只手抓住淹溺者的手臂游向岸边。
如救护者游泳技术不熟练，则最好携带救生圈、木板或用小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使淹溺者握住再拖带上岸。
　　救援时要注意，防止被淹溺者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，应放手自沉，使淹溺者手松开，再进行救护。
　　3.头及脊柱损伤淹溺者的抢救一般情况下，若你未经过救护特殊训练时，应遵循以下基本原则：①不要从水中移出受伤者；②保持病人背朝上浮起；③等待帮助；④始终保持头颈的水平与背一致；⑤在水中保持和支持气道通畅。
　　若在暖浅水中发现无意识的淹溺者，不要试图将他移出，因盲目移出反而会加重伤情。若其有呼吸，使其保持面部朝上的姿势，支持其背部而稳定头及颈部。若水太深、太冷或有潮流，或需进行CPR，则将其从水中移出，以防止进一步损伤。在水中稳定病人，并平稳仔细地移出病人很重要。若无背板或无其他硬支撑物可用作夹板时，不要轻易将病人从水中移出。很多淹溺者被发现时脸朝下浮起，必须翻转背部。头及脊柱损伤淹溺者的抢救方法见。
&时间： 19:32:00
　　1.溺水者救上岸后首先清除口鼻淤泥、杂草、呕吐物等，并打开气道。
　　2.控水处理（倒水），时间不宜过长（1min即够）。
　　3.心肺复苏，及早进行气管插管，应用自动人工呼吸机。心力衰竭者可用毛花苷C（西地兰），心律失常者可用抗心律失常药物治疗。
　　4.并发症的防治，主要并发症有脑水肿、肺水肿、ARDS、溶血反应、酸中毒、水和电解质紊乱、急性肾功能衰竭、弥漫性血管内凝血。
　　5.淡水淹溺用3%生理盐水500ml静脉滴注；海水淹溺用5%葡萄糖溶液500～1000ml静脉滴注，或右旋糖酐40500ml静脉滴注。
　　6.淹溺者，尤其近乎溺死者必须转送医院观察和治疗，即使被认为危险已度过。因近乎溺死者可在淹溺发生后72h死于继发的并发症。
&时间： 21:29:00
淹溺病人的自救和他救方法？
──自救：
不熟悉水性误入水者：首先，落水后不要心慌意乱，应保持头脑清醒。方法是采取仰面位，头顶向后，口向上方，则口鼻可露出水面，此时就能进行呼吸。呼吸宜浅，吸气宜深，则能使身体浮于水面，以待他人抢救。不可将手上举或挣扎，举手反而易使人下沉。
会游泳者：若因小腿腓肠肌痉挛而致淹溺，应息心静气，及时呼人援救，同时自己将身体抱成一团，浮上水面；深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前土方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，痉挛也就停止。一次发作之后，同一部位可以再发痉挛，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后亦应再按摩和热敷患处（图4）。若手腕肌肉痉挛，自己将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
──他救：救护者应镇静，尽可能脱去衣裤，尤其要脱去鞋靴，迅速游到淹溺者附近。对筋疲力尽的淹溺者，救护者可从头部接近。对神志清醒的淹溺者，救护者应从背后接近，用一只手从背后抱住淹溺者的头颈，另一只手抓住淹溺者的手臂游向岸边。如救护者游泳技术不熟练，则最好携带救生圈、木板或用小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使淹溺者握住再拖带上岸。救援时要注意，防止被淹溺者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，应放手自沉，使淹溺者手松开，再进行救护。
──自救：
不熟悉水性误入水者：首先，落水后不要心慌意乱，应保持头脑清醒。方法是采取仰面位，头顶向后，口向上方，则口鼻可露出水面，此时就能进行呼吸。呼吸宜浅，吸气宜深，则能使身体浮于水面，以待他人抢救。不可将手上举或挣扎，举手反而易使人下沉。
会游泳者：若因小腿腓肠肌痉挛而致淹溺，应息心静气，及时呼人援救，同时自己将身体抱成一团，浮上水面；深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前土方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，痉挛也就停止。一次发作之后，同一部位可以再发痉挛，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后亦应再按摩和热敷患处（图4）。若手腕肌肉痉挛，自己将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
──他救：救护者应镇静，尽可能脱去衣裤，尤其要脱去鞋靴，迅速游到淹溺者附近。对筋疲力尽的淹溺者，救护者可从头部接近。对神志清醒的淹溺者，救护者应从背后接近，用一只手从背后抱住淹溺者的头颈，另一只手抓住淹溺者的手臂游向岸边。如救护者游泳技术不熟练，则最好携带救生圈、木板或用小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使淹溺者握住再拖带上岸。救援时要注意，防止被淹溺者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，应放手自沉，使淹溺者手松开，再进行救护。
&时间： 21:31:00
教你如何保护游泳眼镜
现在市场上游泳镜品种繁多， 少则几十元，贵则近千元的眼睛比比皆是。 SPEEDO 镀膜防雾防划痕也最多用半年就功能失效。
再换一个？可惜了。泳镜又没坏，不换呢，戴着别就。
今天给大家介绍一个方法:效果很好.这样可以为大家省很多银子.而且也不伤眼.方法就是用隐形眼镜护理液去抹自己的泳镜.一瓶护理液才二十元左右.用上两年也没有问题.还有就是牙膏。也比较好用。。这样我原来那些已经看不清的泳镜现在又可以重放光彩了.大家不妨一试.
&时间： 17:40:00
游泳运动的大敌——自由基
人体运动后不可避免地会出现疲劳，机体中大量自由基生成，并导致细胞膜脂质过氧化损伤是疲劳发生的重要机理之一。要想通过运动到达健身的目的,就必须设法减少体内过多的自由基生成或增加机体清除自由基的能力，否则你的健身运动将实得其反，造成对身体的伤害。
什么是自由基？
正常情况下，参与代谢的氧大多数与氢结合生成水，然而有4－5％的氧将被酶所催化形成超氧阴离子，后者又可形成过氧化氢，它们都属于自由基。自由基有多种,如氧自由基和羟自由基 ,是指那些最外层电子轨道上含有不配对电子的原子、离子或分子。自由基具有高度的氧化活性它们极不稳定,活性极高,它们攻击细胞膜、线粒体膜,与膜中的不饱和脂肪酸反应，造成脂质过氧化增强。脂质过氧化产物（mda等)又可分解为更多的自由基，引起自由基的连锁反应。这样，膜结构的完整性受到破坏，引起肌肉、肝细胞、线粒体、dna、rna等广泛损伤从而引起各种疾病,诸如炎症癌症扩张性心肌病,老年性白内障哮喘等疾患。故自由基是人体疾病、衰老和死亡的直接参与和制造者。
补充那些抗氧化物质可以减少自由基对机体的损害？
前面提到，人体的抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。酶和非酶抗氧化物质在保护由于运动引起的过氧化损伤中起至关重要的作用。补充抗氧化物质有利于运动机体减少自由基的产生或加速其清除，以对抗自由基的副作用，因而对一般人和运动员的健康都有益，可能延缓运动性疲劳发生和加快体能恢复。年龄大的体力活动者比年轻者服用抗氧化剂效果更好。下面介绍几种常用的抗氧化物质。 1.维生素e 2.维生素 c 3.硒 4.β－胡萝卜素 5.辅酶q10 6.番茄红素
&时间： 20:38:00
1.双臂夹耳前伸平衡腿的重量。
3.有了速度下半身会抬高。
4.降低上半身出水高度，就像全浸一样上半身没入水中，下半身一定高。侧身、肩出水、手掌出水后沿肩膀直线半弧入水。
补充一点，对于仰泳主要用打腿控制，其他为辅。
&时间： 19:32:00
自由泳水下划水路线~~
在自由泳技术中入水后是用小s划水(我个人把手腕的转动叫为小S划水)。菲尔普斯慢动作的时候，入水后有一个送肩的技术，在这时可以看到，手腕还会有一个小小的转动也为小S划水，这样是为了划到更多的水。
入水后如果没有送肩和转动手腕，那划水的方向没有发生变化，就会出现人体对水阻力的流失，也就是说没有了划水的效果！如果一直在一格方向运动必然会产生水流所以划水的效果就不会很好！
小S的划水就很好的克服了这一点！人体对水就有了很强的推动力！
&时间： 19:32:00
自由泳水下划水路线~~
在自由泳技术中入水后是用小s划水(我个人把手腕的转动叫为小S划水)。菲尔普斯慢动作的时候，入水后有一个送肩的技术，在这时可以看到，手腕还会有一个小小的转动也为小S划水，这样是为了划到更多的水。
入水后如果没有送肩和转动手腕，那划水的方向没有发生变化，就会出现人体对水阻力的流失，也就是说没有了划水的效果！如果一直在一格方向运动必然会产生水流所以划水的效果就不会很好！
小S的划水就很好的克服了这一点！人体对水就有了很强的推动力！
&时间： 22:06:00
游泳基本自学的方法~
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图1）；或者抓住同伴的手（如下图2），用嘴深吸一
口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
　　　　　 　　（图1）　　　　　　　　　　　　　　　（图2）
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快
吸的动作技术（如下图3）。
　　（图3）
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。
A：抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（如下图一）。
　　　　　（图一）
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
B：展体漂浮练习
两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图二）。
　　　　　（图二）
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习： 背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行（如下图三）。
　　　　　　　　（图三）
要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习： 两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行（如下图四）。
&时间： 19:47:00
夏季游泳私教火热报名中！！！
夏天到了~~~慢慢进入游泳的季节~~小朋友们也快放暑假了！！ 所以好多家长会给小朋友。。。包括自己报个游泳班。。 马上就要进入7月了。。。想学游泳。。想学好游泳人越来越多。。 那么游泳私教是您最好的选择~~~ 游泳私教是一对一或一对二的教学。。 教学质量可以说是相当的高。。。却对是包教包会...如果一期上完还是不会游得话，只加课，不加钱，直到学会为止！！！！ 教练员全程水中陪伴。。。 即保护了您的安全又有更高质量的教学。 想学游泳的朋友们千万不要错过机会。。。 提早报名可以提前选定您的空余时间上课哦~~~ 晚了的话。。。。。。就只有配合教练时间上课了~~ 所以您还在犹豫什么？ 只要您体验过我的教学，就却对不会后悔。。。 上完第一次课才付学费的哦。。。 如果不满意。。。课拒绝付学费！！！ 您还在等什么？？？ 快来加入吧！！！ 报名热线：
&时间： 18:36:00
快来加入学游泳的行列~~~我等着你哦！！！
&时间： 22:48:00
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那就来吧！！！
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&时间： 23:48:00
游泳，怎么靠‘腰’来游~~~
游泳技术要想正确的话，就能够提高速度，不仅要技术正确，同时还要有力的合理使用和分配, 这里有几个问题，技术正确的时候还有一个身体位置，身体位置好就可以减少游泳的阻力，提高游泳的速度，身体重心往上移的话，游起来就轻松，好比人走路，有的人走路，他把重心沉在底下，人就松松跨跨，看上去也没有精神，你如果把“气”提起来，保留在胸腔里，这样走起来又有精神，位移的速度又快，所以要求我们在水中做的时候，无论蝶泳、仰泳、蛙泳还是自由泳，都要注意把“气”提起来游，这是第一。
第二，就是我刚才说的“力的合理使用和分配”，什么叫“力的合理使用和分配“？比如说自由泳，看上去是手在用力划，腿在用力打，其实，腰也在用力，只是我们从外面观察不到，这个力我们叫做“内力”，大家如果不懂，严指导再说一下，好比一个人，提着很重的东西在走路，看上去哪里在用力？对，看上去手在用力，其实不是，你试一下，如果单单手用力，腰不用力，会怎么样？人趴下去了，只有腰用力，看不见的用力，里面在用力，然后它的力量通过腿，腿再用力，作用于地面，产生反作用力，这样提物走路才轻松。所以说，看上去手在用力，其实，手、腰、腿都在用力，这个看不见的用力就是内力。
还有一个用力就是“外力”，外面看的见的用力，好比我们拉引体向上，如果做引体向上时，仅仅是靠手臂的力量把身体拉到上面，这样速度慢，而且拉两次就感到很累，如果你能借上腰、腿，1，2，3！手、腿、腰协调一致用力，又轻松，又快，拉的数量还能多一些。三个合在一起向上的力，而且是外力一起在起作用。
再提醒一下，如果我从地上拿很重的东西，也一样，把重物从身体左边挪到右边，如果腰不用力的话，你们可以试试看，这个重物不能移位。外力，内力，手腿腰的协同用力，就是我们游泳技术当中需要掌握的。
&时间： 21:20:00
我个人有多次瘦身经历，在此给与您真诚的回答。你可以试试 纤琦瘦身 这款产品，我个人认为还是比较好的，是纯天然的，吃了两个月，一共瘦了24斤，停药有一个多月了，一直都没有反弹，你也可以试试看，希望对您有所帮助，在淘宝上有销售的。
&时间： 10:15:00
关于游泳“深呼吸”
关于SWH，很多人抱怨无法漂浮在水上，我有一个方法，大家可以试试看，就是憋气，在体内保持一定的空气数量，身体就很容易漂浮起来，所以，如果头没入水中，千万不要马上吐气，而是憋气，一直到身体漂浮起来为止。
注意，憋气的时候必须拥有一个自信的心态，不断提醒自己会浮起来的。因为普通人在这个时候会感到肺部像要爆炸，增加对缺少空气的恐惧感。这个时候需要一点自信，你要相信自己的潜力。
另外憋气的时候，还需要收腹，可以将双臂适度朝下面压一点点，让臀部浮在水面上。
既然是整体直体滑，还包括下肢，下肢必须双腿靠拢，Lock knees，锁住膝盖，就是绷紧膝盖，以及绷紧踝部。就是脚要像芭蕾舞舞者那样。
登壁出发的时候，放松肢体，脚后跟要高于臀部，至少在同一水平线，然后沿水平线朝下15度角登出，不必要刻意强求这些数据，只是一个参考。学会用SWH控制方向。
按照我的方法，大部分人都应该可以学会，请记住，学会了就要用。我曾经不止一次对我的游泳运动员大叫，因为他们在知道如何streamline的情况下，却在长距离游泳中，无法做到每一个转身后的streamline。大家在训练中学会以后，必须运用到以后的游泳中，每一次出发转身都要提醒自己，保持直体滑行。
另外一项基本技术叫深呼吸。聪明的教练会第一个就教这个技术，因为深呼吸将贯穿游泳运动员的整个游
泳生涯。在我看来，如果一个教练在没有教深呼吸以前，迫使学生去学习游泳呼吸，这个教练是不合格的。
为什么要做深呼吸？
相信大家对呼吸都不陌生，每时每刻都在做。在水中也一样，要保持肌肉中的含氧量，必须依靠呼吸来获得氧气。深呼吸练习就是增强这方面能力。在深呼吸方面做得好的游泳运动员，会发现激烈的冲刺后，深呼吸不失为一个放松的好方法。
同时，我也强烈推荐中老年朋友努力把这个技术学会，因为这个技术可以控制自己的心律，扩大肺活量，对于心肺功能的提高很有帮助。正常人的每分钟心跳在70左右，游泳运动员在50，飞行员45。大家可以参考一下，记录一下自己的数字，然后勤加练习，看看一年以后是否会有变化。
如何做呢？
呼吸分为吸气呼气两部分，游泳时候的呼吸完全不同于我们平时的呼吸。从我们出生到现在，大家都用鼻子和嘴巴共同吸气呼气。要改变这个长期的习惯并不容易，因为在水中必须是嘴巴吸气，嘴巴和鼻子吐气。（和田径运动员相反，田径运动员是鼻子吸气，嘴巴吐气）。
操练的方法，站在水中，做到全身放松。然后用嘴巴吸气，可以用手撑住池壁，将头慢慢沉入水中，然后吐气。
注意：吸气的时候必须睁大嘴巴，迅速的吸气。吐气的时候却必须略微缓慢有节奏的吐气，并且要全部吐光。
听上去很简单的深呼吸，大家会说我早就会了。先不要妄下结论。检验是否成功的一个方法就是原地使用吸管。因为在用吸管的时候，你只能从嘴巴吸气，大家可以检验一下。如果你可以真正做到嘴巴吸气，鼻子嘴巴吐气的话，运用吸管应该可以长期呆在水下。大家可以试试看。
深呼吸可以增加体内的氧气循环，所以一定要反复操练，一直到熟练运用，并且有节奏为止。专业运动员每天要做几次？我想上千并不是一个夸张的数字。
所以我把深呼吸比喻为练习内功，深呼吸加强了肺活量，也就增加了体内含氧量。调解你的呼吸系统，将体内的呼吸系统在游泳的时候发挥淋漓尽致。世界上最优秀的蝶泳选手潘克拉多夫曾经在单程蝶泳中潜水35米以上，并且在出水后保持第一的位置，这和他强健的下肢力量，打腿分不开的。但是基本是因为他拥有强大的肺活量，说得通俗一点，可以憋这么长的气。
大家可以看看，学习游泳最集中的问题是什么？无法呼吸，或者无法正常呼吸。深呼吸是解决这个问题的第一步，多加练习吧，肯定会得益匪浅，同时提醒大家一下，在没有学会深呼吸以前，不要盲目学习游泳时候的呼吸，是很难成功的，要把深呼吸练习到游泳时候的呼吸习惯，是需要花一定功夫的。
&时间： 19:57:00
7月游泳私教班火热报名中！！！
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小魏私教将会给你夏季不一样的教学体验！！！
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&时间： 23:50:00
如何游出节奏和拉长动作！！！
关于游出节奏和增大划距的问题，我相信只有练到一定阶段的游友才会有的感觉。我现在的感觉好像到了瓶颈，总觉得自己的节奏很乱，没有像很多视频里那些人频率很均匀。 第二个：增加划距的问题，我知道在转肩、伸肩时尽量前伸，但我感觉做的还是不到位，各位游友又是怎么练的呢？
突破这个瓶颈的关键在于游泳的意识，游泳中有一种最重要的东西叫做整体水感，游泳速度的提高归根到底是水感的提高，比如专项蝶泳运动员就算不怎么练自由泳，随着蝶泳成绩提高，其自由泳一般都不会比蝶泳慢。整体水感是要靠自己主动和水沟通交流才能培养出来的。如何轻松保持身体的水平稳定，如何获得划水时候快速前窜的效果，如何保持动作连贯维持匀速前进，如何舒服地发挥出自己的潜力，每个人的答案是不一样的。就算你模仿某高手的动作摆对了姿势，也尽力做出了一些要领比如高肘大力划水，不走水还是不走水，因为你还有些地方没做好，比如转体动作的时机和力度不对。这里的差距便是要靠自己和水反复交流，靠感觉修正动作才能弥补。游得好的选手是无意识做动作，而细心敏感地体会水流和速度感。游的差的则是对水流和自身速度变化及其迟钝，反而执着于动作细节。其实顶尖游泳选手的动作很少是标准的，Janet Evans直臂抬头吸气，菲尔普斯瘸得厉害，索普看上去标准但其实他的前交叉动作下高抬头大力打水几乎无人能够模仿。我们不需要去刻意模仿他们的动作，但是他们练出这种动作的心态和方法都是一样的，就是找到自己的水感，也是最值得我们学习的。
1.节奏问题是这样的，整体节奏可以看作是每个单个周期的固定循环。如果按照你说的，是你每个周期的，你认为的衔接部分出现问题，实际就是每个单个周期在一些细节上，你完成的不好，不能平顺的完成。基本问题还是处在基本动作周期的技术动作的完成上。
2.划距的增加要在速度的前提下，如果你划距加大速度变慢，这样的增加没有实际意义。至于前伸，主要是练习柔韧性，然后控制前伸中手的位置，然后是身体姿态。不是你感觉到位，而是你要看自己的姿态是不是已经到了解剖意义上的最大化，到了就到了，或者求其次。然后才是在这个基础上谈你有效划水和划水技术的问题。
&时间： 20:47:53
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