打完羽毛球胳膊疼怎么办_健康在线_健康频道
2015年03月
养生网：冬季最受欢迎的户外运动就是羽毛球了，但不少人打完羽毛球胳膊疼，那么打完羽毛球胳膊疼怎么办呢？下面养生网为您分析打完羽毛球胳膊疼怎么办，看看吧。怎么预防打完羽毛球胳膊疼？一般人运动前都没有热身的习惯，肌肉不习惯突然的剧烈运动，没有做好准备，就很容易造成运动后胳膊酸痛，所以，养生网提醒各位，冬季打羽毛球之前一定要做好暖身运动。打完羽毛球胳膊疼怎么办？1、敷药消炎羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。①消炎服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。②药敷用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。③冰敷冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。2、揉捏缓解牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。①握拳轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。②旋转当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
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12345678910将继续推行节俭办会新举措，10个热菜5种主食。
有人认为这是母性的解放，也有人认为这是变相晒胸。
　　养生之道网：很多人都会出现打完羽毛球手抖的现象，那么打完羽毛球手抖怎么办呢？下面养生之道网为您介绍打完羽毛球手抖怎么办，看看吧。
　　打完羽毛球手抖是怎么回事？
　　打羽毛球后手会发抖，有时候连字都写不了，一场比赛下来手握东西都困难，甚至什么都不做的时候还发抖。这种现象常见于初学者或者很长一段时间没打球的人，经常练习就会好一些。
　　这主要是因为运动时过于紧张或运动量太大，前臂的一些小肌肉不适应，并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来，比如可以找按摩师放松一下手臂肌肉。
　　打完羽毛球手抖怎么办？
　　其实要想不手抖，在打球时应注意放松手指。握拍时掌心要空，球拍没接触球时手指放松，触球前手再用力。接球之前用手指转球拍玩，也有助于放松手指。那么打完羽毛球手抖怎么办呢？
　　1、减少关注
　　你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。
　　你减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了，所以请转移你的注意力。
　　2、热水泡手
　　每天疲于奔波的双脚该受点犒赏，用热水泡脚可以舒缓疲劳，放松心情，手也一样，打完羽毛球后肯定很累，用热水泡手可以缓解疲劳，抑制手抖。
　　手浴的方法很简便：接一盆热水，温度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。
　　泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，并涂抹护手霜，一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲惫，也可以在办公室浸泡一次。
　　3、按摩缓解
　　伸展双手。伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌腱、肌肉、关节放松，加速血液循环。
　　按摩手指。以转圈的方式，轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能让按摩更舒适，效果更佳。
　　按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉，不要太大力，否则容易损伤手背的肌腱。提示：正确的手部按摩可以帮助缓解身体疼痛，甚至可以减轻头痛症状。
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　　养生之道网提醒，如果手或前臂在发抖时伴有疼痛，应该重视，及时找运动医学大夫或骨科医生看看肌肉骨骼是否有损伤。
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打羽毛球后手为何发抖
08-08-22 &匿名提问 发布
你是不是不经常运动啊？如果是那就是比较平常！如果不是，说明你这次运动的强度比较打，当有氧呼吸的时候我们的新陈代谢供应能量的是葡萄糖产生ATP供应能量，但是当你剧烈运动的时候，我们的身体是无氧呼吸后产生的乳酸和能。这样当你剧烈运动后你就有疲倦的感觉，而且就像排球和羽毛球这类是由于手臂剧烈运动的活动，你的手臂会发抖，和抽筋也就不是什么不应该的事情了 ，所以我们平常在活动的时候要掌握好运动的强度，这样不仅可以得到锻炼身体的目的，还能科学的保证的的身体健康.
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短时间内运动量过大供血不足引起的，应该在打球之前做做热身运动，特别注意手腕和手臂手指的活动
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肌肉拉伤。我初中时扔标枪几次后，手的肌肉就没力气许多天。不知道是缺乏锻炼还是肌无力的毛病
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