全身肌肉经常疼痛是什么原因?_百度知道
全身肌肉经常疼痛是什么原因?
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尽量避免长时间集中练习身体某一部位，重复进行：急性酸痛与慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。急性酸痛、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，这有助于预防局部肌纤维痉挛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果； 　　（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛，保持伸展状态2分钟，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分，等张收缩最不显著：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛，肌力明显下降，进而刺激到痛觉受纳器。慢性酸痛：肌肉酸痛，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中。 （3）准备活动中，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。（4）整理运动除进行一般性放松练习外，（1）根据不同体质，以免局部肌肉负担过重，还能使肌肉得到充分的恢复和休息问题分析。 （2）锻炼时。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。意见建议。肌肉有慢性酸痛的情形出现时： 你好，然后休息1分钟。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关：你好、预防运动性疾病，肌肉酸痛分类
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出门在外也不愁臀部肌肉有硬块，疼痛是什么原因
来自于：浙江|
提问时间： 00:16:35|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
臀部肌肉处有硬块、伴有疼痛、很多年也没打肌肉针、这两天开始疼的、是什么原因
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病情分析：
你好，外伤引起臀部肌肉损伤，淤血肿胀。时间长可引起臀大肌结疤，粘连。
指导意见：
建议肿块可以穿抽，如果抽出淤血，可以切开引流，就好。如果肌肉损伤可以针刀松解即可。
医师/住院医师
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病情分析：
久坐血液循环不好引起毛囊发炎，皮肤硬，或脂肪瘤合并感染，局部涂碘伏，热敷，马铃薯切片温热局部，有消硬结的效果。
指导意见：
局部涂碘伏，热敷，理疗，马铃薯切片局部热敷，有消硬结得效果，必要时吃消炎药，鱼石脂软膏纱布包住，促进炎症吸收。
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病情分析：
考虑是臀部感染或者是肛周脓肿引起的炎症团块，处于炎症早期未化脓。
指导意见：
建议静点抗生素治疗，局部热敷或者理疗，促进局部血液循环，减轻炎症，
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目前共收到封感谢信健身两个月肌肉量下降，这是什么原因？
补充一个（我不知道是不是很重要的）信息：第三次测试是在我初练深蹲之后测试的 当时人严重疲劳 有轻微晕眩感 大量淌汗的情况 这种情况对测试有影响吗？========================================今天体测结果把我伤心了，如图三次体测数据： 第二次相比第一次明显改善， 第三次基本全部回到第一次的水平。第一次-第二次： 20天 跟私教上了10次课 总共练了12次的样子 感觉肌肉的确有所进步，每次练完后喝蛋白粉；晚上1点-5点睡不定，睡眠充足，，经常拉肚子（我肚子不好）。第二次-第三次： 50天 没有跟私教上课 平均每周去3次-4次 感觉肌肉仍然在进步 但是今天体测显示身体素质全面倒退，肌肉量减少了1.4kg。 这段时间基本没喝蛋白粉，食堂饮食，每天12点-3点睡觉，睡眠充足，经常拉肚子。另外第二次电阻抗421Ω显著低于其他2次，是怎么回事？锻炼期间每3天胸+三头 肩+二头 背 一圈 腹肌在宿舍单练。 练习总量大概在10个每组X3-4组每个动作X4-5个动作 自我感觉锻炼充分 当场明显充血 第二天有明显酸痛感 我想知道我为什么这段时间的锻炼在体测上看毫无成效还倒退了？ 跪谢！！！
1、如果健身房用的是生物电阻分析仪测定肌肉含量，那这台机器可能根本不能粗测亚洲人肌肉含量。原因请看本文后的附录《人体肌肉含量是如何测定的》。如果你训练后手心有汗握住生物电阻分析仪手柄进行肌肉含量测定，结果误差将继续加大。2、经常性拉肚子。这种情况一定是你的消化道对某种成分过敏，只要找到过敏原，避免摄入，拉肚子症状即会消除。比如我就乳糖不耐受，大部分蛋白粉都没有去处乳糖的设计，我饮下后也会腹泻或大便不成形。如果你要喝蛋白粉，请买去除乳糖的配方型。当然，如果你停用蛋白粉还是经常性腹泻，说明过敏原没有找到。案例2：我一个跑马拉松的朋友，油脂过敏。只要菜里的油不好或者油大，他就会腹泻；这是从他得过一次急性痢疾后产生的症状。从此，他便对油脂过敏，只要控制油脂的进食质量和数量，腹泻症状即会消除。3、肌肉含量的自我测定法。（1）外形观察法。看肌肉的膨起度和皮脂的厚度进行粗测；这个需要专业的眼光和经验。（2）力量测试法。肌肉的横截面积和力量成正比，只要你的训练可以阶梯型增大负荷，你的肌肉含量就不可能下降。4、如何保持肌肉含量同理，利用力量测量法的原则，只要的力量在长或者不变，肌肉含量就不会有明显下降。附录： 
《人体的肌肉含量是如何测定的？》作者：@继续者张付篇首语：曾经有人问我“正常人健身锻炼，1个月最多能长多少肌肉？”我做了简要回答。回答如下：“这个还没有明确的研究报告，也就是我财力不济，否则我倒想进行这方面研究的打算。根据种族，年龄，性别和训练方式的不同，增长肌肉的重量会有很大区别。不过一般大重量力量训练产生倾向于白肌纤维（快肌纤维）的刺激更强烈；建议练习体积最大最易生长的肌肉群。比如股四头肌，背阔肌，股二头肌，胸肌；我想科学的训练能打破他的0.23公斤记录。其实果壳网可以自己搞一些试验，比如一个月的增肌训练增肌效果试验。我可以来进行试验方案设计和不同对照组训练计划制定，数据采集和分析也可以参与。——那样健身就更有意思了，更有说服力了” 而回复里大家更关注这个肌肉质量的增加值是怎么测的。是啊？你买条猪腿，测定肌肉（瘦肉）的含量都是难事，你要剃掉所有脂肪和软组织及骨骼，忙活一下午你也不一定能搞定一条猪腿的肌肉含量。注意了，这是死体测量，而对于活体的人进行肌肉含量测量仿佛是天方夜谭。我认为：人类区别于动物的本质是智慧（知识），劳动，人权，和爱。当然，本文只谈智慧，科普一下活体肌肉含量的测定方法。基本思路就是利用数学函数模型进行推定。比如人体最大摄氧量测定无法完成，因为最大摄氧量要达到心脏泵血极限，还没到泵血极限，心脏就猝死了，而且当心脏还没到极限时，人体的自我保护机制就“强令”心脏减速了。所以人类测定一般情况下或（类极限情况下）摄氧量的相关数据，做函数图象，用图象趋势延长线和某个基准线去做交点或求其渐近线来估值最大摄氧量。总之，不能直接实现的破坏性试验或无力实现的试验，人类发明了数学。股票的预测靠数学的金融学各种模型推算（此类推算模型不适用中国股票，这个你懂得不解释），恒星和黑洞的质量靠数学推算……下面就是人体肌肉含量的推算方法，由于内容实在太多，下面只做相关内容简述科普。人体肌肉含量的推算方法：1、生物电阻分析方法（ bio-impedance analysis）根据组织－器官层次的各个组分具有不同的电导性进行推算。SM＝0.401H2/R＋3.825 sex－0.071age＋5.10在此式中，SM 为待测定身体骨骼肌含量（单位是 kg）；H为身高（ cm）；R为 BIA电阻（ ohms）。Sex一项，女性为0，男性为1 kg。此估测方程的R2为0.86， SEE＝2.7 kg。Janssen et al.导出的此BIA经验式适用于白种人、西班牙裔及非洲裔，但不适用于亚洲裔。与其他方法相比较，BIA方法的优点在于测定快速、安全、无损伤。 BIA仪器价廉而且便于携带，因而适用于临床测定与田野研究。然而， BIA测定全身骨骼肌含量的可靠性受到体内含水量以及电极摆放位置等多种因素的影响。再者，以白种人为受试者导出的BIA骨骼肌估测式，不一定适用于亚洲人群。生物电阻分析方法摘自王自勉博士发表在专业期刊《体育科研》上的部分内容。注：有些健身房体测设备就是生物电阻分析仪，这个悲剧了，不适合亚洲人。2、形态学方法（ anthropometry）根据体重、身高、肢体长度、围长与皮褶厚度等要素作为自变量进行函数推算。函数太长，我就不写了。该方法可粗算肌肉含量，也有一定误差。3、尿肌酸酐测定法（ urinary creatinine excretion）肌酸与磷酸肌酸脱水生成肌酸酐的反应是自发与不可逆的。根据肌酸酐的生成量反推肌肉含量。4、尿3－甲基组氨酸方法（ urinary 3-methylhistidine excretion）肌动球蛋白分解产生3－甲基组氨酸，根据3－甲基组氨酸反推肌肉含量。5、全身钾含量 ( total body potassium) 测定方法体内的钾元素很大部分存在于骨骼肌中。在基准成年男性，体内的钾约有60%存在于骨骼肌中，而且骨骼肌细胞中钾的浓度相当稳定，因此全身钾含量（ TBK）可以用于测定全身骨骼肌含量。SM=0.0093TBK– 1.31sex+0.59race+0.024age – 3.21在此经验式中，SM 的单位是kg；sex 为0 （女性）或1 （男性）；race 为0 （亚洲裔、白人及拉美裔）或1 （非洲裔）。TBK表示全身钾含量。6、计算机体层摄影方法（ computerized tomography, CT）当 X射线透过人体时，组织－器官层次不同组分（骨骼肌、脂肪组织、骨骼、各种内脏）对 X射线的衰耗作用存在着显著差异。利用这种差异进行测定。7、磁共振方法（magnetic resonance imaging, MRI）基于组织中氢原子核与系统磁场的相互作用，来区分不同的身体成分。从而推算肌肉含量。SM＝ 0.00104 × ∑[d（Si ＋ Si ＋ 1）/2]Si 与Si ＋ 1 表示相邻两幅MRI 影像的骨骼肌横断面积（cm^2）；d 表示相邻两幅MRI 影像间的距离（cm）；0.00104 为骨骼肌的密度（kg/cm^3），8、DXA技术测定身体骨骼肌含量（dual-energy X-ray absorptiometry,DXA）即应用双能量X- 射线吸收技术，来替代MRI 技术。DXA 最初是为了测定骨骼矿物质 (bone mineral) 含量和骨密度发展出来的，后来进一步应用于人体组成研究。先介绍到这吧，还有些方法没有写出来，大家先有个感性认识。新的测定方法层出不穷，人类已可以精细测定活体肌肉含量。总之，以上的测定方法是基于数学函数模型与生物化学，医学解刨，物理电磁学，物理放射学，计算机科学……等多学科的交叉。你还简单认为健身或者肌肉训练就是练练就比你劲儿大的玩意吗？可能结果上你能那样理解，但研究方法上是真正的科学，人类用他们的知识与智慧在研究最高效的训练方法。其实出个运动强人没有意义，个例就像函数图象的一个突刺点，它不影响整体的积分和变化；而一套科学的方法可以复制，复制成功，复制卓有成效的训练。这就像现代政治学寄希望于研究一套制度（方法）而非等待一个政治强人的出世。我在翻阅关于人体肌肉含量测定法的国内外资料时，在原创的测定法上竟没有发现一个中国人的名字。现代几乎所有的学科发展到尖端都少有中文的影子，学习数理化生天地到尖端要学习英文去海外，电子、制药、材料、医学，甚至我在搞的实战格斗体系与全天候健身，音乐绘画电影，何尝不是最尖端的都要用英文表示。或许这是种悲哀，但只要我们坚持，我们继续，相信会有所改变。（本文版权归张付所有，转载时请注明出处与作者姓名）
你这个是什么仪器测的？22%的体脂有70%多的肌肉率？这绝对是有问题的。给你看一个肌肉男的体测表格。肌肉率超过50%就已经是比较强壮且体脂较少的体型了。健身需要的是耐心和坚持。健身的效果是因人而异的，注重外在体型和身体素质的变化不要去在意这些数据。健身不是为了跑分，仪器本身就有误差，更何况我觉得你的仪器问题还不小。
不知道你是什么仪器,如果你跟我一样是Inbody那种电阻测量的话,这种仪器是有很大误差的,特别是在你训练之后.一般比较准确一点的方法是早晨起床时候空腹或者吃了点早餐后去测.题主应该是新手,不同于减脂,增肌是需要耐心,时间和计划的.训练时的动作质量,饮食,充足的休息都是缺一不可的.三个月说实话还太短了,体型上的变化时间维度甚至都是以年都衡量的.
然后针对你说一下.
饮食:到你在几个回答下提到了自己的饮食."我每天摄入大概是2份盖饭+有时候吃点早饭+平均半瓶饮料+1包牛奶的量 请问这个摄入量怎么样？"
这个量我看来是完全不够的,特别是蛋白质,----&高级运动营养学&这还只是一般的来说.对于健美训练由于它强度大以及需求额外的蛋白质作为修复肌肉的原料."2份盖饭+牛奶+有时候吃点早饭"是完全不够的.还要吐槽下"有时候吃点早饭"都在健身了还不知道早饭是最重要的么? 我也在增肌期,我贴一下我自己的饮食.早餐 蛋白粉+BCAA, 牛奶+麦片+香蕉加餐米饭,一个鸡蛋,蔬菜,肉类中饭水果,米饭,肉类,蔬菜加餐一个三明治(大约就是subway6寸)训练前香蕉,肌酸,BCAA,氮泵训练后两片面包,BCAA 蛋白粉.睡前可能还会吃一些鱼,蔬菜等没有碳水的.或者一杯缓释蛋白.全天大约ml的水训练是给肌肉增长的契机,饮食和休息才是增长的原因.训练: 这个不亲身看你的训练不太好说,假设你不是天才那两个月的训练相信肌肉感觉还不是很强,至于提高训练质量知乎,网络上有很多我就不重复了,说到底还是觉得两个月太短了.不要太在乎数据,我明白付出了努力都想看到成果,但是这是需要耐心的,用的重量增加了,眼睛都能看出维度大了,比数据来着更实在.还有你拉肚子请立刻去医院看,治好,不然会是很大的问题.多说一句,除了几个大神,知乎上对于健身回答的总体水平是不高的,大多数都是经验之谈,所以你可以多去BB论坛等等地方多多学习理论知识,健身不仅仅只是需要身体,更要动脑子.
每天撸一次。。。生成肌肉必备的睾丸酮都随着小蝌蚪流走了你确定你能长肌肉？
你试试停撸几天，拉肚子应该会有所好转，个人觉得应该是撸的时候着凉导致的，毕竟天这么冷你裸着又没个人给你保暖
大概说一下我的想法吧。 第一个是睡眠。题主即使睡眠是充足的，但是睡觉过晚，正常的生理休息时间没有把握，即使时间足够，一些身体器官的休息和肌肉的修复和生长都是有特定的时间的。过了那个时间就错过了没法补回来。所以建议题主早点睡。第二个是饮食，只吃食堂我感觉增肌很难。我也是大学生知道食堂的质量怎么样，所以建议题主适当摄入蛋白质粉，或者多喝牛奶。保证蛋白质的量，这样肌肉才会生长的更好。第三个就是手淫。额。。。这个题主频率确实有点高。。克制一下，具体原理我不懂，但是手淫确实会抑制睾丸酮的分泌，而其对肌肉生长又有很大的作用。况且出去的也都是蛋白质吧→_→增肌三分练，七分吃和睡。所以哪个比例多题主应该更明白吧。
你这撸的频率。。。。。还有每天都是凌晨睡?其实同学你更应该关心的是你现在有没有肾亏。。。
1，仪器测量要在同一时间段测量。2，健身有三个方面，依次为吃，睡，运动！吃是最为重要的。健身人士应该是1.5倍于自身体重的蛋白质，碳水化合物应为2倍！3，经常拉肚子是不是乳糖不耐？4，新手健身时间应该控制在一个小时内，组间休息时间一分钟！其实会不会是这段时间没有休息饮食呢？
经常拉肚子，另外十一吃太开心了吧。
题主体重增加了，但是体脂率降低，可能是脂肪摄入高于身体所需，而蛋白质摄入不足。脂肪摄入控制，从油腻的菜和大量的肉下手。食堂的菜虽然不够好吃，可是也可以选择清淡的菜，并增加蔬菜杂粮摄入。蛋白质不只存在肉类，豆类，牛奶等非肉类的食物的蛋白质含量不低，同时热量和脂肪很少，推荐题主多摄入低热量高蛋白的食物（豆芽，豆浆，豆腐等等）。肉的选择建议是鱼（非油炸或者不油腻的）。
我只听说过姑娘多能晒的，我看上面还有人晒撸的频率的也是跪了。。。
戒撸，肌肉的大小程度和身体的健康无关，可以考虑找中医号号脉，可能肾虚，没开玩笑。。
经常拉肚子可能是脾虚，脾虚者动则多汗，气短乏力，肌肉浮肿。建议题主看看中医。
楼主用哪种蛋白粉？
楼主是不是乳糖不耐受？所以常拉肚子？
经常拉肚子首先怀疑蛋白粉质量问题，如果有淡淡的恶心气味果断换，优质品应该类似奶粉。注意，跟乳糖不耐的感受完全是两回事。
我们只看第一列好么。70%+的肌肉量。。。身体里只有30%的重量是别的东西。然后22.5%的体脂率。70+22.5=92.5。100-92.5=7.5。也就是说你体内只有7.5%的重量是你的大脑，骨骼，大部分内脏，还有你吃下去没消化完的食物。80公斤的7.5%等于6公斤。大脑+骨骼+内脏+食物+游离水=6公斤？你觉得可能么？？本身就是错误的数字还分析趋势有意义么？？？
来知乎，参与讨论小腿肌肉酸痛是什么原因 分析小腿肌肉酸痛原因及缓解方法
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因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。小腿肌肉酸痛是什么原因？下面小编将为大家分析小腿肌肉酸痛原因及缓解方法，一起来了解一下吧。
&&& 因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。小腿肌肉酸痛是什么原因？下面小编将为大家分析小腿肌肉酸痛原因及缓解方法，一起来了解一下吧。
&&& 小腿肌肉酸痛是什么原因 分析小腿肌肉酸痛原因
&&& 原因1：剧烈运动
&&& 剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。
&&& 原因2：缺乏运动
&&& 平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。
&&& 小腿肌肉酸痛缓解方法
&&& 学会辨别小腿肌肉酸痛和肌肉拉伤哦！像有过受伤史的人们再度受伤的话，就会造成肌肉拉伤，明显感觉肌肉有最痛点，如果运动的时候，痛觉会明显加重，经过休息后会减轻或者加重，此时必须经过医疗手段进行治疗。
&&& 那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后，要怎么缓解小腿肌肉酸痛呢？
&&& 1、最有效的方法：散步、轻体操、初级瑜伽。因为这三个方法可以看做是一种肌肉的休息，帮助机体细胞恢复，能够减缓肌肉酸痛的感觉，并且可以缓慢地促进代谢产物的排出，逐渐恢复肌肉酸痛部位组织的营养，让肌肉恢复正常。
&&& 2、合理的营养。包括补充糖、蛋白质、维生素、矿物质，感觉小腿肌肉酸痛后，就要重视自己的饮食，此外，可以口服维生素C来促进肌肉结缔组织中的胶原合成作用，有助于加速修复受损组织和缓解酸痛。
&&& 预防小腿肌肉酸痛的方法
&&& （1）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重
&&& （2）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分
&&& （3）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛
&&& （4）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
&&& （5）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息
&&& 小腿肌肉酸痛是什么原因？以上小编为大家分析了小腿肌肉酸痛原因及缓解方法，经常不锻炼的童鞋记住了，不能突击的高强度的运动，很容易造成肌肉酸痛现象，严重时会导致肌肉拉伤的哦。
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