╯▂╰高分求!关于锻炼的问题！！如果想健身肌肉，在仰卧起坐,跑步,举哑铃,打篮球这四个项目中应该怎么合理安排?
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什么时间段炼最合适,每种项目炼多久,怎么安排？？
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
大哥,我现在问你的就是训练啊..在仰卧起坐,跑步,举哑铃,打篮球这四个项目中应该怎么合理安排?什么时间段炼最合适,每种项目炼多久,怎么安排？？
打篮球、跑步是锻炼体力与耐力。仰卧起坐，哑铃是锻炼力量。要想增肌，就必须多进行力量训练，少量有氧运动，比如篮球。晚上最适宜力量训练，可以在力量训练前跑步10分钟，当是热身。这样锻炼不矛盾。
跑步的话最好每天米，这是不练体能的情况。哑铃，仰卧起坐和俯卧撑属于较为剧烈的运动一周的话做四到五天为好，而且要分组做。篮球的话最好啦，每天都有要打哦！！
一天中什么时间段练哪个？先篮球》？还是先？
篮球的话每天下午4点到6点是最适合运动的时间段，早上跑步什么的，晚上也行，但最好不要在中午进行剧烈运动
那我下午4点钟去跑步可以么，不过我们这里下午有30多度，会不会有事呢
每天下午4到6点左右是一天中最好的进行全身锻炼的时间。只是跑步的话有点可惜了，不过只要注意度就好了，温度什么的不是问题啦
不知道你具体是职业是什么，如果时间十分充足的话，建议去健身会所比较好。
先进行慢跑让身体热气来活动充分以免拉伤，顺便消耗脂肪；然后进行力量训练，举哑铃推杠铃之类；感到肌肉已经疲劳酸累后进行仰卧起坐锻炼腹肌；然后再上力量进行推举之类还是感觉到酸累后再次进行腹肌训练，循环往复坚持1-2个小时，切忌过度疲劳以免肌肉拉伤。
篮球可以早晚适当运动，锻炼身体协调性。
愿楼主练出好身材！
每天都要练么？1个月可以减肥..长肌肉么..(*^__^*) 嘻嘻……
力量训练可以每隔一天做一次，防止肌肉过度疲劳，不容易长。篮球可以每天都玩一玩，跑步如果每天坚持减肥是肯定有效的。肌肉一个月时间不会长的太快，要是想长肌肉最少坚持锻炼3个月以上才能看出来，而且得配合饮食吃些蛋白质含量比较个高的食物，鸡蛋和牛肉之类。
如果是跑步,每天跑多远比较合适。
每天最少也要跑3公里，具体还是要根据个人体质而定。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
想练肌肉啊，嗯。。早晨6点左右起床晨跑，回来之后，应该就吃过饭了把，呵呵 ，嗯。。这时候你应该想想做俯卧撑，每天50～100个就行。（仰卧起坐也是的）到下午天气稍微凉快点的时候，出去和别人打打篮球，一般就是一个半小时左右就可以了。打球回来再举哑铃会更好一些，NBA的那些人打过比赛之后都是先去健身房的，这样可以使肌肉慢慢的放松下来，也可以练肌肉的哦。仰卧起坐嘛，我感觉应该到晚上睡觉前做（我就是这样的）一来可以练腹肌，二来吧，还可以好好的休息。（嘻嘻，看看吧 仅供参考，反正我就是这样的，也就是没有晨跑，每天下午和人打一小时左右的篮球，完了之后就玩会儿哑铃，晚上睡觉前就做做俯卧撑、仰卧起坐的。这个仅供参考哦。
首先我想说明的是
仰卧起坐和举哑铃属于力量练习
跑步和篮球属于有氧运动
两者相互结合可以使健身达到最大效果
其次，一天中健身安排的大原则是
先进行力量练习，后再进行轻度的有氧运动（10-20分钟即可 因为你已经很疲惫了） 如果你喜欢打篮球有条件的话完全可以把跑步省掉 毕竟跑步太枯燥了 在力量练习之前务必要进行几分钟的热身练习 这是良好的健身习惯在以后的健身生涯中会让你受益匪浅
我看到你的问题中提到了仰卧起坐 值得说明的是腹肌的锻炼和身体其他部位的锻炼不同 腹肌的锻炼 先要跑步或打篮球（最好慢跑20分钟以上至少也要10分钟的中强度跑步） 总之有氧运动在前 仰卧起坐在后而且两者要一环紧扣一环 跑步完休息个5、6分钟再练腹肌 效果就大大折扣了 作为人体中最难练的肌肉群 在练习过程中你不能让它有放松的时候 当照这样得顺序锻炼一段时间后 你会对腹肌的锻炼有一个新的认识：之前的跑步（有氧运动）也是腹肌锻炼的一部分 切不可放松。
仰卧起坐建议做4-8组 组间间隔不超过40秒
你若对腹肌的锻炼还有疑惑请向我发问 竭力帮助！
早上7点半到8点半打篮球,运球，上篮，背打，投篮。
下午5点慢跑，2000M
回来进行力量训练,举哑铃，每组30次，进行5次，中间间隔不过1分钟。仰卧起坐,每次1分钟，进行5次，中间间隔不过40S
这个计划怎么样？
<pre class="replyask-text" id="content-、赞同早上1小时的有氧运动
2、力量练习前的2000m热身很好 特别强调是慢跑
3、力量训练 举哑铃每组30次太多了 换句话说是重量轻了 肌肉的持续增长需要大重量的刺激 你举一本书举一万次也不会增加一丁点肌肉 因为如此轻的重量不足以唤醒肌肉的潜能 找出你目前的训练重量（也就是举哑铃举10次后再举11次就已经举不起来了 这个重量） 初期建议进行6组（健身一般为双数组） 前两组用该重量的80%做10-15个
中间两组用训练重量做（这时你做一组如果能超过10个说明要么间隔时间长了 要么重量还是轻了） 最后两组用80%做 组间间隔1-2分钟根据自身情况调节
一段时间后增加至8组
4、腹肌的练习很考验人的毅力 腹肌练习至少6组（少于6组干脆就不用做了 因为没用）仰卧起坐每次不能以时间计算 应按做的个数计算 第一组15个（标准的仰卧起坐3秒钟一个） 依次递减（最后一两组做好不要少于8个） 组间间隔不超过40s
还有什么问题再向我发问 竭力回答！
持之以恒的话,多久才会有明显的效果？
把你现在的身高 体重 一日三餐的饮食情况给我说下
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去健身房锻炼肌肉会影响身高不 19了 做一些器械哑铃 练胸部和背部 还有仰卧起坐 哑铃什么的不举 会影响不
深蹲。多做做引体向上。尽量不要举可能影响身高的项目肯定会影响身高，这些还有助于骨骼生长，比如臂上举
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不会的,健身只能促进你发育不会影响的。
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2楼 13:31&|来自
还是有点感冒，可以做腹肌撕裂者吗
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15岁，30秒50个俯卧撑，爆发力爆表，弹跳脚过胸
4楼 16:45&|
兄台能先长点肉不，小胳膊太太细了
5楼 09:51&|
6楼 11:22&|来自
胸肌要跟上。
7楼 19:42&|
尽量把哑铃之类的力量练习改成别的 太早练习会不长个的小帅哥
8楼 22:44&|来自
现在的孩子。。。
9楼 23:00&|来自
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举哑铃和做仰卧起坐时的速度问题收藏
RT，本人高一党，身高172体重110。从初一开始断断续续锻炼，现在肱二头肌比较明显，腹肌站立时不太明显。。我发现现在晚上举哑铃和做仰卧起坐时如果慢点基本上各自持续20分钟都不累。。但是我都是在睡前锻炼的，根本没那么多时间拿来锻炼，所以请问各位如果我把速度加快点效果一样吗？如果我的速度很快的话基本5分钟就会累了。那样效果会好吗？
据说要慢才更加有效果，让肌肉慢慢收缩，慢慢放松。比你猛打猛冲的强度更加大。
哑铃是不是因为重量太轻了呀。。20分钟
知道了，感谢，我的哑铃不算太重，一个4KG
因该越慢越累
是用力过程中
不是让你在床上躺的时间长 就叫慢
4KG 太轻了。。。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或求大家给我一套哑铃的锻炼计划，3个月的主练大肌肉群的啊。只有哑铃和做仰卧起坐的板子，还可以做引体..._百度知道
求大家给我一套哑铃的锻炼计划，3个月的主练大肌肉群的啊。只有哑铃和做仰卧起坐的板子，还可以做引体...
3个月的主练大肌肉群的啊，不要太复杂了。只有哑铃和做仰卧起坐的板子，还可以做引体向上。先谢谢大家了求大家给我一套哑铃的锻炼计划
给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x3组周三，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，祝你早日取得理想身材周一，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：8-12RM （次） x3组周五，给个【赞同】表示鼓励你是初级者，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，如对您有用请【选为满意回答】
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这是我的每天必修课，我把我每天的项目告诉你。一组做2个也好一定要完成规定的目标中间休息不要超过3分钟不然肌肉冷却后反复充血效果不好的。锻炼是个幸苦而枯燥的事情。已经2年了。有图有真相。分组做。首先是引体向上100个。当然如果你是刚开始的话时间会比较久，祝你成功。然后是俯卧撑150个。感觉身上热了就行这些项目我建议你做一半。锻炼完要注意休息多补充蛋白质随着锻炼时间的增加和你体力的增加你可以增加运动量。接着是哑铃弯举100次最后仰卧起坐200个。贵在坚持。在我空间有照片。这些我在1小时就可以完成。锻炼之前要做好热身运动扩胸振臂那简单
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