李德印42式太极拳背面口令
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四十二式太极拳内容取材于不同流派、风格的太极拳。表现了太极拳的共性，也表现了不同流派的个性。因而，人们又称它为综合太极拳。内容丰富：包括了3种手形、12种步型、35种手法、14种步法、4种腿法、两种平衡。内容取材不仅表现了传统太极拳的风貌，而且吸取了现代四十八式太极拳、八十八式太极拳、二十四式太极拳等创新的成果。
这个竞赛套路不仅考虑了竞赛活动的需要，而且也考虑了全民开展普及的要求。选材力求流传广泛、群众熟悉、造型优美、锻炼全面，因此深得群众喜爱。
主讲：李德印
北京市武术协会副主席 中华武林百杰
示范：冯鸿昆
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四十二式太极拳是原国家体育运动委员会（现为国家体育总局）武术研究院于1989年组织专家编创的一套太极拳竞赛套路。这套太极拳共有42个动作，其技术风格是在以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。而且采纳了国家体委整理编写的八十八式、四十八式、二十四式等创新的成果。因此，整个套路内容充实、动作规范、结构严谨、编排新颖、布局合理，动作数量、组别和时间等均符合竞赛规则要求。
杨式太极拳竞赛套路40式圆活伸展,中正安舒.姿势大方,劲力刚柔相济,内劲十足.全套动作简洁、连贯、自然:动作量适中,好打好看,是太极拳学习练习者非常喜爱的套路之1. 全套40个动作.本套路体现了「杨式太极拳」这1重要传统流派的特点,继承和发扬了杨式太极拳传统套路的风格、特点和技术要领,突出了其科学性和竞技性,架势舒展大方,动作均匀柔缓,轻灵沉稳,老少咸宜.
由中国人民大学教授 国际级武术裁判
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42式太极拳竞赛套路动作名称
2、右揽雀尾
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
9、进步搬拦捶
10、如封似闭
11、开合手
12、右单鞭
13、肘底捶
14、转身推掌 15、玉女穿梭
16、右左蹬脚
17、掩手肱捶
18、野马分鬃
20、 独立打虎
21、右分脚
22、双峰贯耳
23、左分脚
24、转身拍脚
25、进步栽捶
26、斜飞势
27、单鞭下势
28、金鸡独立
29、退步穿掌
30、虚步压掌
31、独立托掌
32、马步靠
33、转身大捋
34、歇步擒打
35、穿掌下势
36、上步七星
37、退步跨虎
38、转身摆莲
39、弯弓射虎
40、左揽雀尾
41、十字手
杨式太极拳竞赛套路40式圆活伸展,中正安舒.姿势大方,劲力刚柔相济,内劲十足.全套动作简洁、连贯、自然:动作量适中,好打好看,是太极拳学习练习者非常喜爱的套路之1. 全套40个动作.本套路体现了「杨式太极拳」这1重要传统流派的特点,继承和发扬了杨式太极拳传统套路的风格、特点和技术要领,突出了其科学性和竞技性,架势舒展大方,动作均匀柔缓,轻灵沉稳,老少咸宜.
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太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求
（一）特点
太极拳的特点，归纳起来有下列几点：
1、轻松柔和：太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2、连贯均匀：整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看不出明显停顿的地方。
3、圆活自然：太极拳的动作要求上肢动作处带上弧形，避免直来直往，通过弧形活动锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点。
4、协调完整：太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合。打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是由躯干来带动，并且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。
（二）动作要领
1、意识引导动作
太极拳的全过程，要求用意识引导动作。一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意想气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。
练太极拳时，好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。练太极拳时要“以气运身”。在意气方面，太极拳和静功（坐功，站功和卧功）是相同的，都着重于练意和练气。但太极拳是在行动中练（动中求静），所以名之为意气运动；而静功则无外动，单独求静。因此，两者不能混淆。
2、松而不懈，不用拙力
练拳时要求身体各个部位末做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，但放松并非全身松懈疲怠。
太极拳姿势要求上体正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。它所用的力，是维持姿势的正确稳定而自然的力，有人称它为规矩的力，也有人称它有“劲”
3、上下相随，周身协调
太极拳的动作既要一动全动，那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋，也不能专在上下、前后做弯曲动作，而必须将腰脊联合起来，使运动的路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间曲线，以建立一动全动的基础。初学太极拳的人，最好先通过单式练习（如单练“起势”、“云手”等）以求得躯干与四肢动作的协调，同时也要练习步法（如站虚步、弓步以及转移重心、变换步法等），以锻炼下肢的支撑力量和熟练地掌握步法要领。
4、虚实分清、重心稳定
初步了解了太极拳的姿势动作要领后，注意动作的虚实和身体重心问题。在锻炼中也要注意身法和手法的运用，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，做到势断意不断，一气呵成。
5、呼吸自然
练太极拳要求呼吸自然，不要因为连动而引起呼吸急促，因此动作宜轻松柔和，身体要始终保持缓和协调，尽量增加呼吸的深度。
（三）对身体各部位姿势的要求
太极拳运动不同于气功动功的修练，其对身体各部位有特殊要求。
练习太极拳时，应“头顶悬”，“虚领顶劲”或“提顶”“吊顶”。这些说法都是要求练者要头向上顶，避免左右偏头和自由摇晃。
（1）胸背：太极拳要求练者要“含胸拔背”或者“含蓄在胸，运动在两肩”，即要求练者在锻炼时要将背部肌肉随两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时胸部肌肉要自然松驰，不可使其紧张，从而做到胸含而背拔。
（2）腰脊：如果腰部力量中断或者在身体转动中起不了中轴作用，就不可能做到周身完整一气。腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。
（3）臀部：练太极拳时要求“垂臀”（或称敛臀），要注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰，正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。
四十二式太极剑竞赛套路是国家体委武术研究院继陈、杨、吴、孙，四式太极拳和四十二式太极拳竞赛套路后，制定的一套具有太极特色的剑术。以传统杨式太极剑为蓝本，兼收并蓄各个流派的太极剑创编而成。该套路共42个动作，18种剑法，5种步型，3种腿法，3种发劲，在演练的时间上为符合竞赛以3至4分钟为限， 在动作规格，劲力协调，和行进路线上讲究严谨，风格突出。四十二式太极剑于1994年已为全国运动会采用为正式竞赛套路，在国外亦为武术联盟举办之亚洲杯、世界杯所采用，成为太极剑套路的主流。本套路以提高太极剑技术水平、规范太极剑演练为目的，更具有显著的怡情、健身功效。
杨式太极拳竞赛套路是由国家体委武术研究院组织著名太极拳家，依据传统性、科学性、竞赛性的原则，共同研究编制而成。该套路共40个动作，它保留了传统杨式大架的风格特点，删除重复多余的动作，新增了一些对称性动作，具有传统性、竞赛性、健身性三大明显优点。继承和发扬了杨式太极拳传统套路的风格、特点和技术要领，突出了其科学性和竞技性，架势舒展大方，动作均匀柔缓，轻灵沉稳，老少咸宜。
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太极拳对身体各部位姿势的要求
练习太极拳时，对头部姿势的要求是很严格的。所谓“头顶悬”、“虚领顶劲”，或“提顶”、“吊顶”的说法，都是要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯一致。面部要自然，下颏向里收回，口自然合闭，舌上卷舔住上颚，以加强唾液的分泌。眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或平视前方，既不可皱眉努目，也不要随意闭眼或精神涣散。打拳时，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。
二、躯干部
1．胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有了“拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。
2．腰脊：人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不依，腰部起着重要的作用，过去有人说：“腰脊为第一之主宰”，又说“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”、“腰为车轴”等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了车轴作用，就不可能做到周身完整一气。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加两腿力量，使下盘得到稳固，使动作圆活又完整。
在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心，能使动作既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一主宰。
3．臀部：练太极拳时要求“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部凸出而破坏身体的自然形态。练习时，要注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应用意识调整，不是用力去控制。
在练习太极拳的过程中，进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。因而在锻炼时，要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯的程度。练拳人常讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，可见腿部动作姿势的好坏，关系着周身姿势的正确与否。
腿部活动时，首先要求胯和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。脚的起落，要轻巧灵活；前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地，然后慢慢踏实。
初学的人，往往感到顾了手顾不了脚，而且大多数人只注意了上肢的动作，而忽略了腿脚的动作，以致影响了整个拳架的学习。应该充分认识腿脚动作在姿势变换中的重要性，认真学好各种步型步法。在练架子时，必须注意腿部动作的虚实，除“起势”、“收势”和“十字手”外，避免体重同时落在两腿上。所谓腿部动作的虚实，就是体重在右腿则右腿为实，左腿为虚；体重在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是，为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用（如“虚步”的前脚和弓步的后脚）。总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样，进退转换不仅动作灵活稳定，而且可使两腿轮换负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。
做弓步时，要以一腿弯屈支持体重，另一脚轻轻提起伸直（不可僵挺），脚跟自然落下，然后全脚慢慢踏实向前弓腿，这样进退自然，步幅适当。做跟步动作时，脚掌要先着地。蹬脚、分脚动作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。摆脚动作（摆莲脚）或拍脚的动作，不可紧张，须根据个人技术情况而定，手不拍脚也可以。
太极拳术语中讲“沉肩垂肘”，就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时经常注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引伸。
太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，但又不可软化、飘浮；当手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可弯得太死。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展（微屈）。拳要松握，不要太用力。
手和肩的动作是完整一致的，如果手过渡向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节奏又能连绵不断，轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。
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几百年来，太极拳流行于我国民间，有着广泛群众基础和很好的医疗健身作用，是我国劳动人民保创造的一项宝贵文化遗产。1956年，国家体委经过调查研究，根据内容简明、易学、易练、先易后难的原则，编写出版了“简化太极拳”，为全国广大爱好者初学太极拳提供了方便，有力地推动了太极拳的广泛开展。现在，以“二十四式太极拳”为主要内容的群众性太极拳活动已经遍及我国城乡，成为深受欢迎的体育项目和保健医疗手段。人民要求普及，跟着也就要求提高。四十八式太极拳正是为了满足广大群众这一要求而编写的。
“四十八式太极拳”在锻炼要领上与“二十四式太极拳”是一致的。它们都较好地发扬了传统太极拳轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的运动特点，体现了心静体松、意领身随、刚柔相济的基本要求。然而，四十八式太极拳作为“简化太极拳”的继续和提高，增加了技术内容，加大了难度和运动量，风格上也有一定的发展。它仍以杨式大架太极拳为基础，同时也吸取了其他流派太极拳的一些特点和练法，从而形成了舒展圆活、均衡全面、生动简练的拳路风格。
概括起来，四十八式太极拳具有下述特点：
一、内容充实
整个拳套共有四十八个姿势动作，比“二十四式太极拳”增加了一倍。其中包括：拳、掌、勾三种手型；弓步、虚步、仆步、歇步、丁步、半马步、独立步、开立步、横裆步九种步型；分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚四种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要内容，又减少了传统套路中存在的动作重复，一般左式右式各出现一半。
二、动作圆活
四十八式太极拳的动作不仅采用了杨式太极拳的立圆转换，而且多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法。如单鞭、捋挤势中的云转和穿抹；进步栽捶、左右穿梭、右蹬脚等动作的平圆、立圆变换衔接，使动作更加圆活协调，富于变化。在步法上，四十八式在稳定轻灵的基础上，吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性。在姿势造型上，四十八式力求做到舒展大方，气势完整。如斜身靠、独立跨虎、白蛇吐信、转身大捋等拳势，既表现了武术特点，又有很好的艺术造型。
三、均衡全面
四十八式注意了锻炼的全面性，动作左右匀称。一些典型动作，如单鞭、云手、搬拦捶等，在左式的基础上增加了对称的右式，这就克服了某些传统套路偏于一侧，左右不均的“一头沉”现象。再从两腿负荷上看，全套弓步共出现二十九`次，其中左弓步十五次，右弓步十四次；虚步共出现了十二次，其中左虚步七次，右虚步五次；仆步、独立步共出现六次，其中左右腿各负重三次，这样，基本上做到了两腿负荷平衡，锻炼全面。此外，在手法运用上还注意加大了拳法比重，各种拳法约占全部动作的三分之一，大大突破了传统套路中所谓“太极五捶”的局限。
四、编排合理
整个拳套分为六段，出现两次高潮。第一段包括七个式子，着重于基本手型手法、步型步法的练习，重点动作是捋挤势。第二段包括第八式~第十三式，增加了步法、身法的灵活转换，重点动作是转身推掌。第三段包括第十四~第十九式，是拳套的第一次高潮，动作起伏转折较大，重点动作是拍脚伏虎。第四段包括第二十式~第二十八式，重点动作是左、右蹬脚。第五段包括第二十九式~三十六式，重点动作是左右穿梭。四、五两段侧重了平衡、柔和和协调性练习，如分脚、蹬脚、云手、穿梭等动作，都对有关素质和身体机能提出了较高要求。第六段是整个拳套的最后高潮，包括最后十二个式子。其中有三种手型、七种步型、一种外摆腿以及多种手法、步法和身法的顺逆直横、起伏转换，重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。整套拳以“白鹤亮翅”为开门势，经过三个往返，两次高潮，最后以“掤捋挤按”、“十字手”趋于和缓而收势。在编排上层层相迭，疏密相间，一气呵成。
五、易于开展
四十八式太极拳在内容上、风格上都力求与“简化太极拳”衔接适应。“简化太极拳”的全部动作，都被“四十八式”直接采用或稍做变化后采用。这就使广大群众学会“简化太极拳”以后，可以比较容易地继续学习四十八式太极拳。试点经验证明，一般人在掌握“简化太极拳”的基础上，用十几个学时就可学会。在选材上，四十八式太极拳尽量选择群众熟悉喜爱、开展较广的姿势动作。对于一些难度较大的动作和发劲动作，如拍脚伏虎、掩手撩拳等，都规定了不同的练法和幅度，以适应不同体质、不同爱好的群众特点，为四十八式太极拳的普及开展创造了有利条件。
42式太极拳音乐试听
48式太极拳背向演示带字幕口令
本人就是一个自学者。自学太极拳首先应细细观看其分步详细教学视频或者慢动作演示，有些初步印象后就应该下载背向演示且带字幕口令的视频跟着练习，有问题时再带着问题回过头看一看基础教学视频，然后每天坚持跟着背向演示的视频练习，持之以恒自然而然就会了。（字幕、配音属本人添加）
48式太极拳（字幕）
48式太极拳（字幕）
42式太极拳(陈思坦老師演示)
《視盘推介》42式太极拳(陈思坦老師演示)
武当秘传太极拳三十六式36式四十八48式完整版教学北京王道荃
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或者百度搜索“王道荃”或“太极养心斋”
武当内家祖师张三丰悟太极玄机，观雀蛇相斗而演化太极拳。 　　祖师开创武当派以来，已有数百年之历史，而今演变出种类繁多的太极拳派，纷呈于世，而武当太极拳却匿而不见，如神龙不见首尾，甚至世间出现武当太极拳失传的说法。 　　其实，武当太极拳没有失传，而是秘传，且在庙内单线秘传，而门规甚严，故难得一见。上世纪八十年代，在一次武术盛会上，武当太极拳重现武林，在场资深武术家们一见而惊而喜，老泪纵横，说：“这是真正的武当太极，武当拳没有失传！” 　　该拳风格独特，精致诠释三丰祖师的太极拳论，是武当历代高道大德的心悟体会之妙品。
冯秀芳心意混元太极拳（要点提示）
带口令48式太极拳37-48式 教学版 李德印
杨式太极拳对战走私黑帮高手
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吴阿敏48式太极拳全套正向演示(字幕口令）音乐 【唐古拉山】
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48式太极拳（背向演练）
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陈小旺讲解太极拳如何发劲-拳学阐微
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48式太极拳音乐口令 女声
陈氏太极拳基本功
48式太极拳背向演示带字幕口令 标清
稍后补充视频简介
48式太极拳带口令背正向演示视频
24式太极拳分解教学3-4
03.白鹤亮翅
White crane spreads it’s wings
04.左右搂膝拗步(3)
Brush knee and twist hip on both sides(3)
吴阿敏48式太极拳表演
太极拳24式视频教程 陈式太极拳基本功入门视频 48式太极拳
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24式太极拳整套演示
洪传陈氏太极拳传人刘成德的功夫！
刘成德是洪传陈氏太极拳的传人，在五月三十日的济南洪传陈氏太极拳交流会上演练陈氏太极拳的功夫！
32式太极拳音乐口令 男声
李徳印48式太极拳音乐最新添加
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