教辅每周健身4小时最少锻炼最佳效果迅速健康有
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基本信息书名:每周健身4小时（最少锻炼，最佳效果，迅速健康有型，提升你的正能量！一本帮你迅速健身，甚至重塑人生的速成秘籍。）原价：45.00元作者:（美）蒂莫西&费里斯著，海绵译出版社：江西科学技术出版社出版日期：ISBN：3字数：480000页码：450版次：1装帧：平装开本：16开商品标识：编辑推荐再繁忙的你也能够轻松实现的健身梦想超级畅销的健身指南。《每周工作4小时》的姊妹篇。图文并茂，简便、高效、实用的健身方法，教你迅速健身，达到理想目标，甚至重塑人生的实用指南。用最简单的方式，达到最佳健身效果的运动秘籍。让你拥有健康身体，更好地享受人生。《纽约时报》《华尔街日报》《商业周刊》超级畅销书！内容提要本书是《纽约时报》畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西&费里斯的又一个力作。本书是作者精心打造的作品，他细致研究了人体机能，写作跨度约十年。本书凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在本书中作者介绍了诸多内容，从奥林匹克训练中心到黑市的实验室，从硅谷到南非，方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科全书。他始终专注于一个能改变生活的问题：对于所有身体事宜，怎样才能通过最小的锻炼和改变，获得最大效果？作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。本书的目的是让读者通过运动获得健康的身体，更是希望通过运动达到活得更好的目的。本书中有上千个测试，给出了分别针对男人和女人的不同答案。从健身房到卧室，所有的方法尽在书中，它们都十分有效。目录第一部分起步篇第一章更瘦、更大、更快、更强&如何使用本书第二部分基础篇&首先和首要第二章最小有效量&从微波炉到减脂第三章改变规则的规则&流行的都是错的第三部分零基础启动、自治第四章原宿时刻&你决定成为一个完整的人第五章难以捉摸的脂肪&你到底在哪儿第六章从不敢拍照开始&不失败就是成功第四部分追踪脂肪基础第七章慢碳水化合物饮食（一）&我如何在30天内减掉9千克却根本用不着运动健身第八章慢碳水化合物饮食（二）&常见问题解疑第九章损失控制&暴食之后也不会长肉第十章减脂战斗中的四个骑士&PAGG第一部分起步篇第一章更瘦、更大、更快、更强&如何使用本书第二部分基础篇&首先和首要第二章最小有效量&从微波炉到减脂第三章改变规则的规则&流行的都是错的第三部分零基础启动、自治第四章原宿时刻&你决定成为一个完整的人第五章难以捉摸的脂肪&你到底在哪儿第六章从不敢拍照开始&不失败就是成功第四部分追踪脂肪基础第七章慢碳水化合物饮食（一）&我如何在30天内减掉9千克却根本用不着运动健身第八章慢碳水化合物饮食（二）&常见问题解疑第九章损失控制&暴食之后也不会长肉第十章减脂战斗中的四个骑士&PAGG进阶第十一章冰川时代&掌控温度，操控重量第十二章葡萄糖转换&美丽的数字第十三章最后一英里&甩掉最后那5千克第五部分增加肌肉第十四章塑造完美外形&或者可以说减掉50千克以上第十五章6分钟腹肌&两种最有效的练习方法第十六章从书呆子到大块头&如何在28天内增重15千克第十七章奥卡姆剃刀原则（一）&最小量付出达到最佳效果第十八章奥卡姆剃刀原则（二）&问答篇第六部分提高****激素第十九章把****激素提高3倍，你敢吗第二十章完美落幕和提高精子数量第七部分完美睡眠第二十一章启动入夜后的完美睡眠第二十二章成为现代人&&多相&睡眠，不用睡很多第八部分扭转伤局第二十三章扭转&永久性&损伤第二十四章边度假边逛医院第二十五章热身&对伤痛有准备的身体第九部分跑得更快，跑得更远第二十六章超级耐力（一）&12周内从5千米到50千米第二十七章超级耐力（二）&12周内从5千米到50千米第十部分变得更强壮第二十八章无须费力做超人&跟巴里罗斯一起打破世界纪录第二十九章吃掉一头大象&如何让你的平躺推举多加45千克第十一部分从旱鸭子到游泳健将第三十章 十天内如何轻松学会游泳第三十一章闭气****&如何比魔术师更厉害第十二部分活得更长，活得更好第三十二章永生&疫苗、放血和其他的乐趣第十三部分后记第三十三章后记&特洛伊木马作者介绍蒂莫西&费里斯（Tim，昵称：蒂姆），1977年出生，全球化时代滦氯死啻匀耍懊恐芄ぷ小时&观念的首创者和成功实践者。美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：汉语、韩语、日语、德语、西班牙语、意大利语。大学期间开始创业，曾留学并漫游中国。现通过远程工作经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他做过特别报道。他的著作《每周工作4小时》，长踞《纽约时报》《华尔街日报》和《商业周刊》畅销书榜首，该书已经被翻译为35种语言出版。文摘暂无媒体推荐
&p&　　做最少的锻炼，获得最大的效果。这是一本帮你迅速健身、迅速强壮身体，甚至重塑人生的实用指南。　　&/p&&p&　　&&凯文&凯利（《连线》杂志创办人，著有《失控》等畅销书）&/p&
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每天运动多长时间最好？
不能保证安全运动，如果以前没有经常活动，那时候的控制力会下降，因为人体在运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，那运动时间可以短一些。而且运动时间太长的话，而且运动要选节奏慢一些的，等自己适应了或者说喜欢上了锻炼这首先要根据你个人本身的体质而论，那每天坚持至少一个到一个半小时最好，肌肉会疲劳，健身嘛安全是第一的，但它的分泌只能持续一个小时左右
提问者评价
高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
个人比较喜欢晚上去运动，然后回...
其他15条回答
半小时左右
一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔
不超过一小时
一个半小时左右，不要太剧烈啊！
你的问题问的好全面哦，我要开始写论文了。。。。问题1答：我的建议是最好饭后锻炼，因为一来是可以把你一天所吃的东西靠运动来消耗掉，二来你心理也不会觉得有负担，因为如果你饭前锻炼，那么比如你早上锻炼好，接下来一天的时间中饭+晚饭，如果你吃的太多，那你早上的锻炼还有效吗？而且心理会有很大的负担，会觉得今天吃太多会胖。最好晚上早点吃，少吃，再锻炼，睡前不吃，效果最好了。所以尽量还是吃完饭再来把多余的脂肪消耗掉。而且饭前空腹锻炼未必健康，这是我个人的经验。如果你是上班族，早上锻炼的话，那完了。。。因为运动完后，身体会进入疲劳期的，还没开始工作，你就累了，困了，工作也做不好，适得其反啦。。不过话说回来，每个人情况不同，主要还是看你自己身体的状态，再选择你是上午锻炼还是晚上锻炼。问题2答：首先，要减肥的话，基本原则你必须要知道。就是在短的时间里强度要到位，这样才有效果。我举个例子你就知道了，就好比我慢慢的运动3个小时，和在一个小时里拼命的大汗淋漓的运动，效果和结果是完全不同的。因为我完全试过，3个小时锻炼下来，也就少了几两。但1个小时的强度下来，我基本都会少2斤。下面我说说方法，先要热身，把身体热起来，所以起先最好在跑步机上跑个20分-30分。等身体热了，然后再赶紧做腰腹啊，跳绳啊，还有各种各样的动作你想练的部位，练完了再做做力量什么的，比如举举杠铃，哑铃什么的，因为在减的同时一定要收紧肉肉。做完了，然后再做做滑雪机，登山机，收紧腿和屁股。 基本上以上循环做3组。记住在这1个小时的时间里一定不要给自己喘气的机会。越大汗淋漓，效果越好。等3组做完了，再做做有氧。按照我说的方法去做，不出20天，你的身体一定会有明显的变化的。如果动作不知道标准不标准，你可以问问那些教练。因为动作要到位，否则是没效果的，记得在锻炼的时候一定不能偷懒。越累的时候就是越能减的时候。。。。。。。。。。所以基本上就20-30分的热身，1个小时的强度锻炼，最后最好再做30分钟的有氧。能保证1个半小时的运动就肯定能瘦的啦。切记一定要有强度哦，大汗淋漓的那种。。。问题3答：运动完可以喝水，但不要把肚子喝的涨鼓鼓的，稍微喝一些，没有关系的。最好平时也不要喝太多，因为运动也是在把胃收小的过程。喝太多，胃会撑大的。问题4答：运动过程中，可以喝一两小口润润口，因为运动的时候口腔会比较干燥，所以喝一点润润嘴巴就行了。忌在运动的时候大口大口的喝。可以运动完了后再喝。运动的时候最好先忍下哦。。问题1，2，是我自己的经验来的。问题3，4，也是我的经验啦，哈哈，不过我刚开始健身的时候，特地咨询过教练，他是这么和我说的，所以肯定专业的啦。。希望我的建议对你有所帮助。要加油哦。。。。健身真的很好的。。
我并不专业哦，早上一个小时左右为宜，傍晚一个半小时为宜，根据自己的体质和平时活动量而定。
可以长一点，但是时间不要太长，不然会感觉到头晕目眩，四肢无力的，大概3~4个小时就ok了。
这个主要看你是减肥还是练肌肉 呵呵
这要看是什么运动了..我的建议是早上运动，一般的激烈运动最多1个半小时比如说打篮球等等，如果是跑步的话可以长一点时间..
有氧运动坚持40分钟以上就有效果，一天运动最好不要超过2个小时
每天1-2小时
日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
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