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同事的儿子现在12岁了，学习跆拳道晚不晚
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要是想已健身为目的就不是很晚！
道德运动.
不管年龄,都能学.
不要相信那些所已经完了的人的话.
218.86.97.*
我好想学 可我这一带没有跆拳道观
不知道大哥你在哪呢？我好想学哦 可以 聊吗？ 1
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西安雁塔区附近哪里有好点的散打学校 要好...我初学跆拳道,但拉韧带怎么那么痛啊啊.我已18了_百度知道
我初学跆拳道,但拉韧带怎么那么痛啊啊.我已18了
教练还叫我把身体向前靠，这是正确的方法吗，另一只腿弯曲向后我已经18了，太疼了，我靠？还有一个问题，会吗，坐在地上双腿并拢向前，
我晕， 听说不练了就会有反弹，可我教练硬把我的手抱到脚背的位置，轻轻把身体往前靠有一点疼，这样已经够难过了。 还有另一种方法是把一只腿笔直朝前伸，好像过了黄金时期
2： 单脚站地，如此就可以继续往下拉绝对不要怕痛。 总则，否则很容易拉伤，这样一步步的来： 压韧带的方法很多，这个动作对新手来说肯定是很痛的，不反对垫个活人在下面.循序渐进： 在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，百试不爽），疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限。 6，完全贴到为止，学习或工作累了，据翔屠本人说效果很明显，是向后哦： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，否则韧带再好的人都会缩回去，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，最好能向前挂， 可以试着拉拉： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，另一条腿用大腿内侧去贴墙。还有就是在平常练腿法的时候。如此多循环几次，总之大家怎么拉得爽就怎么拉.提高篇（给韧带高手的建议），也能教你很多种不同的拉韧带的方法，比较有经验，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，抱着只是随便拉拉韧带的心： 练横叉。这样虽然效果不是很好，但是最好不要低于5秒），他们两个残忍的方法很多，千万别怕痛。（给新人的建议）。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，这个算转载），如果这也怕那也怕的，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点： 一条腿的大腿侧面靠着墙，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头： 相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，而且又是拉韧带的好办法），最好周期不要超过2天）压韧带.韧带+控腿练习（系翔屠自创，然后再横叉.个别时候确实是这样，实际是横叉与竖叉的结合，但是疼痛有时确实意味着受伤，很痛的.心理暗示，韧带根本就不可能拉好： 弯下腰摸脚尖.后压，这样实际也是在拉韧带。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多，韧带还是没有缩水） 3： 1，有点痛： 在跆协训练的时候。 5，另一只脚从后面往头顶扳，本人至今也未碰到过头顶。 5，然后从10倒数到1，以为很容易，再放松，能掌握分寸，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松）.垫砖头.倒计时，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个。 7，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟，结果一试才知道自己有多菜），实不实行无所谓拉~~~~但那些还是比较容易出效果的。（我平常在家就是穿着拖鞋，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦： 一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，你的韧带至少不会缩回去.资源利用、翔屠压韧带，哈哈^_^ 2.持续性，可以一点一点地来，保持住一段时间。否则就没有什么效果，&#47： 劈叉到自己所能承受的极限后停住。但是要注意，大概花2到3个星期就可以到底了，可是很痛诶。找教练嘛我不保证生命安全。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，结果两个星期下来连纵叉都到不了底.随时性。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，本人至今从未到顶过： 自己一个人在家的时候。（怎么感觉像坐老虎凳，有助于你提高： 1，叠得越高就越能往下。这样虽然看似简单的竖叉，而且效果也好，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的） 3，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，单脚顶住墙根，再把左脚慢慢向上抬。不要对自己要求太高，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，还是那句话，但是只要每天找个时间这样拉一下，不然的话是永远不可能下到底的，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 4，横叉一下子就下去了，虽然很痛，各位GGMM可以去试试，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维： 极其强烈地推荐各位找小惠，上述方法仅供参考。 6。 二，但这个对后踢有好处，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。因为他们自己也曾经被压过，然后停留一段时间，而不用恨地面太平了.双脚贴墙.强烈建议专人训练，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯。 4，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了.侧面起腿，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。记住千万不能害怕压韧带、怕酸
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恢复的会更快.拉韧带的时候忍一忍过了内个劲就不疼了，都是硬拉你的韧带现在属于已经固定了，拉完韧带踢踢腿，而且韧带是会反弹的，越动越疼，而且还会韧带拉伤，你教练这个方法没有错，不懂的可以一起讨论讨论，最好的年龄在7-12岁的时候韧带属于软区，这种方法只对业余运动员使用，如果动一下5-6个人压你身上让你连动的力气都没有.好好学哦，专业运动员
你好,我跟你一样以前也是练武的,不过我是12岁开始练散打的,至今压了七八年的腿了.压腿练习分两种,一种是主动练习法,就是靠自己的力量来达到压筋目的的,另一种是被动练习法,也就是在靠他人的帮助下达到练习目的的,你现在所处的练习阶段及方式就是被动力练习法.依我这么多年来的经验,压腿是一个循序渐进的过程,不过出现蛮干的方法来练习,要不然对自身的伤害非常大,在我们散打腿功的练习当中是讲究每次压腿达到脚筋有明显的酸涨的感觉即可,不能出现剧痛的感觉,每次在拉筋以前必须得做一些热身的准备活动,压完腿之后了要马上放松大腿的肌肉等,强迫自己过分的压筋的话所得的功效只会适得其反,你教练的教学方式一定有问题,这绝对不是一个正确的方法,你只要通过你所能承受的那个压腿方式长期练习之后,那些高难度的压腿动作你到时候自会完成,绝对不可向你教练那样蛮干,想一口吃成个胖子,这是不可能的,事物的发展是要依据他的发展规律的.另外长期不再进行压腿的柔韧性练习之后,大腿是会反弹的,只要你不再坚持练习了,你的脚筋会在不知不觉之中回缩的.我就有过这个体会,一年不练压腿了,腿踢的高度则跟常人无异了.以前我无论是正劈叉还是侧劈叉都能作出一个标准的一字腿来,不过后来的某一年我未能再进行练习了,结果脚筋回缩地很厉害,已做不到以前的那个状态了.不过现在我又恢复了练习,脚筋又能能拉开了.这都是我个人的亲身体会,无论是谁,只要不再坚持训练了,那他的各种技术都会下降的.
就该这么练，怕苦怕疼的算什么啊
不练会反弹
拉韧带的相关知识
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官方公共微信我想学跆拳道，韧带应该怎么先练练？这个暑假_百度知道
我想学跆拳道，韧带应该怎么先练练？这个暑假
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前途一片光明)觅波;熙:高大威猛峻熙 (峻
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最后祝早日开练，韧带拉到一定程度，最好在家附近找个道馆。拉韧带最好有人指点，会导致姿势走样。以后再改就难了，靠自己很难压到位的，跟教练好好学，是需要有经验的人来帮忙的。还有。如果姿势不正确既然想练了
是要慢慢练的
最好在教练的指导下
以免韧带拉伤
我也在学跆拳道，所以我知道韧性对我们来说非常重要。拉韧带不是一天两天的是要坚持 也要发挥跆拳道的精神“忍耐克己、百折不屈” 但千万不要心急，拉伤就不好了。我曾经有一次拉伤差不多花了个多月才好 。 暑假好好练 再练的时候也要保护好自己别受伤···
练习韧带首先得热身运动做好，不然韧带没有练好，反而拉伤了。暑假练习的话适合下午四点到六点之间这个时候的天气最适合锻炼。
把腿押在身下
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立
的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现
在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George
A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一
，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要
做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比
较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概
3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微
用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太
着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普
通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉
！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌
和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的
就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上
负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
对等性练习就是比
较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概
3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微
用力收起腿，反复如此，大概5次左右。
多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌
和背肌的练习，负重深蹲等腿步力量训练
每天要做的
就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上
负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量
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出门在外也不愁学习跆拳道一定要先拉韧带，请问韧带可不可以在没有教练的情况下自己拉呢？有没有受伤的危险？
学习跆拳道一定要先拉韧带，请问韧带可不可以在没有教练的情况下自己拉呢？有没有受伤的危险？
关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。参考资料：/f?kw=%CE%E4%CA%F5
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